Хөдөлгөөний хурдыг хөгжүүлэх дасгалын систем нь таны биеийг тэнцвэр алдалгүй хурдан хөдөлгөж чадна. Чи унахгүй байх болно гэдэгт итгэлтэй байх болно. Туршлагатай тамирчид, тухайлбал, хөл бөмбөгийн тоглогчдыг сургах зорилгоор танилцуулсан цогцолборыг боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч, энэ нь бүх нийтийн ашиг тусыг хүртэх болно. Фитнессийн үед биеийн хөдөлгөөнийг хурдасгахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг хурдасгаж болох эдгээр дасгалууд нь илүү дэвшилтэт түвшинтэй шинэ сургалтын хөтөлбөр хэрэгтэй болно.
Хэрэв та теннис, волейбол гэх мэт спортын тоглоом тоглодог бөгөөд хөдөлгөөн, хурдыг хөгжүүлэхийн тулд дасгал хийдэг бол та илүү хурдан хөдөлж, бөмбөгийг илүү нарийвчлалтай хөдөлгөж байгааг анзаарах болно. Халаахаас өмнө хэд хэдэн халаах хөдөлгөөнийг жишээлбэл хэдэн минутын турш бага зэрэг гүйх хэрэгтэй.
Бөмбөгийг хөлийн хооронд газар тавь . Баруун хөл рүү жин зөөх, зүүн хөлийг бага зэрэг урагш бөмбөгөн дээр байрлуул. Одоо хөлөө солих хэрэгтэй. Хөлийг 30 минутын турш үргэлжилж, аль болох хурдан хөдөлж бай. Бөмбөг эргэж ирвэл хөдөлгөөнийг нь дага. 90 секундын завсарлага аваарай. Дараа нь дасгалыг 3-5 удаа давт. Сайжруулалтыг мэдэрсний дараа ачааллыг нэмэгдүүлнэ. Сургуулийн туршид хөлийг нь өөрчлөхөд урагшаа урагшаа урагшаа гулсуулна.
Ашиг тус
Туршилтын үйл явц бүрийн дараа хурдны хөдөлгөөнийг хөгжүүлсний дараа та амрахгүй, ядраагүй ч гэсэн амрах хэрэгтэй. Хөдөлгөөн бүрийг биеийн гадна дээрээс нь мэдрэлийн систем нь идэвхитэй ажилладаг. Хадгалахгүй байхын тулд амрах шаардлагатай.
Бөмбөг шид
Ханан дээрээс 1.5 м-ийн зайд байлгана, бөмбөгийг урд талдаа зүүн гараараа барь. Дараа нь бөмбөгийг хананд цохиж, барьж, баруун гараараа барь. Бөмбөгийг аль болох олон удаа хая. 90 секундын турш энэ хөдөлгөөний 30 секундын дараа амрах. Энэ дасгалыг 3-5 дахин давт. Чи сайжирч байгааг мэдэрсний дараа бөмбөгийг илүү их хүчээр шидэж, хурдан барьж чадна.
Бөмбөгний дугуй хөдөлгөөн
Бөмбөгийг баруун гартаа барь. Босоо босоод бөмбөгийг цагийн зүүний дагуу бүсэлхийгээр хөдөлгөнө. Объект нь ар тал руу хүрэх үед түүнийг зүүн гараараа шилжүүлнэ. Дараа нь, бөмбөг урд талдаа байгаа бол баруун гартаа шилжүүлнэ. Энэ хурдыг 6-8 секундын турш хамгийн дээд хурдаар хий. Үүний дараа 15-20 секундын турш амрах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг 3-5 дахин давт.
Бөмбөг өшиглөх
Бөмбөгийг хоёуланг нь гараараа барьж босгоно. Бөмбөгийг барьж, баруун өвдөгнөө өргөх хэрэгтэй. Дараа нь объектыг барьж аваад дахин шидээд зүүн өвдөгнөөрөө зоддог. Өвдөгнөөсөө өөр. 30 секундын турш хөдөлгөөнийг давт. Бөмбөгийг ажиглаж, толгойгоо шулуун байлгах, урагшаа бөхийлгө. 90 секунд амрах. Энэ дасгалыг 3-5 дахин давт. Хэрвээ танд энэ нь хэтэрхий хэцүү бол бөмбөгийг эхний ээлжинд нэг ээлжинд 30 секунд, дараа нь өөр нэг цагт солих хэрэгтэй.
Өдөрт хэдхэн минутын алхах шатаар хүрэлцэн ирэхэд хангалттай бөгөөд та удаан хугацаанд тэсвэр тэвчээр, тэсвэр тэвчээртэй байх болно. Гаднаа дулаахан байсан. Энэ нь ажилдаа нэг хэвийн бус хөдөлмөрөөс зайлсхийх хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд хурдны хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх дасгалыг давуу тал болгон ашиглах явдал юм. Жолооч нь чамайг тайвшруулж, өдөр тутмын уй гашууг мартах болно. Үдийн завсарлагааны үеэр явган явж, нэг цагт, дадлага хийнэ. Парк дахь ямар ч шатыг хялбархан сургах, цэнгэлдэх болон бусад газарт тохиромжтой. Эдгээр дасгалууд нь ясны нягтралыг сайжруулж, улмаар остеопорозын эрсдлийг эрс бууруулдаг.
Хөлийн ажилд дасгал хийх
Шатны доод шатанд зогсоод, урд нь харагтун. Хэвлэлийн даруулга, гараа 90 градусын өнцгөөр барьж, тал дээр нь байлга. Доод эгнээний хөлөө хөлний доод ирмэг дээр байрлуул. Явахдаа гараа хөдөлгөж, хөлийг нь өөрчил. Чи аль болох хурдан хөдөл. Чиний биеийг босоо байлгана уу. Хэрэв та урагшаа эсвэл хойноос урагшаа явж байгаа гэж бодож байгаа бол энэ бол таны ядарсан гэсэн тэмдэг бөгөөд танд амрах хэрэгтэй. 1 минутын завсарлага аваарай, дараа нь энэ дасгалыг давтан хийнэ үү.
Тусгай заавар
Хурд хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх дасгалыг ашиглахын тулд 16-аас доошгүй алхмаас бүрдэх шатыг олох хэрэгтэй болно. Та дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө халаалт, доошоо бууж, хэдэн минутын турш доошлоорой. Энэ тохиолдолд явган алхахдаа гараа хөдөлгө.
Иймэрхүү халуун дулаан байсны дараа гол дасгалуудаа хий. Эхлээд та нар хөлсөө сургах болно, гэхдээ гэхдээ та үргэлж хоёр, гурван удаа дасгалын дэс дарааллыг гүйцэтгэх хэрэгтэй. Хүссэн үедээ байнга сур.
Сургалт хийх үедээ эрүүл мэндээ ажигла. Та яаж хурдан ядарч байна вэ? Чи хэр зэрэг завсарлах вэ? Илүү их дасгал хийж, бага ч гэсэн тайвшруулж болно.
Том алхам урагшилж байна
Шатны доод шатанд зогсох хэрэгтэй. 2 алхам дээр зүүн хөлөөрөө бос. Үүнийг аль болох хол тавь. Энэ дасгалын үеэр өвдөгийг шагайндаа байлга. Дараа нь зүүн хөлөөрөө баруун хөлөө тавь.
Зүүн хөлөөрөө явж байх хэрэгтэй. Тиймээс 16 алхамыг давах хэрэгтэй. Гараа хөдөлгөж байгаа мэт хөдөлж бай. Доод шат уруу явж, энэ дасгалыг дахин давтаарай, гэхдээ баруун хөлөөрөө алхаж эхлээрэй. Эдгээр хөдөлгөөнийг хөл бүр дээр дахин нэг удаа давт.
Хажуу тал
Доод шатанд зогсоход шат нь зүүн талд байх ёстой. Зүүн хөлөөрөө дээш өргөгдөж, зүүн хөлийнх нь дэргэд очоод зөвийг нь тавь. Алхаж буй зүүн хөлөөрөө дараагийн алхам руу алх. Тиймээс 8 алхмыг хийнэ үү. Баруун талаа шатаар 180 градус эргүүлээд 8 илүү алхам хийнэ. Гэхдээ энэ тохиолдолд удирдагч нь зүүн биш, харин баруун хөл байна. Явах үед гараа хөдөлгөж бай. Хэрэв хашлага байгаа бол тэнцвэрийг хадгалж үлдэх боломжтой. Дараа нь доошоо бууж, энэ дасгалыг 3 удаа давтах бүрдээ хөдөлгөөний хурдыг нэмэгдүүлнэ.
Шатны дээр алхах
Доод талын алхам дээр зүүн талыг (a) шатаар зогсооно. Хэвлэлийг чангатгахын тулд зүүн хөлөөрөө баруун тийш гүйж, ховилын ард Дараа нь баруун хөлнийхөө зүүн хөлийг тавина (б). Дараа нь баруун хөлийг дахин засах хэрэгтэй. Гэхдээ дараагийн алхмыг хийхээсээ өмнө хоёр хөл нь бат зогссон эсэхийг шалгаарай. Та 8 алхмын дараа шатын баруун талд 180 градус эргүүлнэ. Зөвхөн 8 алхмыг аваад зүүн хөлөөрөө алхам алхмаар баруун тийшээ гарна. Доош явж, энэ дасгалыг давтан 2 удаа давт.