Төрсний дараа эдгэрэх биеийн дасгалууд

Төрсний дараа эмэгтэй бүр хавтгай гэдэстэй байхыг хүсч, туранхай болно. Түүнээс цааш төрөх тусам энэ хүсэл улам хүчтэй болдог. Мэдээжийн хэрэг нойрмоглолт, ядаргаа тогтмол байх нь бие махбодийг бууруулж, дасгал хийхэд хангалттай хүч чадалгүй байдаг. Үүнээс гадна, та өөрийн хүүхэд, гэр орныг халамжлахын тулд бүх цаг заваа зориулдаг ч өөрөө биш. Олон хүн: "Хүүхдэд яаж хяналт тавих вэ?" Гэж асуудаг. Хүүхэдтэй бие бялдрын дасгал хийдэг.

Хоёр хүний ​​дасгал .

Та фитнес клубт улирлын тасалбараа нэн даруй худалдаж авах шаардлагагүй. Эхний үе нь өдөр бүр хангалттай байх болно, гэвч хамгийн гол нь гэртээ гимнастик тогтмол, сайн гүйцэтгэсэн гимнастик юм. Төрсний дараах эхний саруудад булчинг халаах нь маш чухал байдаг.

1. Сургалт

Хуухдийг гартаа авч, хөлийг нь өргөнөөр тарааж, дараа нь хамрынхаа гүнзгий амьсгал боогдох тул өвдөгнийхөө хөлийг зөв өнцгөөр барьдаг (эхлээд хүндрэлтэй байж болно), хэдхэн өдрийн дараа энэ байр сууриа тайвшруулна. Энэ байрлалд 2-3 секундын турш барьж, аажмаар амьсгал дээр хөлийг нь тэгшрүүлнэ. Яарах хэрэггүй. Та дасгал хийхдээ өвдөлт мэдрэхгүй байх нь чухал. Юуны түрүүнд эрүүл мэндийн төлөө бэлтгэл хийдгийг та санаарай. Сийрэг дүрс нь зөвхөн түүний гадаад илрэл юм.

15-20 удаа давтана.

2. Урагшлах хандлага

Шалан дээр хэвтэж, өвдгөв. Хуухэд байрлуулсан байх ёстой тул хонго нь нуруун дээрээ онцгой анхаарал тавьдаг. Амьсгалахад амьсгалах, толгойн мөрөн дээр хүүхдийг чиглүүлнэ. Эрүүгийн байрлалыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь цээжинд хүрч болохгүй. Хэдэн секунд түр хүлээнэ үү, аажмаар эхлээд байрлал руу буцаж, амаа ангайлгана. Нэг минут амарч, дасгалыг давт.

Нийтдээ 12 удаа гүйцэтгэнэ.

3. Туузан дээшээ

Эхний хувилбар. Эхлэх байр суурь нь өмнөх дасгал сургуулилттай адил байна. Энэ хичээлээр бид бүсэлхийн бүс нутгийн булчинг сургах болно. Хүүхдийг аажим аажмаар барьж, гүнзгий амьсгаа аваад аль болох хөлөө суллана. Энэ байрлалыг нэг минутанд зогсооно (5-10 хүртэлхи бодолтыг тоолж болно) уушигнаас ялгарч буй шалан дээр чөлөөтэй гарна.

12 удаа давтана.

Энэ дасгалын хоёр дахь хувилбар. Хуухдийг чинь хажуу тийш нь байрлуулаад, байрлалаа еерчлех. Подопретууд нь нэг талаасаа, хоёр дахь удаагаа голын дагуу байрлуулна. Хөлөө бэхлээд хөлийг нь гатл (зураг шиг). Ходоодоо дээшлүүлж, бүх биеийг нэг мөрөнд байлгахыг хичээ. Хоёр секундын турш барь.

Нэг талаас 10 удаа давтаж, дараа нь 10 удаа давтана.

4. Бид хэвлий булчинд дүүжлэв

Энэ бүлгийн булчинд дасгал сургуулилтыг сэргээн босгох гимнастикын төгсгөлд гүйцэтгэх ёстой. Учир нь тэд маш хүчтэй, гэхдээ энэ нь бүхэлдээ тааламжтай байдаг.

Нэг хувилбар. Дахин хэлэхэд, нуруун дээрээ хэвтэж, өвдөгнөө хугалж, гэдэс рүүгээ авчир. Хүүхэд тугалаа дээр тавиад гараа барь. Дараа нь хөлөөрөө өргөж аваарай, гэхдээ тэр хүүхэн цээжиндээ гулсдаггүй.

12 ийм өргөлтийг гүйцэтгэ.

Хоёр сонголт. Хүү нь аль хэдийн хөгжилтэй байсан бөгөөд нуруугаа өмсөж, түүнийг өвдөг дээрээ буулгав. Гараа тохойн дээр бөхийлгө, ингэснээр ар араасаа шулуун гэдсээр шулуун гэдсээр үүсгэнэ. Дараа нь аажмаар хүүхэдтэй нүүр рүү гүйнэ. Энэ дасгал хийхдээ өвдөгнөөс шалан дээр бүү тавь. Бид маш их хүч чармайлтгүйгээр анхны байр сууриа олох нь чухал юм.

12 налуутай.

5. Амрах хугацаа

Хэд хэдэн биеийн дасгал хийсний дараа биеийнхээ амгалан тайван байдлыг хангах хэрэгтэй. Зурган дээрх байрлалыг хүлээн зөвшөөрч, нүдийг нь хааж, гүнзгий амьсгаа ав. Эхлээд унтаж байхдаа нойрыг мэдрэх болно. Гэхдээ энэ бол ердийн хариу үйлдэл юм. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та нар нойронд унаагүй тайван байх болно.