Таван долоо хоногийн төлөвлөгөө - курс нь яг ийм хугацаанд хийгдсэн байдаг бөгөөд дараа нь бүтээгчид баталгаатай үр дүнг амласан ("хооллолт" гэсэн таатай мэдрэмжгүйгээр).
Хоолны хязгаарлалт нь ач холбогдолгүй, хооллолт хялбар, хялбар байдаг. Энэ бүхэн үргэлжлүүлэхийг хүсдэг. Амьдралын ижил төстэй хоолны хуваарь аажмаар таны амьдралын хэв маяг болно.
Өдөрт таван удаа хоол, өглөөний хоол, өдрийн хоол, оройн хоол, хоёр зууш. Чухал: Энэ горимд та магадгүй өлсгөлөнд нэрвэгдэж, өөрийгөө ямар нэг хэмжээгээр хязгаарлах ёстой.
"Таван хүчин зүйл" хоолны дэглэмийн талаар илүү ихийг мэдэх болно: өдөр бүр 25 минутын сургалт - олон жилийн туршлагатай фитнесс дасгалжуулагчийн хэлснээр (мөн "од" багш гэх мэт) богино сургалт нь биеийн тамирын хичээлийн цагт эрүүдэн шүүхээс илүү үр дүнтэй байдаг. Энэ нь 5 өөр дасгал (5 минут) дасгал хийхэд тохиромжтой.
Таван долоо хоногийн амралтын өдрүүд чухал ач холбогдолтой! Бүхэл бүтэн зайг туулахын тулд заримдаа өөрийгөө орхих хэрэгтэй болно. Жишээ нь, долоо хоногт нэг удаа та дуртай "муу зүйл" идэх болно. Жишээ нь, зайрмаг, пицца, франц шарсан, шоколад. Энэ нь гэм буруугийн болон өөрийгөө өрөвдөх мэдрэмжийг мэдрэх болно ("Би өөрийгөө олон талаараа татгалзах хэрэгтэй!") - тухайлбал, эдгээр эвдрэлүүд, мэргэжилтнүүдийн үзэл бодлоор биднийг зөв шударга хүмүүсийн замаас төөрөлдүүлж байна.
Чухал "бага зүйл"
H. Pasternak номонд шаардлагатай бүтээгдэхүүнүүдээ хавсаргасан маш олон жорыг танилцуулж байна (энэ нь илүү хурдан бэлтгэхэд тусалдаг). Хоол тэжээлийн явцад алга болсон найрлагыг алдаж болох юм. Бүтээлч чанар чухал юм! Жорлууд нь маш олон янз байдаг: тахианы карри, өндөг, гахайн сэндвич, итали фритата, жимсгэнэ-шоколад парфайт ... сонгох нь элбэг байдаг!
Fizkult-Сайн уу
Фитнесс дасгалжуулагч нь дасгалын дугуй, дасгалын дугуй, морь үсэрч, динамик бүжиглэх дасгал хийдэг. Дараа нь хүч чадлын сургалтанд зарцуулах арван минут - бясалгалыг сонгохдоо (амны хөндийн бөөрийг хөлрөх, түлхэх боломжтой). Дараа нь squats (хоёр хандлага 25 удаа тус бүрийг дагах). Эцэст нь хэвлэлийн шившлэг, адилхан гүйлтийн таван минутанд.
Нөхцөл байдал
Энэхүү гайхалтай хоолны дэглэмийн эргэн тойрон дахь сэтгэл хөдлөл нь хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, эрүүл хоол тэжээлийн мэргэжилтэнүүдийн анхаарлыг татсан бөгөөд тэдний санал бодлыг хуваасан байна. Үүнээс гадна, тэдгээрийн дагуу, хоолны дэглэмийн дагуу шинжлэх ухааны үндэслэл байхгүй (түүнчлэн үр дүнгийн судалгааг хийсэн) байдаг бөгөөд энэ нь түүний үр нөлөө маш эргэлзээтэй гэсэн үг юм. Дэмжигч нь эргээд итгэлтэй байна: хоолны дэглэм сайн! Энэ нь бие махбодод шаардлагатай бүх бодисуудтай бөгөөд сайн тэнцвэртэй хоол хүнс нь сайшаалтай. Энэ бүхэн нь хоолны дэглэмийг аажмаар өөрчлөхөд хүргэдэг. Учир нь эдгээр нь ихэвчлэн илүүдэл жинтэй болдог. Энэ нь таны бүх амьдралынхаа туршид дагаж мөрдөх хамгийн тохиромжтой хоол юм!
Diet нь эмэгтэй хүнийг бие бялдрын хувьд төдийгүй сүнслэг байдлаараа амар хялбар мэдрэх боломжийг олгодог . "Таван хүчин зүйл" хооллолтын тусламжтайгаар та өөрийн бие махбодын сүнслэг болон бие махбодийн эв нэгдлийг олж чадна. Хоолны дэглэм дээр сууж байх нь хангалттай хялбар байдаг. Энэ нь эмэгтэй хүнийг "хоолны дэглэмийн хохирогч" болгодоггүй, учир нь иймэрхүү байдлаар та бараг бүх эрүүл, эрүүл хоол хүнс иддэг. Олон төрлийн витамин, ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, илүү шинэхэн, шүүс идэх бөгөөд бие нь удахгүй танд баярлалаа!