Бясалгал нь хатуу бие, нойрмог байдал, эрч хүч, ирмэг дээрээ цохигдоно. Мөрөөдөл? Үгүй ээ, эрүүл амьдралын хэв маягийн зөв томъёоллыг сонговол: "эрүүл чийрэг + зөв хооллолт." Энэ томъёоны хоёр дахь догол мөрийг, эсвэл эрүүл зуушны тухай өнөөдөр ярьж үзье. Энэ нь зөв хоол тэжээлийн салшгүй хэсэг юм.
Яагаад зууш хэрэгтэй вэ?
Дахин хэрэглэж болох хоол нь спортын амьдралын хэв маягийг зайлшгүй чухал нөхцөл юм. Арифметик хялбар байдаг: өдөр тутмын калорийн хэмжээ, зургаан үндсэн хэсэгт хуваагддаг нь биед шингэх нь илүү хялбар байдаг. Баяжсан хооллолтоор та:
- ханасан мэдрэмжийг хянах. Жижиг зууш өлсгөлөнг сэтгэл хангалуун байлгаж, мөн хэт их идэхээс зайлсхийх болно.
- цэсийг таны хэрэгцээний дагуу тохируулна уу. Сургалт нь эрчим хүчний гарцыг өдөөж, үдийн хоол, оройн хоол идэхийг хүлээж байгаа тул ойр ойрхон хоолны баярыг өөртөө үгүйсгэх нь хэцүү байдаг. Өглөөний хоол, үдийн хоол идэж, оройн хоол идэх завсар завсарлагааны хоорондох зай нь бие махбодийг уургийн шаардагдах цэнэгээр дэмжиж чаддаг.
Хамгийн зөв сонголтыг сонго: зөв зуушны нууц
Өлсгөлөн сургалт бол хамтрагч биш юм. Хичээл эхлэхээс хэдхэн цагийн өмнө ус уух хэрэгтэй "бие махбод" хоол хүнс бэлтгэх хэрэгтэй. Хагас цагийн дараа цаг уурын энергийн эх үүсвэр болох энергийн эх үүсвэр, булчингийн массын хадгалалт. Иймэрхүү зууш шаардлагатай бөгөөд дасгалын дараа нэг, хоёр цагийн дараа аяыг хадгалах, шатаах калори хийх. Дааврын амархан уураг нь дүфү, хатуу бяслаг сорт, загасанд байдаг. Тэднийг урьдчилан бэлтгэж, хамт авч болно. Гэхдээ энэ арга нь тохиромжгүй бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг. Оффис эсвэл жолоо барихад завгүй өдөр гар хийцийн үдийн хоолон дээр зууш хийх боломжгүй байдаг. Protein коктейль, уургийн баар уу? Эрїїл хоол тэжээлийн зах зээл ийм олон тєрлийн бїтээгдэхїїнийг санал болгодог. Түүний найрлага нь маш өөр бөгөөд амьд организмд ашигтай уураг агуулдаг тул бусад олон төрлийн дайвар бүтээгдэхүүнийг агуулдаг. Уураг чичиргээн, баарны тавиур хадгалах хугацааг ихэвчлэн удаан хугацаагаар байлгадаг бол тэдгээр нь хадгалалтын зүйл агуулдаг.
Хоолны жороор хийдэг хөнгөн зууш - гэрээсээ хоол ундаа иддэг, коктейль, баарны спорт хоолны дэглэмийн сонголт юм. Юуны өмнө энэ нь гэрлийн уургийн 55% -ийг хадгалж үлдэх бүрэн байгалийн бүтээгдэхүүн юм. Туршилтын цацагт хяруул, тахианы мах, мах, үхрийн махны давс, халуун ногоо нь бага температурт аажмаар хатаж, хадгалах орчин, технологийн нарийн төвөгтэй үйл явц байхгүй. Үүнээс гадна, зууш бүр нь уургийн баяжмалыг агуулах юм. Хатаасан мах 50 грамм эрчим хүчний үнэ 150 грамм түүхий махтай тэнцэнэ. Тиймээс жижиг багц бүрэн зууш хангалттай байдаг. Ийм хөнгөн зууш нь гэртээ бэлдэж болох боловч өндөр уургийн агууламжтай байлгахын тулд халаахад бага температурт 24 цагаас илүү хугацаа шаардагддаг гэдгийг санаарай.