Дунд зэргийн амьдралын хэв маяг нь таагүй үр дагавартай байдаг, нурууны өвдөлт нь тэдгээрийн зөвхөн нэг нь юм. Нуруу нь бүх биед агуулагдах гол нь ноцтой эмгэг, өвчинд хүргэж болзошгүй. Иймээс умайн хүзүүний хэлтэрхий дэхь асуудлууд толгойн өвчинд хүргэдэг. Цээжний бүсэд мэдрэлийн төгсгөл илэрдэг. Бүсэлхий нурууны бүсэд хөлд нөлөөлж болно. Эдгээр бүх зовиураас зайлсхийхийн тулд биеийн тамирт дасгал хийхэд сайн хөгжсөн булчингууд нь таны нуруу төгс дарааллаар үлдэхэд тусална.
Пилат
Нуруугаараа зөв байрлалыг зөвхөн нурууны булчингаас гадна хэвлэлийнхэн хариуцдаг (хэвлийн булчинг бүрэн тайвшруулж, байрлал хэрхэн өөрчлөгдөхийг үзээрэй). Гэсэн хэдий ч хэвлэлийн хувьд олон тооны уламжлалт дасгалууд (эргэх, биеийг өргөх, симулятор дээр дасгал хийдэг) хэтэрхий их, заримдаа хэт их ачаалал, нурууны булчин болон булчингийн ачаалал өгдөг.
Үүнээс гадна, хувийн сургалт дээр та сонгодог бөгж, бөмбөг, уян хатан хамтлаг хийж чаддаг төдийгүй жинхэнэ Pilates симулятор - Cadillac, Reformer болон бусад. Туршилтын фэнүүдэд зориулсан тэмдэглэл: Пилатад бүх цаг үед шинэ чиглэлүүд байдаг, жишээлбэл, бүжгийн элементүүд эсвэл усан акварилатуудтай бүжгийн пилатууд - усанд байдаг.
Bosu
Bosu хагас бөмбөлөг - нэг талдаа зөөлөн, нөгөө талдаа хатуу байдаг - резинэн бөмбөгний хагастай төстэй. Персүүдтэй адилхан хэрэглээ нь Пилатсынхтэй адил байдаг. Хөдөлгөөнийг тэгш бус гадаргуу дээр гүйцэтгэдэг бөгөөд тэнцвэрийг хадгалахын тулд бүх булчингийн бүлгүүд, том ба жижиг булчингийн тогтворжуулагчдыг ашиглах шаардлагатай байдаг.
Та Bosu дээр сууж, хэвтэж, босож, хүч чадал, аэробикийн дасгалыг гүйцэтгэж чадна. Сүүлчийн тохиолдолд цогцолбор нь аэробик алхамтай төстэй боловч, энд үсрэх шаардлагагүй юм. Энэ нь зүгээр л хавар болно. Нуруутай байгаа хүмүүст хамгийн тохиромжтой сонголт бол сул тал юм.
Bosu-д зориулсан сургалтын тусгай ур чадварыг шаарддаггүй боловч хамгийн анхны үйл ажиллагаа нь "тогтворгүй тэнцвэр" -ийн хэвшмэл хэв маягийг хадгалсан хэвээр байх ёстой.
Иог
Иогийн хичээл - хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэлт, мөн ижил хугацаанд, ар араасаа өвдөх эмчилгээ хийдэг. Энэ дүгнэлтийг Америкийн Үндэсний Эрүүл Мэндийн Хүрээлэнгийн эрдэмтэд олж авсан. Энэ нь маш энгийн тайлбарласан байдаг: йогоор, дасгалын масс, нуруу нь шууд сунжруулан, дэмжих булчингууд нь илүү уян хатан болдог.
Гэсэн хэдий ч хэрэв та нуруунд ноцтой асуудал байвал, маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Цогц хэлбэрийн статик дүрслэл нь эхлэгчдэд хүндрэлтэй тул аажмаар улам хүндрэх болно. Эрүүл мэндэд хамгийн их хэрэгтэй зүйл бол йог. Эхлэгчдэд зориулж Iyengar йог (Хейна йогийн сонгодог сургууль), амьсгалахад маш их анхаарал тавьж, тайвшруулах урлагийн арга барилыг эзэмшдэг. Та vinyasa йогоор хичээллэж болно - нуруундаа ноцтой дарамттай статик дасгалууд байдаггүй бөгөөд амьсгаагаар аажмаар удаан бүжиглэж байдаг.
Усанд сэлэх
Та бүхэн, усанд сэлэх, үсрэх, жингээ өргөх чадваргүй, ар араасаа сэлж чаддаг хүмүүсийг сэлж чаддаг. Усны эсэргүүцэл нь бүх гол булчингийн бүлгүүдэд сайн хүч өгдөг боловч нуруу, үе мөч нь маш бага ачаалалтай байдаг. Хувцасных нь хажуугаас завиар явах нь булчинг бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулахгүй байх магадлал багатай тул та цөөрөмд хийхээр шийдсэн бол илүү идэвхтэй сургалтыг сонгох хэрэгтэй. Жишээ нь, аэробик , пилата, гэдэс бүжгийн ус, тэр ч байтугай галд өртсөн усан сангууд - cha-cha-cha, salsa, meringue хөдөлгөөний хөдөлгөөнтэй усан сэлэлт.
Бүжиглэх
Бүжиглээгүй хэн ч бүжиглэхгүй байх ёстой, эсрэгээр нь ар араасаа эргүүлээд, ходоод нь чангалж байх ёстой, энэ нь аль хэдийн өөрчлөгдсөн байна. Флемиш, латин бүжиг, сонгодог бүжиг нь тэргэнцэр дээр хамгийн сайн анхаарал тавьдаг.
Belly бүжиг нь доод талдаа ашигтай байдаг - нурууны олон нуруу нь амьдралын хэв маягийн хэв маягтай холбоотой бөгөөд нурууны нуруу нь ихэнхдээ хөдөлгөөнгүй, шууд чулуурхаг хэвээр байна. Латин Америкийн бүжиг сэдэвт гарсан аливаа өөрчлөлт нь хэвлэлийн талын булчингуудыг болон арын булчинг сургадаг. Гэсэн хэдий ч, ар араасаа асуудалтай байсан бол идэвхтэй эргэх, үсрэхийг зөвлөдөггүй.