ТОР-10 хүнсний бүтээгдэхүүнийг сэтгэл санааны хувьд сайжруулж чадна

Сэтгэл гутралын үед, эсвэл сэтгэлийн зовиур мэдрэгдэх үед эмч рүү очиж "мэдрэлээс ангижрах" шаардлагагүй юм. Эмнэлгийн практикт хоол хүнс болон сэтгэл хөдлөлийн хоорондын шууд холбоо харилцаа удаан хугацааны туршид тэмдэглэгдсэн байдаг. Зарим бүтээгдэхүүн шахмал антидепрессантуудтай өрсөлддөг бөгөөд урьдчилан сэргийлэх бодис нь удаан хугацааны дахилтаас сэргийлж чаддаг. Шинжлэх ухааны аргуудыг ийм эерэг үр нөлөөний шалтгааныг тодорхойлж, эдгээр өрхийн туслахуудыг өрхийн түвшинд хэрэглэх нь стресстэй тэмцэхэд сөргөөр нөлөөлдөггүйг тодруулахад ашигладаг. 1. Жимс
Жимсний агууламжтай антиоксидантууд нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг дэмжиж, танин мэдэхүйн функцийг сайжруулдаг. Үүний үр дүнд жимс нь сэтгэлийн хямралыг үр дүнтэй даван туулах чадвартай байдаг. Тиймээс телевиз үзэх, эсвэл уйтгар гунигтай үед уламжлалт попкорныг хөлдөөсөн нэрсээр солих. Энэ нь таныг аз жаргалын мэдрэмжээр дүүргэж, мөн хөгшрөлтийн хөгшрөлтөөс сэргийлэх болно.

2. Шоколад
Хар шоколад нь хүний ​​тархийг баяр баясгалан, аз жаргалын мэдрэмжийг өгдөг endorfin-ыг бий болгодог. "Endorphin" гэдэг нэр нь "доторх морфин" гэсэн ойлголтоос үүссэн бөгөөд энэ нь биеийн дотор үүсдэг. Сэтгэлийн хямралд орсон хүмүүс эсвэл ямар нэгэн зүйлээр сэтгэлээр унасан хүмүүс таашаал авчирдаг хоол хүнс иддэг, энэ нь морфины түвшинг ихэсгэдэг гэж мэдэгджээ. Олон азгүй залуус нулимс унагаж, түүнд шоколад өгөөд, түүнийг идэж идсэнийхээ дараа сэтгэлийн хөөрөл нь инээмсэглэв. Тиймээс шоколад нь зөвхөн амттай амттай төдийгүй яаралтай зөөлрүүлэгч юм. Шоколад нь бараан харагдана. Энэ нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг ба энэ нь хэдхэн цагийн турш сайн сайхан амьдрах мэдрэмжийг бий болгодог. Үүний зэрэгцээ стрессийн гормоныг үйлдвэрлэх нь "сүнс нь чулуу шиг унах шиг" гэж хэлдэг.

3. Ногоон цай
Ухаалаг хятадууд хэдэн мянган жилийн турш ногоон цай ууж, эмчилгээний зориулалтаар нь сайн мэддэг. Энэ нь антиоксидант, амин хүчил, L - theanine зэрэг маш олон бодисуудтай бөгөөд энэ нь стресстэй тэмцэхэд үр дүнтэй арга хэрэгсэл болж, түгшүүр төрүүлэх мэдрэмж юм. Ногоон цай тогтмол хэрэглэх нь сайн сайхны мэдрэмжийг өгдөг. Энэ нь ногоон цай биш, хүчтэй кофе биш, эмч нар нь сэтгэцийн хүчин чармайлт шаарддаг хүмүүстээ санах ойг сайжруулахыг зөвлөдөг. Энэ нь санах ойг сайжруулдаг. Гэхдээ хамгийн чухал нь ая тухыг сайжруулдаг.

4. Банана
Бананаас бусад нь гадил жимсний орнууд гэж нэрлэгдэх хүн ам маш иддэг, эрүүл байдаг. Банан идэх нь ямар ч хэлбэрээр, хязгааргүй тоо хэмжээгээр талархаж байна. Бүх хоолны дэглэмд байхгүй юу ч байхгүй. Калори байхгүй, гэхдээ сэтгэл хөдлөл маш сайн. Банганы элбэг дэлбэг триптофан нь сайн мэддэг "аз жаргалын даавар" -ыг серотонин хөгжүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Эм зүйлд триттеропан нь сэтгэл гутрал, нойргүйдэл эмчлэхэд эм бэлдмэл ашигладаг. Мөн энд ямар ч бэлдмэл хэрэггүй. Банананууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, нойргүйдэлд хүргэдэг сайн урамшуулал юм. Тэдгээрийг идэх нь түүхий хэлбэрээр, янз бүрийн коктейль гэхдээ хамгийн чухал нь тэдгээрийг байнга хэрэглэж байдаг.

5. Sardines
Омега-3 ба Омега-6 хүчлүүдийн дутагдалтай байдал нь биеийн хэвийн түвшинд байгаа хүчилтэй хүмүүстэй харьцуулахад сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг. Сардинууд нь маш их баялаг бөгөөд эдгээр амтат загасуудын байнгын хэрэглээ нь тархины үйл ажиллагааг хангаж, сэтгэлийн хөөрөлтэй байх болно.

6. Авокадо
Алимал идэштийг бүх боломжит хоол идэвхитэй гипостаза (салад, коктейль, тийм хоол идэх гэх мэт) ашиглах нь эрүүл мэндэд сайн нөлөө үзүүлж, эрчим хүчний эерэг төлбөрийг өгдөг. Афоцидууд нь их хэмжээний эрүүл өөхлөг агуулсан байдаг ба энэ нь dopamine болон endorphin-ийн гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өөрөөр хэлбэл, алимны шоколадтай адил төстэй зүйл нь идэж, баяр баясгалантай юм.

7. Шувуу
Банана дургүй байх - цацагт хяруул, тахианы махыг идээрэй. Үүнтэй адил сэтгэл хөдлөл нэмэгдэнэ. Банантай адил триптопан агуулдаг нь серотонины түвшинг ихэсгэдэг. Үүнээс гадна цацагт хяруулын болон тахианы маханд амин хүчлийн тирозин байдаг бөгөөд энэ нь стрессийг илүү үр дүнтэй эсэргүүцэх чадварыг бий болгодог. Тиросин бол нейтротрансмитер чухал норепинефрин, допаминий нэг хэсэг бөгөөд сэтгэл хөдлөлд идэвхтэй нөлөөлдөг. Допамин нь амфетамин, экстаз гэх мэт мансууруулах бодисын аналог байдаг. Тиймээс бид энгийн хэрэглээний гинжин холбоог ашигладаг. Бид илүү тахиа иддэг - бид изотерины хэрэглээг ихэсгэж, серотонины түвшинг дээшлүүлдэг. Бид сэтгэлийн хөдөлгөөнөө автоматаар дээшлүүлдэг. Бид удаан хугацааны турш сэтгэл гутралыг урьдчилан сэргийлэх боломжтой.

8. Хүнсний ногооны ногоон
Хоол хүнсний ногоог идсэнээр муухай сэтгэл, ядаргаа арилгаж чадна. Үүнийг ногоон тэжээлд агуулагддаг олон тооны хүчил, жишээлбэл, ногоон сонгино эсвэл бууцайнд хэрэглэдэг. Хамгийн чухал нь ургамлын ногоон фолийн хүчил ба магнийн ханасан байна. Эдгээр нь зөвхөн мэдрэл, булчингийн зөв үйл ажиллагааг хангадаг төдийгүй, биеийн доод хэсэгт магнийн доод хэмжээг хэвээр байлгахаас гадна серотонины түвшин буурахаас сэргийлж, сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно.

9. Өндөг
Та өндөгний тусламжтайгаар өөрийн сүнсийг өсгөж чадна. Тэдгээр нь их хэмжээний витамин D агуулдаг бөгөөд энэ нь "аз жаргал даавар" -ыг серотонин болгодог. Өндөгний энэ эерэг нэр хүнд нь өвлийн улирлын үеэр сэтгэл гутралын эсрэг тэмцэхэд маш их тустай байх болно. Хүн амын хэсэг нь улирлын чанартай эмгэг төрүүлэх хандлагатай байдаг ба энэ нь "өвлийн блюз" гэж нэрлэдэг. Өндөгний байнгын хэрэглээ нь сэтгэлийн төлөв байдлыг ихээхэн сайжруулдаг.

10. Усан үзэм
Эдгээр самар бол амин хүчлүүд, химийн элементүүд бөгөөд бидний биед хэрэгцээтэй байдаг. Антиоксидант болон бусад бодисууд нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлдэг ферментийн нийлэгжилтэнд шаардлагатай бүх жагсаалт байдаг. Өдөрт хэдэн арван самар холестериныг багасгаж цусны эргэлтийг сайжруулах боломжтой бөгөөд энэ нь тэдний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлөх болно.