Юуны түрүүнд үүсч бий болох, хөгжихөөс сэргийлэх нь аль хэдийн илэрсэн зөрчлийг арилгаснаас хамаагүй хялбар, хялбар болгодог гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Сайхан үзэсгэлэнт төрх үүсэхэд хамгийн чухал нь насанд хүрэгсэд хүртэл өсдөг. Энэ хугацаанд араг яс нь амьдралын хэв маягаар тодорхойлогддог өөрчлөлтүүд, цаг үеэ олсон, бүрэн тэжээл, дасгал, гадаа дасгал хөдөлгөөнд ихээхэн нөлөөлдөг. Дэвсгэр тавилга хийхээс сэргийлж бэлтгэлийн үеэр өсөлтөнд тохирсон байх ёстой.
Хэрвээ цаг хугацааны хувьд "эргэн тойрны" үр нөлөөг хөгжүүлэх шинж тэмдгүүдийг харуулж байгаа бол өөрийгөө цөхөрч болохгүй. Доошоо засахын тулд маш үр дүнтэй дасгалууд байдаг.
Тиймээс, "дугуй нуруу" -ын үр нөлөөг засах зориулалттай нарийн төвөгтэй тусгай дасгалыг илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
1. Ходоод гэдэс дээрээ хэвтээд гараа тавиад хуруугаа хавчаарай. Бэх, их биеийг зүүнээсээ баруун тийш эргүүлнэ. Зүүн хөлийг шалан дээрээс өргөхгүйгээр бөхийлгөж, өвдөгөө зүүн тохойгоороо хүрээрэй. Дараа нь баруун хөлөөрөө ижил дасгал хий.
2. Суугаад, хөл нь цэгрэн, алгаа талыг нь дээш нь гараарай. Гараа буцааж хоёр үр дүнтэй хөдөлгөөн хийнэ үү. Дараа нь дасгалыг баруун тийш эргүүлж, гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх замаар дасгалыг барина. Дугуйтай духан дээр хүрч үзээрэй.
3. Шалыг хумсаа баруун тийш эргүүлнэ. Баруун гараа дээшлүүлж, голын хажуугаар сунгана. Баруун гараа баруун гараараа дээш өргөж, зүүн гараа өргө. Зүүн талд хэвтэж буй нугасыг засахын тулд энэ дасгалыг давт.
4. Зүүн өвдөгнөөс баруун хөлөн дээр хүрээд ирмэг дээрээ хуруугаа хийнэ. Гар нь ялгаатай. Гараа буцааж зогсоох хоёр үр дүнтэй хөдөлгөөнийг хийнэ үү. Урагшаа зүүн тийш нь баруун тийш эргүүлж, баруун хөлийнх нь зүүн гараараа зүүн гараараа баруун тийшээ баруун гараараа барина. Баруун гараараа хоёр сараалж хөдөлгөөн хийх, хазайсан байрлалд үлдэх. Дараа нь нөгөө чиглэлд ижил хөдөлгөөн хийнэ.
5. Доод түвшнийг засахын тулд дараагийн бясалгалыг хийхийн тулд "дорнодод" сууж хөлийг нь гадагш чиглүүл. Зүүн гараа нуруун дээрээ барьж, зүүн гараа өргө. Баруун тийш нүүж, налуутай үр дүнтэй хөдөлгөөн хийх. Дараа нь хөдөлгөөнийг нөгөө тал руу давтана.
6. Та өвдөг дээрээ босоод, гараа шалан дээр тавь. Баруун хөлөө хугарч, яг чигээрээ урагшаа зүүн гараа сунган баруун өвдөгнийхөө духан дээр хүрч үзээрэй. Дараа нь нөгөө хөл дээрээ ижил хөдөлгөөн хийнэ.
7. Дараагийн дасгалын байр суурь нь зогсож, хөл нь ялгаатай. Урагшаа хазайж, гараа шалан дээр хүрнэ. Зүүн гараа баруун тийшээ баруун гараа баруун гараа баруун гараа баруун гараа барьж, баруун гарыг нь харалгүйгээр эргүүл. Анхны байрлал руу буцаж очоод эсрэг чиглэлд ижил хөдөлгөөн хийнэ.
8. Босоо байрлалд гараа сунгаж, гурван дугуй хөдөлгөөнийг гартаа баруун тийш, дараа нь зүүн тийш, биений бага зэргийн хөдөлгөөнийг хий.
Энэ цогцолборыг нэг хичээлийн үеэр таван удаа хийх ёстой. Энэ дасгалын өдөр тутмын гүйцэтгэл нь доошилж засах хамгийн үр дүнтэй хөдөлгүүрийн үйл ажиллагаа юм гэдгийг санаарай.