Тахилчийг шахаж, хөл нь нарийхан, дасгалууд хийдэг, гэхдээ хонгилын чих нь хэвээр үлддэг үү? Дараа нь бидний цогцолбор та нарын төлөө! Бид "ТОП 10 хамгийн үр дүнтэй дасгалууд" -ыг хацар, хонгилоор халуун сургалтанд бэлтгэж, 100% -ийн жингийн алдагдал хүлээдэг. Одоогийн байдлаар онол бага ...
Яагаад хонгил дээр чих үүсдэг вэ?
Хип, чихний зураг дээрх чих
Энд тааламжгүй зургийг үзүүлж, гурвалжин харахад гуяны чих, эсвэл гуяны гаднах болон дотоод гадаргуу дээр өөхний таталт байдаг. Зураг дээр энэ алдаа ихэвчлэн целлюлиттэй хамт байдаг. Хэрэв та өөрийгөө зураг дээр харсан бол санаа зовох хэрэггүй. Гэртээ хонгилоороо чихээ яаж арилгахыг хэлж өгнө! Одоо бид эдгээр бүсүүдэд өөхний илрэлийн шалтгааныг мэдэж авлаа:
- Илүүдэл жин, 2-р зэргийн таргалалт;
- Гормоны тэнцвэргүй байдал;
- Доод мөчний венийн эргэлт ба лимфийн урсгалыг зөрчих;
- Тохиромжгүй хоол хүнс - өөх тос, чихэр, чихэрлэг, тамхи татдаг, хэт идэвхитэй;
- Төрсний дараах байдал;
- Зураг хэлбэр - лийр;
- Амьдралын хэв маяг.
Буруу хооллолт, бие бялдрын идэвхи муутай үйлдлээс болж гар хөл, хөл нь туранхай, хөлний урт нь 40-42, гуя, хэвлийд өөх тос ихтэй байдаг. Үүний дараагаар төрсний дараах бэлдмэл нь дасгал хийхэд маш тохиромжтой байдаг бөгөөд жирэмсний дараах бүрэн бөглөрөл нь залхуурлын жинхэнэ илрэл юм. Энд мөн бид идэвхгүй амьдралын хэв маягийг багтаадаг. Учир нь илүүдлийн атираа нь зөвхөн сормуус дээр төдийгүй бие махбодийн даяар үүсдэг. Хатуу ажил хийх цорын ганц зүйл бол лийрийн зурагтай охид юм.
Хажуугийн чихийг хэрхэн багасгах вэ: хоолны дэглэм
Спортоор хичээллэх нь сормуусыг жингээ хасах, булчинг бэхжүүлэхэд туслана, гэхдээ калори, хоол тэжээлийн хомсдолгүй, хонгилоор чихэндээ баяртай гэж хэлэхийг мөрөөддөггүй. Эхний дасгалын дараа тарган тарихын тулд бид дараах дүрмийг дагаж мөрдөхийг шаарддаг:
- Элсэн чихэр, жигнэмэг, шарсан талхыг мартаарай.
- Хөргөгч кетчуп, майонезаас, дэлгүүрийн соусаас гаргаж хаях хэрэгтэй;
- Хоол хүнсээ бүү хуураарай.
- Хосууд хоолонд хоол, шөл, жигнэх, мах шарах;
- Хүнсний ногоо, загас / steamed махыг маш ихээр идээрэй.
- Өглөөний цайнд сүүтэй хоол хийх овъёосны хальс (Тайлбар: "Нэмэлт" ширхэгийн хальс нь эсийн хольцгүй байдаг, эдгээр нь бага ашиг тустай байдаг);
- Оройн хоолонд зориулж бяслаг, кофег / ряжкака хайрла.
- Өдөрт 2 литр ус уух (ногоон цай, ургамлын тосгүй, энгийн ус). Сод нь байж чадахгүй;
- Кукны үр тариа, шөл - Хиамны хачиртай сэндвичийг зогсоо. Хэрэв та хиппотамус болж хувирахыг хүсэхгүй бол;
- Өөрийгөө болон биеэ хайрлаж, дараа нь хонгилын чихийг англи хэлээр үлдээх болно!
Магадгүй та "Ээж ээ, үүнийг хийх боломжгүй юм" гэж бодож байна. Миний хувьд биш, амтгүй юм. " Дараа нь тарган үргэлжлүүлэн, хүчирхийлэлд өртсөн охидын хамт бид өөхийг шатаахад сургадаг. Зүгээр л дулаацаад ус ууж болно - энэ нь халуун болно!
Хип, чихний талаархи чихний дасгал
Энэ цогцолбор нь 2 аргаар боловсруулагдсан. Долоо хоногт 3 удаа хий
Дасгалын дугаар 1. Ширээн дээр босоод 30 удаа
Бид шалан дээр сууж чаддаггүй сандал дээр сууж жингээ хасдаггүй. Бид өөрсдийнхөө өмнө тавиад дээшээ алхаж эхлэв. Нэг хөл суудал дээр, нөгөө нь агаарт өлгөөтэй байна. Бид хоёр хөлөөрөө дээш өргөх хүчин чадалтай 30 хөлтэй.
Хэрвээ та эхлэгч биш бол жинг тооцохын тулд дамбург эсвэл саванд элс авч болно.
Дасгал # 2 Дасгал 20-25 дахин их
Хөлийг нь өргөн, оймс өмс. Доод гарт бид дамбург барих болно. Бид шалан дээр паралель түвшинд хүрч, өсч байна.
Хамгийн гол нь - тааруулахаа боль. Илжиг авчрахын тулд өвдөг нь хөлөө хугалахгүй байхаар оймс өмс. Биеийн гуяны болон тахилч нарын булчингийн дээд хэсгийн хурцадмал байдлыг багасгах бэлхүүсээр бага зэрэг хазайдаг.
Дасгал # 3 Шалан дээр шалан дээр тавьдаг хөл - хөл тус бүрт 25 удаа
Vo-o - таны өгзөгийг цохилж, дотор талын чихнээсээ салахад туслах дасгалаас эхлээд! Бид дөрвөн хөлөөрөө нэг хөл авчирч өгдөг. Бид төвийн хөлөө дээш өргөхөд ташуу нугалж, Ямар ч нарийн төвөгтэй, гэхдээ гуяны булчингийн ачаар гайхалтай. Зөв техникийг видеог үз.
Энэ дасгалын нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд бид шагайн туузан дээр тавьж, ачаа гуяндаа хүрнэ. Хэрэв та өвдөгнөөс дээш жинг засвал бид өгзөгний шахуургыг бэхжүүлэх болно.
Дасгал 4-ийн дасгалууд - 20 удаа
Эцэст нь хонго болон илжигийг алахын тулд хажуу талдаа squats хийх хэрэгтэй. Довтолгоонд санаа зовох хэрэггүй. Хөлийн байрлалыг нэгтгэн, хажуу тийшээ алхаарай. Бид босож, хамтдаа босч, нөгөө тал руугаа алхлаа.
Хадгалахаас өмнө бие засах нь тодорхой бөгөөд тал руу живэх шаардлагагүй. Бид робот шиг ажилладаг.
Дасгал # 5 Хайч - 1-2 минут
Бид нэг чулуугаар хоёр шувуу алж байна. Бид бага даралт, хөлийг шахдаг. Бид нуруун дээрээ хэвтэж, 45 градусын хөл тавьж, агаарыг огтлоод эхэлдэг. Хамгийн чухал нь шулуун хөл юм. Хэрвээ тэдгээр нь яг мөрөн дээр байрлуулбал, ташаа бүх булчинг бэлдэнэ. Тиймээс өвдөгний зүсэлт байхгүй.
Хип дээр чихийг хэрхэн арилгах, цогц сургалт
Одоо та нарыг хонгилоор чихийг яаж арилгах вэ гэдэг асуултанд бүрэн хариулт өгч байна. Одоо чиний оюун ухааны хүч чадал л дээ. Охидууд, залхуурлыг даван туулахдаа амжилт хүсье!