Хоолны дэглэмийг яаж хадгалах вэ?
Бүх хоол хүнсийг хүнсний хязгаарлалт дээр үндэслэдэг. Хүн бүр маш их иддэг, хүн бүр идэх дуртай орчинд амьдардаг. Тэгэхээр энэ амьдрал, та идэхийг хүсч, хоол идэхийг хатуу хориглодог бол жинхэнэ эрүү шүүлт байж болно.
Эдгээр дүрэм нь хоолны дэглэмийг таслахгүй байх болно
Өөрийнхөө хоолны дэглэмд байгаа хүн болгоныг тунхаглана уу. Амжилтанд итгэ. Гэр бүлдээ жингээ хасахыг хүсч, туранхай, үзэсгэлэнтэй байхыг хэлээрэй. Толин тусгал дахь тусгал нь сайхан сэтгэлийг төрүүлдэг.
Хүүхдүүддээ хоол хийхэд нь заа. Нөхөртэйгээ хамт цай ууж, өндөглөдөг бол юу ч тохиолдохгүй. Цагийг гал тогооны өрөөнд зохион байгуулж, хуваарийг гаргаж үзээрэй. Долоо хоногт ядаж хоёр өдөр гэр бүлээ хоол хүнсээр бэлтгэ. Таны хувьд энэ нь буулгах өдрүүд байх болно, тэд амьд үлдэх болно. Харин хувь заяаны нигүүлсэлд тэднийг бүү хая, нөхөрсөг бай. Хэрэв шаардлагатай бол зөвлөгөө өг.
Та өрхийнхөө амтанд дасан зохицох шаардлагагүй. Амралтын өдрүүдээр дуртай хоолоо, долоо хоногт бусад өдрүүдэд хоол бэлтгэх хэрэгтэй. Энэ нь бага зэрэг цаг хугацаа шаарддаг.
Өөрсдийгөө хамаатан садандаа хооллохыг хичээх хэрэггүй, цөөхөн цэсэнд бэлдэж болохгүй, эрүүл, эрүүл хооллолтын тухай лекц уншдаггүй. Та бодол санаагаа хуваалцаж болно, гэхдээ эдгээр яриа нь хүүхдүүдийг цөхрөл рүү хөтөлж болох цочромтгой ёс суртахуун болгож, нөхөртөө бөөнөөрөө идэх үнэртэй хүнс авчирдаг сайхан, гайхалтай ажилчинг мөрөөдөж байгаарай.
Найзууд таныг хоолны дэглэм барихгүй байхыг хичээдэг бөгөөд өөр өөр амттай хоолоор шоолохыг хичээдэг бол энэ хоолыг бага зэрэг багасгахын тулд эмч зөвлөж байна. Тэдний биеийн жин, үс, арьсны хувьд хоолны дэглэм муу гэж хэвлий гэдсэнд мэдрэгдэж байгаагаа хэл. Хоол хүнс нь бодисын солилцоог сэргээх, зөв хооллолт хийхэд хэрэгтэй.
Хоол хүнсээ ойр дотны хүмүүстэй хуваалцаж болохгүй, учир нь нийтлэг хоол хүнс байх болно. Жишээ нь, жимс, ногоог өөрийн хэрэгцээнд зориулан худалдаж авах, кафедийг гэр бүлийнхэндээ адилхан бүтээгдэхүүнээр хий. Багадаа илчлэг хоолоор гэр бүлээ туршаад үзээрэй. Тэд бас гэртээ таатай байх болно.
Цаг үеээсээ илүүтэйгээр калорийн агууламжтай хоолыг идэх боловч 3 удаа үйлчилнэ.
Хоол хийх үед бага байгаарай. Та бүх хувь хэмжээг мэддэг бөгөөд хэрвээ гэр бүлээ дуудвал тэд таныг үгүйсгэх аргагүй юм. Үлдсэн бүтээгдэхүүнийг хараад бүү санаа зов.
Компьютер, телевизийн өмнө идэж болохгүй. Тархи идэх явцад хоол хүнс алдаж, хоол хүнсээр хооллодог.
Өөрсдийн ялтсыг жижиг хэсгүүдэд өөрчлөх нь зүйтэй юм. Дараа нь ходоод бага хоол идэж болно. Хоолны амттан дээр хоол хийж үзээрэй.
Давсгүй хоол хүнс эсвэл давсгүй. Иймэрхүү зуршлыг бий болгож болно. Давс нь биенд илүүдэл ус цуглуулдаг ба өглөө эрт та өчүүхэн бага болно.
Гал тогоогоо шалгаад бүх хоолыг авч хая. Шоколад, талх, нарийн боовны бүтээгдэхүүн, нүдний шилнүүд нь ширээн дээр эсвэл хөргөгчинд нуугддаг.
Практик зөвлөмжүүд
- Хоолны дэглэм хэд хоногийн турш үргэлжилж байвал өдрийн тэмдэглэл хөтлөнө үү. Энэ өдрийн тэмдэглэлийг зохион байгуулж, үр дүнг харахад тусалдаг.
- Тодорхой зорилго тавьж, тэдгээрийг биелүүлэх хугацааг тогтооно. Жишээ нь, та 7 хоногийн дотор 2 кг жин хасах шийдвэр гаргасан. Тогтоосон хугацаа болон тодорхой зорилго нь эцэс төгсгөл хүртэл авчирч чадна.
- Гэсэн хэдий ч бүү яар. Хүнсний эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд хоолны дэглэмийн үр дүн хурдан байх ёсгүй. Хамгийн энгийн нь долоо хоногт 1 кг жин хасах явдал юм.
- Шингэнийг хэрхэн ууж байгааг ажиглах. Жишээлбэл, сод, бага илчлэгтэй ундаа идэх дуртай. Гэхдээ ашигт малтмал эсвэл буцалсан ус нь хязгааргүй хэмжээгээр согтуу байж болно.
- Хэрэв та өлсгөлөнд өртөж байгаа бол хүчээ даван туулах шаардлагагүй болно. Энэ нь ногоон ногоог идэх нь илүү дээр юм.
- Зарим бэрхшээлээс хойш жингээ хэзээ ч бүү алд. Бүх зүйл сайн сайхан байх үед жингээ хасах хэрэгтэй. Хоолны ширээн дэргэдэх гал тогооны өрөөнд толин тусгалыг өлгөж, үдийн хоолны болон хоолны дуршлыг тусгадаг. Толин тусгал дээр байгаа хүн ханасан ханасан хоол хүнсэндээ дөрөвний нэг хүртэл хооллодог гэдгийг нотолно. Үүнээс гадна хүснэгтийн толин тусгал нь хятадын үзэл бодлоос харахад байшинд цэцэглэн хөгжиж байна.
- Хоол идсний дараа шүдээ угаах хэрэгтэй. Ингэснээр таны бие өдрийн үдийн хоол дуусах дохиог хүлээж авах болно.
- Амаа татдаг хэсэг бүрийг хянаарай. Та үүнийг 18.00 цагаас хойш хоол идэхгүй гэж хэлж болно. Хэрэв хүн 6 цаг хүртэл ажиллаад байвал тэр нь юу ч биш юм бэ? Гэхдээ заавал байх ёстой, гэхдээ бялуу, цай, жигнэмэг, хиам зэрэг тахианы хөл байхгүй.
- Өөрийнхөө төлөө сүнснүүд, тос, биеийн нойтон худалдан авах, массаж, үнэрт банн хэлбэрээр аятайхан байлгах, чихрийн болон хиамны оронд анхны гүзээлзгэнэтэй харьцах, өөрийгөө цай, кофе зэргийг худалдаж аваарай.