Сонинууд "Холливудын шинэ эхчүүд" хэрхэн хурдан хэвийн байдалдаа эргэн ирдэг тухай мэдээ дүүрэн байдаг. Олон эмэгтэй "бизнес оддын шоу" нь жингийн асуудалгүй бөгөөд төрсний дараах жингээ алдах нь байгалийн ба энгийн асуудал юм. Энэ нь яаж ч байсан. Сайхан амьтад бол бидэнтэй адил хүмүүс юм. Тэдний дараа төрсний дараах жингийн алдагдлын нууц нь жингийн алдагдал болон хоолны дэглэмийн төлөвлөгөөг сонгон шалгаруулалтын дараа дагаж мөрдөх ёстой биеийн тамирын багш, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн болон бусад мэргэжлийн зөвлөгөөг дагах явдал юм.
Залуу эхээс төрөхийн өмнөх загварыг гаргахыг шаардах нь маш хэцүү байдаг. Зургийг сэргээхэд цаг хугацаа хэрэгтэй. Биеийн уян хатан байдлыг эргүүлж, хүч чадлыг сэргээх нь дасгалын цогцолборыг Синди Кравфордод туслах болно. Цогцолбор дахь бүх дасгал нь амар хялбар бөгөөд аюулгүй байдаг, ямар ч эмэгтэй тэднийг даван туулж чадна.
Cindy Crawford дасгалын систем нь хоёр хэсгээс бүрддэг. Эхний хэсгийн дасгал хийхийн тулд аль хэдийн төрсний дараах эхний өдрүүдэд эхэлнэ. Зургаан долоо хоногийн дараа та цогцолборын хоёр дахь хэсэгт шилжиж болно.
Хэрвээ төрөлт нь ямар нэгэн хүндрэлгүйгээр байгалийн аяндаа явагдсан бол хүүхдийг төрсний дараа дараагийн өдөр нь дасгал хийж болно. Сургалтыг эхлэхээс өмнө эмчид хандах хэрэгтэй. Энэ дасгалын эхний хэсэг нь булчинг нөхөн сэргээхэд зориулагдсан бөгөөд төрөлтөнд хүндээр туссан байна. Ангиныхаа үеэр өвдөх, таагүй мэдрэмж төрж байвал дасгалаа зогсоо. Цаашид дасгалын эхний хэсгийг таныг дулаан халаалт болгон ашиглах болно.
1. Гамшиг.
Чи шээсээ буцаагаад, үтрээний эргэн тойрондоо булчингаа сунгаж, үүнийг 10 секундын турш байлгахыг хичээ. Булчинг аажмаар сулруулна уу. "Kegel" дасгал нь аарцгийн булчинг бэхжүүлж, эмчилгээг зогсооход чиглэгддэг. Өдөрт 3 удаа 4 удаа өдөр бүр 5 удаа нийтдээ 10 удаа хувилж авна.
2. Гүүр ба гуяны хавчаар.
Шалан дээр хэвтэж, өвдөг сөгдөж, хөл нь шалан дээр зогсож байх ёстой. Гүнзгий амьсгаа аван хэвлэл мэдээллийн булчингуудыг өргөж аваарай. Дараа нь нуруундаа хэвлийг зулгаах. Дараа нь чангалж, аарцагны булчинг шахаж, түлхээд урагшлуулна. Хэрэв та хэвлийн даралтыг хэвийн болгохын тулд өдөрт 15-25 удаа дасгал хийлгээрэй. Цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр ачаалал хүндрэлтэй байж болно: exhalo үед hips өргөх, гүүрийг ажиллуулах. Үүний зэрэгцээ та гуяны гадаргуугийн булчин болон аарцгийн суниас хэрхэн үүсдэгийг мэдэрч байх хэрэгтэй. 20 секундын турш гүүр байрлахыг хичээгээрэй, тэгээд эхлэл рүү буцна. Энэ хувилбарт дасгалыг 4-6 удаа гүйцэтгэнэ.
Дөрвөн хөл дээрээ босч, нурууг нь шулуун байлга. Алга далдуураа мөрний доор, өвдөг ташаагаа байрлуул. Нуруугаа арчиж, арагшаа урагш хойш хөдөлгөнө, мөрөн, толгойг сулруулна уу. Дараа нь амьсгалаа хийн, толгойгоо өндийлгөж, нуруугаа нураа. Дасгал "муур" нь зөвхөн нурууны булчинг бэхжүүлж, уян хатан болгодог. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт 4-6 удаа гүйцэтгэнэ.
4. Гуяны ар талыг чангална.
Нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдөгөө цээжин дээрээ тавь, хоёр дахь нуруу нь зөв өнцгөөр (хөл нь шалан дээр байгаа). Хоёр гараа цээжиндээ чангална. Хөлийг аажмаар нугалж, урагш нь доошоо хөдөлгөж, бага зэрэг дээшлүүлнэ. Нүдний булчин хэрхэн сунадаг болохыг мэдээрэй. Хөлөөрөө шулуун барьж, энэ байрлалыг 15 секундын турш барьж, дараа нь байрлалаа буцаана. Хөл бүрийн хувьд та хоёр давтан хийх ёстой.
Цогцолборын хоёрдахь хэсэг нь "Big Four".
1. Squats.
Таны өмнө байгаа шалан дээр хэдэн цөөхөн картыг тавь. Шулуун гэдсээр босч, хөл нь мориноосоо салж, гар нь хөлний хажууд байрладаг, мөр нь суларч, хэвлэлийн булчин чангарна. Удаан суугаад, биеийн жинг өсгөж өг. Үүний зэрэгцээ нуруу нь өвдөгний түвшингээс доош аарцагны түвшинг бүү бууруулаарай. Одоо картуудын аль нэгийг зурна уу. Картыг гартаа авч эхлэхийн тулд эхлээд байрлал руу буцна. Энэ дасгал нь хонго болон өгзөгт маш ашигтай байдаг. 10-аар давтаж эхэлнэ.
2. Гамшиг.
Тоглоомын картыг урд талдаа (ойролцоогоор 60 см), зүүн талдаа бага зэрэг байрлуул. Хүмүүсийн өргөнийг мөрөн дээр тавьж, хэвтрийн булчингууд, өвдөгнүүдийг нугалах. Довтолж, картынхаа өргөн дэвшил гаргах, өвдөгнүүдийг наа. Баруун гараа баруун тийшээ баруун тийш хүрч баруун гар нь баруун шагайнд байх ёстой. Баруун гараараа картыг тавцан дээрээс аваад эхлэл рүүгээ буц. Зүүн хөлөөр 10 давталт хийж, 10 удаа баруун хөлөөрөө хий. Давталтын тоо 15-20 хүртэл аажмаар нэмэгдэж болно. Энэ уналт нь цээж, булуу болон булчингийн булчингийн хувьд ашигтай байдаг.
Бүх дөрвөн хөл дээр зогс. Өвдөгний үений өвдөгийг байрлуулж, тэдгээрийг тарааж өгнө. Гараа шулуунаар барьж, гараа мөрний өргөн дээр тавьж, хуруугаа урагш чиглүүлнэ. Одоо биеэ барьж, биеэ барина. Хип болон биеийг хөдөлгөөнгүй байдалд байлгаж байхдаа аажим аажмаар гараа сунгаж, шалан дээр хоёр тоогоор унага. Суллах үед мөр, тохой нь ижил төвшинд байх ёстой. Энэ байршилд бага зэрэг байр суурь эзлэх байр суурь руу буц. Тасалгаа нь цээжний булчин, гурвалжин, мөрийг бэхжүүлдэг. Энэ дасгал нь 8 давталтаас эхлэх бөгөөд аажим аажмаар 15-д хүргэнэ.
4. Кейсийг өргөж ав.
Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөөсөө босоо (хөл дээрээ зогсдог). Толгой дээрээ гараа тавиад хуруугаа түгжигт хийнэ. Хэвлийн булчинг чангалж, нугасны чиглэлд хүйс зүүх. Толгой ба мөрөн дээр аажим аажмаар дээш өргөөд, нэгэн зэрэг амьсгалж, шалан дээрээс хусах хэсгийг нураа. Эхлэх байрлал руу буцах (хоёр тооллогоор). Энэ дасгал хийхэд хэвлийн булчингууд ажилладаг. Нэгдүгээрт, 10 удаа хуулбарлаж, 20 хүртэлх удаагаа хийдэг.