Аюулгүй ажиллагааны давуу тал нь:
- тэд цаг агаарын ямар ч нөхцөлд ажиллах боломжтой;
- Энэ гүйлгээ нь санхүүгийн тусгай зардлыг шаарддаггүй (танд хэрэгтэй бүх юм хос гутал, тав тухтай, хөнгөн спортын костюм гэх мэт);
- Энэ нь хүн бүрт зориулж бэлтгэх урьдчилсан бэлтгэл шаардагдахгүй.
- Ачаалал ачаалал нь үргэлжлэх хугацаа, эрч хүчээр амархан тэнцвэрждэг бөгөөд та өөрийгөө амархан хянадаг.
Хаана, хэзээ хэзээ гүйх вэ?
Хүний бие махбодийн хамгийн өндөр үйл ажиллагаа нь 10-аас 13 хүртэл, 16-аас 19 цаг хүртэлх хугацаанд энэ нь хамгийн тохиромжтой байдаг. Гэхдээ хэрэв боломжгүй бол үдээс хойш эсвэл өглөөгөөр ажиллуул. Гэхдээ ачааллыг анхааралтай сонгоно уу. Том хотуудад өглөө дадлага хийх нь илүү дээр юм. Яагаад гэвэл энэ үед агаар цэвэрхэн байдаг. Агаарын хөдөлгөөнд маш их ачаалал өгч байгаа зам, хурдны замын дагуух замыг бүү ашигла. Мэдээжийн хэрэг, гүйлт дадлага хийх хамгийн тохиромжтой газар бол цэцэрлэг, ойд шороон зам юм.
Ажиллаж байгаа хурдыг тодорхойлох.
Эрүүл мэндийг сайжруулах үндсэн зарчим бол биеийн аэробикийн чадавхитай холбоотой ачааллыг дагаж мөрдөх явдал бөгөөд эрчим хүчний хэрэглээ ба хүчилтөрөгчийн хэрэглээний хооронд тэнцвэр байх ёстой. Зөв зохистой харьцахын тулд өөрт тохирсон ачааллыг сонгох хэрэгтэй. Боломжуудыг хэтрүүлж болохгүй. Баруун гар тийшээ гүйхэд хялбар байдаг. Ажиллах нь хөгжилтэй байх ёстой. Ачаалал нь ядаргаа, үр ашгийг бууруулж болохгүй. Өдрийн турш нойргүйдэл, ядаргаа мэдрэх, шөнийн нойргүйдэл үүсэх нь ачааллыг багасгах хэрэгтэй гэсэн тэмдэг юм.
Эрүүл мэндийн хувьд хүчилтөрөгчөөр хангах нь маш чухал. Сургалтын үеэр хүчилтөрөгчийн дутагдал үүсэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Ажил гүйлгэх боломжтой үе шатыг сонгох нь чухал юм. Зүрхний цохилтын давтамж дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Цохилтыг дуусахаас 10 секундад тоолох ёстой. Үүнийг хийхийн тулд хүзүүн дээр судас артерийг олох хэрэгтэй. Зүрхний цохилтын тоог 10 секундээр тоолж, 6-р тоогоор үржүүлнэ.
Түлхүүрийг тодорхойлох замаар хурдны хурдыг тодорхойлох томъёо байдаг. Жишээлбэл, 220 наснаасаа таны насыг хасах болно. Зургийн 75% -тай тэнцэх импульс нь хурдны хүссэн горимын хязгаарыг тодорхойлно. Жишээлбэл, хэрэв та 50 нас хүрвэл, таны хурдны хязгаар нь минутанд 128 цохилт болно. Хамгийн тохиромжтой ачаалал нь энэ зурагт 80% байна. Энэ нь ачаалал таны хувьд оновчтой байх хурдтай байх ёстой гэсэн үг юм.
Ачааллын ач холбогдлын хувьд найдвартай шалгуур нь амьсгалах хамар юм. Хэдийгээр гүйж байхдаа хамрынхаа турш амьсгалах тусмаа та уушиганд хангалттай хүчилтөрөгч хэрэглэснээр хамгийн тохиромжтой горимыг сонгосон гэсэн үг юм. Хэрвээ хүчилтөрөгч хангалттай биш бөгөөд амныхаа нэмэлт агаарыг амьсгалуулах юм бол энэ нь аэробикийн бодисын солилцооны хязгаарыг давж, гүйх хурдыг багасгах хэрэгтэй гэсэн үг юм.
Эрүүл мэндийн үргэлжлэх хугацаа.
Маш олон удаа ажилла. Мэргэжилтнүүд эхлэгчдэд долоо хоногт 4-өөс илүүгүй удаа явдаг бөгөөд эхний ээлжинд алхаж явдаг. Хөдөлгөөний хурд нь хөнгөн, байгалийн, тайван. Аажмаар алхах цагийг багасгаж, гүйлтийн цагийг ихэсгэх, эцэст нь зөвхөн тасралтгүй гүйж хувиргадаг.
Хичээлийн явцад биеийн байрлал.
Эрүүл чийрэг ажиллаж байх үедээ хөлийг өсгөж, бүрэн хөлөөрөө тавь. Гар нь сул, маш бага байрладаг. Эмэгтэй хүнтэй адил хөлийг урагш нь биш шулуун шугаманд урагшаа байлга. Энэ нь хамартайгаа амьсгалах, хэмнэлтэй, дур мэдэн байх шаардлагатай. Ачаалал ихэссэнээр амаар дамжин амьсгалж болно. Урсгал амьсгалснаас илүү гүнзгий бөгөөд удаан үргэлжлэх хэрэгтэй. Хөдөлгөөний дараа та хөдөлгөж чадахгүй. Бид бие махбодоо өөр дэглэмд нэгтгэхийн тулд хол зайд явах ёстой. Эцсийн эцэст, бие махбодийн хувьд сайн байхын тулд 3-4 км зайд зогсох хэрэгтэй.
Гутал гүйлт.
Харамсалтай нь гүйж, явганаар явах нь хөлөндөө гэмтэл, өвдөлт авчирч болно. Заримдаа энэ нь "буруу" шаахай өмссөнтэй холбоотой юм.
Сайн ажиллаж байгаа гутал нь тодорхой шаардлагыг хангасан байх ёстой:
- Өсгий нь хатуу, шок шингээдэг шинж чанартай байх ёстой;
- цорын ганц нь бас хатуу байх ёстой, ингэснээр хөлний архивыг зөв дэмжиж, дундуураа тэнхлэгийнхээ эрсдэлийг бууруулдаг;
- "Урт тоглох" улавч;
- шаахайны дээд хэсэгт хөлийг бараг хөлсгүй байлгахын тулд дотоод агааржуулалтаар хангадаг тусгай материалаас оёж байх ёстой;
- Хүнд хэцүү хуруугаараа хуруугаа хамгаална.
Спортын бараа бүтээгдэхүүний гол үйлдвэрлэгчид дээрх шаардлагыг бүрэн хангасан шаахай үйлдвэрлэх ба нэмэлт "чипс", "хонх, шүгэл" гэх мэт зүйлсийг ажиллуулж, амар хялбар, аюулгүй, зугаатай байлгадаг. Тиймээс хамгийн сайн үйлдвэрлэгчээс үнэтэй гутал худалдан авах нь илүү дээр юм.