Маш олон эмэгтэй бүх амьдралынхаа туршид хэт их жинтэй тэмцэж байна. Ямар хоол идэх, эм юуг ч бясалгахгүй, ямар дасгалууд өөрсдийгөө эрүүдэн шүүж, өөрсдийгөө эрүүдэн шүүж байна гэхдээ бүх зүйл хоосон ... Үүний зэрэгцээ нууц нь энгийн бөгөөд үүнийг алдартай балетын Майя Плисецкаягийн нэг өгүүлбэрээр илэрхийлж болно: "Бид бага идэх ёстой!" Мөн жингээ хасахын тулд илүү их утга зохиолын хэлээр ярих нь зөвхөн хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, шүтлэг бишрэлгүй. Тэгэхээр одоо та бага идэх сурах 10 арга замыг сурах болно.
1. Өдөрт 5 удаа идээрэй !Хүний өлсгөлөн байх үед тэрээр шаардлагатайгаас илүү идэх хэрэгтэй. Хэт идэхээс сэргийлэхийн тулд 5 удаа хооллох хэрэгтэй.
2. Биеийн хэрэгцээ хэр их байхыг тооцоолох шаардлагатай . Илүү их калори шатаж байснаас хэр их хэрэглэж байгаа нь ойлгомжтой бол та бага идэхийг сурах хэрэгтэй хэвээр байгаа бол энэ өгүүллийг үргэлжлүүлэн унших боломж олдох болно.
3. Ус уух.
Хоол идэхийг хүсч байвал аэробиксууд зогсоод өөрөөсөө асуугаарай: "Би үнэхээр идэхийг хүсч байна, гэхдээ уухгүй байна уу?" Өлсгөлөнгийн мэдрэмжээр, зөвхөн нэг аяга ус ууж байна. Та үргэлж ус авч, үе үе уух хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч
4. Өглөөний хоол болон оройн хоолоо бүү явуул.
Дахин хэлэхэд: та өдөрт таван удаа хооллож, таван удаа хооллож, багаар бодоход хангалттай биш. Өглөө нь ямар ч аргаар өнгөрөөгүй, оройн хоол идсэнгүй. Өлсгөлөнд автахгүй бай! Өлсгөлөн хүн хоёр дахин ихийг иддэг. Түүнээс гадна, өлсгөлөн нь бодисын солилцоог зөрчдөг.
5. Жижиг ялтсуудыг идээрэй.
Том хавтан дээр бага зэрэг хоол хүнс ганцаарддаг. Жижиг таваг дээрх ижил хэмжээтэй хоол хүнс илүү томордог. Та зүгээр л оролдох хэрэгтэй.
6. Эрүүл, хөнгөн зууш.
Өдрийн турш та эрүүл зуушаар зууш хийх боломжтой. Ямар ч чип, ямар ч чихэр, ямар ч баар байхгүй. Хоол хүнс зуушаар аваачиж авдаг. Энэ нь салат, ногоон, шинэхэн жимстэй чанасан хөхний байдалтай эсэх нь хамаагүй.
7. Өдрийн хоолны өмнө 15 минут идэх хэрэгтэй.
Хэрэв өглөөний цайгаа 8 цагт эхлүүлбэл 7:45 цагт эхлэх бөгөөд 15 минутын ялгаа нь бага идэхэд тусална.
8. Өөрийнхөө хэсгийг мэдэх.
Таны хоолны дэглэмийг зөв шалгахын тулд дараах туршилтыг хийх хэрэгтэй. Осмат, эрдэнэ шишийн хальс аван, саванд хийнэ, одоо сав баглаа дээр уншаарай. Баглаа боодлын шаардлагын дагуу хоёр дахин ихээр асгах гэж хэлэх нь аюулгүй юм. Тиймээс та тэдгээрийн хэмжээг хэмжих хэрэгтэй.
9. Шаардлагатай биш илүү хоол хийх хэрэггүй.
Хэрэв жингээ алдах зорилготой бол дагаж мөрдөх ёстой хоол хүнс хичнээн их хэрэгтэй байдаг. Шаардлагатай биш илүү хоол хийх шаардлагагүй. Бага зэрэг трик: Хэрэв та одоо маш их хоол хийж байгаа бол, жишээ нь, амтат нухсан төмс нь бүх савыг, та таваг нь тавьсан нь үйлчлэх, үлдсэн хэсэг нь тагийг нь хөргөгчид тавина. Хүйтэн нухсан төмс нь хэтэрхий их өлсөхгүй байх болно.
10. Гэртээ хоол хийх.
Хэрэв та бага идэхийг сурахыг хүсвэл гэртээ хоол хийж идэх хэрэгтэй. Хоол хүнсийг гэртээ бэлдэж байх үед хоол бэлтгэх нь тодорхой бөгөөд хоол хүнс бага илчлэг гэдэгт итгэлтэй байдаг. Энэ тохиолдолд кафены хялбархан салад нь өтгөн өтгөн амтлагчтай хувцаслаж болно.
Энгийн бөгөөд үндсэн зөвлөгөө нь мэт санагдаж болох ч зарим шалтгааны улмаас тэдгээрийг биелүүлэхэд маш хэцүү байна ... Дүгнэж хэлэхэд, дахиад жаахан трик: жингийн алдагдлын тэмдэглэгээ авах. Энэ нь энгийн сургуулийн дэвтэр, эсвэл LJ блог шиг болно. Тэнд та өдөр бүр бага ялалтыг тэмдэглэх болно. Өөртөө зориулж шагналаа аваарай. Гэхдээ амттай биш Жишээлбэл, гоо сайхны салон дээр алхах, эсвэл зүгээр л алхах эсвэл өөр зүйл таатай байх болно. Аз жаргал зөвхөн хоолонд биш, надад итгээрэй!