Хоолны хооронд ихэвчлэн цаг хугацаа ихтэй, хоол хүнс өөрөө голчлон нүүрс устай байдаг. Эдгээр хүчин зүйлүүд нь биднийг идэш тэжээлийн идэш тэжээлд хүргэдэг. Үүнээс болж бид хоол хүнсэнд тэвчээр алдаж, бие махбодийнхоо хэрэгцээг бодвол хэдэн удаа хооллодог.
Үр дүн нь юу вэ? Энэ нь олон хүмүүст мэдэгдэж, тэр ч байтугай өөрийн туршлагаас хамаардаг гэдэгт итгэж байна. Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, илүүдэл жин, сэтгэлийн дарамт, сэтгэлийн дарамттай байдал, амьдралын хэв маягаараа доройтсоор байна.
Бид азтай, одоогоор олон эмч, хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд маш сайн системийг санал болгож байна. Ихэнхдээ энэ системийг илүүдэл жингээс салгахад ашигладаг боловч энэ нь маш сайн тусламж бөгөөд зөвхөн эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулагдсан юм. Баяжсан хоол тэжээлийн тогтолцоо нь бодисын солилцоог сайжруулж, хуримтлагдсан хорт бодис, хог хаягдлаа арилгахад тусалдаг. Энэ системийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл "Биеийн жингийн алдагдлыг хасах фракци: фрактив хоол тэжээлийн давуу болон сул талууд".
Жин хасах фрактив хоол
Баяжсан хоол тэжээлийн үндэс нь байнга иддэг боловч жижиг хэсгүүдэд байдаг. Өдөрт 5-6 удаа хоол хүнс хэрэглэж байгаа хэсэг, давтамж буурч байгаа нь хүчтэй дур сонирхол үүсгэдэг даавар нь хөгжих цаг биш юм. Үүний давуу тал нь бидний биед нөөцийн хувьд тарган байхаа больж, өлсгөлөнг зогсоож, сэтгэл санааны хувьд илүү сайн мэдрэмж төрдөг. Учир нь бид 2-3 цагийн дараа идэх болно гэдгийг мэддэг.
Хэрхэн зөв идэх вэ
Баяжмал хоолонд шилжихэд яаж хооллох нь илүү дээр вэ? Эхлээд энэ хэсгийг багасгах хэрэгтэй. Ердийн хэсэгийн хагасыг идэж эхлэхдээ шилэн саванд хийж болох хүнсний хэмжээгээр аажмаар шилжинэ.
Гол хоолыг өмнө нь нэгэн зэрэг орхиж, аажмаар 2-3 хоногийн дараа идэж байгаа зүйлийнхээ бүтцийг өөрчилж эхэлнэ.
Өглөөний цай уухад нүүрс ус идэх нь хамгийн сайн арга юм. Гэхдээ нүүрс ус нь нарийн төвөгтэй байх болно: үр тариа, үр тариа, улаан буудай, гурилан талх зэрэг байж болно.
Үдийн хоол, оройн хоолонд уурын хоолыг бэлтгэх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ цардуул, үр тариа, төмс зэргийг цардуултай хольж болохгүй, шилэн баян чинээлэг хоол хүнсний тухай мартаж болохгүй. Үүний тулд цардуулгүй хүнсний ногоо хамгийн сайн байдаг.
Бөөрөлзгөн хоол нь өглөөний цай, өдрийн хоолноос гадна өдрийн хоол болон оройн хоолны хооронд нэмэлт хоол ордог. Гэсэн хэдий ч шоколад, сэндвич бүхий хөнгөн зууш, ялангуяа шоколадны баарыг хийх ёсгүй. Учир нь энэ тохиолдолд фракцийн эрчим хүчний систем нь ойлгомжгүй болно. Байгалийн мюсли, йог, үр тариа, шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ идэх нь зүйтэй бөгөөд та хатаасан жимсээр хийсэн шинэ шүүс, компотыг зөгийн балаар ууж болно.
Мөн бие нь байгалийн өөх хэрэгтэй. Эдгээр нь наранцэцгийн үр, самар, салат, маалингын, чидун, наранцэцэгээс боловсруулаагүй тосоор дүүрэн байдаг. Та мөн цөцгийн тосны цусыг хасах ёсгүй. Гэхдээ өдөрт 30 грамм хангалттай байх болно. Энэ нь зүгээр л цөцгийн тос, тараагдаагүй эсвэл маргарин байх ёстой.
Түүнчлэн бид өдөрт 2 литр орчим цэвэр ус хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй. Учир нь манай эсүүд нь 75-95% ус байдаг. Хэрэв та хоол идэхээсээ өмнө 20-30 минутын ус ууж байгаа бол энэ нь зөвхөн биеийн тэнцвэрт байдлыг хадгалахад тусалдаг төдийгүй жин хасах, хоол боловсруулах чадварыг сайжруулахад тусална.
Хэрэв та өдөрт хоёр удаа идэж байгаа бол бие нь өөх биш, харин булчинг задалж эхэлдэг гэдгийг санаарай. Энэ тохиолдолд элбэг хоол идсэний дараа инсулины түвшин нэмэгдэж, илчлэг ихээр хэрэглэдэг илчлэг ихтэй, ялангуяа бид янз бүрийн хор хөнөөлтэй, ашиггүй "сайн зүйлс" иддэг.
Жин алдагдалд зориулсан эрчим хүчний системүүдийн давуу ба сул тал
Буталсан хоол тэжээлийн эерэг үр дагавараас гадна сул талууд байдаг. Энэ нь юу гэсэн үг вэ? Энэ систем дээр жингээ алдах давуу талууд: өлсөх шаардлагагүй, байнга идэж болно. Тиймээс хооллолтоор жин хасах айдас байхгүй. Хоолны хэмжээг багасгах болно. Учир нь хоолны дуршил буурах болно. Та бага иддэг зуршилтай болно. Метаболизм нь туранхай болох бөгөөд энэ нь жин хасах гэсэн үг юм. Өөр нэг нэмэх нь энэ тохиолдолд жин нь аажмаар буурах боловч эргэж ирэхгүй болно.
Бас унтах хэвийн байдалд ордог - фракцийн систем дээр иддэг хүмүүс илүү унтаж, унтдаг болохоор илүү их хоол хүнс авахын тулд эрчим хүч зарцуулах шаардлагагүй тул сэрээх нь илүү амар байдаг.
Жин хасах фракти хоолны дэглэм хасах боловч энэ нь зөвхөн нэг бөгөөд системтэй ямар ч холбоогүй боловч бидний амьдралын хэв маягтай. Заримдаа ажиллаж байгаа хүмүүс ийм системийг дагахад маш хэцүү байдаг. Энэ нь хэдийгээр нэг удаа хооллож байсан ч, хэдийгээр хэд хэдэн хоолны талаар ярихгүй ч, энэ нь хоол хүнсний системд биш, харин ажил хөдөлмөр, амьдралын хэв маягийн системд хамаатай юм.
Гэсэн хэдий ч та өдөр бүрийн янз бүрийн цагт хэрэглэж болох бүтээгдэхүүний жагсаалтыг даван туулж, идэх төлөвлөгөө гаргах, амралтын цагаар амралтын өдрүүдэд бэлтгэх боломжтой. Баяжсан хоолыг эхлэхийн тулд амралтын цагт илүү тохиромжтой. Тэгвэл танд ямар ч саад тотгор учруулахгүй, бие махбод нь шинэ дэглэмд хүрэхэд хангалттай цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд энэ нь хоол тэжээлийн хэмнэлтэй ажиллахад илүү хялбар болно.