Зургийн төрлөөр хооллолт

Алим, лийр, гадил жимсний ... Энэ нь цагаан хоолтон болсон дуудлага биш бөгөөд туранхай, дур булаам харагдана гэж мөрөөддөг эмэгтэй хүн дүрсний хэлбэрийн хоолны дэглэмийн мэргэжилтнүүдээс сонгон хооллож болно. Мэдээжийн хэрэг, та эхлээд та ямар төрлийн зурагтай болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Зураг хэлбэр - гадил жимсний

Үндсэн онцлогууд:

• Нимгэн яс, налархайгүй зураг.
• Мөр ба хонгорын өргөн ойролцоо байна.
• Жижиг цээж.
• Хязгааргүй болохуйц бэлхүүс, учир нь энэ зураг нь үүнээс илүү том, хүнд юм шиг харагдаж байна.
  

Үндсэн хуулиар бол илүүдэл жинтэй байх нь дүрэмд адил тэгш хуваарилагдан, хэв гажилд ороогүй тул ийм үндсэн хуулийн хоол хүнс хэрэглэх нь үргэлж зайлшгүй биш боловч эрүүл хооллолт шаардлагатай.

Хоол тэжээлийн өөхийг зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж хооллож, хоолны дэглэм судлаачид итгэж, илүү их загас, чидун жимсний тос, туранхай үхрийн мах, ногоо, жимс жимсгэнэ идэхийг зөвлөж байна. Зурган дээр бага зэрэг илүү эмэгтэйлэг байдал, тонус булчингуудад дэмжлэг үзүүлэх нь долоо хоногт хоёр удаа сургалтыг бэхжүүлэхэд тусална.

Өндөр уураг агуулсан хоол (тахиа, цацагт хяруул, туна загас, далайн хоол, буурцаг), үр тарианы талх, цардуулгүй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ.

Цагаан талх, төмс, чихэрлэг ундаа, элсэн чихэр зэрэг "түргэн" нүүрс уснаас зайлсхий.

"Гадил жимсний" цэс
2000 ккал.
Нүүрс -800 ккал, өөх тос - 700 ккал, уураг -500 ккал байна.

BREAKFAST
2 өндөгнээс Omelette 1/4 аяга мөөг, Болгарын чинжүү, мозарелла, цацагт хяруулын сонирхогчийн 2 зүсмэл, улбар шар өнгийн саатал бүхий croissant.

НҮҮР
Шар буурцагтай шөл, бууцайны салат (2 аяга бууцай, 1/3 - жижиглэсэн мөөг, 1/4 - чанасан тахиа, чанасан өндөг, 1 халбага parmesan, 2 хоолны халбагын цуу хувцаслах), бүхэл талхны хэсэг.

ЭРГЭЛТ
Зууханд шарж, зөгийн балтай шар буурцагт байцаа, 1/2 аяга бор будаа, 6 халбага аспарагус, 1 халбага чидун тос, хагас хорхойтой чинжүүтэй иш. 1 халбага халбагалан ногоон салат аяга, 1 халбага халбагалах түлш бэлтгэх.

DESSERT
Бага өөхний тараг, тоорын аяга.

ПЕРЕКС дээр
1/4 аяга бүйлс ба үзэм.
Ямар ч өндөр шилэн ширхэгтэй аяга.

Bentuk хэлбэр - hourglass

Үндсэн онцлогууд:

• Гуяны ба цээжний хэмжээ ижил байна.
• Зүссэн waistline байна.
• Илүүдэл жин нь зурагны дээд ба доод хэсэгт жигд байрлуулсан байна.

Энэ төрлийн зураачдын аз жаргалтай эзэд нь өөрсдийгөө толинд харахаас айдаггүй. Энэ хэлбэрийн хувьд илүүдэл жинг хамгийн сайн урьдчилан сэргийлэх нь эрүүл хооллолтыг хэвшүүлэх, иог болон бүжиглэх тусламжтайгаар маягтыг хадгалах явдал юм.

Өндөг, өөх тос багатай, самар, навчит ногоо, "удаан" нүүрс ус ид. Бүх төрлийн элсэн чихэрээс зайлсхий.

"Hourglass" цэс
1500 ккал.
Нүүрс ус - 700 ккал, өөх тос -475 ккал, уураг - 425 ккал.

BREAKFAST
1 хатуу чанасан өндөг, 1 хиамны зүсмэл, бүтэн үр тарианы талх, тараг.
НҮҮР
Навчит ногоо 2 аяга, 1/2 улаан лооль, давсалсан загасны 80 грамм, хоёр салаатай зүсмэлүүд, 2 хоолны халбагын өөх тосгүй даашинзтай 1 халбага.
ЭРГЭЛТ
120 грамм цацагт хяруул, зууханд хийж, 1/2 аяга чанасан broccoli болон 1 халбага пармезаас салаа.
DESSERT
Жимс-аарц мусс.
ПЕРЕКС дээр
1/4 аяга огноо, хатаасан чангаанз.
1 жижиг лийр, 1 зүсмэл бяслаг.

Зураг хэлбэр - лийр

Үндсэн онцлогууд:

• Өргөн хонго, хүнд өгзөг, бөөрөнхий тугалгууд, өвдөгнүүд.
• Зүссэн waistline байна.
• Цээж, мөр, гар нь ерөнхийдөө хонгилоос илүү нарийн байдаг.
• Илүүдэл жинтэй байх үед биеийн доод хэсэг нь бүрэн дүүрэн болдог.
• Бүсэлхий болон бүсэлхийн хоорондын харьцаа 0.8-аас бага.
  

Кустодевскийн гайхамшгийг яг ийм байдлаар дүрслэн харуулсан бөгөөд жин хасах нь үнэхээр хэцүү ажил юм. Өгөвч ба гуяны өөх нь элэгний идэвхгүй юм. Энэ нь зөвхөн сүүлчийн газарт л зарцуулагддаг гэсэн үг юм. Ийм төрлийн өмчлөгчид зориулсан уургийн төлөвлөгөө: уураг ихтэй, хоол хүнсэнд удаан "нүүрс" ус байдаг. Физик ачаалал нь асуудлын талбарт чиглэсэн байх ёстой. Үүнд: гүйж, дугуй ба жингийн дасгал хийх, зургийг тэнцвэржүүлэх.

Илүүдэл мах, исгэлэн сүүн бүтээгдэхүүн, шилэн (broccoli, zucchini, хулуу) баялаг, жимс жимсгэнэ (ногоон алим, чавга, интоор, гоймон) зэрэг хүнсний ногоо.

Бүх төрлийн хэлбэрээр "түргэн" нүүрсхүчлийн хий, сахар, манжин, төмс, амтат ундаа, амттан гэх мэт цардуул ихтэй жимс жимсгэнэ бэлтгэдэг. Мөн загасанаас бусад самар, цөцгийн тос (ялангуяа өтгөн), түүнчлэн загаснаас бусад өөх тос, хамгийн тохиромжтой нь хоолой, туна загас,

"Лийр" -ийн цэс
1500 ккал.
Нүүрс-650 ккал, өөх -425 ккал, уураг -425 ккал.

BREAKFAST
Усан үзмийн шүүс, сүүтэй хамт oatmeal, 1 гадил жимсний нэг шил.
НҮҮР
Үр тариа талхны хэлхээний 2 зүсмэл сэндвич, хөнгөн майонезийн 1 халбага, үхрийн махны захын 80 гр, бяслаг 1 зүсэм, шанцайны навч, 1 улаан лооль.
ЭРГЭЛТ
120 грамм шарсан тахианы хөхний, 1 улаан лооль, 1 аяга ногоон буурцаг, 1 аяга салат навч, 1-ээс бага өөх тос бяслагтай 2 зүсмэлүүд.
DESSERT
Шоколадтай курсоор үйлчилдэг.
ПЕРЕКС дээр
6 ширхэг unsalted жигнэмэг, 1 ширхэг мозарелла.
1 аяга бага өөхний тараг, 1 жижиг алим.

Зурагны төрөл - алим

Үндсэн онцлогууд:

• Бөөрөнхий дүрс, төвөггүй бүсэлхий.
• Дээд цээж, мөр, зурагны дээд хэсгийг жинлэнэ.
• Бүсэлхийн болон хонгилын хоорондох харьцаа 0.8-аас их байна.
  

Үндсэн зөвлөгөө: жингээ хянах, нүүрс ус хэрэглээг хязгаарлах, нарийн ширхэгт тослох зэрэг нь чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг. Сайн мэдээ: бүсэлхийнээс өөх нь "хөдөлгөөнт" өөхийг хонгил дээр байрлуулсан бөгөөд энэ нь үүнийг салгахад хялбар болно гэсэн үг юм. Дасгал ба спортод тусал: дор хаяж 3 удаа 40 минутын зүрхний дасгал хөдөлгөөн хийдэг. Энэ нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлдэг.

"Удаан" нүүрсустөрөгч (улаан буудай, сагамхай), мах, эрүүл өөх тос (дунд зэрэг) баялаг хоол идэх хэрэгтэй.

Түргэн агаарт "нүүрстөрөгч: цагаан будаа, цагаан талх, төмс, чихэрлэг ундаа, жимс жимсгэнэ, банана, усан үзэм, усан үзэм, чихэр зэрэг ерөнхий зүйлээс зайлсхий.

"Алим" -ын цэс
1500 ккал.
Нүүрс -550 калори, өөх -575 ккал, уураг -425 ккал.

BREAKFAST
1 өндөгний гурилтай өндөг, 1/4 аяга бууцай, 2 халбага mozzarella, 1 хиамны зүсмэл хэсэг, бүхэл бүтэн талх талхны зүсмэл юм.
НҮҮР
Навчит ногооны 2 аяга, 1/2 улаан лооль, чанасан тахианы хөхний 80 гр, 1 хатуу чанасан өндөг, бүрсэн зүсмэл, 1 халбага, Италийн соусын 2 хоолны халбаган дээр, 3 ширхэг бүхэл бүтэн үр тарианы жигнэмэгээр хувцаслана.
ЭРГЭЛТ
120 грамм шарж, 1 халбага тос багатай цөцгий, ногоон сонгино 1 гурилан төмс, 1/2 аяга чанасан цэцэгт байцаа, 1 цайны халбагын тосоор боловсруулсан.
DESSERT
Хөлдөөсөн нэрс тариа, 1/2 аяга бүхий тараг бүхий байгалийн тараг сав.
ПЕРЕКС дээр
1 жижиг алим.
1 жижиг лийр, 1 зүсмэл бяслаг.