Зарим шинжээчдийн хэлснээр, та өдөрт хоёроос илүүгүй жимс идэж чаддаггүй, зөгийн бал, гурилаас илүүгүй зөгийн бал, шоколадны баарны гуравны нэгээс илүүгүй хэмжээгээр идэж болно гэж хэлдэг. Үүнээс гадна, шоколад хүн бүр, хоолны дэглэмд байгаа хүмүүст ч зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч зөвхөн хар шоколад өгөх ёстой! Хэрэв та тусгай хоолны дэглэмийг баримталдаг бол зөвхөн бага карбогидрат чихрийн сонголтыг сонгоно уу. Тиймээс, жимснээс хамгийн бага илчлэгтэй амттай нь persimmon, алим, лийр гэж тооцогддог.
Энэ нь маш их хэмжээний витамин болон ашигтай бичил элемент агуулж байгааг тэмдэглэх хэрэгтэй. Түүнчлэн гэдэсний ажилыг өдөөдөг шилэн эсийг агуулсан байдаг. Их хэмжээний илчлэг агуулсан жимс нь усан үзэм ба банана. Хэрэглээгээ бүрмөсөн орхиж болохгүй, гэхдээ зөвхөн хэрэглээнийхээ хэмжээг бууруулдаг.
Халвар нь бага илчлэгтэй чихэртэй холбоотой байж болох юм. Энэ нь илчлэг ихтэй бүтээгдэхүүн бөгөөд талх болох хоёр калори илчлэг агуулдаг. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэрийн зөвхөн 30 хувь нь л байдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь маш чухал юм. Үүнээс гадна, тэр витамины найрлагатай. Жишээ нь, самрын ногооны хувьд витамин B2, B6, төмөр, фосфор, магни байдаг. Sunflower halva - B1, E, F1 витаминууд нь дархлааг сайжруулж, үс болон арьсны нөхцөлд эерэгээр нөлөөлдөг. Аливаа тайвшруулах бие нь биеийн цусны эргэлт, цусны эргэлтэнд эерэгээр нөлөөлдөг.
Мөсөн тос нь бага илчлэгтэй чихэр хэрэглэдэггүй
Британий эрдэмтэд үүнийг орхигдуулах ёсгүй гэж үзэж байна. Учир нь энэ нь биднийг аз жаргалтай болгодог. Мөн бүхэлдээ түүний найрлагад серотин байдаг - аз жаргалын даавар. Хэрэв энэ үнэхээр жинхэнэ мөхөөлдөс бол түүний найрлагад байгаа сүү, тос нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, нойргүйтэхэд тусалдаг. Бага насны дуртай амттан нь стрессийг багасгах, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалсан гэж хэн бодсон бэ? Бага илчлэг зайрмаг, өндөр калори агуулдаг зайрмаг байдаг. Энэ нь бүгд найрлага, дүүргэлтээс хамаардаг. Тиймээс зайрмаг худалдан авахаасаа өмнө калорийн агууламжийг анхаарч үзээрэй. Бага илчлэг зайрмаг 100 граммаас илүүгүй жинтэй байдаг.
Хамгийн бага илчлэгтэй чихрийн нишингэ нь мандарваа, самар, гуалиг юм
Тиймээс, гоймон ба зефир нь уураг, агар-сахар, элсэн чихэр, нухсан төмсээс гардаг. Биологийн хичээлээс бид агар-байцаа нь далайн ургамал, түүний биед ашигтай нөлөө үзүүлдэг болохыг мэдэж авсан. Түүний найрлагад зэс, витамин, цайр, төмөр, кальц агуулдаг. Маралайд нь пектин агуулдаг бөгөөд энэ нь ходоод гэдэсний замын ажилд таатай нөлөө үзүүлдэг.
Хамгийн их хортой амттан болох вафль, жигнэмэгийг авч үздэг. Транс өөх тосны агууламжаас хамааран их хэмжээний элсэн чихэр агуулдаг. Гэсэн хэдий ч хамгийн бага илчлэгтэй жигнэмэгийг oatmeal, амьтан судлал гэж үздэг.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байгаа боловч чихэрлэг амтаа алдаж чадахгүй бол гурил, ус, ургамлын тос зэрэг дээр үндэслэсэн туранхай гурилын зуурмагийг идэж болно. Энэ нь зөвхөн элсэн чихэр, гурил, өндөг шаардагддаг бэлдмэл юм.
Хэрэв та жингээ хасах хүсэлтэй бол элсэн чихэр, боовыг орхи. Эцсийн эцэст энэ зуурмаг нь хамгийн их илчлэг гэж тооцогддог. Дулааны боловсруулалт хийгээгүй байгалийн исгэлэнтэй тэдгээрийг солино. Үүнийг харж байгаагаар, бага илчлэг чихрийн жагсаалт тийм ч жижиг биш юм. Дээрх бүгдээс та хүссэн зүйлээ сонгож, тодорхой хэмжээгээр идэж болно.