Өнөөдөр биеийн тамирын дасгал бол орчин үеийн хүний хувьд бидний амьдралын нэг хэсэг юм. Өдөр бүр олон шинэ фитнес клубууд нээгдэж, олон хүмүүс фитнессийн хөгжмийг хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулах хүсэлтэй хүмүүс рүү очихыг хүсдэг.
Өнөөдөр бид жингээ алдахын тулд хэрхэн зөв ажиллуулах талаар танд хэлэх болно.
Чийрэгжүүлэх спорт бол яг адил спорт юм. Чийрэгжүүлэхийн тулд янз бүрийн биеийн дасгал хийх боломжтой. Гэхдээ хүн бүрт хялбархан, хамгийн энгийнээр эхлэх хэрэгтэй. Үүнээс гадна фитнес клуб эсвэл тусгайлан тоноглогдсон өрөө хэрэгтэй биш.
Эрдэмтэд эрүүл мэндийг хамгийн ашигтай гэж дүгнэсэн. Энэ нь агаар цэвэршүүлэх сургалт, муу агааржуулалт муутай өрөөнд биш юм. Мэдээжийн хэрэг, өвлийн улиралд бид бага сонголтын сонголт байдаг. Бид магадгүй хаагдсан байруудыг илүүд үзэхийг хүсдэг. Гэвч дулаан өдрүүдийн эхэнд бүх зүйл өөрчлөгддөг. Хүч чадал олгох сургалт нь байшинд үлдэх нь зүйтэй юм. Гэхдээ бие махбодод зориулсан сайн үйлчлэл нь гудамжинд хийхэд илүү тохиромжтой байдаг.
Тиймээс энгийн ажиллуулж эхлэх хэрэгтэй. Энэ бол илүүдэл жингийн эсрэг тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй арга юм, ямар ч тохиолдолд хамгийн шилдэг нь хараахан гараагүй байна. Мэдээжийн хэрэг "хувцаслах" шаардлагатай биш юм, бид жүжигчин болох зорилго тавьдаггүй тул зөвхөн бие махбодоо дараалан байрлуулахыг хүсдэг. Илүүдэл жинтэй хүмүүст зориулсан алхах эсвэл амархан, удаан ажилласнаар зөвлөж болно.
Гүйлт нь илүүдэл жинг хасаад зогсохгүй, зүрх сэтгэлээ сургаж, стрессээс ангижрахад туслах болно. Энэ нь эмэгтэй хүн өөрийгөө илүү итгэлтэй болгоно. Гэсэн хэдий ч, өөрийгөө гэмтээхгүйн тулд гүйж эхлэхээсээ өмнө зарим нэг зүйлийг анхаарах хэрэгтэй:
1. Ажиллаж эхлэхээсээ өмнө дасгалынхаа цагийг тэнцвэржүүлж, зайг анхаарч үздэггүй. Дүрмээр бол, шинээр ирсэн бүх хүмүүс нэг километрийн зайд 5 - 6 км, нэг дор, бүх л арга хэмжээг авахыг хичээдэг. Мэдээжийн хэрэг, ийм "марафон" дараа олон хүн сургахаа үргэлжлүүлэхийг хүсэхгүй байна. Тиймээс эхлэхийн тулд хугацааг тодорхойл.
2. Хугацааг нь зөв тодорхойл. Өөрсдийн хурдыг сонгох. Ярилцлагыг хялбархан хадгалах боломжтой байх ёстой. Хэрвээ та өндөр хэмнэлтэй байдаг бол та бясалгал хийж эхэлдэг гэж бодож байгаа бол сургалтыг зогсоох нь дээр. Тиймээс гол дүрэм бол таны биеийг анхааралтай сонсох явдал юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та өдөрт нэг цаг ажиллуулах хүсэлтэй байгаа бол энэ нь маш сайн хэрэг. Гэхдээ таны бие ямар бодолтой байна вэ?
3. Гутал сонгох. Энэ нь маш чухал бөгөөд учир нь сайн шаахай нь танд эвгүй байдалд орохоос зайлсхийж, өвдөлтөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Хадгалах шаардлагагүй, сайн гутал өөрөө өөрийгөө зөвтгөж, үнэ цэнэтэй байх болно, мөн таныг удаан хугацаанд үргэлжлэх болно. Мөн та пүүзийг урт оймсоор худалдан авахгүй байхыг зөвлөж байна, мөн тэд ч бас чөлөөтэй, тохь тухтай байх ёстой.
4. Ажиллаж байх үедээ бие махбодоо бүү бэхэлж, мөрөн дээрээ бүү хүр, эсвэл эрүүгээ бүү зовоо. Үүнийг хийснээс хойш хөгжилтэй байх хэрэгтэй. Тиймээс та амралтаа өнгөрөөж, амралтаа хийж, боломжгүй зүйл хийхээс өмнө хийдэггүй.
5. Хамгийн сайн тохирсон цагийг сонго. Эцсийн эцэст бид бүгд ялгаатай, зарим нь сарьдаг, зарим нь шар шувуу, зарим нь өглөө гүйж, зарим нь үдшийн оройн хоолыг илүүд үздэг. Өөртөө хэвшмэл ойлголтыг бүү тавь, зөвхөн танд тохиромжтой цагийг сонго.
6. Унтахаасаа өмнө халаалт хийх хэрэгтэй. Ингэснээр та гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд туслах болно.
7. Ууж уухаа бүү мартаарай. Мэдээжийн хэрэг, олон хүн биеийн чийгийг зайлуулах замаар жингээ хасахыг хичээдэг, энэ нь яг зөв үү?
8. Зорилго, зорилго тавих. Та яагаад гүйх хэрэгтэй вэ? Та нарыг гоолиг болгох, эсвэл сайнаар амьдрах, эсвэл өөртөө итгэлтэй байхыг хүсч байгаа, эсвэл үнэхээр 5 км замыг туулахыг хүсч байна уу? Зорилтоо тавьснаар та өөрийгөө урамшуулан дэмжиж, эцэст нь эцсийн үр дүнд хүрэх болно. Дараа нь сургалт нь илүү хялбар, тааламжтай болох болно.
9. Өөртөө хамгийн оновчтой хурдыг сонгож, ээлжлэн ээлжлэн ээлжлэн эргүүлээрэй.
10. Заримдаа гүйх арга замыг өөрчлөх. Эцсийн эцэст та янз бүрийн аргаар гүйж болно. Чи гүйлээд, өвдөгнөөсөө өндөр өсгөж, эсвэл бөөрний өсгийд хүрэхийг хичээдэг. Яагаад гэвэл гүйлт нь уйтгартай биш юм.
Жолоодлого хийсний дараа, тодосгогч шүршүүрт оруулаарай, энэ нь таны биед зориулсан сургалттай адил юм.
Ямар ч тохиолдолд гол зүйл бол эхлэл юм. Тиймээс фитнесс. Эхлэх үедээ та зогсоохгүй. Чийрэгжүүлэх нь зөвхөн таны амьдралд нөлөөлж, зөвхөн бие махбодоо зохион байгуулахад төдийгүй, мөн чамд тусалдаг.