Өсвөр насны хүүхэд 10-18 насны хүнийг дуудаж болно. Энэ хугацаанд бие махбодь, бие махбодь, бүх бие эрхтнүүдийн хурдацтай өсөлт, бие махбодийн бүтэц үүсдэг. Энэ насны өсвөр үеийнхэн өсч томрох болно. Тиймээс энэ мөчид өсвөр насныханд зориулж зөв хоол тэжээл шаардлагатай байдаг тул бие нь олон төрлийн витаминыг боломжтой болгодог.
Өсвөр насны хүүхдийн организмд хоол тэжээлийн дутагдлын нөлөө
Энэ нь идэх нь маш болгоомжтой байх ёстой. Хоол хүнс зөв байх ёстой, ингэхгүй бол муу үр дүнд хүргэнэ. Ихэнх сурагчид архаг өвчнөөр өвддөг бөгөөд эдгээрийн ихэнх нь хоол тэжээлийн дутагдалтай холбоотой юм. Өсвөр насныхан түргэн хоол, чипс, жигнэмэг, зажилдаг бохь, карбонатлаг ундаа, мөхлөг зэрэг хэрэглэдэг.
Энэ буруу хоол хүнсний улмаас хүүхдүүд янз бүрийн өвчин, илүүдэл жинтэй байдаг. Илүүдэл жингээс шалтгаалан бие махбодын бүтцийн өөрчлөлтийн үед бие махбодод маш их хор хөнөөл учруулж өөр өөр төрлийн хоол хэрэглэдэг. Өсвөр үеийнхэнд маш хурдан, бүрэн өөрчлөгддөг.
Өсвөр насны хүүхдэд тохиромжтой хоол хүнс шаардлагатай байдаг. Өсвөр насны хүүхдийг хөгжүүлэхэд гурван үндсэн үе шат байдаг:
- 10-12 жил;
- 13-15 хүртэл;
- 15-18 нас хүртэл;
10-12 насны хүүхдийн нас нь ихэвчлэн хүүхдийн бие махбодийн гол хүч нь хурдацтай өсөхөд чиглэгддэг ба энэ нь кальцигаар дэмжигддэг. Кальцийн хомсдол нь бие махбодод өөр төрлийн өвчин үүсгэдэг. Жишээ нь: scoliosis, мөн энэ нь osteochondrosis байж болно. Үүнээс зайлсхийхийн тулд таны хоолны дэглэмд сүүн бүтээгдэхүүний бүтээгдэхүүн багтсан байх ёстой. Өсвөр насныхны хоол тэжээл нь сүү, цөцгий, исгэлэнээс бүрдэх боловч малын уураг мартаж болохгүй. Мах нь онцгой шинжтэй. булчингийн өсөлтийг идэвхжүүлж болох материал.
Өсвөр насныхны 12-15 насныханд дотоод шүүрлийн булчирхай нь өсвөр насны батга үүсгэдэг. Энэ насанд хамгийн их өөх тос агуулсан хоол идэх нь дээр байдаггүй, гэхдээ өөх тос өгөхгүй байх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.
18 нас хүртлээ өсвөр насны бие нь аль хэдийн үүссэн бөгөөд насанд хүрсэн хүн болоход бэлэн болжээ. Өсвөр үеийнхэн хоол хүнсэнд туршихыг хичээдэг. Өөр өөр хоолны дэглэм, идэхийг хориглодог хоол хүнс юм.
Өсвөр насны хувьд хоол хүнсийг маш зөв сонгох хэрэгтэй. Бие махбодийг витаминаар бүрэн хангах шаардлагатай. Жимс, цитрус, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, хүнсний ногоо зэрэг хоол хүнс нь өөх тос, элсэн чихэр, давс ихтэй хоол хүнсээс зайлсхийх хэрэгтэй. Энэ нь биед хортой юм. Өсвөр үеийнхэн өдөрт дөрвөн удаа хооллож байх ёстой гэдгийг санаарай.
Залуучуудын хоол тэжээл
Өсвөр насныханд зориулсан хоолны цэс нь хийхэд маш хялбар байдаг. Хамгийн чухал зүйл бол зөв хоолны дэглэмийг сахих явдал юм. Өглөөний хоолонд халуун, мах, хөнгөн зууш идэх нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь салад, сэндвич, какаоны ундаа, вазелин байж болно. Гэхдээ хэзээ ч кофе ууж болохгүй, ялангуяа өглөөний цагаар. Энэ нь хатуу заалттай биш юм.
Өсвөр насны бие махбодийн хувьд үдийн хоолны хувьд та эхний болон хоёрдугаар хэсгээс бүрдэх хоёр аяга идэх хэрэгтэй. Нэгдүгээрт, энэ нь халуун шөл эсвэл шөл, шөл байх ёстой бөгөөд хоёр дахь нь заавал халуун байх ёстой. Мөн үдийн хоолны дараа зарим жимс идэхийг зөвлөж байна. Үдийн хоолонд зориулж будаа нь идэх ёсгүй юм. Энэ хоол өглөөний цайнд илүү тохиромжтой. Мөн хоол хүнс нь зууш байх ёстой. Тэрээр хүсээгүй бүх хөнгөн зууш орлуулах чадвартай, хоёрдугаарт, бие нь маш их ашиг тустай, ашиг тустай найрлагатай болно. Үдээс хойш зууш нь жигнэмэг, жигнэмэг гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн байх ёстой.
Оройн хоолыг хялбархан хийхийг хичээ. Шөнийн цагаар хүүхдүүдийн гэдэс ачааллах нь үнэ цэнэтэй биш юм. Жишээ нь, casserole, та омлет, салат хийж болно. Тараг, сүүг уух нь зүйтэй.
Өсвөр үеийнхэнд зориулсан бүлгүүд
Бие махбод бүрэн хөгжсөний хувьд хэд хэдэн бүлгүүд ялгаатай байдаг.
- Нүүрс ус нь биеийн идэвхтэй өсөлтийн эрчим хүчний гол нийлүүлэгч юм. Ихэнхдээ үр тариа агуулдаг.
- Уураг агуулсан бүтээгдэхүүн. Энэ нь шувуу, загас, ямар ч амьтдын мах байж болно. Мах төмрийг агуулдаг бөгөөд энэ нь өсвөр насны хүүхэд цус багадалттай байдаггүй.
- Шилэн - ногоо, цитрус жимс. Өсвөр үеийнхэн хорт биеийг үе үе цэвэрлэж байх шаардлагатай.
- Байгууллага нь ургамлын тос (самар, үр,) хэрэгтэй. Хэрэв та эдгээр бүтээгдэхүүнийг хэрэглэвэл үс унах, үс ургах, хадаасны үрэвсэл зэрэг асуудлаас зайлсхийх боломжтой. Иймэрхүү асуудлууд нь өсвөр үеийнхэнд түгээмэл байдаг.
- Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн, энэ нь амин дэм, кальци, фосфор агуулсан байдаг.
- Организмын хувьд уух ус нь маш ашигтай, цэвэрхэн байдаг. Бие махбодийн зөв ажиллахын тулд өдөрт 2 литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь таны биеийн жингээс хамаарна.
Хэрэв өсвөр насныхан эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл тэд эрүүл мэндийн асуудалд санаа зовохгүй байх болно. Энэ насанд хүмүүс зөв, эрүүл хоолонд идэх хэрэгтэй болдог. Эс тэгвэл тэд хавсралтаасаа татгалзах нь маш хэцүү байх болно.