Одоогийн стандарт нь: эхний хэсэгт - нарийхан, нарийн гуя, хавтгай, нягт гэдэс, уян хатан өгзөг, сайхан хөх, урт хөлтэй. Ээжийн мөн чанарыг бидэнд өгөхийг хүсч буй зүйлд хүрэхийн тулд тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийх, бие махбоддоо анхаарал тавихад туслах болно. Бүдүүлэг бүү зовоо, эдгээр үгсээс санаа алдаарай. Зоогийн газарт зугтахын тулд хоолны дэглэм барьж суугаад яаран явах нь яарах хэрэггүй.
Биеийн дасгалууд.
Энэ нь бага зэрэг эхлэхэд тохиромжтой юм - энгийн дасгалууд хийхэд гучаас дөчин минутын турш өөрсдийгөө зарцуулдаг. Цусны эргэлтийг сайжруулахад чиглэсэн зорилго нь юу вэ? Эцсийн эцэст цус нь бүх биед хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг өгдөг бөгөөд хэрэв тэдгээр нь дутагдвал биеийн эд эсүүд өвдөж эхэлдэг.
Та сургуулийн биеийн тамирын хөтөлбөрийг санаж эсвэл аэробик киноны дискийг худалдан авч, гэртээ суралцах эсвэл ойрын фитнес клуб руу очиж суралцах боломжтой. Фитнесс клубт аэробик, алхам аэробик эсвэл бүжгийн аль нэгийг сонгоорой. Долоо хоногт 2-3 удаа, булчингуудыг чанга байлгахын тулд цахилгаан дасгалуудыг анхаарч үзээрэй. Үүнийг хийхийн тулд симуляторууд таарах, гэх мэт dumbbells гэх мэт. Сургалтанд анхаарал тавьдаг булчингийн бүлгүүдийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Туршлагатай багштай танхимд үүнийг хийх нь илүү дээр чармайлтаа зөв хуваарилахад тань туслах болно.
Хичээлийн цагийг сонгохдоо анхааралтай байгаарай. Мэдээжийн хэрэг, үдэш үүнийг хийх шаардлагагүй, усны горимын дараа хамгийн сайн өглөө. Өдөр тутмын дасгалууд таны зуршил болж, нэгэн цагт эхэлдэг. Хөдөлгөөн, идэвхтэй амьдралын хэв маяг - Эдгээр нь таны төгс зураглалын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
Үзэсгэлэнтэй, урт хөл нь хөлөөр явган алхах, жишээ нь, ажиллахаар явах, паркт алхах зэрэг үйл ажиллагааг явуулна. Та мөн өвлийн улиралд төдийгүй зуны улиралд тэшүүрээр гулгаж болно. Үзэсгэлэнт мөр, нуруу, цээж, гэдэс нь усанд сэлэх болно.
Эрчим хүч.
Татгалзах нь дараалсан бүх зүйлээс бус, харин "хортой" бүтээгдэхүүнийг байнга хэрэглэхээс татгалздаг. Өтөг болон шарсан мах - гурилан бүтээгдэхүүн, халуун ногоотой амт, олон төрлийн чихэр, амтат карбонатлаг ундаа. Хоол хүнс нь энгийн бөгөөд сэтгэл ханамжтай байх ёстой. Тосгүй, харин тэжээл өгдөг. Таны биед шаардлагатай уураг, амин дэм, нүүрс ус зэргийг агуулдаг. Ундаа уух нь наад зах нь кофе хэрэглэх, ялангуяа кофетой элсэн чихэр хэрэглэдэг. Ногоон, хар цай руу шилжих нь дээр. Цаашлаад ногоон цай кофеныхээс илүү бие махбодод илүү үр дүнтэй, хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг.
Өдөрт хэд хэдэн удаа илүү сайн жижиг хэсгүүд байдаг. Тиймээс хоол хүнс илүү сайн шингэж, хоол боловсруулах систем нь илүү хялбар байдаг. Үдийн хоолны үеэр халуун шөлийг бүү мартаарай. Энэ нь таны ходоодонд маш эерэг нөлөөтэй байдаг.
Массаж.
Энэ үнэхээр гайхамшигтай эдгэрэлтийн талаар бүү мартаарай. Түүнийг хүчтэй, үзэсгэлэнтэй булчинг бүү олго. Гэхдээ сайн мастерын гар та чуулганы тааламжгүй минут төдийгүй эрч хүчтэй биеийг өгч чадна. Ерөнхий массаж нь өдөржингөө булчинг зайлуулах "зайлшгүй" алхах боломжийг олгоно. Биеийн бүх цусыг цусаар цацах болно. Ингэснээр биеийн эрхтнүүд, арьсны өнгийг сайжруулах болно. Эсрэг целлюлит массаж нь асуудалтай нутгууд болон "улбар шар хальс" дахь өөх тосны орд газрыг салгахад тусалж, арван зургадугаар зууны үед сайхан харагдаж байсан ч өнөөдөр биш. Илүү их нөлөө үзүүлэхийн тулд массаж хийдэг эмчидтэй шавар банз, далайн ургамал зэргийг оролцуулан хурлын саунд зочлох.
Хувцасны шүүгээ.
Энэ нь танд гайхах зүйл болохгүй. Эцсийн эцэст, хувцас нь хэрхэн нуугдаж, зургийг онцлон тэмдэглэж чадна. Түүнийг илүү их ач ивээлийг өгч, "өөрийгөө өөртөө хадгалах" -ыг өгч, хүссэн үзүүлэлтэд ойртуулна. Хувцасны тусламжтайгаар та хөлийгөө үзүүлж, уналтанд анхаарлаа хандуулж, бэлхүүсийг онцлон, эсвэл ходоодонд нь хүсээгүй уруулыг нуух болно. Олон сонголт байна. Үүнтэй адилаар та стилист зөвлөхтэй зөвлөлдөж эсвэл гялгар сэтгүүлүүдээс зөвлөгөө авах боломжтой.
Мөрөөдөл
Та хэрхэн унтаж байгаад анхаарлаа хандуулаарай. Нойрны тоо болон чанар. Унтах нь бидний амьдралын хамгийн чухал үйл явцын нэг бөгөөд энэ нь бидний амьдралын гуравны нэгийг шаарддаг. Эрдэмтэд та маш их унтах хэрэгтэй гэдгийг мэддэг байсан. Нойрсох үед бие нь гормоны кортизол үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өлсгөлөнг мэдрэх үүрэгтэй. Байнга унтаж амждаггүй хүмүүс өлсгөлөнг ихээр тарчлаан зовдог. Тэд зүгээр л идэх дуртай, амттай байсан ч идэхээсээ өмнө хоол идэхийг хүсдэг хэвээрээ л байна.
Унтах нь хатуу орон дээр байх ёстой. Хатуу биш боловч зөөлөн биш. Бага зэрэг зарах нь ортопены гудас худалдан авах нь хамгийн сайн арга юм. Дэр нь хэтэрхий зузаан биш байх ёстой бөгөөд дэрийг бүрэн салгаж, хүзүүний дор булчингаар солино.
Унтах нь баяр баясгалан, тайвшралыг авчирдаг учраас унтахын өмнө шүршүүрт ороод халуун усанд ороод бүрэн амрах болно. Унтлагын өрөө тухтай байх ёстой. Дотор болон дуу чимээ нь хурц өнгөнүүдгүй.
Биеийн тусламж.
Энэ нь таны "төгс дүр зургийг хэрхэн авах вэ" хөтөлбөрийн маш чухал хэсэг юм. Усанд орохдоо эсвэл халуун усанд орохдоо усанд орохдоо биеийн бутлагийг мартаж болохгүй. Тэдний зүслэг хэсгүүд, ихэвчлэн чангаанз чулуу, үхсэн арьсыг маш болгоомжтой арилгана. Цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тэд арьсыг залуу, илүү зөөлөн харагдуулна. Шүршүүрийн гель дэхь тэжээллэг бодисууд нь арьсыг чийгшүүлж, чийгшүүлж, чийгшүүлнэ. Хэр их хэмжээний үнэрт тос, угаалгын давсны уусмал нь өдөрт хийх ажил дууссаны дараа хурцадмал байдлыг багасгахад тусална. Энэ нь уушги, хамофернакийг арилгаж, бие махбодийн дархлаа ба дархлааг нэмэгдүүлэх болно. Тиймээ, зүгээр л унтахад тусална.