PC-ийн өмнө ширээн дээр сууж буй оффис дээр ихэнх цагаа зарцуулдаг уу? Дараа нь энэ нийтлэл нь танд зориулагджээ.
Бидний хувьд хамгийн үнэтэй зүйл нь юу вэ? Зөв - мэдээлэл. Түүнтэй хамтран ажиллана, хүнийг бие махбодоо бус, харин тархиа шилжүүлэхийг шаарддаг. Ямар гунигтай байна.
Британий судлаачдын үзэж байгаагаар, идэвхгүй ажил хийдэг хүмүүс арав гаруй жилийн өмнө тэдний идэвхтэй гишүүдээсээ арай бага юм. АНУ-ын эрдэмтдийн үзэж байгаагаар (компьютер дээр ажиллаж байхдаа утсаар ярьж, зурагт үзэх, унших гэх мэт) зөвхөн илүүдлийн жинд хүргэдэг төдийгүй бас бие махбодийн солилцоо болон бусад өөрчлөлтүүдэд хүргэдэг. Нэгдүгээрт, хөлөг онгоц, нүд, нуруу нь зовж байна.
Тиймээс бид ямар эмзэг амьдралын хэв маягийг "охин" гиподинами, харанхуйд ямар эрхтнүүд, тогтолцоо ажигладаг болохыг олж мэдэх болно. Эдгээр асуудлыг хэрхэн арилгах вэ.
1. Зүрх судасны систем
Компьютер дээр ажиллаж буй ажлыг зүрх сэтгэлд хүндрэлтэйгээр заналхийлж байгаа эсэхийг шалгахын тулд жижиг сорилт явуулах хангалттай юм. Хяналтаас түр завсарлаарай, та ширээн дээр хэрхэн сууж байгаагаа хараарай. Мөрөнгүүд бага зэрэг өсгөсөн үү? Хүзүүний хүзүү болон нүдний булчинг чангаруулдаг уу? Толгой нь урагш эсвэл хажуу тийшээ хазайсан уу?
Ялангуяа удаан хугацааны туршид энэ нь нугаламын артерийн систем зогсонги байдалд орж, цусны хангамжийг тархиндаа зогсооход хүргэдэг. Энэ нь толгой өвдөх, санах ой багасгах, ядрах, даралт нэмэгдэхэд хүргэдэг. Мөн зүрхний өвдөлт ба зүрхний хэмнэл (зүрхний хэмнэлийн эмгэг) нь хөгжинө.
Би яах ёстой вэ?
Юуны өмнө, ихэвчлэн булчингийн хурцадмал байдал, булчингийн хурцадалтыг хянадаг. Компьютер дээрээ сануулагчийг суурилуулаад, 10-15 минут тутамд сууж байгаарай, сууж байгаа эсэхийг шалгана уу. Буцаж буй эсэхийг шалгана уу, мориор гараа өргөж байгаа эсэх, гар ядарсан эсэх гэх мэт.
Хэрвээ та атаархаж байгаа бол сандлуу хөдөлж, гараа сэгсэрч, хуруугаа хуруугаараа буулгаж, мөрөндөө бутардаг. Ингэснээр энэ дасгал нь мөрөнд хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг ба нугаламын артерийн цусны урсгалыг идэвхжүүлж, хүзүүний хүзүүнд байрлах мэдрэлийн plexus-ийг идэвхжүүлдэг.
2. Алсын хараа. Хуурай нүдний синдром
Офтальмологичууд энэ хам шинжийг "алба" гэж нэрлэдэг. Түүний шинж тэмдэг нь улайлт, хуурайшилт, нүдэнд нь элс шиг мэдрэмж төрдөг. Энэ нь компьютер, агааржуулагчтай өрөөнд удаан хугацаагаар байрлахтай холбоотой юм. Хэрэв өвчин эхэлмэгцээ эмчид очихгүй бол үйлдлийн хүснэгт рүү очиж болно.
Би яах ёстой вэ?
Монитор дээр зохиомол дүр төрх нь муу чанарын дүрс байдаг гэдгийг санаарай. Түүний нүд нь тэдний дутагдал гэж үзэж байгаа бөгөөд тэд засч залруулах гэж оролддог тул тэд үргэлж хүчирхийлж байдаг. Тэднийг буулгахын тулд 45 минутын ажлын дараа 10 минутын завсарлага авахыг зөвлөж байна.
Судст дасгалыг нүдний булчинд дасгал хийхэд тусалдаг (тус бүр 5 удаа, өдөрт 1-2 удаа)
1. Нүдээ нүд рүү зөөх, дараа нь хамар дээрээ бай.
2. Доошоо доошоо хар, зүүн гар талдаа.
3. Нүдээ тагла, нүдийг нь зөөлөн дараарай. Дарагдсан - шилжүүл (энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулдаг).
4. Нүдээ таглаж, нүдээ нээ.
5. Цагны дагуу цагийн зүүний дагуу, цагийн зүүний дагуу хөдөлгөөн хийнэ.
3. Бугуйн суваг. Компьютерийн хулганы синдром
Энэ хам шинжийг бас "туннел" хам шинж гэж нэрлэдэг. Модны мэдрэлийн байнгын стресс, компьютер дээр удаан ажиллаж буй хүмүүст энэ нь үүсдэг. Түүний шинж тэмдгүүд нь хуруу, таталтаас чөлөөлөгдөнө. Өмнө нь өвчтөнүүдийн 80% нь мэс засал хийлгэсний дараа бугуйны хөндлөн холбоосыг ялгаж авсаны дараа синдромоос салж байв.
Би яах ёстой вэ?
Киевийн рефлексологич Ирина Бартош нь мэс заслын бус аргаар хулганын компьютерийн өвчинтэй тэмцэхийг зөвлөж байна. Тухайлбал - массаж. Ойролцоогоор тохойноос булчингийн хавчуураар тохойноос (гол төлөв тохой үеээс ихэвчлэн 1.5-2 см) массаж хийлгэж, массаж хийлгэж эхэлнэ. Энэ тохиолдолд та зээрэнцэг гарны хуруунд хатах мэдрэмж төрдөг. Хэрэв энэ нь тус болохгүй бол, асуудал нь удаан хугацаагаар үргэлжилж, асуудлыг шийдэх мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Бясалгалаас булчин суларч, цочмог шиг.
4. хоол боловсруулах систем. Ходоодны үрэвсэл, ходоодны шархлаа
Албан тушаалтны ходоод нь гурван гол дайснуудтай байдаг - хуурай хоол, машинаас стрессгүй кофе, стресст ордог. Үүнтэй зэрэгцэн архаг мэдрэлийн хурцадмал байдал нь гэдэс, гэдэсний шарх зэрэг олон тооны сэтгэцийн өвчний шалтгаан болдог. Эдгээр шалтгааны улмаас ихэнх нь хоол боловсруулах эрхтний бусад эмгэгүүд үүсдэг: цөсний замын дисчиниин, нойр булчирхайн реактив процесс, гэдэсний колит.
Би яах ёстой вэ?
Юуны өмнө - зохистой хооллолт! Оновчтой цэсийг хийхийн тулд та хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй холбогдож болно. Хоол боловсруулах эрхтэнүүд аль хэдийнэ "шахах" - хэвлийн тасралтгүй өвдөлтөөс ангижрахын тулд зөвхөн архаг халдварыг бүхэлд нь ариутгал (сэргээх) эцэст нь арилгаж болох юм: гашуун хоолойг арилгаж, катион шүдийг арилгаж чадна. Хүнд өвдөлттэй тохиолдолд гастроэнтерологчид иж бүрэн оношлогоо, эмчилгээ хийлгэхийг зөвлөж байна.
5. Хордлого
Прокурологчид эдгээр хүмүүсийн 70% нь эрт орой хэзээ нэгэн цагт энэ асуудал тулгардаг. Мөн удаан хугацаагаар суухаар албадан нүүлгэсэн хүмүүст ч гэсэн бүр ч илүү. Цусархагууд нь оффисын ажилтнуудын жинхэнэ цээрлэл юм.
Би яах ёстой вэ?
Энэ нь консерватив эмчилгээ, лаа, капсул, винампин эмийн тусламжтайгаар өвчнийг салгаж болно гэсэн буруу ташаа ойлголт юм. Эмч-кольпроцкологич Сергей Радолитский тайлбарласнаар эдгээр эмчилгээг hemorrhoids анагаах боломжгүй боловч шинж тэмдгүүдийг бууруулж, хүндрэлийг багасгаж, үргэлжлэх хугацаа. Хийх цорын ганц үр дүнтэй арга бол hemorrhoids арилгах явдал юм. Үүнийг уламжлалт аргаар хийж болно, өөрөөр хэлбэл жийргэвчийн тусламжтай эсвэл орчин үеийн хамгийн бага инвазив аргуудаар хийгддэг: аутоидресс (хөлдөөх) эсвэл латекс цагираг хэрэглэж болно.
6. Аарцгийн эрхтнүүдийн үрэвсэл
Машинаа жолоодох, удаан бэлгийн тэвчээргүй байх зэрэг нь жижигхэн аарцагны цус зогсонги байдалд хүргэдэг. Энэ нь ихэвчлэн эмэгтэй, эр бэлгийн эсийн үрэвсэл, жижиг аарцагны бусад эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчнийг үүсгэдэг.
Би яах ёстой вэ?
Усан спорт, усан сан, өглөө гүйж, гимнастикын цагийг хайж олох. Зургаан сар тутам тандографийн эмч (эмэгтэйчүүдийн эмчтэй) үзлэг хийдэг. Энэ нь бактерийн өсгөвөр, эмгэг төрүүлэгч бичил биетэн, тухайлбал ПГУ-ын вирус (полимеразын гинжин урвал), шээсний зүсэлтийг задлах цитоморфологийн шинжилгээ хийдэг. Экосистем ба дурангийн шинжилгээгээр үзлэг хийнэ. Мөн аарцгийн бүсэд өвдөхөд эмзэглэх тохиолдолд невропатик эмч, протколист руу үзлэг хийнэ.
7. Архаг ядаргааны хамшинж
Саяхан болтол CSU-г нухацтай авч үзэхгүй байна. Гэхдээ өнөөдөр энэ нь тархалтын хувь хэмжээ авдаг. Мөн энд өвчлөлийн дээд давхрага нь оффисын ажилтнууд байдаг. Тэдний гуравны хоёр нь хамгийн бага хүчин чармайлт, үе мөч, булчингийн байнгын өвдөлт, сул дорой байдлаа алдсан гомдол гаргадаг эмэгтэйчүүд юм. Эрдэмтэд ХЭС-ийн шалтгааныг олж чадаагүй байна. Энэ нь дархлааны болон мэдрэлийн тогтолцооны өвчин юм.
Би яах ёстой вэ?
Эхлэхийн тулд магадгүй та биеийн иодын дутагдалтай байж болох уу? Хэрэв та ходоодоо, эсвэл өөр газарт хэвтүүлэхээсээ өмнө иодын тороор зурвал өглөө гэхэд л иод нь хангалттай биш юм. Арга хэрэгсэл, далайн хоол, сүү, тараг, өндөг, буурцагт ургамлын подналечи хэрэгтэй.
Ядаргаа арилгах сайн арга нь зүү, гаж, эмчилгээ (лейкэ), фитофраци зэрэг эмийн аргууд юм. Маш сайн гэсэн үг - үнэрт үнэрт. Цитрусын үнэрийг нимбэг, мандарин, бэрсүүт жүржийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална. Цөцгийн тос ба лаванда тосыг хэдэн дуслаар угаана.
8. Цахилгаан соронзон орны мэдрэмж
Хяналт, телефон утас болон бусад албан тасалгааны тоног төхөөрөмжүүд - цахилгаан соронзон цацрагийн хүчтэй эх үүсвэр юм. Түүний нөлөөнд мэдрэмтгий хүмүүс арьсыг цочроох, ядарч сульдах, нойр булчирхайг гомдоллох явдал байдаг. Үүний зэрэгцээ тэд өвчний эрүүл мэндэд учирч буй шалтгааныг таахгүй байх нь олонтаа.
Би яах ёстой вэ?
Зайг ажигла. Хамгийн багаар бодоход утас, мини-ATS, хэвлэгч гэх мэт цахилгаан утаснууд 1-1,5 м-ээс багагүй зайтай байх болно. Мөн таны компьютер, түүний дотор бүх багаж төхөөрөмжүүд дээр үндэслэгдсэн байх ёстой. Кабельтай энгийн утсыг ашиглах нь илүү дээр байдаг - радиотелефонууд хүчтэй өндөр давтамжийн талбарууд, ялангуяа хор хөнөөлтэй талбайг үүсгэдэг.
9. Scoliosis ба osteochondrosis
Ажлын байранд удаан хугацаагаар суугаад албадан нуруугаар өвдөж, хүзүүний болон бусад таагүй шинж тэмдгүүд илэрдэг. Үүний үр дүнд нуруу нугасны муруйлт гарч ирэх (эсвэл цааш хөгжих), давсууд нь хадгалагдаж, нуруу нь өвдөж эхэлдэг. Эмч нарын мэдээлж байгаагаар 30-аас дээш насны хүмүүс ихэнхдээ завсрын дискэнд хагардаг байна.
Би яах ёстой вэ?
Хэрэв биеийн тамирын цаг байхгүй бол изометрийн гимнастикыг бие даан гүйцэтгэж болно. Энэ нь сунахгүйгээр булчингийн богино хугацааны хүчтэй дараалал дээр суурилдаг.
Умайн хүзүүний ОстеоЧондосрис дасгал хийх:
- Хананы дэргэд зогсоод толгойны ар дээр 3-5 секундын турш дарж булчинг сулруулна.
- ширээн дээр сууж, эрүүгээ тохойн дээр гараа наагаад толгой дээр нь хажуу тийшээ эргүүлэхийг оролд.
Нэг сессийг 4-5-аас ихгүй дарамт үүсгэж болохгүй.
Цээжний остeoрономчдод:
- сандал дээр сууж, мөрөн ба бүсэлхийг хэвлэ.
- Суудал дээр суугаад өөрийгөө сандал дээр өргөхийг хичээ.
- суугаад, тохойгоо ширээн дээр тавиад дар.
- Байнгын хананд нуруугаараа хүрч, өгзөг дээрээ хэвлий, бүсэлхийгээр, мөрний хуяг дээр дараарай.
Бүсэлхий osteochondrosis нь:
- өвдөг дээрээ өвдөг дээрээ бөхийж хэвлийн гадаргуу дээр хэвтэв.
- Энэ дасгалын илүү төвөгтэй хувилбар: гадаргуугийн бэлхүүсээр даралтын үед "өгзөг" ба өгзөг болон булчингийн булчингуудыг хавчина.
Нэвтрэх тохиолдолд стрессийн үргэлжлэх хугацаа 2-3 секундээс хэтрэхгүй байх ёстой. Дараа нь та үүнийг 5-7 секунд хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.
10. Валикоз, тромбоз
Офицеруудаас илүүтэй, венийн судасны судасыг өдөөдөг. Тэдний хөл нь хооллодог. Харин сууж байх үед венүүд хэт ачааллаас болж зовдоггүй, харин хавчаараас. Флейлогчид "хөлний хөлөө" сууж байгаа нь венийн судас ба тромбозын шууд зам юм. Гэдэсний судсанд цусан үүсгэгч үүсгэх нь зүрх, уушиг, тархинд бие махбодийн аль ч эрхтэн рүү шилжиж чаддаг тул сүүлчийнх нь мэдэгддэг аюултай байдаг. Зүрхний шигдээс, цус харвалт, гэнэтийн үхэлээр дүүрэн байдаг.
Би яах ёстой вэ?
Шаардлагатай венийн судаснуудад хэрэв саалийн венийн сүлжээ хөл дээр гарч байвал sclerotherapy нь өвчинийг зогсоож, гоо үзэсгэлэнг хөлд нь эргүүлж өгдөг. Энэ процедурын үед эм нь жижиг венийн судаснуудад тарааж, тэдгээрийг склерозсен болгодог. Үүний үр дүнд тэдний цусны урсгалд зогсдог, эцэст нь тэд "шийдэх" болно.
Тромбозын үед дотоодын эмч нар KV шүүлтүүрийг амжилттай ашигладаг - Киевийн эмнэлгийн төвийн "Бүтээлт" -ээр хийсэн бүтээгдэхүүн, бүтээгдэхүүнийг цусны нунтгийн эсрэг урхинд оруулдаг. Хэрэв тромбоэмболизм үүсэх эрсдэл өндөр байвал өвчтөнд байнгын буюу түр зуурын (үйл ажиллагааны үед) KV шүүлтүүрийг өгнө. Энэ нь гол катетер руу катетераар нэвтэрч, дээвэр шиг нээгддэг. Хөвөгч тромбын гэнэт тусгаарлагдах тохиолдолд шүүлтүүр нь үүнийг уушигны артери руу шилжүүлэхийг зөвшөөрдөггүй.