Жирэмсний туршид шаардлагатай бүх бодис, элементийг цаг хугацаанд нь авах ёстой. Ирээдүйн эхчүүдийн хоол тэжээлийн бүх эх үүсвэр нь өөрийнх нь болон хүүхдийн эрүүл мэндэд хүчтэй нөлөө үзүүлдэг, гэхдээ жирэмсний үед зөв хооллолтыг хэрхэн яаж идэх нь илүү сайн болох вэ?
Жирэмсэн үед таргалалт ихтэй айдас олон эмэгтэйчүүд ихээр хуримтлагдаж, хуримтлагдсан нэмэлт фунт хасах нь маш хэцүү болно. Энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн шийдвэрлэх вэ? Энэ шаталтын асуудалд шийдэл байдаг уу?
Жирэмсний эхний гурван сараас эхлэн бүх бие махбодын дааврын өөрчлөлт нь эмэгтэйчүүдэд тохиолддог тул энэ хугацаанд жирэмсний олон жирэмсэн эмэгтэй 3 кг орчим жинтэй байдаг. Ийм нөхцөл байдалд гол анхаарал хандуулах нь хүний хэвийн хооллолтыг өөрчлөх явдал юм. Жирэмсний эхний гурван сард энэ нь маш чухал байдаг. Яагаад гэвэл хүүхдийн эрхтэний бүх тогтолцооны анхны бүтэц бий. Үндсэн зөвлөгөө, хоолны дэглэм барьж идэж болохгүй (хэдийгээр мэдээж хүсч байгаа ч гэсэн) өдөрт 3-4 удаа хооллож, уураг, аминдэмийн хэвийн хэмжээг авна. Уураг, тахиа, цацагт хяруул, туулайн мах идэхэд тохиромжтой байдаг. Махнаас гадна амьтны уураг, амин дэмийн гол эх сурвалж нь загасны (энэ нь кальци, фосфор хангалттай хэмжээний), сүү, бяслаг, зуслангийн бяслаг юм.
Ихэнх жирэмсэн эхчүүд элэгний орлуулагчийг хэрэглэхгүй байхын тулд сахар хэрэглэснээс зайлсхийхийг хичээдэг. Жирэмслэлтийн үед хуухдийн төрөлхийн гажиг үүсгэж болзошгүй сакариныг хэрэглэх шаардлагагүй. Сорбиолол нь жирэмсэн үед хэрэглэхийг хориглодоггүй ч сорбитол нь бараг л илчлэг агуулсан байдаг. Жирэмсэн эхчүүдэд зориулж тусгай хоолны дэглэм байдаг.
Жимсний улиралд өвлийн хүйтэнд витамины агууламж эрс багасч (бүтээгдэхүүний чанар буурч байгаа тул). Эмчтэй зөвлөгөө өгөөгүй бол нэмэлт витамин хэрэглэх ёсгүй. Яагаад гэвэл жирэмсэн эмэгтэйчүүд эмийн мэдрэмжтэй байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хорт хавдар үүсэх асуудалд олон эмэгтэйчүүд санаа зовж байдаг. Тэд үргэлж амттай, амттай идэх дуртай байдаг. Энэ нь маш олон калори агуулсан байдаг боловч жирэмсэн эмэгтэй нь хүссэн бүтээгдэхүүнийг идэх дуртайг нь бараг үгүйсгэж болно.
Нөхцөл байдлыг хадгалахын тулд хоолны дэглэм, хоол хүнсийг маш ихээр өөрчилж болно. Өдөрт өдөрт дунджаар 5-6 удаа идэхийг хичээдэг, өдөрт хэдэн удаа шингэн авахыг оролдох нь шингэрүүлсэн байгалийн жүүсийг уух нь хамгийн тохиромжтой. Аль болох олон тооны сайн чанарын жимс идэх шаардлагатай. Маш ашигтай жимс бол feijoa (иод, төмрийг агуулдаг), түүнчлэн persimmon болон kiwi. Хэрвээ та маш их элсэн чихэр хүсч байвал өөр юуг ч бодож чадахгүй бол хатаасан чангаанз, усан үзэм бүхий сайхан илчлэгийг орлуулахыг оролдоорой.
Өдрийн туршид жирэмсэн эмэгтэй дунджаар дор хаяж хоёр литр шингэн хэрэглэнэ. Жирэмсэн үед бие махбодид прогестерон, бөөрөнд байнга өсөн нэмэгдэж буй умайн даралт ихэсдэг тул шээс ялгарах нь удааширдаг. Бөөрийг угаахын тулд илүү их уух хэрэгтэй. Амнион шингэний хэмжээ нэмэгдэж, түүнийг тайвшруулж, усанд сэлэх боломжтой байхын тулд шингэн нь шингэнийг мөн шаардлагатай байдаг. Үүнээс гадна, энэ үед хүүхэд аль хэдийн "задалдаг" гэж эхэлж аль хэдийн эхлэн цэвэр орчинд амьдарч байх ёстой учраас ирээдүйн эхийн бие махбодид ус солилцох нь идэвхтэй байх ёстой.
Жирэмсэн үед кофе ууж болохгүйг олон эмч зөвлөж байна. Үнэндээ өдөрт хэдэн аяга уух нь мэдээжийн хэрэг, та ууж болно (энэ нь бие ба ураг гэмтэхгүй байх болно), харин уух нь дахиад хүсүүштэй юм. Кофе, шоколад, карбонатлаг ундаа их хэмжээгээр хэрэглэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Эдгээр бүх бүтээгдэхүүн нь их хэмжээний кофин агуулдаг бөгөөд энэ нь зулбахаас сэргийлж, бодисын солилцоог эвддэг тул та нөхөн төлж чадна. Таны хүүхдийн амьдралыг аюулд хүргэх ямар ч зүйл байхгүй! Ургамлын болон ногоон цай уух нь илүү дээр байдаг.
Бие махбодоос хорт бодисыг зайлуулахад ямар ашигт малтмал байдаг вэ? Ингэснээр жирэмсний үед зөв хооллох асуултанд хариулахад тусална. Энэ асуултын тодорхой хариулт байдаггүй бөгөөд олон элементүүд нь жирэмсэн эмэгтэйн бие махбодид ашигтай байдаг.
Жирэмсний хоёр дахь сараас эхлэн биеийн жингээ анхаарч үзээрэй. Кальци болон бусад ашигтай микроэлементүүдийг хэрэглэхийг зөвлөж байна. Энэ нь таны жирэмслэлт эхэлсэн хоолны дэглэмийг сахихыг хичээдэг. Өөрөөр хэлбэл, бие махбодь нь хүнсний алдаа гэнэт өөрчлөгдөхөд хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Кальцийн гол эх үүсвэр нь сүүн бүтээгдэхүүн юм. Тиймээс тэдгээрийг хэрэглэхийг хичээдэг ч жингээ хадгалахыг хичээдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Жирэмсний туршид өндөгний хальсыг зөөлөн үржсэн хэлбэрээр авах нь ашигтай байдаг.
Загасыг дүүргэхийн тулд маш сайн арга байдаг: та өөр төрлийн загас идэж болно. Загаснаас, та мэддэг шиг, өөх тос байхгүй ч энэ нь фосфорын өндөр агууламжтай амтат, тэжээлтэй бүтээгдэхүүн юм. Хамгийн ашигтай, амттай далайн загас: ягаан хулд, хулд, хулд, туна. Загасны махтай харьцуулахад холбогч эд нь харьцангуй бага тул үүнийг шингээхэд хялбар байдаг. Хосуудтай хослуулсан загасыг эсвэл хүнсний ногоогоор шатаасан загас идэх нь хамгийн сайн арга юм.
Хэрэв та нар жирийн зураг авахыг хүсч байгаа бол өдөр тутмын хоолны дэглэмд янз бүрийн витаминыг оруулах хэрэгтэй. Жирэмсний үед витамин чухал үүрэгтэй. Жирэмсний эхний өдрүүдээс эхлэн эмэгтэй хүний бие нь Д амин дэм шаарддаг. Энэ нь хөхний эдийн өсөлтөд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Үүнээс гадна зулбах магадлалаас хамгаалдаг. Энэхүү витамин нь олон тооны хүнсний бүтээгдэхүүн, газрын тос, самар, үр, үр тариа, улаан буудайн үр тариа байдаг. Аз жаргалтай жирэмсэн бол!