Сургуулийн биеийн тамирын дасгал, фитнесс, аэробик болон бусад дасгал сургуулилт нь бидний бие махбодид хүчтэй нөлөөлдөг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Тэрбээр энергийг дээд зэргээр ашиглах болно. Тиймээс үүнийг засахын тулд зөв хооллох хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ, бодисын солилцоог тасалдуулж, эрүүл мэндийн байдал муудаж болзошгүй тул хатуу хоол хүнсээр хооллож болохгүй. Тиймээс та хуваарь, спортыг харгалзан зөв зохистой хооллолтыг сонгох хэрэгтэй.
Чийрэгжүүлэх анги
Хэрэв та бясалгал хийхээр шийдсэн бол өдөр тутмын хоолны дэглэм өөрчлөгдөх ёсгүй. Гэхдээ энэ нь зөвхөн бие махбодийн хэвийн байдлаа хадгалан үлдэхийг хичээдэг бөгөөд жингээ хасах биш юм. Гэсэн хэдий ч, таны хоолны дэглэмд багтах бүтээгдэхүүн байх ёстой. Ялангуяа спорт бол амьдралынхаа хэвшил юм. Тиймээс, өдөржингөө ашиглахыг хүсэж байгаа бол:
- Амин хүчил - загас, махнаас олддог тул эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэзээ ч татгалздаггүй.
- Витамин, эрдэс бодисууд жимс, хүнсний ногоо олддог.
- Нүүрс усыг мөн жимс, гурилан бүтээгдэхүүнээс олж болно.
- Ус - та хүссэн хэмжээгээ ууж чадна, гэхдээ өдөрт нэгээс цөөнгүй эсвэл хоёр литр ус ууж болно. Шүүс, өөх сүү хадгалахыг зөвлөдөггүй.
Нүүрс усыг тусад нь авч үзэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст зарим хүмүүс буруу ойлголттой байдаг. Маш олон нүүрс ус нь нарийн боов, төрөл бүрийн чихэртэй холбоотой байдаг. Энэ бол буруу ойлголт юм! Мэдээжийн хэрэг, эдгээр бүтээгдэхүүнд нүүрс ус агуулагдаж байдаг, зөвхөн тэдгээрийн ашиг нь юу ч биш, зөвхөн бүсэлхийн болон хонгилд илүү байдаг.
Спорт бол зөвхөн нүүрс ус агуулсан эрчим хүчний зардал юм гэдгийг санаарай. Манай нүүрс усны хэрэгцээ иймэрхүү олдоцтой байдаг: маффин нь барзгар нунтаг, овъёос жигнэмэг, фруктовиемуси, сиел, сүү, хатаасан жимс зэрэг мафин юм.
Супермаркетын тавиур дээр та "фитнес" гэсэн тусгай бүтээгдэхүүнийг олж болно. Эдгээр нь спортоор хичээллэдэг хүмүүсийн биеийн эрчим хүчний хэрэгцээг хангахад зориулагдсан.
Спортонд хамрагдсан хүмүүст зориулсан ойролцоогоор цэс
Түүний хоолны дэглэмээс цагаан талх болон талхтай талхыг хасах шаардлагатай. Бялуу, бялуу, чихэр, шоколадыг мартуузай. Цөцгийн тос идэхгүй байх нь хамгийн тохиромжтой. Гэхдээ та үнэхээр сайхан амтлахыг хүсч байвал хар шоколад эсвэл хатаасан жимс идэж болно.
Гэхдээ спортоор хичээллэхийг зөвшөөрдөг ойролцоогоор цэс:
- Өглөөний цай: "Чихэр", чихрийн шүүс, кофе, цай, сүүтэй цай, жигнэмэг эсвэл "Чийрэг" цувралын үр тариа.
- Үдийн хоол: тахианы шөл дээр ногооны шөл, хүнсний ногоо, чидун жимсний тос, чанасан үхрийн мах, тахиа, загас (гурилан бүтээгдэхүүн), жимс жимсгэнэ.
- Үдээс хойш зууш: цайвтар жигнэмэг, байгалийн тараг, жимстэй цай.
- Оройн хоол: сүүтэй эсвэл ааруултай Casserole бүхий гэрийн бяслаг, цайтай бүдүүн ширхэгтэй цайвар (цайвар ногоон).
Энэ бол нэг өдрийн үлгэр жишээ юм. Тиймээс та өдөр бүр идэх хэрэггүй. Гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүн таны хоолонд үргэлж байх ёстой бөгөөд хэрэв та өглөө бэлтгэл хийж байгаа бол хичээл эхлэхээс өмнө зууштай байх шаардлагатай. Гэхдээ хоол нь гэдэс дотор хүнд байх ёсгүй. Үүнтэй адил гүйлгээ хийхээс өмнө зууш хэрэгтэй болно. Ходоодны ходоодны ажил нь биед хортой байдаг. Учир нь тэрээр хаа нэгтээ эрчим хүч авах чадваргүй болно.
Чийрэгжих дасгал хийхдээ хоолонд орохгүйн тулд зөв хооллолт хийхэд хангалттай. Өдөрт 4-5 удаа идэх хэрэгтэй. Хэрэв та илүү хүнд спортоор хичээллэж байгаа бол өдөрт 6-7 удаа идэх хэрэгтэй. Энэ нь зууш. Хэрэв та 19:00 дараа өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг мэдэрч байвал та алим, эсвэл өөх тос багатай кофег идэж болно.
Хүнд ачаалал
Хэрэв та цахилгаан симуляторуудад ажилладаг бол хоол тэжээлийг маш нухацтай авч үзэх шаардлагатай. Дүрэм ёсоор хүч чадал, хүнд дасгал хөдөлгөөн өдөр бүр өнгөрдөггүй, харин долоо хоногт хэд хэдэн удаа өнгөрдөг. Спортын дүрмийг хийхдээ гол дүрмийг санаарай. Боломжтой бол цөөн тооны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх хэрэгтэй. Үүнд: байцаа, вандуй, гахайн мах, шош. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь ачаалал ихсэх ба дасгал хийхэд хүндрэлтэй, магадгүй тогтворгүй болох, дотор муухайрах, бөөлжиж мэдэрнэ. Хэрэв та энэ дүрэмд нийцэхгүй бол ходоод гэдэсний замд асуудал үүсч болзошгүй.
Гэвч сургалтанд хамрагдсаны дараа бие нь ихээхэн шавхагдаж байгаа тул нягт нямбай хооллох хэрэгтэй. Ийм зорилгоор боов, мах, усан үзэм, овъёос, гоймон зэрэг бүтээгдэхүүнийг сайн хийдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь түргэн шүүнэ, гэхдээ цусан дахь сахарын түвшинг нэмэгдүүлдэг.
Хэд хэдэн нийтлэг эрх мэдэл
- Сургалт эхлэхээс 3 цагийн өмнө идэх хэрэгтэй.
- Сургалтанд зориулж ус ууж, нэг литрээс багагүй.
- Сургалтын дараа та 2 цагээс илүүгүй хоол идэх боломжтой ба хоол хүнс нь баялаг, сэтгэл хангалуун байх ёстой. Жишээлбэл, та мах, цөцгий, хүнсний ногоо, дараа нь гадил жимс идэж болно. Ийм хоол хүнсээ эрч хүчээр удаан хугацаанд шавхах болно.
Ямар бүтээгдэхүүн ашигтай вэ?
Спортоор хичээллэх нь таны хувьд дадал хэвшил бол та ямар хоол хүнс таны өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөгдөхгүй байх ёстойг мэдэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, түргэн хугацаанд задалдаг эдгээр хоолыг идэх шаардлагатай байдаг боловч тэдгээр нь эрчим хүчийг өгдөг. Үүнд: зөгийн бал, үзэм, шоколад (зөвхөн хар), эрдэнэ шиш, цагаан будаа, талх, амтат жигнэмэг зэрэг орно. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг сургалтанд хамрагдахаас өмнө идэх ёстой. Тэднээс авсан илчлэг, энерги хурдан алга болдог.
Хоёрдугаарт, сургалт эхлэхээс өмнө хэрэггүй зүйлсийг мэдэх хэрэгтэй, гэхдээ дараа нь тэд маш их хэрэгтэй болно. Үүнд: oatmeal жигнэмэг болон oatmeal, гоймон, төмс, усан үзэм, жүрж, банана. Усан үзэм, жүржийг бүү олго. Учир нь эдгээр жимс жимсгэнэ маш их хэмжээний глюкоз агуулдаг бөгөөд энэ нь биеэс дасгал хөдөлгөөнийг хурдан алддаг. Тэд маш хурдан хүсч буй түвшинд үүнийг сэргээдэг.
Гуравдугаарт, хувааж эхэлснээр илүү удаан боловсруулагдана. Сургалтын дараа та энергитэй байсан тул оройн хоол, оройн зоог барих хүртэл ийм бүтээгдэхүүн хэрэгтэй болно. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь сүү, цөцгий, исгэлэн, кофег, гэрийн бяслаг, тос, зайрмаг, усан үзэм.
Үүнийг харахад дасгалын үед хоол тэжээл нь өөрийн онцлог шинжтэй байдаг. Гэхдээ хэрхэн зөв хооллох талаар ойлгоход хэцүү зүйл алга. Хамгийн гол нь эдгээр зөвлөмжүүдийг дагаж мөрдөх явдал юм. Та бие махбодоо идэж, өлсөж үхэхийг хатуу чанд барих ёсгүй. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай зүйл биш юм. Мөн сургалтын явцад хатуу хоол, мацаг барих өдөр сууж болохгүй.
Та зөв хооллож, жингээ өсгөхгүй байх болно. Хамгийн чухал нь таны бие махбодийн хэрэгцээт уураг, нүүрс ус, глюкоз, бусад ашигтай бодисыг эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах болно.