Та удаан хугацааны туршид бодож, спортоор хичээллэх шийдвэр гаргахдаа эрүүл амьдралын хэв маягийг удирдан чиглүүлэх шийдвэр гаргадаг. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бид танд сануулахын тулд зөвхөн спортоор хичээллэж байхдаа зөв зохистой хоол тэжээлийг мартаж болохгүй.
Чийрэгжүүлэх дуртай юу? Тиймээс бид түүний тухай ярих болно. Магадгүй зөв хооллох, дасгал хийх чадвартай байх.
Хамгийн анхны бөгөөд хамгийн чухал дүрэм бол дасгалын төлөө юу хийж байгаагаа шийдэх явдал юм. Энэ нь таны хоолны дэглэмийг тодорхойлох болно.
Хэрвээ биеийн жингээ хасах хүсэлтэй байгаа бол хоолоо 2-3 цагийн өмнө хичээлээс 2-3 цагийн өмнө хоол хүнсээр авна. Ходоод гэдэсний үрэвсэлтэй байх нь маш хэцүү бөгөөд хоол боловсруулах эрхтэнд нөлөөлөх болно. Эрчимт спортоор хичээллэснээр цусны хангамж нь булчинд зайлшгүй шаардлагатай байдаг бөгөөд бүтэн гэдэс нь цусаар хангана. Дээрх анализыг бид дүгнэж болно: ийм сургалтыг мэдрэх нь үгүй. Чийрэгжүүлэх, ходоодоо хоосон болгохгүй байх. Та толгой эргэх болно, улам бүр ядарч болзошгүй. Хичээл эхлэхээс 2-3 цагийн өмнө ногоо, үр тариа иддэг - нүүрс ус агуулдаг бүхнийг зөвлөж байна.
Хэрэв та булчингаа барихыг хүсэхгүй байгаа бол дараа нь идэж болохгүй. Булчингийн массын өсөлтийг дэмждэг уургийн синтезийг эхлүүлэхгүй байхын тулд дасгал хийснээс хойш 2 цагийн дараа идэхээс зайлсхийх хэрэгтэй. Сургалтын явцад ус уух хэрэгтэй. Энэ нь бодисын солилцоог хурдасгах, доройтлын гаралтыг бууруулахад тусална. Цэвэр цэвэр усыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Гэсэн хэдий ч дасгал хийж байхдаа зөв хооллох уу? Хүнсний бүтцэд анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Учир нь энэ нь бидний биед эрчим хүч болж хувирдаг. Тиймээс хоол хүнс тэнцвэртэй байх ёстой гэсэн үг юм. Энэ нь уураг, өөх, нүүрс ус агуулсан байх ёстой. Тэдний харьцаа 1/0, 8/4.
Хэрэв эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн аль нэг нь байхгүй бол үр дүнд хүрэх нь маш хэцүү болно.
Уургууд нь хүний биений бүхий л эсүүдээс бүтсэн материал гэдгийг бид бүгд мэднэ.
Тэд булчин, арьс, хумс, үстэй эдэд байна. Уургийн дутагдал нь байнгын ядаргаа, сул дорой байдал, сэтгэцийн чадвар буурч байгааг илтгэдэг. Эцсийн эцэст хэрэв энэ барилгын материалын хомсдол байгаа бол саармагжуулах процесст ялзрах үйл явц давамгайлах болно. Өдөрт зөвхөн тавин грамм уураг хэрэглэх нь олон бэрхшээлээс өөрийгөө хамгаалах болно.
Баруун жигнэмэг нь мах, сүү, загас, өндөг идэх явдал юм. Амин хүчил, хүнсний ногооны уураг (шош, будаа, үр тариа) олон тооны амин хүчлийг агуулдаг.
Организм нүүрс ус идэх замаар эрчим хүчийг хүлээн авдаг. Энэ нь идэвхитэй амьдралын хэв маягийг хадгалах сайн эх сурвалж юм. Спорт дасгал хийхэд энэ эх сурвалжийн хэрэгцээ нэмэгдэх болно. Гэсэн хэдий ч нүүрстөрөгчийн агууламжтай хоол хүнс их хэмжээний өөх тос, элсэн чихэр агуулдаг бөгөөд энэ нь өөх тосны хуримтлалыг нэмэгдүүлэхэд тустай. Чийрэгжсэний дараах энерги гаргахын тулд жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог боловсруулаарай. Фитнесс дасгал хийхдээ өдөр бүр дор хаяж таван ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй.
А, D, E ба K витаминуудыг биеийн хэвийн хэмжээнд шингээж авахын тулд өөх тос (ханаагүй тосны хүчил) хэрэглэнэ. Тэд таны биед холестерины түвшинг бууруулж, бодисын солилцоог сайжруулах боломжтой. Ургамлын тосыг хэрэглэж үзээрэй. Эдгээр нь өөх тосыг өдөр тутам хэрэгцээтэй болгоход туслах болно. Мах, хиамны оронд өөх тос багатай шувууг идээрэй.
Чийрэгжүүлэхэд амин дэм, эрдэс бодисыг бүү мартаарай. Үүний улмаас та төгс нөхцөл байдалд мэдрэх болно. Мөн дахин давтан хэлье: Таны хоолны дэглэм нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, цагаан идээний бүтээгдэхүүн байх ёстой. Та болон олон төрлийн амин дэмийн цогцсыг бүү хий.
Хоол идэх, чийрэгжүүлэх нь тэнцвэртэй байх, хоолны дэглэмийг хүндэтгэх ёстой. Гэхдээ энэ нь бүгд биш. Таны идсэн хоол хүнсээ хянахдаа бүү мартаарай. Тогтмол ид. Өглөөний цайгаа бүү мартаарай. Энэ нь танд хөгжилтэй, эрч хүч өгнө. Мөн шөнө өөрийгөө бөхийлгө. Хөнгөн зоог нь таны биед хэрэгтэй.
Дээрхээс харахад зөвхөн биеийн тамирын дасгал хийхдээ зөвхөн зөв хооллолтыг ажиглаж, маш сайн үр дүнд хүрч чадна гэж дүгнэж болно. Та өөрийгөө тайвшруулж болохгүй - спортоор хичээллээрэй. Хоол хүнсний хэрэглээ, чанарыг хянах. Дараа нь та эрүүл мэнд, эрч хүчээ удаан хугацаанд хадгалах болно.