Хоол тэжээлийн дадал зуршил: хортой байдлыг арилгах

Энэ нь муу зуршлуудтай холбоотойгоор зөвхөн архидалт, тамхи татах болон мансууруулах бодисны донтолтыг санагдуулна. Гэсэн хэдий ч бидний эрүүл мэнд зөвхөн эдгээр дэлхий даяар болон "суралцах" заншилд сөргөөр нөлөөлж байна. Өдөр бүр бид "эрүүл амьдралын хэв маяг" гэсэн ойлголттой нийцэхгүй жижиг үйлдэл, үйлдлүүдийг хийдэг. Иймэрхүү зүйлээс болоод бидний эрүүл мэндэд нэг том хасах зүйл бий.
Энэ нь хортой идэх зуршилтай холбоотой юм. Харамсалтай нь бидний бараг хүн бүр эдгээр хоёр "өрсөлдөгч" байдаг. Өдөрөө санаж байгаарай: дахиад өглөөний цайгаа уух цаг байхгүй, дараа нь үдийн хоолны өмнө хэд хэдэн амттан, эсвэл кофе уусан, үдшийн зуушны тухай мартсан, хожимдож ирсэн, тухтай гэртээ уур амьсгал сайхан өнгөрлөө. Ийм хоол боловсруулах эрхтнүүдийн асуудал, нэмэлт фунт, ерөнхий ядаргаа, сэтгэлийн хямрал гэх мэт гомдоллож эхлэхгүй бол яах вэ?

Эрүүл мэнд нь зөв хооллолтын эхлэлээс эхлэлтэй - хүн бүр үүнийг мэддэг, мөн "зөв хооллолт" гэж юу болохыг мэддэг. Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр "таван жимс" дүрмийг өдөр бүр ажиглаж, өдөрт 5 удаа хооллож чаддаггүй ч амрахгүй. Зүгээр л хоолны дэглэмийн хор хөнөөлийг арилгахыг хичээ.

"Өглөөний цайгүй ..." - муу зуршлууд 1.
Оройн хоол нь ер бусын хор хөнөөлтэй. Эцсийн эцэст хүн өдөржингөө энерги, шим тэжээл шаарддаг. Өөрөө аяга кофе уухыг хязгаарлах - энэ нь бидний тархи "ажилладаг" амьдралын уураг, нүүрс усыг таны биед зайлуулах гэсэн үг юм.
Гэтэл хэтэрхий оройтож, өглөөний хоол болгон хоолло. Бохирдолтой өглөөний цай нь сүүн бүтээгдэхүүн (уургийн ба кальцийн эх үүсвэр), талх (нүүрс усны эх үүсвэр) -ээс бүрдэнэ. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь боловсруулалтыг сайжруулж, "сэтгэл хангалуун" мэдрэмжийг бий болгодог. Эдүгээ дэлгүүрүүд үр тариа, мюсли зардаг бөгөөд өглөөний цайнд шаардлагатай бүх орцыг агуулдаг бөгөөд хурдан, хялбар хооллодог.

"Ямар нэг зүйлийг бяслага уу?" - муу зуршлууд 2.
"Өлсгөлөн идэх ёсгүй гэсэн үг" гэдэг нь гүн гүнзгий хүүхэд байсныг нотолж байна. Гэсэн хэдий ч, энэ дүрэм нь нэгжид хамаарна. Хэрвээ та нэгэн цагт байнга идэж чадахгүй бол "төлөвлөөгүй" хөнгөн зуушыг орхихыг оролдоорой. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа бол аяга ус уух нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг бууруулдаг. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд бохь зажлах бохь бүү идээрэй. Тиймээс ходоодны шүүсийг идэж эхэлдэг ходоодны шүүс гарч эхэлдэг. Учир нь "жинхэнэ" бие нь хүрч чадаагүй юм.

"Ширээн дээр давсалж ..." - муу зуршил 3.
Хэрвээ та ширээн дээр хоолоо тогтмол хэрэглэдэг бол энэ нь санаа зовох болно. Хор хөнөөл нь давс биш, харин олон тоогоороо авчирдаг. Бөөрний эмгэг, ясны сийрэгжилт, цусны даралт ихсэлт - энэ нь биеийн давсны агууламжаас үүсэх өвчний бүрэн бус жагсаалт юм. Хэрэв та давстай хоол идэхэд хэрэглэж байсан бол давсаа халуун ногоо, амтлагчаар орлуулж, хоол хийхдээ далайн давсыг хэрэглэнэ. Энэ нь илүү ашигтай. Ямар ч хадгалалт нь давс агуулдаг гэдгийг мартаж болохгүй, тиймээс шинэ хоол идэх нь дээр.

"Сэтгэлийн хямрал зайрмагт туслах болно ..." - муу зуршил 4.
Мэдээжийн хэрэг чихэрлэг амт нь глюкозын түвшинг нэмэгдүүлж, төгсгөлийн аз жаргалын даавар (endorphin) үүсгэдэг. Тиймээс хүчтэй мэдрэлийн шок нь гашуун шоколадыг идэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч сайхан амтыг олж авах нь хамгийн их хор хөнөөлтэй хоол хүнс юм. Илүүдэл жин нь таргалалт, чихрийн шижин, хавсарсан өвчин, даралт нэмэгдсэнээс болдог. Өөртөө сайхан шүдний "тасалдал" үзээрэй: Хэрэв танд муу сэтгэлийн байдал байвал - баяртай кино үзэж, найз охинтойгоо чатлахыг хичээгээрэй, боовоор тоолуурна уу. Бялуу оронд оронд нь зөгийн бал, цөөн хэдэн халбага идэх хэрэгтэй.

"Амьдрал хоёр дахь мөн чанар юм." Харамсалтай нь муу зуршлаас салах нь амаргүй юм. Хамгийн гол нь эхлэх нь: хоол хүнсээр цөөн хэдэн хор хөнөөлийг арилгаж, сайн сайхан байдал хэрхэн сайжирч байгааг анзаарах болно. Эхний алхмуудыг зөв чиглэлд аваарай, эрүүл мэндэд хүрэх зам нь танд маш хэцүү санагддаггүй.