Топ 10 эмийн эсрэг бүтээгдэхүүн

Бид хүүхдүүддээ бие махбоддоо ялгардаг дааврын даавараас хамаардаг гэдгийг хүүхдүүд бүр мэддэг. Түүнчлэн зарим хүн хүнсний бүтээгдэхүүнийхээ тусламжтайгаар тэдний үйл ажиллагаанд нөлөөлж чадна гэдгийг хүн бүр мэддэг. Тиймээс намрын уналтын үеэр бидэнд шаардлагатай серотониныг хөгжүүлэхэд хэрэглэгдэх хэрэгтэй байгаа зүйлийн талаар ярилцах буюу "аз жаргалын даавар" гэж нэрлэдэг.

1. Жимс, түүнчлэн тод өнгөтэй хүнсний ногоо. Зөвхөн саарал өнгөөр ​​будаж байгаа нь тааламжгүй байдлыг өдөөж, сэтгэлийн дарамтыг өдөөдөг (энэ бол тэдний сэтгэлзүйн үр нөлөө), гэхдээ хүнсний ногоо, жимс жимсгэний тод өнгө нь bioflavonoids агуулдаг нь бидний тархинд цусны эргэлтийг сайжруулдаг бодис юм. Үүний үр дүнд тархи орж байгаа хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэж, бидний сэтгэлийн байдал автоматаар сайжирдаг.
2. Далайн тэнгис. Laminaria (энэ нь далайн байцаа, шинжлэх ухааны шинжлэх ухаан) нь олон тооны B-бүлэг витамин агуулдаг бөгөөд үүний үр дүнд бидний adrenals-ийн үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Тэдгээр нь үржил шимийг арилгаж, архаг ядрах шинж тэмдгийг үүсгэдэг тул хоол хүнсээ далайн загас идэх хэрэгтэй.
3. Загас. Ихэнх тохиолдолд, загасыг евментэй тэмцэхийн тулд омега-3 тосны хүчлүүдийн агууламжаас болж зөвлөж байна. Гэхдээ энэ бүгд биш. Триттеропан бол амин хүчил бөгөөд бидний "аз жаргалын дааврыг" үүсгэдэг бөгөөд энэ нь загасны дотор агуулагддаг бөгөөд ямар нэгэн бэлдмэлийн дараагаар үлддэг. Тэгэхээр намар, өвлийн улиралд хоёроос гурван удаа загас идэх хэрэгтэй. Хамгийн багадаа 100 гр. Гэхдээ мах шарах эсвэл шөл идэх нь илүү тохиромжтой.
4. Өндөг. Хэрэв та энэ бүтээгдэхүүнд харшлын урвал байхгүй бол та энгийн өндөгний тусламжтайгаар сэтгэлийн хөдөлгөөнөө сайжруулж чадна гэдгийг санаарай. Хоол хийх үү эсвэл өндөг хийх нь тийм ч чухал биш. Өндөг нь В витамин, триптофан, өөх тосны хүчлүүд дээр дээр дурдсан байдаг.
5. Самар. Намрын хямралын анхны шинж тэмдгийг арилгах нь бүх самар агуулсан өөхний хүчилд тустай. Түүнээс гадна тэдний найрлага нь селенийг агуулдаг эрдэс баялаг юм. Өдөр бүр 2 самар идэх ба ядаргаа мэдрэхгүй, В6 витамин нь арьс, үсийг сайжруулдаг.
6. Bananas. Хэрэв та удаан хугацааны туршид мэдрэмжийг мэдрэхгүй бол дэлгүүрт очиж банана худалдаж аваарай. Эцсийн эцэст тэд alkaloid harman агуулдаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлийн хөдөлгөөнийг цаг хугацааны хувьд сайжруулдаг. Мөн түүний баяр хөөртэй шар өнгөийг санаж байвал дэлүү нь ул мөр үлдээхгүй гэдгийг ойлгох болно.
7. Сагам болон овъёос. Эдгээр бүлгийн бүрэлдэхүүнд багтсан триптофанд нэгээс олон удаа дурьдсан байдаг. Үүнээс гадна тэд нүүрс усыг агуулдаг бөгөөд энэ нь тэдний удаан шингээх чадварыг агуулсан бөгөөд цусан дахь сахарын түвшинг хэвийн болгоход хүргэдэг.
8. Бяслаг. Энэ бүтээгдэхүүн нь эдгээр амин хүчлийг агуулдаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан сэтгэлийг бий болгодог.
9. Тахианы махны шөл. Энэ бүтээгдэхүүнийг эмчилгээний зориулалтаар удаан хугацаанд үнэлдэг. Эцсийн эцэст, тахианы махны найрлага нь амин хүчил, триптофан, уншиж, серотонин агуулдаг. Тиймээс бага зэрэг стресс, уй гашуугаар тахианы шөл ууна.
10. Шоколад. Та үүнийг яаж хийх вэ? Какао шош, энэ гайхамшигтай антидепрессантыг бэлддэг, эндорфин агуулдаг, хайр энэрлээр бие махбодийн үүсгэдэг аз жаргалын бусад даавруудыг агуулдаг. Үүнээс гадна, шоколад нь магнитай бөгөөд энэ нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Гэхдээ эдгээр шинж чанарууд нь зөвхөн хар шоколадтай байдаг бөгөөд түүний сүүний хамтрагчдын хувьд ахуйн хэрэглээний хүчин зүйл нь аль хэдийн бага байх болно. Нилээд шоколад гэж нэрлэдэг Абел шоколад, ерөнхийдөө стрессийн эсрэг нөлөөтэй харьцуулахад илүү их калори авчрах болно.