Гэр бүлээ эрүүл хооллолтонд хэрхэн шилжүүлэх вэ?


Та болон танай гэр бүл зөв хооллолтыг хүсч байна уу, гэхдээ яаж хүрэхээ мэдэхгүй байна уу? Та хоолны дэглэмийн бүх жорыг дагаж мөрдөхгүй, гэр бүлийн бүх гишүүдийг дагаж мөрдөхгүй байхыг та хүсч байна уу? Гэхдээ энэ нь тийм ч хэцүү биш юм! Хүн бүрийг хатуу хоолны дэглэмээр нэн даруй тавих шаардлагагүй. Гэр бүлээ эрүүл хооллолтонд стресс, харагдахуйц асуудалгүйгээр хэрхэн шилжүүлэх талаар доор өгүүлье.

Хүн бүр эрүүл мэнддээ санаа тавьж, хоолны дэглэмээ сайжруулахыг хичээдэг. Энэ зорилгоор хүмүүс эрүүл хооллолтын зарчмуудыг улам их сонирхож байна. Энгийн унших нь хангалттай биш - та практик дээр амьдралдаа "даваа гаригт" биш харин даруй эхлэх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь ихэнх хүмүүс асуудалтай байдаг. " Гэвч эрүүл хоол хүнс нь амттай биш!", "Би ногоо тарих дургүй!", "Байгалийн бүх зүйл маш үнэтэй!" Гэх мэт үг хэллэг нь бидний үйлдэлгүй байдлыг зөвтгөх гэж оролддог. Гэсэн хэдий ч, эрүүл хооллолтын зарчмууд нь тийм ч их биш, зөвхөн 5 хүн юм. Тэдгээрийг дагахын тулд, хэрэв та өөрийгөө эрүүл байлгах тодорхой хөшүүргийг тодорхойлдог бол үүнийг дага. Мөн хязгаарлалтаар өөрийгөө тамхиа бүү хий, харин заримыг нь зайлшгүй зайлшгүй авч, гэр бүлээ зөв зохистой хооллолтонд шилжүүлээрэй. Амьдралыг сайхан өнгөрүүлээрэй.

1. Хоол идэхээс өмнө, идэж уух, дараа нь уухгүй байх!

Энэ өгүүлбэрийг уншихад та "Тэгэхээр би хэзээ уух ёстой вэ?" Гэсэн асуулт байж болох юм. Хоолны хоорондох хариулт нь энгийн. Хоолны өмнө, шууд болон шууд хэрэглэсэн ундны усны хэрэглээ нь хоол боловсруулах эрхтэний шүүсийг багасгахад тусална. Үүний үр дүнд зүрхний шарх, гялалзах шинж тэмдэг илэрдэггүй. Мэдээжийн хэрэг, ус зөвхөн ийм таагүй байдлыг үүсгэдэг төдийгүй энэ нь тэдний илрэлийг ихээхэн хэмжээгээр нөлөөлдөг. Үүнээс гадна, "хуурай" хоол хүнсийг усаар шахаж байснаас их хэмжээгээр иддэг. Бие махбодь нь илүү хурдтай байх болно, өлсөхгүй, хэт идэхгүй болно.

2. Хоолондоо удаан хооллож, сайтар хооллоорой !

Хоол боловсруулахдаа аажим аажмаар та ходоодонд нь тусалдаг. Нэгдүгээрт, энэ нь аманд орсон хоол боловсруулах үйл явцыг эхлүүлэх боломжийг олгодог - шүлс нь хоол боловсруулах хоолыг дэмжих фермент агуулдаг. Гэхдээ бид хоолоо идэхээсээ өмнө ихэвчлэн хоол иддэг. Үүнээс гадна хүнсний жижиг хэсгүүд ходоодонд шингэх нь илүү хялбар байдаг. Тиймээс удаан хугацааны туршид идэж болохгүй. Хоол хүнсний цаг хэмнэхийг оролдохгүй байхын тулд хоол боловсруулах явцыг хурдасгах. Яагаад удаан хоол идэх ёстой өөр нэг шалтгаан нь ихэнх хүмүүс идэх дургүй байдаг. Гэхдээ энэ бол эерэг сэтгэл хөдлөлийн гол эх сурвалжуудын нэг юм. Амаа аваарай. Амралтаа аваарай. Ийм "амрах бэлтгэл" нь хэд хэдэн цагийг тайван, эрчим хүчээр дүүргэдэг. Хоол хүнсээ илүү ихээр идэж, илүү сайнаар хүргэх болно.

3. Элсэн чихэр, давсны хэрэглээг хязгаарлах!

Ихэнх хүмүүс дэлгүүрт худалдан авдаг элсэн чихэр нь биед зайлшгүй шаардлагатай үнэт зүйл гэж боддог. Гэхдээ энэ нь тийм биш юм. Элсэн чихэрээс гаргаж авсан энерги нь "хоосон калори" юм. Тэд бие махбодийг шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсгүүдээр хангаж чаддаггүй бөгөөд хоол тэжээл дэх сахарозын өндөр агууламж нь цусан дахь холестерины хэмжээг ихэсгэдэг. Үүнээс гадна чихэр нь хоолны дуршилыг өдөөдөг. Илүү их хэрэглэдэг бол бид илүү их идэхийг хүсдэг. Элсэн чихэр нь хоол хүнснээс баяр баяслыг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь хоол тэжээлээ үргэлжлүүлэн иддэг. Sugar нь бидний жинг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн таргалалт, чихрийн шижин рүү хөтөлдөг. Ихэнх хүмүүсийн хувьд сахар хэрэглэх нь энэ өвчний гол шалтгаануудын нэг юм.

Илүүдэл давс ихээхэн хор хөнөөлтэй, ялангуяа зүрх судасны тогтолцооны хувьд. Түүний хэт их хэрэглээ нь АГ-ийн өсөлтийг бий болгодог. Энэ нь зүрхний өвчин, бөөрний асуудал үүсгэдэг. Магадгүй та гал зууханд давс хийхэд хэтэрхий их зүтгэдэг байх. Үгүй бол хоол хүнс амтгүй болно. Энэ бол дадал зуршил юм. Үнэндээ ямар ч бүтээгдэхүүнд давс нь эхлээд хангалттай байдаг (ялангуяа загас, маханд). Эдгээр давсуудаа давс нэмэхийг хязгаарлахыг хичээ, эсвэл бүрмөсөн арилгахыг хичээ. Дууссан бараа (хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн) хэтэрхий их давс агуулдаг. Энэ нь бүтээгдэхүүний хадгалах хугацааг нэмэгдүүлэхийн тулд хийгддэг, учир нь давс нь байгалийн хадгалалт юм. Мэдээжийн хэрэг, давс, элсэн чихрийн хэрэглээг багасгахад тийм ч хялбар биш юм. Эдгээр бүх жилүүдэд бид давстай, амттай амтанд хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч давс, элсэн чихрийг нэн даруй зогсоож чадахгүй бол солиоруулахгүй бол арай бага золиослол хийж болно. Жишээлбэл, та цай ууж болно. Энэ нь амттай, амттай, амттай байх болно. Ердийн цай уух жимсний шүүс болон усыг уух нь илүү хурдан байдаг бөгөөд ундаа уух хэрэгцээг мэдрэхгүй байх болно. Хоол хийхдээ бага хэмжээний давс хэрэглэж үзээрэй - хэмжээгээ багасгаж, хоолоо идэж болохгүй. Дэлхийн давсны олон гал тогооны оронд нимбэгний шүүсээр солигддог. Нууц гэж юу вэ? Нимбэгний хүчил нь хэлийг хүлээн авагчидыг цочруулдаг бөгөөд энэ нь хоол хүнс илүү амттай болоход хүргэдэг.

Иймэрхүү жижиг өөрчлөлтүүд нь таныг эхнээсээ л хэцүү байж болно (энэ нь таны зуршлыг бүрэн өөрчлөхгүй байх). Хэдэн долоо хоногийн дотор та элсэн чихэр, давс нэмж хийлгүйгээр "гацах" чадвартай гэж шинжээчид хэлж байгаа юм. Шинэ дүрмүүд бие махбодидоо байгалийн гарц болох бөгөөд та урьд өмнө нь эргэж очих хэрэгцээг мэдрэхгүй байх болно.

4. Өдөрт 5 удаа идэж, унтахаасаа өмнө бүү яв .

Яагаад долоон, арван биш таван хүн бэ? Таван аяга нь оновчтой тоо боловч энэ зарчмыг чанд баримтлах шаардлагагүй юм. Нэг зүйл чухал байдаг - ихэвчлэн жижиг хэсгүүд байдаг. Хоол идснийхээ дараа бага зэрэг өлсөж байгаарай. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам мэдрэх мэдрэмж ирэх болно. Хоолны хоорондын интервалд 2-3 цаг байна. Харин одоо хамгийн чухал зүйл бол үндсэн хоол хоёрын хооронд зууш байх албагүй. Тодорхой цагийг тохируулах - та зуушнаас зайлсхийхэд илүү хялбар болно. Энэ нь маш чухал бөгөөд ингэснээр ходоодоо эрүүл байлгах болно.

Яагаад шөнөөр идэж болохгүй гэж? Хоол идсний дараа хоол боловсруулах систем эрчимтэй ажиллаж эхэлдэг. Хэрэв та унтахынхаа өмнө идсэн бол бие махбодийн бүх ажил хооллолтонд чиглэсэн байх бөгөөд энэ нь унтахаас сэргийлэх болно. Үүнээс гадна, шөнө авахуулсан аяганаас эрчим хүч хадгалагдах болно. Бие нь үүнийг ашиглахгүй, учир нь та хэвтээ байрлалд байна. Тиймээс энерги илүүдэл өөх рүү эргэдэг. Энэ нь жин нэмэгдэх хамгийн түгээмэл шалтгаан юм. Үндсэн дүрэм - унтахаасаа өмнө дор хаяж 2 цагийн турш идэх ёстой.

5. Хөдөлгөөний тухай бүү мартаарай !

Тиймээ, энэ зарчмыг эрүүл хооллолт гэж нэрлэдэг. Эцсийн эцэст, телевизийн урд буйдан дээр буй хоол идэхэд бид зүгээр л эрүүл мэндээ сүйтгэдэг. Хэрэв энэ сандал дээр бүхэл өдөржин суувал энэ нь эрүүл мэндийн тухай мартаж болно. Гэр бүлээ биеийн тамирын дасгал сургуулилт эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуулилт руу шилжүүлэхэд хүнд дасгалыг нэн даруй эхлүүлэх шаардлагагүй болно. Заримдаа таны бие хэцүү ажил хийж, ямар ч хүч чармайлт гаргах нь чухал юм. Зөвхөн 30 минутын хурдан алхах, хялбар гүйлт, усанд сэлэх, долоо хоногт гурван удаа дугуй унах - ингэснээр та эрүүл мэндээ хэрхэн сайжруулах боломжтой юм. Хэрэв та биеийн тамирын аливаа хэлбэрийг туршиж үзээгүй бол алхаж эхэл.

Эхлээд үүнийг бүү хэтрүүл. Бие бялдрын дасгалыг аажим аажмаар нэмэгдүүлдэг. Үүнийг хийхэд туслахын тулд бүхэл бүтэн гэр бүлээ хамтдаа хий. Найз нөхөд тань урам зориг өгдөг бол (магадгүй нэг өдөр тэднийг цэвэр агаарт аваачдаг уу?).

Эдгээр энгийн зарчмууд нь өөрчлөлтийн эхлэлийг илүү сайн болгох болно. Ингэснээр та гэр бүлээ эрүүл хоолны дэглэмээр дамжуулан эрүүл саруул, эрүүл амьдралын хэв маягаар хүргэж өгөх боломжтой. Та нар оршин тогтнохоо мэдэрч, бие махбодийн ядралыг мэдрэхээ болино.