Залуучуудад эрүүл стандартыг бий болгох нь үндэстний ирээдүйн баталгаа, итгэл үнэмшил юм. Одоо төрөл бүрийн спортыг сурталчилсан бүх төрлийн хэсгийг нээ. Фитнес клубт зочлох нь утгагүй зүйл биш, хүнийг хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Шинэ дасгал, сургалтын арга барил, булчингийн тодорхой бүлгийг хөгжүүлэх хөтөлбөрүүд боловсруулагдаж байна. Хамгийн сүүлийн үеийн техник технологийн ачаар спортын тоног төхөөрөмж хөгжиж байна. Энэ нь юунд хувь нэмэр оруулж байна вэ? Хүмүүсийн сайн сайхан байх хүсэл эрмэлзэл. Энэ нийтлэлд зам сайжруулахыг хүсч буй замыг олон хүн тайлбарлаж өгдөг. Буцах, их биеийн анхаарал шаарддаг биеийн хэсэг нь үзэсгэлэнтэй, нуруу мэт, анхаарал болгодог. Гэхдээ амжилтанд хүрэхийн тулд хамгийн их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай байна. Өгүүлэлд тавигдсан зөвлөмжүүдийн талаар сургалт явуулахыг хичээ.
Гэртээ гэртээ эргэлтэнд оруулах хамгийн үр дүнтэй дасгал бол саваа татах юм. Дасгалын үед гол ачаалал нь доод трапецид шилждэг бөгөөд энэ нь арын зузаантай. Нуруугаа өргөжүүлэхийн тулд хойд хэсгийн булчингийн булчинг сургах хэрэгтэй. Энэ төрлийн дасгал нь маш их сэтгэлийн дарамттай байдаг тул бэрхшээлийг даван туулахын тулд зорилгоо бүү тавь. Энэ үе шатанд суналтын болон богиносгосон байрлал дахь хөдөлгөөний далайц чухал ач холбогдолтой бөгөөд энэ нь баарыг dumbbells -ээр сольж болно. Биеийн байрлал бас чухал: биеийн налалтын хамгийн оновчтой хувилбар нь 75 хэм юм. Энэ нөхцөлд гэмтлийн эрсдэл нь паралель байрлалаас бага байна. Илүү шулуун тэлэлт нь трапецын дундаас ачаалалыг дээд хэсэгт шилжүүлдэг. Давтах арга нь дангаараа тодорхойлогддог: хамгийн гол нь энэ нь тохиромжтой байх явдал юм. Гэхдээ доороос нь татах нь трапецын доод хэсэгт илүү тохиромжтой. Бөгжний өргөн нь булчингийн ямар хэсгийг идэвхжүүлж байгаагаас хамаарна. Өргөн атгах нь трапецын хэсгүүдийг багасгахад тусалдаг. Аажмаар сунгах нь суналт сайжирсан гэдгийг санах хэрэгтэй. Хамгийн сайн сонголт бол мөрний өргөн дээр атгах болно. Ийм арга нь сунгахад бага зэргийн бууралтаар сайн бууруулах болно. Хүзүү буюу дүлбэл хөдөлгөөний хөдөлгөөний чиглэлийн тухайд тэдгээрийг квадрепт ойртуулах нь илүү дээр юм. Энэ нь арын нурууг багасгадаг.
Хичээлүүд бага зэрэг хүчин чармайлт гарган эхлэх ба ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлдэг. Энэхүү дасгалын энгийн хэлбэр нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тохиромжтой.
Дараах дасгал нь биеийн тамирын дасгал хийхэд тохиромжтой. Хөндлөвч дээр зулгаах нь өргөн арын булчин, ромбоид булчин, трапециус, дугуй булчингийн дунд ба доод хэсгийг хөгжүүлдэг. Мөн мөрний булчингууд хөгжинө. Үр дүнтэй үр дүнд хүрэх үндсэн шаардлага: цээж хөндлөнгийн түвшинд байгаа татах хүрд юм.
Нэг гараараа дамббелл урагшлуулах нь өргөн булчин, нуруу булчингийн арын булчин, том дугуй булчингийн хөгжлийг дэмждэг. Мөн дасгал хийхэд мөрөн болон булчингийн булчингуудын завсрын эмчилгээнд хэрэглэнэ. Ажиллаж эхлэх: өвдөг, гараа вандан дээр тавина. Дугбелийг аваад, голын дагуух гараа доошлуулаад, далдуу нь бие рүүгээ эргүүлнэ. Энэ нь дүлийрэлийг аль болох өндөр байлгах, тохойноос түлхэх, гараа хажуу тийшээ эргүүлэхгүй байхыг анхаарах хэрэгтэй.
Dumbbells-тай холбоотой алхмууд - Энэ нь гэртээ эргүүлэн шахах, trapezius булчингийн дээд хэсгүүд, түүнчлэн хонхны хаагдахын хажуугаар rhomboid булчингууд ажилласнаараа сайн арга юм. Энэ дасгалыг хийхэд шаардлагатай: шулуун босоо тэнхлэгээ хажуу тийш нь байрлуулж, биеийнхээ дагуух гарны хүчнүүдийн дамбургуудыг авна. Залуур аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажим аажмаар багасдаг. Энэ дасгалын давталтын тоог дангаар нь тодорхойлдог.
Булчингийн булчинг ихээр өдөөх үр дүнтэй арга бол симуляци дээр их биений өргөтгөл юм. Үүний тулд симулятор дээр зогсох бөгөөд гол биеийн урагшаа хазайж, сургалтын өнхрөх хүрдний түвшинд байх ёстой. Дараа нь босоо байрлалд симулятор ачааллыг даван гарч, аажим аажмаар эхлэл рүү буцаж очно. Энэ бясалгалын үеэр булчингууд нь нугасыг хооронд нь холбохын тулд боловсруулсан бөгөөд ингэснээр доод нуруунд дарамтыг багасгадаг. Энэ дасгалыг бие махбодыг сайжруулах эхлэлийн цэг болгон ашиглаж болно. Энгийн дасгалаар та булчингийн хүчийг хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Нуруугаа түлхэх аргуудын нэг нь дамбелл-ийн хөдөлгөөнт хөдөлгөөн юм. Албан тушаалаа эхэлж: хөлийг мөрний өргөн дээр тавин, гараа дumbbells-аар өргөж, гараа сүхний хөдөлгөөн шиг гараа тавина. Гараа хазахдаа өвдөг дээрээ гүйхгүйгээр хөлний дундуур гар. Үүний зэрэгцээ морины булчин, тротизиус булчингууд идэвхтэй хөгжиж байна. Өөр нэг дасгал нь нуруундаа булчингаа нэн даруй хөгжүүлэхэд тусална. Шулуун гэдсээр мөрөн дээрээс хөлийг өргөн, толгойг нь дамбургийг аваад биеийг нь урагшлуулаарай. Энэ тохиолдолд хөл нь шулуун байх ёстой. Эдгээр дасгалууд нь хүн бүрийн хувьд хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц байх ёстой, учир нь хэтэрхий хүнд жинтэй дамбеллуудыг ашиглах шаардлагагүй байдаг, гэхдээ эхлэгчдэд зөвхөн vultures, эсвэл dumbbells багтаамжтай байдаг.
Хязгааргүй тооны нарийн дасгалууд байдаг. Бид өдөр тутмын амьдралд үүнийг хийдэг бөгөөд чадвартай хэрэглээний тохиолдолд ижил төсөөтэй үр дүнд хүрэх боломжтой гэдгийг бид мэддэггүй. Гэхдээ та үүнийг үл тоомсорлож болохгүй, хэрэв асуудалтай тулгарвал мэргэшсэн туслалцаа үзүүлэх замаар урьдчилан сэргийлэхэд туслах болно. Одоо клуб, клубууд очиж үзэх боломж нь асуудал биш - энэ боломжийг ашиглана. Мэргэжлийн бус байсан ч гэсэн аливаа спорт нь маш их сэтгэл хөдлөлтэй. Аюулгүй байдлын стандартыг дагаж мөрдөх нь зайлшгүй шаардлагатай. Нормативыг биелүүлэхгүй байх нь омог, урагдсан шөрмөс, хөхөрсөн гэх мэт зүйлсээр дүүрэн байдаг. Таны эрүүл мэнд энэ бүхнээс хамаарна.