Та үүнийг өөрчлөхөд амархан гэж бодож байна уу? Жин алдахаар шийдсэн - одоо хоёр сараар та төгс хэлбэртэй байна уу? Энэ нь тэнд байсангүй! Үнэндээ бид уян хатан байдлаа үнэлэх, зорилтоо биелүүлэхэд саад болж буй нөхцөл байдлын гомдлыг багасгах хандлагатай байдаг.
Иймээс хүмүүс олонтаа бууж өгч, өөрсдийн хүсэл эрмэлзэлдээ сэтгэл дундуур байдаг. Үүнийг хэрэгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ нь амаргүй байх, боломжит саад тотгорын жагсаалт гаргах, тэдгээрийг даван туулах арга замыг эрэлхийлэх нь чухал юм. Үүнийг хэрхэн хийх талаар, хувийн хөгжлийг хариуцсан зөвлөх Маршал Голдсмит өөрийн "Triggers" номыг (хэвлэлийн газар MIF) зөвлөж байна.
Автоматаар салгах
Триггерүүд бол бидний зан төлөвийг өөрчлөх боломжтой бүх урамшуулал юм. Ядаргаа, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хөдлөлийг мэдэрч, биднийг орхин явахыг албадах нь дотоод хөдөлгөгчдийн жишээнүүд юм. Сэтгэлийн гэнэтийн тэсрэлт шиг, дараа нь бид спортоор хичээллэдэг. Гадны урам зориг нь бидэнд багагүй нөлөөлдөг боловч бид үүнийг үргэлж ухаардаггүй. Хоолны дуртай бялуу дээр хаясан нэг харц нь хүнийг хоолны дэглэмээс татгалзахад хүргэдэг. Саяхан биеийн тамирын дасгал хийдэг найзтай уулзах шинэ спортын амжилтыг өдөөж болно. Тиймээс бидний амьдрал маш өөр өөр дохионуудаар дүүрэн байдаг. Би үүнийг яах ёстой вэ? Зарим нэгэн өдөөгч бидэнд ашиг тусыг авчирдаг бол бусад нь зорилгоосоо саад болдог. Таны даалгавар бол эхлээд өөрийгөө хүрээлэн, секундыг хэрхэн эсэргүүцэхийг сурах явдал юм. Харин одоо сайн үр дүнгүй урамшуулал нь ашиг тусаа өгөх болно. Ихэнхдээ бид автомат тээгчдэд хариу үйлдэл үзүүлдэг. үдэшлэгийн оронд бид гэрийнхэнтэйгээ ярилцах сонирхолтой ярилцлага; Өглөөний цай уухаас өмнө и-мэйлийг нээхээс өмнө, ажилдаа орно. Зорилгод чиглэсэн хамгийн чухал алхам бол автоматизмаас салах явдал юм. Зөв курс явуулахад хүргэдэг сигналуудыг анзаараарай. Иймэрхүү ойлголт нь дараагийн шат руу шилжихэд тань туслах болно. Энэ тухай дараа нь, гэхдээ эхлээд өөр бусад төрлийн тригерүүдтэй танилцаж болно.
Өөрийн тригерүүд болон дохионы төрлийг судлаарай
Урагш тэмдгүүд нь бүтээмжтэй бөгөөд үр дүнгүй (энэ нь магадгүй хамгийн чухал зүйл юм), түүнчлэн дотоод болон гадаад гэдгийг бид аль хэдийн олж мэдсэн. Та өөр өөр төрлийн урамшууллыг яаж тодорхойлох вэ?
- Суллах, сүнслэг нөлөө үзүүлэх. Зарим өдөөлтөд биднийг өдөөх үйлдэл хийдэг: чихэр идэж, хөргөгчинд хэрэгцээтэй бүтээгдэхүүнээр дүүргэж, гулдрилаа орхин дасгал хийдэг. Бусад нь тэд таныг удаашруулахад хүргэдэг. Эргээд гараа татаж, дуртай кафегаа өнгөрөөд, гүйж, гэртээ үлдэхээс татгалздаг.
- Ухамсаргүй, ухамсартай. Бидний олж мэдсэн зарим өдөөгчдийн нөлөө. Жишээ нь, манай ээжийн хоол хийх гал тогооноос ирж буй үнэр нь хоолны дэглэмийн наад зах нь түр зуур мартах хүслийг төрүүлдэг. Гэсэн хэдий ч, биднийг нууцаар далдалдаг дохио байдаг. Тухайлбал, цаг агаарыг багтаадаг. Туршилтын үр дүнд бидний сэтгэл хөдлөл маш их хамааралтай боловч маш цөөхөн хүн үүнийг мэддэг.
- Шулуун замаар тойрон явж байна. Чи очиж үзээрэй, өгөөмөр хамгаалагдсан ширээ харж, гар чинь хор хөнөөлтэй боловч амттай хоол болно. Энэ бол шууд гохын жишээ юм. Гэхдээ энэ нь шууд бус дохио байж болох юм: ажил хийх замд, санамсаргүй байдлаар та илүүдэл жинтэй хүнийг санамсаргүйгээр үзсэн, дараа нь амьдралын хэв маягийнхаа талаар бодоод, үдэш нь фитнесийн төвийн захиалгыг худалдаж авдаг.
- Гэнэтийн, урьдчилан таамаглах боломжтой. Бид зөвхөн нэг л дохиог сонсож чадна. Бид тэдэнтэй уулзах бэлтгэлийг хангахын тулд ямар хариу үйлдэл хийхийг мэддэг. Бусад өдөөлтүүд биднийг гайхашруулдаг. Иймээс та тэднийг анзаарч, зан авираа өөрчлөх хэрэгтэй.
Дасгалын давталтаас гарахыг хичээ
Бидний тархи автоматаар хамгийн амархан арга замыг сонгож өөр нэг гохтой уулзахдаа эсэргүүцэхийг оролддоггүй. Гэхдээ өөр өөр дохиог анхаарлаа хандуулж, хүсэл эрмэлзэлийг цаг хугацаанд нь холбож сурах юм бол хүссэнээр зан төлөвийн хэв маягийг амархан өөрчлөх болно. Бидний бүх зуршил нь адилхан зохион байгуулагдсан. Тэдгээр нь гурван үе шаттай. Жишээ нь: илүүдэл жинтэй хүмүүс, ихэнхдээ аливаа гох, стресс, ганцаардлын мэдрэмж нь түлхэлт болдог; урвал - хамгийн ойрын хоолоор аялах; шагнал нь түр зуурын сулрал юм. Энэ тохиолдолд дундаа элементийг өөр зүйлээр сольж болно. Зөвхөн стресстэй нөхцөл байдалд тайвшрахад туслах янз бүрийн зан байдлын загварыг сонгох хэрэгтэй. Үүнд: паркаар явж, дуртай хөгжмөөрээ муур, бүжиг тоглож тоглоорой. Өөр нэг сонголт байна. Үргүй үржүүлгийн дохионоос зайлсхийж үзээрэй: Та ажилдаа орох замыг сонгохын тулд түргэн хоолны газартай уулзах боломжгүй байх; боовны дэлгүүрүүд гэх мэт. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь бүх идэвхжүүлэгчид болохгүй, харин бид урьдчилан таамаглах боломжтой зүйлүүд л болно.
Оюун санааныхаа талаар олж мэд
Одоо та үр ашиггүй триггерийг хэрхэн яаж зохицуулахаа мэддэг ч өөр ямар нэг зүйл хийж болно. Өөрийгөө өөр дээрээ ажиллахад түлхэц үзүүлэх ашигтай дохиогоор өөрийгөө хүрээлүүл. Найз нөхөдтэйгөө ярилцах нь спортоор хичээллэх урам зоригийг танд төрүүлж байна уу? Энэ хүнтэй байнга уулзана. Та фитнес төвд дасгал сургуулилтаа алддаг уу? Захиалга авах, тэгээд төлбөрөө хийх оролдлого хиймээр байна. Та дуртай даашинзаа оруулахыг мөрөөддөг үү? Таны зураг хэвээр үлдэхийг зөвшөөрсөн цаг үеэс л зурагнуудтай байх нь мэдээжийн хэрэг. Тэдгээрийг хамгийн алдартай газар дээр нь байрлуул. Хэрэв таны зорилго жин хасах юм бол өдөр бүр өөрөөсөө "Би зөв хооллолтонд орохын тулд өнөөдөр бүх зүйлийг хийдэг үү?", "Өнөөдөр би бүх зүйлээ биеийн тамирын дасгал хийхээр хийдэг байсан уу?", "Өнөөдөр би бүгдийг даван туулах боломжтой бүх зүйл үү? "гэж асуугаарай. Эдгээр бүртгэлүүд нь өөрсдийгөө өөрчлөхөд түлхэц болох бүтээмжтэй гох болж чадна.
Өөрийнхөө зан төлөвт нөлөөлөх гадны болон дотоод дохионуудын талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсвэл "Тригер"