1. Нойрыг хянахыг бүү оролд
Унтах нь амьдралд тохиолддог цөөхөн зүйлсийн нэг юм. Бид хүссэн шигээ унтаж, командаар унтаж, сэрэх болно. Энэ нь боломжгүй зүйл юм. Бидний хэн нь ч унтах чадваргүй болно. Өмнө нь та хүсэл мөрөөдөлдөө унтах үйл явцыг захирч чаддаггүйг ойлгож, унтахын тулд хэцүү оролдлогуудад дэмий хоосон оролдлого бага зарцуулах болно гэдгийг ойлгож байсан.
2. Нойр авах цагийг тодорхойл
Нойр авах цагийг тодорхойлох нь өглөөний сэрүүн байх цагийг тодорхойлдог. Үдэш дохио өгөх шаардлагагүй. Өдөр бүр унтах хэрэгтэй, тэр ч байтугай амралтын өдрүүдээ үргэлжлүүлэх цагийг сонгож, тэр цагтаа л бай. Таны бие тогтмол амрах хэрэгтэй. Удалгүй унтах нь амархан байх болно гэдгийг удахгүй ойлгох болно. Мөрөөдлийн дараа шинэхэн мэдрэмж төрөх болно. Тиймээс ийм байх ёстой.
3. Орондоо орохоосоо өмнө шүршүүрт орох эсвэл шүршүүрт ор
Биеийн температур дээшлэх үед нойрмог байдал үүсдэг. Унтах эмийн үр нөлөө нь халуун ванн эсвэл шүршүүрээр хийгддэг. Та усанд ороод биеийнхээ амралт, амралтыг тохируулаарай. Дараа нь унтлагын өрөөнд очиж, унтаж, эрүүл унтаарай.
4. Хурц гэрлийг ав
Багахан хэмжээний гэрэл ч гэсэн тайван унтах болно. Тиймээс телевизор, компьютер, гэрэлтүүлэг хүртэл гэрэлтүүлэг унтахаасаа өмнө унтрах хэрэгтэй болдог. Олон хүмүүс ингэж ярьдаг: "Би унтаж байсан юм шиг байна." Үнэн хэрэгтээ, биеийн хувьд энэ нь үргэлж стресс, стресс байдаг. Энэ нь та амар амгаланг өгөхгүй. Та дархлаагаа хурдан тарааж, өөрийгөө хорлох болно.
5. Гадны дуу чимээг унтраах
Энэ нь гэрэлтэй адил юм. Бяцхан гэхдээ байнгын дуу чимээ унтах болно. Бага давтамжтайгаар үйлдвэрлэсэн дуу чимээ нь маш хортой. Тэдгээр нь бараг сонсогдохгүй боловч тархиа саатуулдаг. Харин оронд нь фен дууг дуулах нь дээр. Фен нь "цагаан шуугиан" гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь гадаад ертөнцийн тааламжгүй дууны эффектийг далдалж чаддаг.
6. Хөргөх байдлыг хангах
Цэвэр агаар бол эрүүл, эрүүл унтлагын хамтрагч юм. Тиймээс унтахынхаа өмнө унтах өрөөн дэх температурыг үргэлж багасгах хэрэгтэй. Сэрүүн өрөөнд бүх бие махбодын үйл явц илүү тайван явагддаг. Цусны хэмжээ нь хүчилтөрөгчөөр ханасан, бие нь сэргэлэн байдаг.
7. Оройн хоолонд хөнгөн хоол идэх
Үдийн хоолны үеэр хүнд хоол, ундаа хэрэглэх нь хоол боловсруулах замын асуудал үүсгэдэг. Түүнчлэн та шөнө бие засах газартай байнга зочлон айлчилж болно. Аливаа хоолыг унтахаасаа наад зах нь хоёр цагийн турш хэрэглэнэ. Гэхдээ энэ бол зүгээр л хөнгөн зууш юм. Энэ нь танд гүн гүнзгий, тайван унтахад тусална.
8. Унтахаасаа өмнө тамхи татах, архи уух хэрэггүй.
Заримдаа унтахынхаа өмнө унтахынхаа өмнө дарс, тамхи хэрэглэж болно (жишээ нь, гэр бүлийн баяр гэх мэт). Согтууруулах ундаа, никотин нь зүгээр л унтах боломжийг олгодог төдийгүй шөнийн цагаар тайван амгалан тайван байдлыг алдагдуулдаг.
9. Зөв дэрийг сонго
Бразил шиг дэр гэх мэт төгс тохирох ёстой. Хамгийн бага таагүй мэдрэмж байвал энэ нь таныг унтаж байхыг найдаарай. Таны дэр тухтай бөгөөд шөнийн цагаар унтдаг байранд бүрэн зохицсон эсэхийг шалгаарай. Байгалийн материалаар хийсэн бол илүү дээр юм.
10. Унтаж байгаа амьтдыг ав
Хаалга зурж, сарвууг хурцалж, ухаж авдаг - илүү ярих шаардлага байна уу? Тэд дур булаам, сэтгэл татам тэжээвэр амьтан байгаа ч тэд унтахаасаа өмнө хамгийн сайн хамтрагч биш. Шөнөдөө тэд байнга сэрдэг бөгөөд ингэснээр таны тайван унтах болно. Тэд унтлагын өрөөнд орохоосоо өмнө тэнд суурьшихгүй байх нь дээр.
11. Өвдөлтийг намдаах
Хэрэв та бага насны өвчинд нэрвэгдсэн бол түүнийг хүлцэхгүй. Үүнийг арилгахын тулд бүх хүчээрээ хичээ. Зөвхөн энэ нөхцөлд та тайван унтаж, өглөө хүртэл сэрээхгүй байх болно.
12. Унтахаасаа өмнө кофе уухаас зайлсхий
Өглөө сэрүүн кофе уухыг хүсдэг боловч нар жаргасны дараа кофейнтэй ундаа уухгүй. Энэ бол хамгийн хүчтэй түлхэц юм. Кофе нь хэдэн минутын дотор даралтыг нэмэгдүүлдэг. Та дууны болон эрүүл унтахын талаар мартаж болно.
13. Зүгээр л амьсгалж байна
Өглөө шийдэх ёстой ажлуудын урт жагсаалтыг бодохоо боль. Зөвхөн таны амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Та гүнзгий бөгөөд удаан, түргэн бөгөөд түргэн амьсгалж чадна, гэхдээ хамгийн чухал нь хэмнэлтэй байдаг. Зулбуян шиг амьсгалах нь таныг илүү хурдан унтах, илүү чанга унтах, сэргэлэн, сэрүүн байх болно.
14. Байнга тайван бай
Нойргүйдэл мэдрэх үед бүү сандар. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг улам гүнзгийрүүлнэ. Өөртөө завсарлага өг. Та шөнө унтаж байхдаа ч гэсэн энэ нь дэлхийн төгсгөл биш юм. Баяр баясгалан, сайн сайхны тухай бод. Хамгийн дуртай зүйлээ хийдэг - ном уншиж, дуугаа тайвшруулаарай. Өөр нэг арга бол нөхөртөө сэрээх, бэлгийн харьцаанд орох явдал юм. Энэ бол нойргүйдлийн хамгийн сайн арга юм!
15. Нойргүй шөнийн турш бүү хий
Унтаагүй унтах нөхөн олговор гэж байдаггүй. Таны хийж чадах цорын ганц зүйл бол зөв хэмнэл рүү буцах оролдлого юм. Орондоо орохоосоо өмнө бараг л туслах болно. Өдрийн турш унтахыг оролдох нь бас их юм. Тиймээс таны бие холимог дохионуудыг хүлээн авдаг. Тиймээс унтаж байх схемийг олох хамгийн сайн арга бол амьдралын хэв маягаараа амьдрах явдал юм. Үүнийг хэрхэн яаж хийх талаар байнга боддоггүй - эрүүл, эрүүл унтах нь өөрөө бий болдог. Дээрх бүгдийг нойргүйдлийн шалтгааныг арилгах хэрэгтэй.