Спорт эрүүл мэнд, гоо сайхны хувьд хэр сайн байдаг талаар маш их ярьдаг. Чийрэгжүүлэх нь зургийг сайн хэлбэрээр хадгалахад тусалдаг бөгөөд энэ нь мөн нийт эрүүл мэндэд ихээхэн нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь ядаргаа багасдаг, сэтгэлийн хөдөлгөөн сайжирдаг. Гэсэн хэдий ч биеийн тамирын хичээлүүд нь энгийн дүрмийг дагаж мөрддөггүй бол таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Тиймээс өнөөдөр бид спортоор хичээллэдэг эхлэн алдаа гаргадаг талаар танд ярих болно.
Хичээл эхлэхээс өмнө хийх ёстой хамгийн эхний зүйл бол танд хэрэгтэй зүйлээ тодорхойлж, ямар зорилгыг биелүүлэхийг тодорхойлох явдал юм. Магадгүй та эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч, таны зургийг чангалах эсвэл жингээ хасах уу? Дараа нь та нарт тохиромжтой хичээлүүдийн хуваарийг бодож үзээрэй, өөрөөр хэлбэл буруу сургалтын төлөвлөгөө танд түргэн ядраадаг болоход хүргэдэг. Бид илүү нарийвчлан хэлэлцэх өөр бусад дүрэм журам байдаг.
Тиймээс биеийн тамирын дасгал хийдэг, эсвэл спортод юу хийж чадахгүй байх вэ?
1. дасгал хийх. Энэ бол хамгийн түгээмэл, хамгийн муухай алдаа юм. Маш олон удаа, залхуурал буюу хөдөлмөр эрхлэх хугацааг богиносгохоос шалтгаалан зарим хүмүүс энэ чухал үеийг алдсан байдаг. Үүний зэрэгцээ, халаалтыг дасгал хийхэд биеийн болон булчинг бэлдэх зориулалттай. Энэ үед бүх организм мөн бэлтгэгддэг. Хэрэв та халаалтанд зөв анхаарал тавихгүй бол гол дасгалын эхэнд, зүрх дэлсэх аюул огцом нэмэгдэх, толгой өвдөх, дотор муухайрах, ялангуяа хүнд хэцүү тохиолдолд цус харвалт тохиолдох болно. Үүнээс гадна булчингийн үе ба шөрмөс гэмтэх эрсдэл бий. Тиймээс хичээл эхлэхийн өмнө багадаа 5-10 минутын турш дасгал хийдэг.
2. Халуун усанд орж, дараа нь усанд орохдоо усанд ор. Чийрэгжүүлэх сургалтанд биеийн биеийн температур нэмэгдэж, цусны судас өргөжиж, зүрхний цохилт нэмэгдэнэ. Халуун халуун буюу усанд халах нь зөвхөн нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Учир нь биед бага зэрэг хөргөх, зүрхний хэмнэлийг хэвийн болгохын оронд харин "гал дээр тос асгаж" байх болно. Бие махбодийн хэт халалт нь дотор муухайрах, сулрах, толгой эргэх, ухаан алдахад хүргэдэг. Тиймээс сургалтын бясалгалын дараа биеийн хүйтэн хэвийг сэргээж, зүрхний цохилтыг хэвийн болгохын тулд бага зэрэг сэрүүн шүршүүрт орох хэрэгтэй.
3. Жингээ өргөхдөө амьсгалаа аваарай. Хэрэв та жингээ өргөхдөө амьсгалаа барих юм бол артерийн даралт нэмэгдэж эхэлнэ. Мөн толгой эргэх болно. Хэрэв та үүнийг тогтмол хийх юм бол иенийн эрсдэлтэй байдаг. Өвчтэй зүрхтэй хүмүүс цус харвалт эсвэл зүрхний шигдээс авч болно. Энэ бүхнээс зайлсхийхийн тулд дасгалын үе шат бүрт байнга амьсгалж, амьсгалж, амьсгалыг хойшлуулах хэрэггүй.
4. Чийрэгжүүлэх сургалтанд орохын өмнө эрүүл мэндийн үзлэгт орохгүй. Бидний ихэнх нь санг ажиллуулахаар шийдсэн бөгөөд эмчдээ зөвлөгөө өгдөггүй. Энэ бүхэн бүрэн дүүрэн, бүх дасгал ямар ч хүнд тохирсон байж болно. Нэг нь нуруу, үе мөчний хүндрэлтэй байдаг бөгөөд энэ тохиолдолд хөтөлбөрийн дизайныг тусад нь хийх шаардлагатай байдаг. Мөн хуралдааны өмнө эмчтэй зөвлөлдөнө (45 наснаас хойш, тамхи татах, таргалалт, цусны даралт ихсэх, чихрийн шижин, сколоз).
5. Хэт идэвхтэй байхын тулд. Ихэнх эхнэрүүд, ялангуяа жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол спортоор хичээллэхээсээ илүү их хүч шаарддаг. Тэднээс нь авч үзвэл, энэ нь зөвхөн эрүүл мэндэд хүргэх болно. Хэрэв та өөрийн биеийг хэт их дасгал сургуулилтаар үргэлжлүүлэн хийвэл тоник сайн ажиллахгүй болно. Зүрх, уушигны байнгын хүнд дарамт нь зүрх судасны тогтолцоонд хүндрэл учруулдаг. Эрїїл мэндэд ноцтой асуудалгїй хїмїїсийн стандарт ачаалал, зїрхний тївшинд зїрхний тївшинг 70-80% -аас хэтрїїлэхгїй байх ёстой.
6. Хурдан алхах, аэробик эсвэл гүйлтийн хөдөлгөөнөөр илүү жинтэй байх. Бие махбодоос гардаг дасгал хийдэг үедээ дасгал хийх явцад ихэвчлэн булчинд ачааллыг нэмэгдүүлж, дасгалын үр ашгийг дээшлүүлэхийн тулд гараа нэмэгдүүлнэ. Та үргэлж үүнийг хийж чадахгүй. Гөлгөр, тайван дасгал хийх үед хэрэгцээтэй тохиолдолд нэмэлт жин. Гэхдээ дасгалыг хурдан хийвэл хурдыг мөрөнд эсвэл булчингийн гиперекциос гэмтэл учруулахаас сэргийлж болохгүй. Спортод дасаагүй хүмүүсийг бэлтгэлд дасалгүйгээр биеийн жингээ огт хэрэглэдэггүй, харин зүрх судасны системийн ажилд хүндрэл учруулах, зүрх судасны тогтолцооны ажилд хүндрэл учруулахад хүргэж болно.
7. Сургалтын мэдрэмжийг анхааралтай ажиглана уу. Зарим хүмүүс дасгал хийхэд дэндүү донтдог бөгөөд тэд өөрсдийн мэдрэхүйгээ анхаарч үздэггүй. Заримдаа энэ нь хэн нэгэн нь таашаал ханамж эдлэхэд маш ихээр зүтгэж байгаа ч тэр нь ямар нэгэн таагүй байдлыг тэвчихэд бэлэн байдаг бөгөөд магадгүй хоргүй, сул дорой байдалд анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээдэг. Энэ нь буруу, та үүнийг хийж чадахгүй, та үргэлж өөрийн нөхцөл байдлыг хянах, биеийн дохиог анхаарч байх ёстой. Хэрэв та зүрхний цохилт ихэсч эхэлснээс хойш улам ихэсч эхэлдэг бол цээжинд дарамт, нойргүйдэл, байнгын ядаргаа, бухимдал мэдрэмж, булчинд удаан үргэлжилсэн өвдөлт мэдрэгдэж байсан. Энэ нь та хэт ачаалалтай байгаа бөгөөд түүний төлөө түүний хийсэн ачааллын төлөө бие нь бэлэн биш байсан гэсэн үг юм. Хэрэв ажил эрхлэлт зогссоны дараа эдгээр шинж тэмдгүүд нь өвдөж, үргэлжлүүлэн тарчлаан зовоох юм бол эмчид зөвлөгөө өгөх хэрэгтэй. Учир нь эрүүл мэндийн хувьд та эмчийн үзэл бодол муу байдаг.
8. Сургалтын явцад мөс ус уух. Үүнийг хийх боломжгүй. Хичээлийн явцад та халуун, биеийн температур өндөр, зүрх чинь ихэвчлэн зодолддог. Тиймээс мөсөн хүйтэн уух үед хоолой чинь "барьж" чадна, зүрхний хэмнэл улам бүр нэмэгдэх болно. Шаардлагатай үед хийн температур багатай сэрүүн ус уух эсвэл өрөөний температурт ус уух нь хамгийн тохиромжтой. Энэ дасгалын үеэр та кофеин уух боломжгүй тул кофе, кофе ууж чадахгүй, магадгүй хэдийг мэддэг бололтой.
Эдгээр нь зөвхөн биеийн тамирын ангилалд ашиглагдах төдийгүй бусад спортын дасгалуудыг гүйцэтгэхийн тулд хамгийн түгээмэл 8 дүрэм байв. Эрүүл мэндээ сайтар ажиглан дасгалыг хариуцлагатайгаар гүйцэтгэхийн тулд бясалгал хийх нь таны давуу талыг мэдрэх болно.