Хэрэв та шинэ жилийн жингээ хасахаар шийдсэн бол бид хамгийн хатуу жийнс зүүж зөвлөж байна. Өөртөө эрүүл бус хоолыг шүүгээнээс авч, тангараг өргө;
1) Хамгийн багадаа хоёр эрүүл хоол хийхэд суралцах.
2) Хоол хийх шаардлагагүй, эрүүл хоол хүнстэй байх.
3) Нүдний түвшинд хөргөгчинд байгаа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог нөөцлөх хэрэгтэй.
4) Аажмаар, нэг нэгнээсээ нөгөөдөх нь муу зуршлаас салах (жишээ нь, бага өөх тос зайлсхийж, жигнэмэгийг бүхэлд нь үр тарианы талхаар солих).
Тэжээлийн шим тэжээл
Таны ядарсан өглөөний талаар дахин эргэцүүлэн бодох цаг боллоо. Өнөөдөр будаа, эрдэнэ шиш, маалингын үр тариа, улаан буудайн харшилтай хүмүүст маш олон төрлийн амтат үр тариа байдаг. Тэдний олонх нь шилэн баян чинээлэг (тиймээс та өлсөнө гэдгээ мэддэггүй), зарим нь кальци, төмөр, фолийн хүчилээр баяждаг. Хоол тэжээлийн зөвлөл: 3 гр-аас багагүй грамм өглөөний цай, 8 г-аас бага халбага (2 халбага) элсэн чихэр хэрэглэнэ. Яагаад гэвэл зарим үр тарианы 30 хувь нь элсэн чихэр байдаг.
Бага өөх тос амтлагч нь хоол тэжээлийн хамгийн сайн сонголт биш юм
Саун дотор бяслаг, чидун, самар агуулаагүй салат хийж, өөртөө бахархдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв салатанд өөх тос байхгүй бол хорт хавдар, зүрхний өвчнөөс хамгаалж байгаа тэжээллэг бодисууд нь биед шингэсэн байдаг (хэрэв тэдгээр нь олдвол), энэ нь сүүлийн үеийн шинжлэх ухааны судалгааны үр дүн юм. Туршилтын үеэр 19-28 насны гурван эмэгтэй, дөрвөн эрэгтэй нь салат, салат, салат, интоорын улаан лооль, лууван зэрэг хүнсний ногооныхоос гурван удаа хоолыг санал болгож, 0.6 буюу 28 грамм rapeseed oil (жанны агууламжаас үл хамааран 4 халбага нь үргэлж амталсан). Оройн хоолоо хийсний дараа оролцогчид lycopene, alpha, beta-carotene-ийн түвшинг шинжилсэн. Үр дүн нь юу вэ? Тосыг нь амтлагчтай салат хэрэглэсний дараа бета-каротиныг оролцогчид өөртөө шингээсэнгүй! Гурав дахь шим тэжээлийг шингээх нь оролцогчид өөх тос амтлагч эсвэл өөх тосны агууламж багатай хоол идсэн тохиолдолд илүү үр дүнтэй байв. Хэрэв та үдшийн болон оройн хоолон дээр салат идвэл өөх тос бага хэрэглэдэг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв таны үдийн хоол нэг салатаас бүрддэг бол өөх тос нь агууламжтай амтлагчтай хувцаслах нь зүйтэй гэж эрдэмтэд зөвлөж байна. Үүний дагуу, хэрэв та залуу луувантай хамт хөнгөн зууш идэх дуртай бол үүнийг маш их тослог амтлагч болгон дүрнэ. Ингэснээр та илүү их ашиг тусыг авчрах болно.
Анхааруулга: хүнсний шошго
Жижиг хэсгүүд таны бодож байснаас их байж болно. Хэрвээ таны дуртай хоол хүнс худалдан авснаар калорийн тоог хянаж байвал та илүү тохирох болно. Ийм бүтээгдэхүүний баглаа боодол дээрх жин нь тэдний бодит жинтэй зөрчилдөж байна. Судлаачид 99 нэр төрлийн бүтээгдэхүүнийг нэг багцанд зарсан буюу аль хэдийн хуваасан (жишээ нь, зүссэн талх) хуваасан. Зөвхөн 37 тохиолдолд л зөв жин тавигдсан ба бүтээгдэхүүний талаас илүү (47) нь шошгон дээр хэлсэн үгнээс илүү их илчлэг агуулдаг! "Хүчирхийлэгч" ихэнхдээ үр тарианы бүтээгдэхүүнээр савласан байдаг. Тухайлбал, үр тариа, хуурай өглөөний цай. Тэдгээр нь ихэвчлэн шошгон дээр бичигдсэн зүйлсээс 10-12 хувиар илүү байдаг. Энэ нь 10-100 калори тус бүрт "ямар нэг зүйлийг сэжиглээгүйгээр үйлчлэх болно" гэсэн үг юм. Багцаас илүү жинтэй бусад бүтээгдэхүүн нь нэрс мафин, шоколад, алимны жигнэмэг бүхий мини-гурилан бүтээгдэхүүн юм. Гайхалтай нь: шоколад, чип, pretzels, попкорн, бяслаг зэрэг хөнгөн зууш, хөнгөн зууш, хөнгөн зууш гэх мэт шошгонууд нь яг л адил жинтэй байсан ч талхны уут, сав, баглаа боодол нь ихэвчлэн бодит байдлаас ялгаатай байв. Энэ гэнэтийн асуудлын хариу нь: масштаб худалдаж аваарай! Заримдаа таны дуртай зуушны талаар бодоод үзэхэд шошгоны үнэнийг хэлж байгаа эсэхийг шалгаарай.
Илүү их хэмжээний илчлэгийг хоол хүнсэндээ шатаа
Эрдэмтэд өдөрт 700 мл-ийн өөх тос багатай, бага өөх тос хэрэглэдэг нь өдөр тутмын хэрэглээг багасгахад тусалдаг гэж эрдэмтэд үзэж байна. Гэсэн хэдий ч сүү бол ид шидийн шийдэл биш юм. Хэрвээ та илчлэг багатай хоолны дэглэм сахих, өдөрт 700 мл сүүг уух юм бол судалгаагаар жингээ хасах боломжтой. Хоол тэжээлчдийн зөвлөгөөний дагуу хэрэглэсэн сүүний хэмжээг нэмэгдүүлэх:
1) Өглөөний хоолыг бүхэлд нь үр тариа ууж, нэг аяга сүүг ууна.
2) Хар кофены оронд кафед суугаад аяга сүүтэй лактай аяга захиал.
3) Үдийн хоолоо дуртай шөл болгон шөлний сүүг нэмээд илүү үр дүнтэй болгоорой.
4) Үдээс хойш хүч чадлыг нь дэмжихийн тулд жимс, мөсөн шоо бүхий сам хорхойг коктейль бэлтгэнэ.
Өнөө цагт ямар цагт өөрийгөө үнэлэх, зөв цагт хэр зэрэг хийх ёстой вэ?
Тохирох хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө (та бие засах газар болон өглөөний хоолноос өмнө). Бид долоо хоногт нэгээс илүү удаа хэмжээс дээр байхыг зөвлөхгүй. Жин байнга хэлбэлздэг бөгөөд ихэнхдээ энэ нь эмэгтэйчүүдийг цөхрөл байдалд оруулдаг. Хэрэв дасгал хөдөлгөөн, ялангуяа хүчээр жингээ хасахыг оролдож байгаа бол булчингийн жинг барих болно. Тиймээс балансын үзүүлэлт нь таны амжилтыг зөв тусгахгүй. Энэ тохиолдолд масштабаар харуулсан дүрс нь бие махбодийн өөх, "туранхай" масс, яс, яс, дотоод эрхтэн, эд, цусны жин зэрэг ялгаагүй учраас ялгаагүй зураг юм. Ихэнх нарийхан хүмүүс заавал туранхай биш, харин өөх тосгүй хүмүүст үргэлж гоё байдаггүй гэж физиологичид үздэг. Долоо хоногт нэг удаа жинлэхээс гадна манай мэргэжилтнүүд 3-6 сар тутамд биеийн жингээ хэмжихийг зөвлөж байна. Бүх аргад мэдэгдэхүйц алдаа гардаг тул хоёр янзын аргыг ашиглана. Тухайлбал, калифорни ашиглан арьсны зузааныг хэмжих арга ба био-цахилгаан эсэргүүцлийг хэмжих арга (та биеийн өөхийг тодорхойлох масштабыг ашиглах боломжтой) нь ямар үе шатандаа байгааг ойлгох боломжийг танд олгоно. Гэсэн хэдий ч туршлагатай хүн танд тусалсан ч авсан үр дүн нь жинхэнэ нөхцөл байдлаас эрс ялгаатай байж болно. Био-цахилгаан эсэргүүцлийг хэмжих арга нь биеийн доторхи шингэний түвшинд онцгой мэдрэмжтэй байдаг; Хэрэв таны бие алдагдсан бол биеийн өөхний хэмжээг их хэмжээгээр тооцож болно. Хэрэв та диаметр хэмжигч (тусгай электрон төхөөрөмж) ашиглан арьсны аргыг хэмжих аргыг ашигладаг бол бид биеийн 3-7 хэсгүүдийн хэмжилтийн өгөгдлийг бүртгэж, дараа нь хэмжлийг давтаж үр дүнг харьцуулахыг зөвлөж байна. Ийм шинжилгээ нь жингийн алдагдлын ололт амжилтыг зөвхөн биеийн жингийн хэмжээнээс илүү эерэгээр илэрхийлэхэд хүргэдэг. Бие махбод дахь нийт биеийн өөхний агууламжийг тооцоолоход хэрэглэсэн ижил томъёо нь хүн бүрт үнэн зөв байх боломжгүй юм.