Грек дэх "хоолны дэглэм" гэдэг үг нь "амьдралын хэв маяг" гэсэн утгатай. Эрүүл хүн, хүйс, мэргэжил, насанд хүрэгчдийн хоолны дэглэм нь юу вэ? Нэг түгээмэл хоолны дэглэм хэзээ ч байгаагүй, ердөө л тийм биш юм. Би хоол хүнс , эмгүйгээр жингээ хэрхэн бууруулж чадах вэ? Хүмүүс үргэлж сайн хэвээрээ үлддэг энгийн дүрмүүд байдаг. Дараа нь та нэмэлт фунтийн улмаас санаа зовох хэрэггүй тул хоолны дэглэм амьдралын хэв маягийн хэвшил болсон байх ёстой.
1. Нэг дүрмийг тогтоож, бүх "хортой" нь 12 цаг хүртэл идэх ёстой. Өглөө нь бие махбодид нүүрс ус, уураг хэрэгтэй "авах" хэрэгтэй. Хар талх, үр тариа, мюсли, зуслангийн бяслаг, өндөг, бяслаг идэж болно. Чи өглөөний хоол идэхийг зөвшөөрч болно. Энэ нь удаан хугацаанд зугаацах болно: бялуу, шоколад, чихэр. Хэрэв өглөөний цайгаа идсэн бол энэ нь танд хор хөнөөл учруулж чадахгүй бөгөөд илүү хормойн бүсэлхийд гарахгүй. Хэрвээ та өлсөж байгаа бол тархинд өөрийгөө сэргээх боломжтой.
2. Үдийн хоолны үеэр бие махбодыг сайн сайхан байлгах хэрэгтэй. Та "хортой" хоолноос бусад бүх зүйлийг идэж болно. Үдийн хоол, загас, махыг уураар жигнэх эсвэл чанасанаар бэлтгэх нь тохиромжтой. Хачир нь хүнсний ногоо, гоймон, улаан буудайн гурил, сагамхай, будаагаар иддэг. Ходоодыг нь бөглөж байгаа хоол хүнс байдаг, өөх тосыг хадгалж байдаг гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Хагас боловсруулсан махнаас түргэн хоолны тухай хоол хийх, жигнэмэг, өөх тос, майонез, цөцгий, цөцгийн тосны хэрэглээг багасгахыг хичээ. Гахайн мах иддэггүй, харин арьсаар нь тахианы мах иддэг.
3. Танай компаний хувьд бус харин хүссэн үедээ гол зүйл хэрэгтэй. Суугаад ийм хачин жигнэмэгийг идэхийг үнэхээр хүсч байгаа эсэхийг бодоорой. Яг зөв хооллохын тулд бие махбодоо сонсож сураарай. Төмс, будаатай хүнсний ногоо, эсвэл зарим салаттай гамбургерын оронд үдийн хоолонд идэх юм бол танд баярлалаа.
4. Хөнгөн зууш оруулахгүй. Өөртөө зууш хийж, жимс жимсгэнэ. Банантай холилдож болохгүй, тэд бусад жимстэй харьцуулахад илчлэг ихтэй байдаг. Усан үзэм нь усанд автдаггүй, элсэн чихэр ихтэй байдаг. Зөвхөн дунд зэрэг идэх нь танд ашигтай болно. Мөн жимс, жимс жимсгэнэ, жимс жимсгэнэ зэрэг жимснүүд нь хоолны дуршил буурдаг, өөх тосыг сайтар хувааж, хязгаарлалтгүйгээр идэж болно. Англи хэл үдээс хойш 5 цагт цай уухад сайн заншилтай байдаг. Цайны хувьд та хамтрагч, найз нөхөдтэйгээ чатлаж болно, хөгжилтэй, бага зэрэг ярилцаж болно.
5. Ширээн дээр идэж үзээрэй, компьютерын ойролцоо оройн хоол идэхгүй, эсвэл буйдан дээр. ТВ үзэх үед идэж байхдаа анхаарал алдагдаж, хоол хүнсийг огтхон ч бодож, илүү их иддэг. Хэрвээ ширээний ард цугларах, хоол хүнсээ зориулах цагт ийм боломж гарвал сайн.
6. Өдөрт бүү ид. Энэ нь зөвхөн 18 хүртэлх цаг идэх ёстой гэсэн үг биш юм. Хэрэв та ажлын цагаас ажилдаа ирвэл энэ нь оройн зоогоос бүрэн татгалзах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Та гал тогооны өрөө рүү харахгүйн тулд 19 эсвэл 20 цаг идэж болно.
7. Хүний цэс янз бүрийн байх ёстой бөгөөд оройн зоог, үдшийн зоог юм. Өөр өөр салат, мах, загас, шөл бэлтгэхийг хичээгээрэй. Мөн та илүү их дэлгүүрээс зайдуу, хиам идэхийг хүсэхгүй байна. Самар, хатаасан жимсний амтыг идэж, тархиа тэжээж, гэдэсний ажлыг сайжруулна.
8. Хийхгүй байхыг хичээ. Баяртай сайхан найр наадмын дараа амттай ундаа, элбэг дэлбэг хоол идсэний дараа ямар мэдрэмж төрдөгийг санаарай. Магадгүй маш сайн биш бөгөөд таны бие энэ бүх зүйл аль хэдийнэ үржсэн гэдгийг ойлгох боломжийг танд олгоно. Карбонатлаг ус шиг ундаа нь хоолны дэглэмээс хасагдах ёстой. Сод нь элсэн чихэр ихтэй, өндөр илчлэг, содыг хортой гэж үздэг. Цэвэр усыг хэрэглэснээр метаболизмын үйл явцыг хурдасгадаг тул жин хасах үйл явц нь мэдэгдэхүйц байх болно. Насанд хүрсэн хүн өдөрт доод тал нь нэг литр ус уух хэрэгтэй.
9. Хүн төрөлхтнийг хөгжүүлэхийг хичээ. Төрөл бүрийн аягыг үзээрэй. Мөөг, загас, хүнсний ногоо зэрэг олон сайн хоол байдаг ба энэ нь баялаг, амттай, шаржигнуур махаар баялаг, бага зэрэг илчлэг байх болно. Та нэлээд сонирхолтой жороор интернетэд нээж олох боломжтой.
10. Мэдээжийн хэрэг, бие бялдрын хүч чармайлтгүйгээр жингээ хасах хүсэлтэй бол та чадахгүй. Спортоор хичээллэхээсээ өмнө долоо дахь хөлсөө дадлага хийх шаардлагагүй, харин хичээлээсээ баяр баясгалан авах хэрэгтэй. Та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд орохдоо шийтгэлийн серверт явдаг шигээ өөрийгөө зовоох хэрэггүй. Сургуулийн биеийн тамирын орлуулагчийг хайж олоод юу сонирхолтой болохыг тань тодорхойлж, дараа нь энэ хэсэгт бүртгүүлнэ үү. Магадгүй энэ нь теннис, волейбол, аэробик, эсвэл хэлбэр дүрс байх болно. Хэрэв та бүжиглэх дуртай бол бүжгэнд элсэх хэрэгтэй. Яагаад гэвэл маш олон төрлийн гэдэс бүжгийн бүжиг, туузан пластик гэх мэт янз бүрийн чиглэлүүд байдаг. Эсвэл өглөө нь хамгийн ойрын паркаар гүйж очиж болно. Та нар илүү туранхай болж, бүтэн өдрийн турш энерги өгдөг.
Үүнийг сүүлд нь хаяхаас илүү жинг бичих нь илүү хялбар гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Та хоолны дэглэм ба эмгүйгээр жингээ хэрхэн бууруулж болохыг мэднэ. Спортоор хичээллэх, хайрлаж унах, хүссэн зүйлээ олох, бүтэн амьдралаар амьдрах, амьдралын жинг үл харгалзан амьдралын бүх увдисыг мэдэх болно. Хэрэв та хоолны дэглэмийн дүрсийг засах шаардлагатай бол, та хориглох зүйлтэй адил ямар нэг хязгаарлалт тавих шаардлагагүй болно. Учир нь таны бие тэднийг эсэргүүцэх болно.