Хэрэв та йогийн тусламжтайгаар жин хасах зорилготой бол та ноцтой ажилд бэлэн байх ёстой. Үнэн хэрэгтээ эдгээр дасгалууд нь зөвхөн илүүдэл жинтэй салах ёс гүйцэтгэх төдийгүй үр дүнд хүрсэн үр дүнгээ нэгтгэх явдал юм. Та нар байнга, цогцоор дадлага хийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр та чанарын өөрчлөлтийг ажиглаж чадна. Танд бодисын солилцоог тохируулна. Бүх организмууд нь шоргоолж, хорт бодисоос цэвэрлэгдэж, хоол боловсруулах эрхтэн, амьсгалын систем ихээхэн сайжирна.
Жин алдах йогийн цогцолбор
Иог йа нь астанаас бүрддэг гэдгийг мэддэг. Энэ дасгал, жин хасах явцад хамгийн үр дүнтэй байрлалд байдаг. Тэдний олон нь байдаг, гэхдээ бид хамгийн үр ашигтай хүмүүсийг санал болгодог. Та тэдгээрийг эзэмшсэний дараа илүү төвөгтэй зүйлс рүү шилжиж болно. Гэхдээ йог бол зөвхөн биед төдийгүй бодол санаа төдийгүй бодол, өөрчлөлтийг гүн гүнзгий, сайн чанарын өөрчлөлтөд бэлтгэх явдал мөн гэдгийг санаарай. Амьсгалах зөв арга барил, биеийн хөдөлгөөнийг хослуулах хэрэгтэй.
Иогийн дасгалын аргаар турах арга
Энэ дасгалыг карабабхати гэж нэрлэдэг. Үүнийг зөв гүйцэтгэхийн тулд босох хэрэгтэй, мөрнийхөө өргөнийг хөл дээрээ тавиад нуруугаа засаарай. Хамараар амьсгалах нь маш хүчтэй бөгөөд ходоодонд хүчтэй цохилно. Амьсгалыг хэдэн секундын турш барьж, чимээгүйхэн амьсгалах болно. Энэ дасгалыг 50 удаа давтана. Хичээл бүрийн хувьд амьсгал давхцаж 100 удаа давтана. Хэвлийээс бусад биеийн дасгал хөдөлгөөн хийхийг хичээ.
Санаж байна уу! Иог бол баяр баясгалан юм. Зорилгоо биелүүлж, эв нэгдэлтэй болохын тулд дасгал бүрийг эдлэхийг хичээ.
Asanas йогоор турах
Биеэ үнэлэгчдэд санал болгодог. Энэ нь илүүдэл жинг сайнаар хэлэхэд туслах болно.
Uttanasana
Хэвлий дэхь хуримтлалыг арилгах дасгал хийж эхлэх. Үүний зэрэгцээ хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулна. Энэ нэр нь Uttanasana, энэ нь "эрчимтэй сунах" гэсэн утгатай.
Амьсгалын дасгал хийж байхдаа ижил байрлалд бай, гараа дээш нь өргөж, аль болох хол байлга. Энэ бясалгалын үеэр шалан дээрээс өсгий нугасыг нураа. Зөв амьсгалахаа бүү мартаарай. Амьсгалах, гараа сунгах, урт удаан амьсгалах, сунах.
Босоо буулгаж, гараа шалан дээр тавь. Тэд хөлтэй зэрэгцээ байх ёстой. Хэрвээ шалан дээр хүрч чадахгүй бол доод хөлийг шүүрэн авч сунгах хэрэгтэй. Asana-аас гарахын тулд дахин амьсгалж, дээшээ гараарай.
В Virabhadrasana II
Энэ бол хөл, гарыг бэхжүүлэхэд туслах маш сайн дасгал юм. Энэ нь нурууны булчинд эерэгээр нөлөөлж, гэдэс доторх ордуудыг арилгахад тусалдаг.
Түр зогссон хэвээр үлдээнэ үү. Бага зэрэг үсэрч, хөлийг нь бие биенээсээ 130 орчим см зайд тараадаг. Үүний дараа талаа гараа тавь. Алгас шалан дээр харагдах ёстой. Баруун талын баруун тийш эргэх нь зөв өнцгөөр байх ёстой. Зүүн хөл нь бага зэрэг эргэж байна. Үүний үр дүнд тэд нэг мөрөнд байх ёстой. Баруун хөл нь тэгш өнцөг үүсгэдэг. Толгой дээрээ толгойгоо эргүүлээд алсад хар. Нэг минут зас. Үүнийг зөвхөн өөр чиглэлд давтан хийнэ үү.
Васиштasana
Энэ дасгал нь ташуу хэвлийн булчинг сургадаг. Гар болон хөлний булчингийн аясаараа эерэгээр нөлөөлдөг.
Сургалтын талбайг бэлдэж, зүүн талд нь хэвт. Баруун хөл нь зүүн дээд талд, гуяны гар дээр хэвтэж байх ёстой. Зүүн гараа шалан дээр тавина. Одоо та хэргийнхээ дээд хэсгийг өсгөх хэрэгтэй. Зүүг нь шалан дээрээс наагаад, зүүн гар, хөл дээрээ л зогсоно. Чи байраа засаад баруун гараа өргөж, гэдэс дотрыг нь татаж, аарцагыг урагш нь тавь. Хоёр чиглэлд энэ астана гүйцэтгэнэ.
Utkitasana
Хөл болон хөлийг бэхжүүлэхэд тохиромжтой дасгал хийдэг. Гэдэс болон булчингийн булчингийн хөгжлийг эрчимжүүлнэ.
Хэрэгжүүлэх цөөхөн хялбар арга, гэхдээ маш хэцүү дасгал. Хөл дээрээ зогсоод аарцагныхаа өргөнийг тавь. Гараа дээш өргө. Алга далдла. Энэ бүгдийг сүнслэгээр хийдэг байх ёстой. Дараа нь бид ховхолж, зөөлөн өвдөгнөөсөө хазайж, хонгилыг шалан дээр паралель болгон хувиргачихна. Танай сандал дээр сууж байгаа мэт санагдана. Шалны шалыг урах ёсгүй. Бага зэрэг нугалах ба түгжих 30 секунд. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давт.
Шалабхasana
Буцааж бэхжүүлэх, хоол боловсруулах тогтолцоог сайжруулах сайн дасгал.
Та үүнийг ходоод дээрээ хусах хэрэгтэй. Гар эргэж, хонго дээр дарж, бие биенийхээ эсрэг хөлийг дар. Хурцаар амьсгалж, амьсгалаа аваад аль болох хурдан хөл, цээжийг өргөж ав. Зөвхөн шалан дээр ходоодонд хүрэхийг хичээ.
Paripurna Navasana
Хэвлийн дасгал хийхэд дасгал хийхэд тусалдаг ба ходоод гэдэсний замын ажилд эерэгээр нөлөөлдөг.
Аса сууж, өвдөг сөгдөж, хөлийн тавцан дээр сууна. Амьсгалж, 60 градусын түвшнөөс доош буух хэрэгтэй. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ. Амьсгал дээрээ хөлийг нь тэгшрүүлж, нүдний түвшинд аваачина. Энэ мөчид 30 секундын турш анхаарлаа хандуулаарай.
Chaturanga Dandasana
Жин хасах гэдгийн Asana нь булчинг чангалж, байрлалыг бий болгодог.
Үүнийг хийхийн тулд ходоод дээрээ хэвтэх хэрэгтэй. Алга болсон гараа цээжин дээрээ тавь. Хуруунууд урагш чиглэсэн байх ёстой, хөл нь салгагддаг. Бие махбодоо гараараа өргөж байгаад амьсгалж, амьсгалаа ав. Биеийн байрлал шалан дээр параллель байх ёстой. Бэхийг бүү оролдоорой, биеийг нь шулуун байлгах нь чухал бөгөөд өвдөгнүүдийг бөхийлгөдөггүй. Илүү боломжийн цагт хүрэх.
Бхаанжна
Сээр нурууг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй эмүүд Нурууны гүн булчингуудад төгс байдлаар нөлөөлдөг.
Үүнийг хийхийн тулд нүүрэндээ хэвтэж буй байрлал дээр хэвээр бай. Гар цээжний түвшинд шалан дээр гараа тавина. Амьсгалж, биеэ өргөхдөө шулуун гар дээрээ түших. Усанд цээжлэх, цээжийг аль болох хол байлгахыг хичээ. Үүний зэрэгцээ мөрөн дээрээс доошоо доошоо хар.
Adho Mukha Shvanasana
Asana бүх биенд эерэг нөлөө үзүүлж, мөн хөлийг бэхжүүлдэг.
Дөрвөн тал дээр хүлээн зөвшөөрөх. Гараа мөрөн дээр нь тавиад урагш нь тавь. Огцом амьсгалах. Үргэлжлүүлж, хөлийг нь шулуун болго. Ккислакийг тааз руу чирч, нуруугаа сунгана. Энд шалны ба улавч нь шалан дээр байх ёстой. 30 секундын турш засаарай.
Shavasana
Slimming комплексийн хамгийн сүүлийн астана нь булчингийн бүх бүлгийг бүрэн тайвшруулах зорилготой юм.
Үүнийг хийхийн тулд та нуруун дээрээ хэвтээд хөл, гараа дэлгэх хэрэгтэй. Тэд хоорондоо холбоогүй байх ёстой. Талууд тааз руу эргэж, нүдээ хааж, бүрэн амрахыг хичээ. Биеийн хэсэг бүр хэрхэн суларч байгааг төсөөлөөд үз дээ. 15 минутын турш худал хэлнэ.
Жин буурахын тулд энэ бүлгийн байнгын гүйцэтгэл нь маш хурдан хугацаанд хүссэн үр дүнг өгнө. Хэрэв та зөв хооллолт, өдөр тутмын алхмаар дасгал хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлбэл та удахгүй сайхан, хатуу биеийн эд эрхтэн, эрүүл мэнд, эрүүл мэндээ эдлэх болно.