Хамгийн ойрын акробатын сургуульд орохын өмнө танд хэрэгтэй. Хичээлийн туршид олон айдсыг даван туулж, бие махбоддоо гүн хүндээр тусч байх болно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь уян хатан биш бөгөөд дасгал нь хүүхдүүдийнхээс бага зэрэг сурч мэдэх ёстой. Гэвч энэ нь боломжтой зүйл бөгөөд энэ бол гол зүйл юм.
Гэрийн акробатын талаар хэрхэн мэдэх вэ?
Акробатыг сурч эхлэхийн тулд та сайн дасгалжуулагч, сайн дасгалжуулагчтай байх хэрэгтэй. Үүнийг хийснээр богино хугацаанд та хамгийн хялбар арга болох гүүр, дугуй, twine, толгой дээр зогсож сурах болно. Та өөрөө сурч эхлэх, үндсэн дасгал хийж болно:
- Хүзүүний хүзүүг аваад сайтар зайлж угаана. Дасгал нь бага насны тухай мэддэг: 10-15 тойрог хөдөлгөөнд янз бүрийн чиглэлд урагшилж, урагшаа, урагшаа чиглэсэн байдаг.
- Мөрөн дээр оч. Тойрог хөдөлгөөнийг урагшаа чиглүүлж, чиглэл бүрт 10-15 удаа хийнэ. Гараа бүсэлхийгээр тавиад хоёр мөрөн дээрээсээ доошоо өргөж эхэл. Үүний дараа мөрөн дээрээ өргөж болно.
- Гарт анхаарлаа хандуулаарай. Үүнийг хийхийн тулд тэдгээрийг түгжиж, эргүүлээд эргүүлнэ. Үүнийг 30 секундын турш хийхэд хангалттай. Шүдээ ачааллах нь зүйтэй бөгөөд энэ зорилгын улмаас нударга дээр хэвтэж, дор хаяж 1 минутын турш энэ байрлалд байна.
- Энэ шатанд та гүүр барихыг хичээж болно. Эхлээд зогсох байрнаасаа босч зогсоход хэцүү байх болно. Тиймээс шалан дээр хэвтээд дээшээ хэвтэнэ. 5 секундын турш байлгана уу. Сүйрч, амрах. Гүүрэн дээр очихын тулд эхлээд байрлал руугаа буцахдаа хамгийн багадаа 10 удаа байх ёстой. Сургалтын үеэр өвдөгнөөс аль болох түргэхийг мөргөж мөрөн дээр нь шахаж үзээрэй.
- Шалны дээр суу. Хөл нь хамт байх ёстой. Гараа гараа чирч, өвдөг рүүгээ гэдэс уруу хүрэхийг хичээ. Энэ үед өвдөг нь нугалж болохгүй. Хэрвээ чи хөлийг нь шулуунаар барьж чадахгүй бол хөл дээрээ гараа боож, шулуун гэдсээр нь засаарай. Энэ дасгалыг 20 удаа хийх хэрэгтэй.
- Суух байр сууринд хөлийг байрлуулж, хөлөндөө гараа тавина. Өөрийн гэдсэнд хүрэхийг хичээ. Навчис шулуун байх ёстой. 30 секундын турш засах боломжтой.
- Өмнөх байр сууринд үлдэж, тал руу нь сунгалаа. Эхлээд зүүн хөл рүү, дараа нь баруун хөл рүү. Өвдөгний гэдэс хүртэл хүрч, 30 секундын хамгийн их налууг засах гэж оролддог.
- Бид twine руу дамждаг. Гурван төрлийн twine байдаг бөгөөд та тус бүр дээр ажиллах хэрэгтэй. Зүүн хөлөөрөө өвдөг дээрээ тавиад өвдөх хүртэл өвдөлтийг нь зөөнө. Үүний дараа 15 секундын турш засвар хийнэ үү. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа хийгээд дараа нь хөлийг нь өөрчил.
Өвдөхөөс өмнө хөлийг аль болох өргөнөөр тавь. Гараа шалан дээр байрлуулж, жингээ аарцаг руу зөөнө. Энэ байрлалд 1 минутын түгжих. Энэ дасгалыг давтан хийж, дахин 2 минутын турш засна.
Эдгээр энгийн дасгалууд нь дасгалжуулагчид хичээлд бэлтгэхэд тань туслах болно. Та илүү итгэлтэй, нарийн төвөгтэй арга барилыг мэдрэх болно.
Акробатууд аюултай юу?
Хэрэв та дасгал сургуулилтанд зөв хандвал гэмтэл бэртэлгүйгээр хийж болно. Энэ бол туйлын спорт биш, гэхдээ өглөөний дасгалууд ч анхаарал тавьдаггүй бол аюултай байж болно.
Энгийн нэг зүйлийг эхлүүлэх нь маш чухал бөгөөд ингэснээр та илүү төвөгтэй арга барилыг бэлтгэж, гэмтлийн эрсдэлийг бууруулах болно. Эхний үе шатанд хийх боломжгүй дасгалууд хийх шаардлагагүй бөгөөд дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх нь хамгийн сайн хэрэг юм.
Чухал ажил, хөдөлмөрлөх хувцас. Энэ нь тохиромжтой байж болохуйц байх ёстой. Үгүй бол, өмд, футболк эсвэл дасгалын муу гүйцэтгэлийг (хэрвээ өмд өмд хөдөлгөөнийг хязгаарлах бол) аюултай байдаг. Аянга, товчлуурууд, түүн дээр залгах халаас байхгүй байхыг хичээгээрэй. Хатуу өмд, гимнастикийн таашаалыг даван туулах нь хамгийн сайн арга юм. Маш богино, шорт.
Үүнийг харахад бүх зүйл энгийн юм. Акроуатик нь наснаас үл хамааран хүн бүрт боломжтой. Хамгийн чухал нь таны хүсэл юм.