Зуны Diet

Зуны цаг бол өөрийгөө хяналтандаа авах цаг юм. Халуун цаг агаарт та үнэхээр идэхийг хүсэхгүй, хөнгөн зуушаар хооллож, бидний тусгай хоолны дэглэмийг ашиглана.

Зуны хоолны дэглэм нь 7 удаа хооллодог.

Өглөөний цай (3 сонголтоос нэг хоол сонгох).

• сүүн шил, хөнгөн тосоор нимгэн давхаргатай хар талхны 2 стандарт зүсмэлийг;
• (сахаргүй) сүүтэй, кофены нимгэн давхаргатай 2 ширхэг талх;
• цай (элсэн чихэргүй), 1 tsp бага өөх тос, жижиг гадилтай түүхий ногоо.

Хоёр дахь өглөөний хоол

• алим, жүрж эсвэл лийр (1-2 ширхэг).

Үдийн хоол (3 сонголтоос нэг хоол сонгох)

• Өндөг, стакантай шаргал эсийн ургамал цөцгий нь халбага;
• Түүхий ногоо бүхий нухсан төмсний 300 гр;
• 100 грамм мах, 150 грамм тахианы мах, эсвэл 300 гр грамм нь хүнсний ногооны хачиртай чанасан загастай.

Үндсэн хоолонд та 1 ширхэг хөх тариа талх нэмж болно.

Үдээс хойш зууш

• төмс (улаан лууван, өргөст хэмх, улаан лооль, ногоон сонгино, хорхой чинжүү, байцаа, лууван гэх мэт) -аас бусад ногооны салат.

Оройн хоол
17: 00-18: 00 (4 сонголтоос сонгоно уу):

• Бага өөх тос бяслаг 50 г;
• Бага өөх тос бяслаг 100 гр;
• 1 эгц өндөг;
• 2 чанасан төмс (та төмсний салат хийж болно).

Үндсэн хоолонд та ямар ч түүхий хүнсний ногоо, 1 ширхэг хар талх + 300 грамм нэмж болно.

Оройн зургаан цагийн дараа:

• хоёр удаа, алим, жүрж, лийр хоёр удаа (тус бүр 1 ширхэг)

Өдрийн ундаа

• Ногоон цай, ямар ч рашаан, хоолны дэглэм, ундаа, kvass. Уусмалыг өдөрт 2 литр хүртэл ууна.

Бид танд 7 хоногийн хоолны дэглэмийг санал болгож байна. Энэ нь сард хэдэн удаа хийхэд хэцүү биш юм. Тиймээс, хамгийн ихээр дуртай хоол хүнс, жимс жимсгэнэийг сонгож, өглөө, өдөр, оройн хоолыг өдөр бүр шингээ.

Даваа гараг

Эхний өдөр бол хүнсний ногоо юм. Та нар өргөст хэмхийг сонгосон гэж үзье. Та тэдгээрийг ямар ч хэмжээгээр идэж болно: хамгийн багаар бодоход 10, өдөрт дор хаяж 20 кг, гэхдээ өргөст хэмхүүд ямар ч шимтгүй байсан ч тэд таны биед шингэнийг дүүргэхгүй учраас бид өдөрт илүү их хэмжээний эрдэс ус ууж байхыг зөвлөж байна.

Мягмар гариг

Хэрэв өмнөх өдөр хүнсний ногоо байсан бол түүний дараа жимсийг дагах хэрэгтэй. Жишээ нь алим, улбар шар эсвэл лийр. Дөрвөн буюу тавдугаар төрлийн хоолыг тарааж, үдийн цайны үеэр задална. Хэрвээ та яг тэр үед өлсгөлөнгөө эс тооцвол өлсөнө.

Лхагва гариг

Өнөөдөр та нар жимсийг идэж болно. Энэ нь анхилуун цэвэр гүзээлзгэнэ, чавга, эсвэл үхрийн нүд байж болно. Жилийн туршид жимсийг идээд хязгааргүй тооны ашигт малтмал эсвэл буцалсан ус ууна.

Пүрэв гарагт

Энэ өдөр та исгэлэн сүүтэй бүтээгдэхүүнийг сонгох хэрэгтэй. Цагаан идээ, исгэл, тараг, эсвэл ryazhenka-г сонгож өдөржингөө жижиг хэмжээний сироп ууна. Хэрвээ хоосон ходоодоо байнга сануулж байвал бага зэрэг цөцгий бяслаг бага зэрэг сахаргүй цөцгий идэх хэрэгтэй. Энэ өдөр шилмүүст шилбэтэй шилмүүст хамгийн шилдэг нь болно.

Баасан гариг

Дахин хэлэхэд хүнсний ногоо. Тэдгээрийг өөрийн үзэмжээр сонгоорой. Энэ нь байцаа, хулуу, төмс (гэхдээ шарсан, чанасан) эсвэл шүүслэг улаан лооль байж болно. Өдөрт зөвхөн хүнсний ногоо идэж, эрдэс усаар ууна.

Бямба

Энэ өдөр заримдаа жимс жимсгэнэ, интоор, чангаанз, тоор жимс зэргийг хэрэглэ. Өдрийн туршид сонгож авсан жимсээ идээрэй, шөнө бүрэн шилэн тараг уухыг мартдаггүй.

Ням гараг

Хамгийн магадгүй хүнд, хэцүү Өдрийн турш та жимсний шүүсийг уух хэрэгтэй - алим, усан үзэм эсвэл улбар шар.

Эцэст нь хоёр хувилбарт зун хооллож байна.

Тиймээс эхний сонголт . Энэ нь долоо хоногт хоёр удаа сард нэг удаа явагдах ёстой.

• Өглөөний цай: исгэлэн сүү (мөстэй сүү) эсвэл зөгийн балтай чихэрлэг халуун ус.
• Хоёр дахь өглөөний цай: жимсний шүүс эсвэл зарим жимс, эсвэл түүхий ногоо.
• Үдийн хоол: түүхий хүнсний ногооны салат (ногоон салат, сонгино, сармис, улаан лууван, өргөст хэмх, яншуй, өргөст хэмх, бууцай, байцаа гэх мэт), жимсний шүүсний шил.
• Шавраа: Мюсли бэлтгэх - Овъёос бэлтгэх халбага (хүйтэн устай гурван хоолны халбагын өмнө 12 цагийн турш уух), зөгийн бал, хагас шүүс эсвэл бүх нимбэг, хоёр алимтай алим эсвэл бусад жимс бэлтгэх. Бүгдийг сайтар холино. Muesli нь буталсан самар, бүйлс, эсвэл самар халбагаар услалт.

Хоёр дахь сонголт нь долоо хоногийн турш зориулагджээ.

• Эхний өдөр - та ямар ч түүхий ногоо идэж болно, жишээ нь, өргөст хэмх 1 кг, өглөө, ор унтахын өмнө - кофег нэг шил.
• Хоёр дахь өдөр - ямар ч жимс, жимсгэнэ өглөө, үдээс хойш нэг аяга тараг.
• Гурав дахь өдөр нь уураг юм. Өглөө нь - kefir, үдийн хоол нь - зуслангийн Cottage бяслаг, оройн хоол - бүгд ижил kefir.
• 4 дэх өдөр - ногоо. Та чанасан төмс идэж, кофег ууж болно.
• 5 дахь өдөр - жимс + кофег.
• 6 дахь өдөр - чулуун жимс: интоор, интоор, тоор, чангаанз. Тарагны тухай бүү мартаарай.
• 7 дахь өдөр - алимны шүүс + рашаан.