Хүн бүр өөрийн биеийг "сохор" болгож чадна. Энэ нь мэргэжлийн боловсон хүчин, хоол тэжээлийн зохистой байдлыг шаарддаг. Эцсийн эцэст хэрэв та өөрийн хоолны дэглэмийг өөрчлөхгүй бол бүх хүчин чармайлт буруу болно. Тэгэхээр фитнесс, бүжиг хийхдээ зөв хооллох уу?
Эхний минутаас авах ёстой хамгийн анхны бөгөөд энгийн дүрэм бол чихэрлэг болон гурилын татгалзах явдал юм. Иймэрхүү бүтээгдэхүүнүүд нь зургийг эвддэгийн зэрэгцээ шүдний дотоод байдал, бие махбодийн хувьд муу нөлөөтэй байдаг.
Хүнсийг зөв бэлтгэх.
Олон эмч нар шарсан хоол идэхийг зөвлөдөггүй. Энэ нь зөвхөн биед хэрэгтэй биш, хортой бодисыг шатаах явцад үүсдэг. Түүхий хүнсэнд идэх эсвэл чанаж идэх шаардлагатай бөгөөд та богино долгионы эсвэл мах шарах таваг дээр хоол хийх хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, энэ бүгд амттай биш, гэхдээ маш ашигтай байдаг. Олон хүн майонез, кетчуп эсвэл цөцгийд нэмэх боловч үүнийг хийдэггүй. Үүнээс гадна нэмэлт, жишээлбэл цуу, нимбэгний шүүс, ургамлын тос зэргийг сольж болно. Ерөнхийдөө бага илчлэгийг бүгдийг нь хэрэглэнэ.
Өглөөний цай.
Өглөөний хоол бол өдрийн цагаар иддэг анхны хоол юм. Мэргэжилтнүүд уламжлалт аяга кофе болон сэндвичтэй хоолоо хязгаарлахгүй байхыг зөвлөж байна. Үнэн хэрэгтээ шөнө бие махбодь нь шаардлагатай бүх шим тэжээл, элементүүдийг шингээсэн учраас өглөө нь тэр "цэнэглэх" хэрэгтэй. Хоол хүнс хэрэглэснээр өглөөний хоолыг зөвхөн дасгал хийсний дараа идэж болно. Хэрэв өглөөний хоолны дуршил байхгүй бол та хатуу хоол хүнсийг шингэн хоолоор оролдож үзэхийг оролдож болно. Жишээлбэл, өндөг, зуслангийн бяслаг, эсвэл овъёосны оронд өндөг, исгэх, кофег буюу мюсли идэхэд хангалттай.
Чийрэгжүүлэх нэмэлтийг авна уу.
Байнгын хоол хүнс, тэнцвэртэй байсан ч гэсэн хүссэн зорилго биелүүлэхэд үргэлж тусалдаггүй. Зарим хүмүүс бие бялдрынхаа зарим сул талууд байдаг бөгөөд энэ нь фитнес нэмэлт тусламжийн тусламжтайгаар засч болно.
Витамин дутлын дундаас хүн бүр нь витамин-эрдэсийн цогцолбор хэрэглэхийг зөвлөдөг. Мэргэжлийн чийрэгжүүлэлтийн болон мэргэжлийн бүжиглэж байгаа хүмүүсийн хувьд нүүрс ус, уураг, амин хүчил болон янз бүрийн өөх шатаагчид тохирно.
Илүү их ус ууна.
Ихэнх нь янз бүрийн шээс хөөх эм хэрэглэх эсвэл саун дээр очдог. Энэ бол буруу бөгөөд бүр аюултай.
Хүн бүр 80 хувьтай ус гэдгийг хүн бүр мэддэг. Энэ усны хомсдол нь усны электролитийн тэнцвэр алдагдаж, биед зайлшгүй шаардлагатай эрдэс бодисыг угааж байдаг. Үүнээс гадна, дасгал хийсний дараа хангалттай ус хэрэглэдэггүй бол энэ нь биеийн дараагаас лактины хүчлийг арилгахад тус болдоггүй.
Зарим хүмүүс нь шингэц муутай, шүүс нь ихэвчлэн баяжмал, элсэн чихэртэй байдаг ба энэ нь илүүдэл өөхийг хувиргадаг учраас ходоодны салст, цусыг цочрооход карбонатлаг ундаа хэрэглэх ёсгүй.
Энгийн савласан ус нь калори агуулдаггүй, үүнийг шингэлэхийн тулд эрчим хүч шаарддаггүй, мөн илүүдэл нь биеэсээ хурдан, хурдан арилдаг. Мэргэжилтнүүд өдөрт хамгийн багадаа нэг литрийг хэрэглэхийг зөвлөж байна, гэхдээ илүү сайн, мэдээжийн хэрэг, хоёр.
Архи ууж болохгүй.
Мэдээжийн хэрэг, хүн болгонд архи хэрэглэх нь амархан гэдгийг мэддэг ч дасгал хийх эсвэл бүжиглэхдээ хэт идэж болдог. Үнэндээ бол согтууруулах ундаа өөрөө илчлэг ихтэй байдаг. Жишээ нь, нэг калоритой шилэн саванд уух нь хоолны дуршил нэмэгдэж, улмаар илүү ашиггүй хоол хүнсийг идэж болно. Надад итгээрэй, энэ нь өглөөдээ харамсах болно.
Тантай хоолоо идэж болно.
Хэрэв та фитнес эсвэл бүжиглэх үйл ажиллагаанд оролцохоор шийдсэн бол өдөрт 6, 7 удаа хоол идэх хэрэгтэй. Энэ нь өдөржингөө хүч чадлыг бэхжүүлэхэд шаардлагатай. Гэртээ байнга хийх нь заримдаа арга замгүй юм. Энэ зорилгоор зарим нь өөр өөр кафе хэрэглэдэг, гэхдээ та хоолны дэглэмээр хооллож байх болно. Та суши бааранд очиж болох боловч үнэтэй байдаг. Энэ асуудлыг шийдэх энгийн арга байдаг - хоол хүнсээр хооллох. Үүнийг хийхийн тулд ямар ч хэлбэр, хэмжээгээр хуванцар сав ашиглаж болно. Бараг бүх супермаркетууд тэдгээрийг худалдан авч болно.
Үдэшлэг дээр бүү ид.
Энэ дүрэм нь сургалтыг оройн зориулалтаар төлөвлөхдөө моментид хамаарахгүй. Учир нь хуралдааны дараа идэх нь маш нягт байх ёстой. Өдөрт хүнсний ногооны уламжлалт талх (гоймон, төмс) орлуулах нь хамгийн сайн арга юм. Тэд бие махбодийг бүрэн дүүргэж, шаардлагатай бүх витаминыг авахад тусална.
Бүтээгдэхүүний сонголтод хариуцлагатай хандах.
Одоо супермаркетын тавиур дээр янз бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь гоёмсог, тод хайрцагт гарч ирэв. Харин сагсыг нь бүү хая. Ихэнх нь ийм хоолыг маш их хэмжээгээр нэмсэн гэж үздэг боловч ихэнхдээ хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн нь байгалийн бус, бие махбодид хортой гэдгийг санах нь зүйтэй. Боодол, утсан мах, дуртай хиамыг илүү байгалийн бүтээгдэхүүнээр сольж болно. Тодруулбал хүнсний ногоо, самар, үр тариа, үр, өндөг, цагаан идээ багатай сүү, сүүн бүтээгдэхүүн дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэдий тийм боловч, гар өнгөлөг хайрцаг руу хүрэх юм бол найрлагатай танилцах ёстой. Хэрвээ маш их хэмжээний өөх тос, элсэн чихэр, давс байгаа бол худалдан авахаа болих хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, дээрх бүх аргууд нь бие махбодод тусалж биеийн тамирын дасгал хийхэд зөв хооллох асуултанд хариулахад тусална. Тэр танд сайн сайхан сэтгэгдэл төрүүлэх болно. Фитнесс, бүжиглэж байгаа бүх хүмүүст энэ хоол хүнс нь өдөржингөө хүч чадал, хүч чадлыг хадгалж үлдэх болно.