Гэхдээ эхнийх нь зурагны буруу хувийг харуулсан шалтгааныг олох хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь физиологийн онцлог бол дасгалын тусламжтайгаар зөв тохирсон хооллолтын тусламжтайгаар засч залруулах боломжтой. Хэрвээ асуудал нь дааврын гарал үүслийг зөрчиж байгаа нөхцөлд та нөхцөл байдлыг засахын өмнө эхлээд хоолны дэглэм, эмгэг судлаач гэх мэт мэргэжилтнүүдтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Тиймээс жингийн алдагдлын анхны зөвлөмж нь тослог, тослог, хортой хоол хүнсийг бүрэн татгалзах явдал юм. Та бүхэн бие махбодод зориулсан, түргэн хоолгүй, орон орны өмнө чихэрлэг хальс болон бусад шаардлагагүй, хортой, өндөр өөх тос, өндөр илчлэг хоол хүнсэд шаардлагатай бүх шим тэжээлийг хадгалахын зэрэгцээ бүрэн, амттай болно.
Гар, мөрөн дээрээ дасгал хий
Дасгал. Мэдээж та гэртээ үүнийг хийж чадна. Тэдний хувьд тэдэнд зориулсан ганц зүйл бол dumbbells. Дараа нь дасгал хийхийн тулд хэдэн килограмм dumbbells өөрийгөө авч явах.
- Гар аргаар цээжний булчин, гараа барихад туслах дасгал нь хамгийн энгийн түлхэц болно. Үүнийг хийхийн тулд гар ба хурууны оймсыг мөрний өргөн, хуруугаар өргөж болно. Нэг удаад 10 удаа дараалан нэг ажил мэргэжилд хоёр хандлагаар ажиллана.
- Өндөр өтгөн эсвэл вандан сандлаарай. Түүнийг эргэж суугаад, хуруугаа нуруун дээрээ эргүүлж ирээрэй. Бие махбодь нь шулуун бөгөөд өсгийтэй төвлөрдөг. Одоо тохойноосоо шалан дээр оч. Ийм дасгалыг нэг ээлжинд гурван аргаар 15 удаа хийх ёстой. Цацрага нь өөрчлөгдөж өөрчлөгдөнө. Энэ дасгал нь трицефийг маш сайн боловсруулдаг.
- Гараа слайд хийх дасгал хийхийн тулд гартаа олж авсан дамббрелийг гартаа хийж, гараараа янз бүрийн хүчтэй хөдөлгөөнийг хийнэ. Энэ нь урагш хойш урагшлах, доошоо чиглэсэн, гараар ээлжлэн урагшлах зэрэг синхрон хөдөлгөөнтэй хөдөлгөөн байж болно.
- Чи нуруугаараа зогсоод шалан дээр гараа хүрэхийн тулд гартаа хүрэхийг хичээгээрэй. Мэдээжийн хэрэг эхлээд талыг нь нугалахад хүрч болох өнцөгт хүрч, дараа нь аажим аажмаар гараа тавина. Дараа нь давхрагаас түргэсэх дарааллыг хийнэ. Үр дүн нь нэг хичээлд хүрч чадахгүй тул хоёр дахь эсвэл гурав дахь удаагаа амжилтанд хүрч чадахгүй бол санаа зовох хэрэггүй. Энэ дасгал нь мөрний салстын булчинг ихээр хөгжүүлдэг тул үүнийг үл тоомсорлоно. Дасгалын тоо 6-аас доошгүй байх ёстой. Учир нь хичээлийг гурван аргаар хийх хэрэгтэй.
- Dumbbells-г гартаа аваарай. Нуруун дээрээ хэвтэж эсвэл шулуун зогсож, гараа цээжлээд цээжин дээрээ дар.
Дасгалыг хэдхэн минутын дотор хийнэ, цээж, булчингийн булчин, нуруу, мөрөнд хамаарна.
Ямар нэгэн дасгал хийхийн өмнө болон дараа хоол хүнсийг идэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд сургалтад ус уух шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай.
Мэдээжийн хэрэг, та эдгээр дасгалуудыг өдөр бүр хийх хэрэгтэй. Гэхдээ та долоо хоногт 3-4 өдөр сонгон суралцах боломжтой. Хамгийн чухал зүйл бол алдаж болохгүй, залхуурахгүй, үр дүн нь хүлээхэд удаан хугацаа шаардагдахгүй.