Саяхан мессеж уншиж, хоол хүнс, цусны бүлэг хоорондоо салшгүй холбоотой юм. Дөрвөн бүлгийн цус - өөр өөр дөрвөн зан чанар, түүний дотор хоолны давуу тал дээр. Бид үнэхээр ялгаатай. Харцгаа, хүмүүс өөр өөрөөр мэдрэгдэж, биеэ авч явдаг, энэ нь гайхалтай биш юм. Яагаад хоёр хүн ижил зүйл идэж, нэг хүнд жинтэй, нөгөө нь туранхай хэвээр байна уу? Яагаад бид бүгд ходоодны хямралд орох эрсдэлгүйгээр дуртай амттанаа амтлах дуртай вэ? Томуу өвчтөнтэй харилцаж байсан хоёр хүнээс яагаад ганц халдвар авсан бэ? Стрессд бид яагаад өөрөөр ханддаг вэ? Бидний ихэнх нь: "Бид генетикээр програмчлагдсан учраас" Эдгээр нь зөв юм. Генетикийн эмгэг нь бидний цустай салшгүй холбоотой гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Ялангуяа цусны бүлэгтэй холбоотой.
Цус бол амьд эд юм. Энэ бол хүний биеийн нууцлаг ертөнцөд хаалга нээх түлхүүр юм. Энэ нь төрөл бүрийн өвчин эмгэг, бие махбодийн болон сэтгэл санааны эрүүл мэнд, амьдрах чадвар, урт наслалт зэрэгт нөлөөлдөг. Бие биеэсээ арьс өнгө, хурууны хээ, даруу байдал, цусны бүлэглэлүүд хоорондоо ялгаатай байдаг. Өөр өөр цусны төрлийн хүмүүс өөр өөр хэрэгцээ, боломжуудтай байдаг. Хэдийгээр энэ нь үнэхээр гайхалтай сонсогдож байгаа боловч үнэхээр юм. Энэ бол бидний амьдралыг тодорхойлдог цус бүлэг юм. Эрдэмтэд энэ чиглэлээр судалгаа хийж эхэлсэн боловч эхний дүгнэлтүүд нь шинжлэх ухааны ертөнц дэх жинхэнэ хувьсгалыг үүсгэсэн. Цус бүлэгнэлийг мэддэг учраас аюултай халдвартай болохоос сэргийлж, хүссэн жингээ хадгалж, хорт хавдар, зүрхний өвчин үүсэхээс сэргийлж хөгшрөлтийг удаашруулдаг.
Гэхдээ хоол тэжээлийн тухай ярья. Мэдээжийн хэрэг, цусан бүлэгт нийцсэн хоол тэжээлийн зөв зохистой байдал нь бүх муу үр дагаварт хортой зүйл биш юм. Гэвч эрдэмтдийн өгсөн зөвлөмжүүд нь биеийн байгалийн хамгаалалтыг сэргээхэд тусалдаг. Тэдгээрийн тусламжтайгаар биологийн цагийг зохицуулж, цусыг аюултай бодисоор ариутгаж болно - лектинууд (agglutinins). Эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдөхдөө хөгшрөлтийн явцад эсийг устгах боломжийг багасгах боломжтой бөгөөд өвчний дэргэд энэ өвчинтэй тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй дотоод болон гадаад механизмыг ашиглах боломжтой юм. Тиймээс бид цусны бүлэг тус бүрийн хүмүүсийн хоол тэжээлийн талаархи зөвлөмжийг өгдөг.
1 (0) цус бүлэг.
Манай эрин үеэс 50 орчим мянган жилийн өмнө хүмүүсийн дунд үүссэн хамгийн түгээмэл цусны бүлэг юм. Хүн төрөлхтний хамгийн нөлөө бүхий төлөөлөгчидийг дүрсэлсэн нь энэ бол удирдагч, хараат бус хүмүүс юм. Цусны бүлгийн 1-р бүлгийн хүмүүст маш хүчтэй дархлаа, хүчтэй хоол боловсруулах системтэй байдаг. Сул тал нь тэвчээргүй байх явдал юм. Мөн хоолны дэглэм болон хүрээлэн буй орчны хүчин зүйлсийг өөрчлөхөд удаан хугацаагаар дасан зохицдог. Дархлалын тогтолцоо түрэмгий систем нь тодорхой нөхцөл байдалд өөрийн эс, эдийг довтлох чадвартай байдаг. Үүний үр дүнд аутоиммены өвчин үүсгэх эрсдэл (жишээ нь, хэрх өвчин) нэмэгддэг. Бусад нийтлэг өвчин: цус, бамбай булчирхай, шархлаа, харшлын асуудал.
Хэрэв та таргалалтанд хүндрэлтэй байвал бамбай булчирхай нь хэвийн үйл ажиллагааг хангана. Бамбай булчирхайтай холбоотой асуудал нь бодисын солилцооны эмгэг үүсгэдэг.
Жин нэмэгдэхийг дэмжих бүтээгдэхүүн:
- Улаан буудай, эрдэнэ шиш - инсулины үйлдвэрлэлд саад болж бодисын солилцоог алдагдуулдаг;
- Улаан буурцаг - илчлэг хэрэглээг бууруулдаг;
- Lentils - бодисын солилцоог дарангуйлдаг;
- Байцаа, Бруссель нахиаг, цэцэгт байцааны - бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг.
Жин буурах хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүн:
- Улаан мах, бууцай, broccoli, элэг - бодисын солилцоог хурдасгах;
- Иоджуулсан давс ба далайн хоол хүнс - бамбай булчирхайн дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлнэ.
1 (0) цустай бүлгийн хүмүүст тохиромжтой хоол хүнс:
Мах. Мах энэ цусны бүлэгт сайнаар шингэдэг. Гэсэн хэдий ч, махыг буруутгах хэрэггүй. Ходоодны хүчлийг хэт их хэмжээгээр сулруулж, шархлаад хүргэхгүйн тулд уураг ба нүүрс усны хоорондын тэнцвэрийг ажиглах хэрэгтэй. Зөвлөмж болгож буй хэсгүүдэд эрэгтэйчүүдэд 200 г, эмэгтэйд 150 граммаар долоо хоногт 6 удаа хийдэг. "Ашигтай" мах: үхрийн мах, сүү, хурга, элэг, зүрх. Мах, гахай, гахайн мах, гахайн мах идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Загас, далайн хоол. Загасны тос нь цусны найрлагад сайн нөлөөтэй учраас тэдгээр нь маш ашигтай байдаг. Үүнээс гадна загасны тос нь шархлаа болон сегментийн колит (Crohn's disease) эсрэг маш сайн урьдчилан сэргийлэх юм. Зөвлөмжийн дүн нь долоо хоногт таван нэгжээс илүү 180г. Загасны хамгийн ашигтай төрөл: herring, mackerel, halibut, trout, salmon, sardines, cod. Салмон ба түрсээс зайлсхий.
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. Насанд хүрэгчдийн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөгний хэрэглээг 1 цусны бүлэгт хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Хэрэв та сүү, сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр өндөглөдөггүй бол хэрэглээ нь долоо хоногт 4 өндөг, 60g бяслагтай 3 хэсэг (төвийг сахисан бяслаг: feta, mozzarella, tofu), долоо хоногт 1 аяга сүү. Бага хэмжээгээр хэрэглэх цөцгийн тос. Таалагдаагүй: цагаан, шар бяслаг, цөцгий, кофег, пармезас бяслаг, зайрмаг, бүх сүү.
Хүнсний ногоо. Хамгийн чухал нь нишингэ, сармис, chicory, тунхууны, түрэг, шанцайны ургамал, сонгино, яншуй, ногоон сонгино, хулуу, бууцай, улаан чинжүү, амтат төмс юм. Долоо хоногт 200 грамм түүхий болон боловсруулсан хүнсний ногооны 5 нэгжээс ихийг идээрэй. Харамсалтай нь, үл хамаарах зүйлс байдаг. Бамбай булчирхайн үйл ажиллагаа (Брюссел, цагаан байцаа, улаан, Бээжин, өнгө) -ийг фермийн үйл ажиллагааг сулруулахаас гадна мөөгөнцөр, чидун бага хэмжээгээр (харшлын урвал), төмс, eggplants (хэрлэгийн шинж тэмдэг илэрч), эрдэнэ шиш, болон улаан лооль.
Жимс. Хамгийн их сонголт бол "шүлтлэг" жимс (1-р бүлгийн цусан дахь хүчилтөрөгчийн эсрэг төлөөлөгчдийн хандлагаас шалтгаална). Үүнд: чавга, интоорын чавга, инжир. Зөвлөмж: 150 граммаас илүү өдөрт 4 удаа хооллож идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй: жүрж, сармагчин, жимс, rhubarb, гүзээлзгэнэ (хэт их хүчиллэгээр), амтат гуа (амтат гуа, амтат гуа), коконат (их хэмжээний ханасан тос). төвийг сахисан байдаг.
Үр тариа, гоймон. Харамсалтай нь энэхүү бүлгийн хувьд үр тариа, гоймон хэрэглэхийг зөвлөдөггүй. Төвийг сахисан бүлэгт бүх төрлийн үр тариа, хөх тарианы гурилыг багтаана. Тэдгээрийг хэрэглэж болох боловч долоо хоногт 200 граммаас ихгүй байх нь зүйтэй.
Халуун ногоо. Ашигтай карри, яншуй, гахайны чинжүү, яст мэлхийг маш ихээр хэрэглэдэг. Эдгээр нь хоол боловсруулах замын цочролыг ихэсгэдэг. Хутгачин, шанцай, самар, чинжүү, ваниль, цуу, кетчуп болон маринадаас зайлсхий.
Ундаа. Ашигтай нөлөө: шохой, гаа шүүс, нохойн сарнай, цагаан гаа бүхий ургамлын цай; рашааны ус; интоор, хан боргоцой болон чавганы шүүс. Архи уухгүй байх: алим, жүржийн шүүс; кофе, хар цай; зөөлөн ундаа; хүчтэй сүнс.
Бусад. Чидун жимсний тос эерэг нөлөөтэй (долоо хоногт 8 хоолны цаг хүртэл), наранцэцгийн үр, самар нь анхаарал татаж байна. Хэрэглэхээс зайлсхийх: Намхайн үр, самар (самараас бусад), шош, сэвэгзүүр, үр тариа, овъёос, цагаан талх.
Витамин болон нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд. 1-р бүлгийн хүмүүс нь B, C бүлэг, кальци, иод, манганы витаминыг бие махбодоор хангана. Илүүдэл жин нь витамин Е-г цочролыг нэмэгдүүлдэг тул таагүй байдаг. Зөгийн балны амтыг санал болгодог. Энэ нь ходоод гэдэсний замын салст бүрхүүлийн энэ бүлэгт байнга цочроох нь төгс арилдаг.
Биеийн үйл ажиллагаа.
Мэдээжийн хэрэг, хоол хүнс нь шаардлагатай бүх зүйл биш юм. Цусны анхны бүлэгтэй хүмүүс дүрмээр бат бөх, эрүүл чийрэг, өөдрөг үзэлтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч, тэд стресс, илүүдэл жинг даван туулахын тулд бие махбодийн хувьд идэвхтэй байх ёстой. Биеийн дасгалыг санал болгож байна: аэробик, усанд сэлэх, гүйлт, дугуй унах, усан спорт, бүжиглэх, хүчтэй алхах. Энэ спортыг 30-60 минутын турш долоо хоногт 4 удаа хослуулах нь зүйтэй.
2 (A) цусны төрөл.
Энэ бүлэг цусны эргэлт дэлхий дээр, Ойрхи Дорнодод, бидний эрин үеэс ойролцоогоор 25 мянган жилийн өмнө үүссэн юм. Энэ бол эхний нүүдэлчдийн цусны бүлэг юм. Тэд үл мэдэгдэх бүтээгдэхүүний хоолны дэглэмийг нэвтрүүлэх замаар амьдралын хэв маягаа өөрчлөх замаар газар нутгаас нь нүүхээс өөр аргагүй болсон. Түүнчлэн байнгын хөдөлгөөн нь тэдний биеэ даасан байдлыг өөрчилсөн. Төрөл 2 цустай хүмүүс хоол хүнс, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөд амархан зохицдог. Тэд ухаалаг, ухаалаг, сэтгэл хөдлөм, эмзэг байдаг. Эрүүл мэндийн гол асуудал нь хоол боловсруулах эрхтэн, дархлааны системтэй холбоотой. Эдгээр хүмүүс бактерийн халдварт өртөмтгий байдаг. Энэ бүлгийн хамгийн түгээмэл өвчин бол зүрхний өвчин, хорт хавдар, цус багадалт, элэг, цөсний өвчин, хүүхдийн чихрийн шижин зэрэг өвчин юм.
Жин нэмэгдэхийг дэмжих бүтээгдэхүүн:
- Мах - өөх тос хэлбэрээр амархан хуримтлагдаагүй, ходоод гэдэсний замын хорт бодисын хэмжээ ихсэх;
- Сүүн бүтээгдэхүүн - бодисын солилцоог саатуулдаг;
- Улаан шош - ферментийн үйл ажиллагаанд хөндлөнгөөс оролцдог, бодисын солилцоог дэмжих шим тэжээл;
- Улаан буудай - Инсулины үйлдлийг дарангуйлж, калорийн шаталтыг бууруулдаг.
Жин буурах хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүн:
- Хүнсний ногооны тос - боловсруулалтыг сайжруулж, шингэн алдагдахаас сэргийлнэ;
- Шар буурцгийн бүтээгдэхүүн - задаргаа, бодисын солилцоо;
- Хүнсний ногоо - бодисын солилцоог түргэсгэх, гэдэсний перисталтатыг өдөөдөг;
- Pineapple - калорийн хэрэглээг түргэсгэх, гэдэсний перисталтикийг өдөөдөг.
2 (A) цус бүлэгнэлтийн хүмүүст тохиромжтой хоол хүнс:
Мах. Цусны 2-р төрлийн хүмүүст улаан махыг хоолны дэглэмээс хасах нь зүйтэй. Хамгийн тохиромжтой хоол нь шувуу (тахиа, цацагт хяруул). Диет: долоо хоногт 3 удаа эрэгтэй, эмэгтэйд 150 граммаас 250 г хүртэл. Химийн хорт хавдрын эсрэг заалт нь маш хүйтэн махан зууш бөгөөд азотын нэгдлийн хадгалалтын бодис агуулдаг учир нь тэд ходоодны хорт хавдар үүсгэхэд нөлөөлж чаддаг.
Загас, далайн хоол. Зөвшөөрөгдөх дүн нь долоо хоногт 3-4 удаа 250 г юм. Цусны бүлэгнүүр, загас, загас, загас, хулд (шинэ), сод болон дун (хөхний хорт хавдраас урьдчилан сэргийлдэг) гэсэн хоёр бүлгийн хувьд хамгийн ашигтай байдаг. Ашигтай биш: загасны түрс, хавч, хавч, сам хорхой, хясаа, тамхи татдаг хулд, алуурчин, ховдоглон, гахай (сүүлийн гурван нь ходоод гэдэсний салст бүрхэвчийг цочроогоод байдаг лектинууд).
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. Ихэнх сүүн бүтээгдэхүүнийг боловсруулахад хүндрэлтэй байдаг. Үүнээс гадна сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээ өндөр байгаа нь агаарын суваг дахь салиа үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлдэг. Шил нь астматик шинж тэмдгүүдийн шинж тэмдгийг нэмэгдүүлж зогсохгүй халдварт өртөх, ялангуяа амьсгалын замын халдварыг үүсгэдэг. Цусны 2-р төрлийн хүмүүст сүүн бүтээгдэхүүнийг шар сүү, шар буурцгийн бяслаг, дүпү (буурцагны ааруул) -аар солих нь дээр. Хэрэв та сүүн бүтээгдэхүүнгүйгээр хийж чадахгүй бол та тараг, кофег (150 мл-ийн долоо хоногт 3 удаа), мозарелла бяслаг, фета бяслаг (долоо хоногт 4 удаа, 60 г), ямааны сүү, ямааны бяслаг (долоо хоногт 4 удаа, 60 г) өндөгнүүд (долоо хоногт 3 удаа). Хортой: хөгц, цөцгийн тос, цөцгий, пармезас бяслаг, үхрийн сүү, зуслангийн бяслаг, зайрмаг зэрэг бяслаг.
Хүнсний ногоо. Хүнсний ногоо нь ашигт малтмал, фермент болон антиоксидантуудад ашигтай байдаг. Тэд хамгийн сайн түүхий эд иддэг, эсвэл өдөрт 6 нэгж (ойролцоогоор 150 грамм) хоолоор хооллодог. Хамгийн гол нь: манжин, цэцэгт байцаа (үр дүнтэй антиоксидант), лууван, сармис (бактерийн эсрэг нөлөө), тунхууны, жүрж, шанцайны ургамал, сонгино, яншуй, хулуу, бууцай, Брусселийн нахиа. Хоол идэхээс зайлсхийх: бүх төрлийн чинжүү (ходоодны салстыг цочроох), төмс, байцаа, мөөг, чидун, хаш, ялангуяа улаан лооль.
Жимс. Жимсийг энэ бүлэгт өдөрт гурван удаа идэх хэрэгтэй. Зөвлөмж болгож буй жимс: чангаанз, инжир (калийн өндөр агуулгатай), жимс, интоор, бэрсүүт жүрж, киви (их хэмжээний витамин С), нимбэг, prunes, үзэм, хан боргоцой. Банана, улаан лооль, жүрж, манарин (ходоодыг цочроох), rhubarb, наргил мод, амтат гуа зэргээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Үр тариа, гоймон. Энэ нь хүнсний ногооны уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Энэ бүлгийн санал болгож буй бүтээгдэхүүн: үр тариа, ялангуяа овъёос, цагаан будаа, хөх тарианы гурил, гоймон. Тэд долоо хоногт 8 удаа (4 удаа үр тариа, 4 удаа гоймон), 1 удаа - 150 граммаар идэх хэрэгтэй. Хэрвээ боломжтой бол ходоодны салст бүрхэвчийг цочроох боловсруулсан хоол хүнс (хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн) -ийг орхих хэрэгтэй. Та улаан буудайн гурилыг жигнэхээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Халуун ногоо. 2-р цусан бїлгийн хїмїїс амтлагчийг аяга тавагны амтыг сайжруулахын тулд амтлагчийг авч їзэж байх хэрэгтэй. Халуун ногооны зөв хослол нь дархлааны системийн "өсгөгч" болдог. Зөвлөмж болгож буй халуун ногоо: сармис, цагаан гаа, цуу, гич. Чийггүй: чинжүү, желатин, бүх төрлийн цагаан цуу, майонез, кетчуп.
Ундаа. Дөрвөн нимбэгний шүүстэй халуун ус, чанасан усаар өдөр бүр эхэл. Лемонны шүүс салиа хуримтлалыг арилгаж, задаргаа хийхэд тусалдаг. Бусад шүүс, ялангуяа шүлтлэгийг өдөрт 5 шилний хэмжээгээр хэрэглэнэ. Хамгийн тохиромжтой нь чангаанз, лууван, интоор, бэрсүүт жүрж, чавга, хан боргоцой. Улбар шар болон улаан лоолийн шүүснээс зайлсхий.
Дархлааны системийн сул дорой байдлыг бэхжүүлэхэд туслах ургамлын цай: chamomile, нохойн сарнай, Гэгээн Жонны wort, цагаан гаа, ногоон цай. Насанд хүрэгчдэд зориулсан сайн чанарын улаан дарс (өдөрт шил нь зүрх судасны өвчлөлийн эрсдлийг бууруулдаг) ба кофе нь ходоодны шүүсийг ялгаруулдаг. Шар айраг, хүчтэй согтууруулах ундаа, хар цай, архи согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх.
Бусад . Энэ нь эерэг үр нөлөөг дурьдах нь зүйтэй. Үүнд: чидун тос, холестериныг бууруулдаг (долоо хоногт 6 хоолны халбага). "Хорт хавдрын эсрэг" лекц агуулдаг самар. Мөн наранцэцэг, шар буурцаг, цагаан будааны үрийг мөн.
Витамин болон нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд. Энэ бүлгийн гол утга нь B, C, E бүлгийн витамин, кальци, төмөр, цайр, хром, селени зэрэг амин дэм юм. Эм эмийн ургамлаас: Долоогонын, echinacea, valerian, chamomile хэрэгтэй.
Биеийн үйл ажиллагаа. Зөвлөмж болгож буй дасгалууд: йог, Тайж Чи, эрч хүчээр алхаж, сунган дасгалууд, аэробик. Спорт: гольф, усан сэлэлт, бүжиг. Долоо хоногийн дасгалыг 30-45 минутын дотор 3-4 удаа хийнэ.
3 (B) цус бүлэг.
Гималайн уулсын өндөрлөгт МЭӨ 15 мянга орчим жилийн хугацаанд 3 бүлэг цусны бүлэг бий болсон. Энэ бол мутациас үүдэлтэй. Энэ нь зүүн Африкийн халуун эрээнүүдээс уур амьсгалын өөрчлөлтөд дасан зохицох, өндөр уулсын хүнд нөхцөлд ордог. Эдгээр өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн дарамтыг тэнцвэржүүлж, дархлааны тогтолцоонд тавих шаардлагыг нэмэгдүүлдэг. Цус 3-ын бүлгийн эзэд нь дархлааны тогтолцоо хүчтэй, хоол хүнс, хүрээлэн буй орчны өөрчлөлт, тэнцвэрт мэдрэлийн тогтолцоо, бүтээлч зан чанарыг маш хурдан хугацаанд зохицуулдаг.
Өсвөр насныханд чихрийн шижин, архаг ядаргааны хамшинж, аутоиммун өвчин (жишээ нь, чонын үрэвсэл), олон склероз, ховор вируст халдварын үед мэдрэг байдаг. Гэхдээ эдгээр хүмүүс хорт хавдар, зүрх судасны өвчин гэх мэт соёл иргэншлийн өвчинд тэсвэртэй байдаг.
Жин нэмэгдэхийг дэмжих бүтээгдэхүүн:
- Улаан буудай - хоол боловсруулах болон бодисын солилцоог удаашруулж өөх тосыг хуримтлуулдаг.
- Сагаган, кунжутын үр, самар, гаа - бодисын солилцоог саатуулж, гипогликемийг дэмжих;
- Үр тариа - инсулины үр дүнг бууруулж, бодисын солилцоог удаашруулна.
Жин буурах хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүн:
- Ногоон хүнсний ногоо, мах, өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, элэгийг хурдасгах бодисын солилцоо;
- Зөгийн балнаас гаралтай цай - гипогликеми үүсдэг.
3 (B) цустай бүлгийн хүмүүст тохиромжтой хоол хүнс:
Мах. Хэдийгээр олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд шувууны хоол идэхийг зөвлөдөг боловч харамсалтай нь, 3 төрлийн цустай хүмүүст хамаарахгүй. Үнэндээ бол шувууны цусан дахь булчингийн утаснуудад олон лекцүүд багтдаг. Тэд энэ бүлгийн хувьд маш аюултай. Цусан дахь лекцийн хуримтлал нь цус харвалт эсвэл аутоиммун өвчний эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Хамгийн гол нь хурга, тоглоом, туулай юм. Гэхдээ мэдээж гахайн мах, гахайн мах, зүрх сэтгэл, гахайн мах, шувуу (тахиа, нугас, галуу) байхаас зайлсхийх хэрэгтэй. Бусад төрлийн мах нь төвийг сахисан бөгөөд идэж болно. Долоо хоногт хоолонд 3 ширхэг улаан мах, 3 төрлийн шувуу (илүү тохиромжтой тоглоом) өгдөг. Эмэгтэйчүүдэд - 150 гр, эрэгтэйчүүд - 250 гр.
Загас, далайн хоол. Долоо хоногт 5 удаа 5 хүртэлх удаа хооллож, 250 граммаар санал болгодог. Үүнд: сагамхай, холтос, гахай, хулд загас, хулд загас, төмс, төмс. Уучлаарай, загасны мах, хавч, дун, хясаа, тамхи татдаг хулд, сам хорхой, хавч зэрэг.
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. Төрөл 3 цустай хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглах боломжтой. Цусан бүлэг 3 эсрэгтөрөгч - D-galactosamine-ийн нэг хэсэг болох "сүү" чихэр нь сүүтэй байдаг. Зөвлөмж болгож буй хэсгүүд: 4 өндөг хүртэл, 4 шилтэй тараг, 5 шил сүү, долоо хоногт 60 грамм бяслаг 5 нэгж. Маш их хэрэгтэй: бүх цагаан бяслаг, кофег, мозарелла бяслаг, фeta, ямааны бяслаг, тараг, сүү (2%). Алхахаас зайлсхийх: хөх бяслаг (roquefort, gorgonzola, Dor blues, гэх мэт) болон зайрмаг.
Хүнсний ногоо . Дэлхий дээр 3 төрлийн цусан бүлэгт байдаг манжин, бүх төрлийн байцаа, лууван, хаш, мөөг, яншуй, бүх төрлийн чинжүү зэрэг олон төрлийн хүнсний ногоо байдаг. Зөвлөмж болгож буй хэмжээ нь өдөрт 5 нэгж түүхий болон чанасан ногоо (1 serving = 200 г) байна. Хоол идэхээс зайлсхийх: Чидун, хулуу, бүрдсэн ногоог, эрдэнэ шиш, улаан лууван, улаан лооль. Бусад ногоо нь төвийг сахисан байдаг.
Жимс . Өдөрт 5 нэгж жимс, 150 грамм хүртлэхийг санал болгож байна. Банана, усан үзэм, чавга, cranberries, папака, хан боргоцой нь хамгийн тохиромжтой. Хавар, анар, наргилын самар хэрэглэхгүй байх.
Үр тариа, гоймон. Ашигтай хоол хүнс нь гурил, овъёос, будаагаас бүтээгдэхүүн юм. Мөн semolina болон гоймон нь ашигтай байдаг. Категори - 7 хоногт 200 грамм 8 нэгж.
Халуун ногоо . Илүү хамгийн тохиромжтой: cayenne чинжүү, карри, яншуй, тунхууны, цагаан гаа. Дунд зэрэг нь элсэн чихэр хэрэглэж, шоколад идэх боломжтой. Үгүй: хумс, бүйлс, шанцай, эрдэнэшиш, желатин, чинжүү, кетчуп.
Ундаа . Хамгийн ашигтай ундаа нь цагаан гаа, хүн орхоодой, гаа, архи, самар, бөөрөлзгөнө, бадамлянхуа цэцгийн цай, ногоон цай юм. Өдөрт гурван аягатай усан үзэм, папака, хан боргоцой, цангис зэрэг шүүсийг уух хэрэгтэй. Мөн өдөрт 1.5 литр ус тухай мартаж болохгүй. Улаан лоолийн шүүс, карбонатлаг ундаа, спиртээс зайлсхий.
Бусад . Үүнээс гадна тэдний хоол хүнс чидун тос (долоо хоногт 6 халбага), улаан буурцаг, үр тариа, хар талхыг хасч болохгүй. Гэхдээ цагаан талх, cornflakes, сэвэг зарам, самар, самрын тос, хулуу, үр, наранцэцгийн тос, намуухан, эрдэнэ шиш зэрэг хэрэглээрэй.
Витамин болон нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжүүдийн дагуу идсэн бол 3-р бүлгийн хүмүүс нэмэлт витамин шаардагдахгүй. Нэмэлт хэрэглээ болох эрдэс нь магни. Хэрэв анхаарал төвлөрөл, санах ой хангалтгүй байгаа бол хүн орхоодой, гинког авч болно.
Физик ажиллагаа:
Хамгийн үр дүнтэй хичээлүүд нь аэробик, теннис, явган аялал, усанд сэлэх, дугуй унах, эрч хүчтэй алхах, гүйлт, гольф, йог. 45-60 минутын турш долоо хоногт 3-4 удаа спортоор хичээллэх шаардлагатай.
4 (AB) цусны бүлэг.
Энэ нь маш ховор тохиолддог. Энэ нь хүн амын зөвхөн 5% -д тохиолддог бөгөөд 2 (A) ба 3 (B) цусны бүлгийн үр дүн юм. Цус 4-тэй хүмүүс нь нээлттэй, мэдрэмжтэй байдаг бөгөөд тэд маш сайн дипломатч юм. Харамсалтай нь тэдний дархлааны тогтолцоо нь олон тооны вирус, бактериудын хувьд "нөхөрсөг" байдаг бөгөөд энэ нь байнга тохиолддог халдваруудад илэрдэг. Ходоод гэдэсний зам эмзэг биш юм. Энэ бүлгийн хамгийн түгээмэл өвчин бол зүрхний өвчин, цус багадалт, хавдар юм.
Жин нэмэгдэхийг дэмжих бүтээгдэхүүн:
- Улаан мах нь ходоод гэдэсний замын токсины хэмжээг ихэсгэдэг учраас өөх тос хэлбэрээр хуримтлуулж, хуримтлуулахад хэцүү байдаг.
- Улаан шош, улаан буудай - бодисын солилцоо, инсулины үйлчлэлийг тасалдуулах.
- Үр тариа - Инсулины үйл ажиллагааг сулруулдаг.
Жин буурах хувь нэмэр оруулдаг бүтээгдэхүүн:
- Tofu (буурцагны ааруул), далайн хоол, ногоонууд - бодисын солилцоог хурдасгах.
- Сүүн бүтээгдэхүүн - инсулины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх.
4 (AB) цусан бүлэгт зориулсан хоолны дэглэм:
Мах . Ходоодны хүчил үйлдвэрлэх чадвар нь хэтэрхий их, их хэмжээгээр идэхийг зөвшөөрдөггүй. Санал болгосон норм нь долоо хоногт бага өөх тос, улаан мах 3 нэгж, шувуу 2 хүртэлх нэгж (1 эрэгтэй 250 грамм, эмэгтэйчүүд, хүүхэд 150 г). Хамгийн ашигтай нь хурга, туулай, цацагт хяруул юм. Үхрийн мах, гахайн мах, гахайн мах, сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, тамхи татдаг бүх хүнсээс зайлсхий (энэ бүлгийн ходоодны хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлэх).
Загас, далайн хоол. Зөвлөмж болгосон хоолны дэглэм нь долоо хоногт таван нэгж (дор хаяж 250 г). Илүү сайн: туна, сага, загас, арвай, хулд, содин, дун. Бага хавч, дун, далайн амьтан, хясаа, гахай, сам хорхой, тамхи татдаг хулд, хясаа.
Өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн. Олон төрлийн сүүн бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. Долоо хоногт 5 өндөг, 60 грамм бяслаг 4 удаа, 4 аяга тараг, 6 аяга сүү төлж чадна. Үүнд: brynza, бяслаг, кофег, мозарелла бяслаг, тараг, тос зэрэг орно. Бүх сүү, зайрмаг, пицца бяслаг, хөх бяслаг, цөцгийн тос зэргийг хэрэглэхээс зайлсхий.
Хүнсний ногоо . Шинэ ногоо нь витамин, элементийг агуулдаг бөгөөд энэ нь зүрхний өвчин, хорт хавдраас сэргийлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд өдөрт 150 грамм хүртэл хэмжээний 10 нэгжийг хэрэглэнэ. Ялангуяа манжин, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцааны, селөдерей, өргөст хэмх, хаш, сармис, яншуй, дүпү болон амтат төмс юм.
Жимс . Жимс нь хоол хүнсний салшгүй нэг хэсэг байх ёстой: өдөрт 5,5 грамм хүртэл байх ёстой. Ялангуяа маш их хэмжээний витамин С (халдвар ба хорт хавдраас сэргийлэх хэрэгсэл) агуулдаг. Хамгийн гайхалтай нь: интоор, цангис, инжир, усан үзэм, усан үзэм, киви, лимон, хан боргоцой, чавга. Хоол идэхээс зайлсхийх: банана, жүрж, коконос, манго, анар, rhubarb.
Үр тариа, гоймон. Үнэндээ тусгай эсрэг заалт байхгүй. 4 цусны бүлэгт 4 ширхэг үр тариа, долоо хоногт гоймонгийн 4 нэгж (150 гр хуурай жинтэй) өгч болно. Цагаан будаа, гурилын бүх төрлийн цагаан будаа, гурилаар давуу эрх өгдөг.
Халуун ногоо . Зөвлөмж: сармис, карри, яншуй, тунхууны. Нэмэлтээс зайлсхийхийн тулд: гоньд, хумс, capers, эрдэнэ шишийн гурил, желатин, чинжүү, цуу, кетчуп болон дарсан өргөст хэмх.
Ундаа . Өглөө нь хагас нимбэгний шүүс бүхий шилэн халуун усаар эхэлнэ. Өдрийн туршид 7 шил ус, лууван, селөдерей, усан үзэм, цангис, интоор, папаяас 3 шүүсийг санал болгож байна. Чамомили, цагаан гаа, хүн орхоодой, лиценз, гүзээлзгэнэ болон rosehips бүхий ургамлын цай бага зэрэг ашигтай байдаг. Ногоон цай, кофе сайн байна. Улбар шар шүүс, хар цай, зөөлөн карбонатлаг ундаа, сүнсийг хэрэглэхгүй байх.
Бусад . Дээрхээс гадна хоолны дэглэмийн оливын тос (долоо хоногт 8 хоолны халбага), самар, самрын тос, вандуй, овъёос, талх, шар буурцаг зэргийг оруулах хэрэгтэй. Мөөгөнцөр, улаан буурцаг, хулуу, наранцэцгийн үр, намуухан үрнээс зайлсхий.
Витамин болон нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд. Дархлааны тогтолцоонд харьцангуй сул байгаа нь витамин С, цайр, селений нэмэлт шилжүүлэлт шаарддаг. Ургамал, долоогуур, echinacea, chamomile болон valerian үндэс нь эерэг нөлөөтэй байдаг.
Биеийн үйл ажиллагаа.
Зөвлөмж болгож буй спорт: Tai Chi, Иогийн, гольф, дугуй, эрч хүчээр алхах, усанд сэлэх, бүжиглэх, аэробик, явган аялал, сунгалтын дасгалуудыг долоо хоногт 3-4 удаа 45 минутын турш хослуулан хийдэг.
Бид бие биенээсээ ялгаатай байхыг сонирхдог. Ижил бүтээгдэхүүн нь нэг цусны бүлэгтэй хүмүүст тохиромжтой байж болох бөгөөд өөр нэг цусны бүлэгтэй хүмүүст тийм ч ашигтай биш юм. Зарим бүлэг хүмүүсийн байгаль орчны янз бүрийн нөхцөлд амьдрахад дасан зохицож байсантай холбоотой. Гэсэн хэдий ч цаг хугацаа өнгөрөхөд бүх уралдаан холилдсон. Африк, Ойрхи Дорнод, Гималайн эрэг орчмын үр удам удам угсаа, тэдний өвөг дээдсийн цусны онцлог шинж чанарыг авч явдаг. Хоол, цусны бүлэг нь хоорондоо салшгүй холбоотой. Мэдээжийн хэрэг, таны цусны бүлгийн дагуу хоолны дэглэмийг мөрдөхөд хэцүү байдаг. Зарим хоол хүнс нь шаардлагатай витамин болон микроэлемент агуулсан байдаг. Гэсэн хэдий ч таны цусны бүлгийн дагуу хэрэглэхэд хялбар, татгалзаж болохуйц хоол байдаг.