Энэ нь кальцийн уусмалыг хэрэглэхийг санах хэрэгтэй - энэ үйл явц нь маш нарийн төвөгтэй бөгөөд олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Тэгэхээр юу хийх ёстой вэ, кальцийг шингээж авахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ?
Кальцийн шингээлт нь жижиг гэдэс дотор тохиолддог бөгөөд энэ процессийг оновчтой болгохын тулд гэдэсний хучуур эдийн эсүүд хэвийн ажиллаж байх шаардлагатай. Кальци үүсгэх үед зарим паратстройд, өсөлтийн даавар, бамбай булчирхайд үүссэн кальцитонин, бэлгийн даавар - эмэгтэйчүүдэд эстроген, эрэгтэй хүний тестостерон оролцдог. Эдгээр дааврын агууламж нь хангалттай, тэнцвэртэй байх ёстой.
Кальцийг ясны эдэд зөв оруулахын тулд олон тооны элемент шаардлагатай байдаг бөгөөд хангалттай хэмжээний витамин, ялангуяа D ба K. Д витамин нь идэвхитэй хэлбэрт шаардлагатай гэдгийг тэмдэглэх нь элбэг бөөр, бөөр, эдгээр эрхтнүүдийн эмгэг, нойр булчирхай, бамбай булчирхайн үйл ажиллагааны хямрал, түүнчлэн стресс, тэр ч байтугай гиподинами нь кальцийн амжилттай шингэлтэд саад учруулдаг муж улсад шууд нөлөөлдөг.
Ходоодны шүүсний хүчиллэг байдал нь энэ процессд нөлөөлдөг: хөгшрөлтийн үед бага хүчиллэг, ходоод гэдэсний замын өвчинд илэрч, кальцийн шингээлт нь мууддаг. Энэ үзэгдэл нь ходоодны шүүсний хүчиллэгийг багасгаж, их хэмжээний тунгаар эмийг ходоод, гэдэсний шархлааны эмчилгээнд хэрэглэдэг шархыг багасгахад хүргэдэг. Мансууруулах бодис, шээс хөөх эм, anticonvulsant эм, адренал боргоцой, бамбай булчирхай, стероид дааврын даавар зэрэг эмүүд болон бусад бүлгүүд дэх кальцийн шингээлтийг мэддэг.
Кальци шимэгдэлтээс сэргийлэх нь хоол хүнсний уургийн бага агуулгатай байдаг тул цагаан хоолтнууд кальцийн дутагдлын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Ижил нөлөө нь энгийн сахар ба нүүрс ус илүү илүүдэл хооллолтонд ордог бөгөөд энэ нь цусны рН буурахад хүргэдэг ба яснаас кальцийг "угаана" гэж сурталчилдаг. Кальцийг кофег, яншуйгаас татан буулгана. Өндөр өөх тос агуулсан хоол хүнс кальцийн шингээлтийг саатуулдаг тул бие махбодид кальци дутагдвал хэнийг ч, нөгөө нэгийг нь буруугаар ашиглах хэрэгтэй.
Одоо тэр бүтээгдэхүүнүүдийн туслахуудын тухай ярьж байна. Кальци агууламжтай кальцийн агууламжийг кальци, намуу гэж үздэг. Энэ эрдэс нь кальцийн уламжлалт эх үүсвэрээс ч үнээний сүүгээс 10-12 дахин илүү байдаг. Хүнсний ногоо, брокколи, бусад байцаа, бууцай, манжин (тэр ч байтугай навч), спаржа, яншуй ногоонууд нь кальцийн агууламжийг удирдагчид юм. Кальцийн вандуй, сэврээ, инжир, янз бүрийн самар, селөдерей, сармис, gooseberries, үхрийн нүд, интоор, гүзээлзгэнэ зэргийг кальци авахын тулд идэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд ижил sorrel болон бууц нь уусдаг давс үүсэх улмаас кальци шингээлтийг удаашруулж байгааг санаарай.
Ер нь, хүнсний бүтээгдэхүүнд кальци ихэвчлэн усан дахь уусамтгай чанар бүхий нэгдлүүдийн хэлбэрээр байдаг. Үүнтэй холбогдуулан хүний элэгний цөс үүссэн цөс үүсдэг. Ийм учраас элэгний эрүүл мэнд нь кальцийг шингээхэд чухал ач холбогдолтой юм.
Цусны сийвэн дэх зүрхний хэвийн үйл ажиллагааг хангахын тулд нэг кальцийн ион калитай байх ёстой - хоёр ион, фосфор хоол хүнсээр 1.5 дахин, кальци, магнийн харьцаа 1: 0.5 байх ёстой. Бусад харилцаанууд - илүүдэл, магни, фосфорын дутагдал - кальцийн шингээлтийг дарангуйлдаг. Тиймээс кальци (кальцийн бэлдмэл), какао, шар буурцаг, хивэг, шар айрагны мөөгөнцөр агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг тус тусад нь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Тухайлбал, хивэг дэх фитик хүчил, кальцитай харилцан үйлчилж, гэдэс дотрыг шингээдэггүй .
Гэхдээ яг юу туслах вэ:
Нарны туяа нь арьсны кальцийг шингээхэд оролцдог Д аминдэмийг нэгтгэдэг.
Витаминууд нь ихэвчлэн A, C, E, B витаминууд байдаг. Витамин В6 нь цусан дахь кальцийн өндөр түвшинтэй ч гэсэн чулуужих эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг ч витамин В6 нь бөөрний чулуу, холестериний эсийг үүсгэдэг. Силикон нь ясыг нэгтгэхэд холбодог бөгөөд селени нь ясны эд эсийн кальцийг "чиглүүлдэг". Зэс, манган, цинк, витамин С, Е зэрэгтэй хосолсон цахиур нь залуу арьсыг хадгалах, үс, хадаас, мөгөөрс, ясны эдийг бүрдүүлэхэд кальцийг нэмэгдүүлдэг.
Ходоодны шүүсний хүчиллэг чанарыг, ялангуяа хөгшрөлтөнд нормчлох. Хоолны хүчил агуулсан хүнсний зүйлийг идээрэй.
Төмөр кальцийн шингээлтийг оновчтой болгодог.
Д аминдэмийн олон тооны уламжлалт бус эх үүсвэрийг гараар угаахын тулд хамгийн бага хэмжээний саван хэрэглэх - Мэдээжийн хэрэг эрүүл ахуй, оюун ухаанаас гадуур гардаггүй. Витамин D нь арьсанд агуулагдах нууцын шүүрэлд ордог бөгөөд энэ витамины нийлэгжилтийг биеийн массажд өдөөж, залуу арьс, эрүүл мэндэд тусалдаг.
Витамин Д-тэй бие махбодийн тусламжтайгаар бөөрний үйл ажиллагаанд анхаарлаа хандуулаарай. Д витамин нь жижиг гэдэс дотор кальцийг тээвэрлэх бодис юм.
Жижиг гэдэсний салст бүрхүүлийн эрүүл мэндэд дэмжлэг үзүүлэхэд каротин хангалттай агууламжтай хоол хүнсээр тусалдаг. Цэвэршсэн салст кальцийн агууламжийг үр дүнтэй болгох чадваргүй!
Кальцийн идэвхижилд оролцдог бодисууд нь лууван, төмс, нэрс, цог хорхой, dogrose, хар үхрийн нүдэнд агуулагдана. Тэдгээрийн хамт, ургамлын гаралтай цай, эмийн ургамал хэрэглэдэг витаминтай биеийг тогтмол нөхөн сэргээж өгдөг. Омега-3 тосны хүчил нь эерэг нөлөөтэй байдаг - жишээлбэл, наранцэцгийн тосд агуулагддаг.
Хүний биед хүчилтөрөгч, дунд зэргийн хялбар шингээгч нүүрсустөрөгчийг шингээдэг. Учир нь гэдэсний хана руу кальци шилжүүлэх нь ихээхэн хэмжээний эрчим хүчний зардалтай холбоотой байдаг.