1. Үүнийг турших, тааламжтай зүйлийг төсөөл. Магадгүй, та амьдралдаа ямар нэгэн зүйл зүүхгүй байгаа талаар боддог байх. Амьдралын зарим нэг тод тал дээр анхаарлаа хандуулаарай. Өнгөрсөн долоо хоногт та нарт тохиолдсон зүйлсийг сайн санаж байх хэрэгтэй. Үүнийг та юу гэж бодож байсан бэ, энэ нь хэрхэн болсон бэ?
Энэ үед санах ойг үүсгэхийг хичээ, үүнийг зогсоо, үүнийг санаарай. Өөрийнхөө аз жаргалыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
2. Стрессээ үргэлжлүүлээрэй. Та гай зовлонд анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлын талаар бодож үзээрэй. Дүрэм журмаар өөрсдөд нь тулгараад байгаа бэрхшээлүүд нь тэдний хариу үйлдэл шиг чухал биш юм.
Нүднийхээ өмнө эвгүй байдалд орно. Юу болсон бэ? Хэрэв ийм байдал гарвал дахин хийх болно. Арван минутын дотор таны төсөөлөл энэ асуултын эерэг шийдлийг олж авцгаая. Хэрэв та энэ асуудлын хувьд дүрэм зөрчсөн бол энэ нь бага зэрэг санаа зовох болно гэдгийг та гайхах болно. Хэрэв та үүнийг дахин давтвал үүнийг даван туулахад амар болно.
3. Тааламжтай нөхцөл байдлыг бий болгох. Өнгөрсөн үеэс хойш сайхан өнгөрүүлээрэй, гэхдээ яг тэр мөчийг олж аваарай. Амьдрахынхаа хажуугаар анхаарлаа төвлөрүүл. Жишээ нь, лаа дөл эсвэл цэцэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бүх харь гаригийн үзэл бодлыг үгүйсгэж, гоо үзэсгэлэнг тайвшируулж, сайхан сэтгэлийн мэдрэмжийг мэдрэх болно.
4. Бясалгал. 15, 20 минутын турш нэг дуугаар ярих буюу дуугаараа ижил хэмнэлийг давтаж эхлэх хэрэгтэй. Үг: Бурхан, нар, хайр. Дуу нь: mmm, humm, aum, ohm.
Хэлбэрийн жишээ: бүх дэлхий бол нэг, дэлхий дээрх энх амгалан, төгсгөлгүй, дээд, өндөр дэлхий. Дуу чимээ таны амьсгалыг синхрончлох хэрэгтэй. Иймэрхүү практик юу өгч чадах вэ? Энэ нь таны бодлыг анхаарч, төвлөрүүлэхэд тусална.
5. Бясалгал чимээгүй байх. Та бадамлянхуа байранд тав тухтай байр суурьтай байх хэрэгтэй. Дараа нь амьсгал дээр анхаарлаа хандуулаарай. Амьсгалах нь амьдралын мөн чанар, хүчилтөрөгч бол амьдралын эх булаг юм. Хүчилтөрөгчгүй бол үхэх болно. Хүмүүс амьсгалахдаа хүчилтөрөгчөөр бие махбодь бүрийг нэвт норгосон байдгийг төсөөл. Аажмаар, аажим аажмаар амьсгалж, санаа алддаг. Удахгүй та бүхэнд дэлхий ертөнцөд агуу хүч чадал, талархал дүүрэн байгааг мэдрэх болно.
6. Нөхцөл байдлыг өөрчлөх. Амралт, эсвэл өдрийн амралт аваад, стресст хүргэж байгаа бүх зүйлээс зугта. Ууланд, далай руу яв. Хэрэв та өөр нөхцөл байдалд байгаа бол ашигт малтмалын булаг байдаг газарт очиход тохиромжтой. Дараа нь шинэ сэтгэгдэл төрүүлэхийн тулд эрүүл мэндээ сайжруулах болно.
7. Номыг унш. Сонирхолтой номоо сонгож, гэрийнхээ сандал дээр буцааж уншиж уншаарай. Хэрэв энэ ном стрессийг яаж даван туулах вэ гэдэг бол нэг чулуугаар хоёр шувууг алах боломжтой.
8. Гэрийн ажлыг бүү хий. Гэртээ ирэх үед ажилдаа хандаж үзээрэй. Ажлынхаа нэмэлт цаг хугацааг зориулж чаддаг ч энэ нь стресс үүсгэхгүй байх нь сайн хэрэг юм. Та сэтгэлийн хямрал, хэт ачааллыг мэдэрснийхээ дараа энэ ажлыг орхих хэрэгтэй болно гэдгийг санаж байх хэрэгтэй. Үүнийг харвал 8 цаг ажиллахад 8 цаг унтах, 8 цаг хувийн нууцлалыг хадгална. Эдгээр 8 цагийг өөртөө зориулж, асуудлаа шийдэх, дуртай зүйлсээ хий.
9. Ямар нэг зүйл энх тайвныг авчрахгүй бол асуудлын утга учир нь юу болохыг тодорхойлох хэрэгтэй . Өөрийнхөө нөхцөл байдлын талаар бодоод, асуудлын шалтгааныг ойлгож, асуудлыг шийдэхийг хичээ. Аливаа асуудлыг шийдэж болно. Зарим хүмүүс янз бүрийн таавар, тааварт тааварыг шийдэхэд хангалттай амралт гэж үздэг.
10. Гэрийн тэжээмэл амьтад тоглох. Судалгаагаар амьтадтай хамт тоглох нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, цусны даралтыг бууруулдаг. Энгийнээр хэлэхэд та тайвшир. Мөн аквариумд загасыг ажиглах нь бас тайвшруулах нөлөө үүсгэдэг.
11. Дуулах . Дэлхийд хамгийн тайван дасгал бол дуулах юм. Эцсийн эцэст, жаргалтай хүн аз жаргалтайгаар дуулдаг. Хэрэв та гунигтай байгаа бол блюз дуулж болно. Та дуулж байх үед сэтгэл хөдлөл чинь гарч ирдэг. Тэгэхээр та хаана байгаагүй, шүршүүрт ороод, найзуудтайгаа хамтдаа дуртай дуунуудаа дуулж, амьдралаа дуугаараа дулаацуулаарай.
12. Ургамлыг арчлах. Ургамал амар амгаланг авчирч чадна. Вилла талбайд хүнсний ногоо, эсвэл цэцгийн саванд гэрийнхээ цаана тайвшрах нь тайвширч, хүчирхэг нөлөөтэй байдаг. Хэдийгээр та нар тэдний хажууд байгаа юм уу эсвэл тэдгээрийг харвал чам шиг амар амгалангийн амар амгалангийн мэдрэмж танд төрнө. Ургамал нь олон давуу талтай байдаг: цэцэрлэг нь ширээн дээр хоол хүнс өгдөг, тариалан, цэцгийн ор таны хашаа засах, болон houseplants байшин дахь coziness бий. Тиймээс бизнесийг анхааралтай авч, бутыг нь багасгаж, үрийг тарьдаг, байшинд цэцгийн савыг зохион байгуулж, цэцэрлэгийг үрж хаяад явдаг.
13. Хоол хийх. Бүгд биш, гэхдээ олон хүн хоол хийх дур сонирхолтой байдаг. Мөн янз бүрийн хоол бэлтгэх нь маш их тааламжтай бөгөөд тайвшруулах нөлөөтэй байх болно. Хоол хийхдээ шөл, тогооч, хэрчиж, шарсан мах, жигнэх хоол хийхдээ амархан мартдаг.
14. Усанд орох . Стресс банн нь танд туслах болно. Шатаж болохгүй, гэхдээ мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах халуун усны хоолой нь таны зовнилыг арилгах болно. Усанд орохоосоо өмнө угаалгын өрөөний хаалгыг сайтар хааж, ард түмнийхээ хойноос хөөцөлдөж байгаа бүх зүйлээ хая. Үрийг нь нэмэгдүүлэхийн тулд анхилуун үнэр болон ургамлын хандыг нэмнэ.
15. Ангилалууд, та стрессийг яаж арилгаж чадна. Стрессийг хэрхэн даван туулах талаар илүү ихийг мэдэхийг хүсч сурах болно. Та олон зөвлөмж өгч, ангиудын туршлагыг өөр өөр хүмүүстэй хуваалцах болно.
16. Явах. Хэрэв хэн нэг нь эсвэл сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэргүй байдлаас гарах юм бол хамгийн хялбар арга бол алхах зам юм. Та тайвширтал буцаж бүү яв.
17. Юу ч бүү хий. Нүцгэн ханыг хараарай. Оюун санааныхаа тархийг цэвэрлэ, ямар ч бодол төрүүлдэггүй. Хорин минутын дотор та гайхалтай тайван байх болно.
18. Groan. Энэ нь хачирхалтай сонсогдож байгаа ч энэ нь хачирхалтай зүйл биш юм. Гэгээ нь өвчнийг тайвшруулахад тусалдаг. Эцсийн эцэст, та бүтэлгүйтсэн ч гэсэн, чи өөрөө зовж шаналан зовж шаналах нь зовлонг багасгадаг. Яг одоо гомдлоо арилгахыг хичээгээрэй. Хэрэв та амрах хэрэгтэй бол энэ аргыг турш.
19. Уйлах. Энэ нь хүнийг зовлон, стресст оруулдаг. Уйлах нь бие махбодод хуримтлагдсан хортой бодисыг арилгахад бие махбодын сэтгэл санааны зовлонг багасгахад тусалдаг. Нулимстай байх шаардлага гарвал бүү эргэлз.
20. Асуудлыг ярилц. Хэрвээ хэн нэгэн хүн та нарыг санаа зовоод байвал түүнд тохиолддог нийтлэг асуудлуудтай ярилц. Хамтдаа шийдэх талаар бод. Саад бэрхшээлийг даван туулахад туслахын тулд хурдан асуудлыг шийдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулна.
21. Үзвэр үйлчилгээ. Хэрэв та сэтгэлийн дарамттай байгаа бол дуртай цэнгээнт байдлаа анхааралдаа ав. Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөөр дамжуулан стрессийг арилгана.
22. Талархалаа харуул. Талархал нь сэтгэлийн хөдлөлийг хамгийн их татдаг. Өөрийнхөө эрүүл мэнд, гэр бүлийнхээ төлөө, найз нөхөддөө, хоол хүнсэндээ баярлалаа. Амьдралдаа амьдралаа зориулах чадвараа дээшлүүл.
Хүнд дарамтыг багасгахад хэрхэн туслах талаар бид мэддэг болсон. Эдгээр аргуудын заримыг бид өөрсдөө хэрэгжүүлэхийг хичээ, стрессийг арилгаж, өөрөө тусалж, энэ асуудлыг даван туулах болно.