Жүжигчин Женниа Робертс, Женнифер Анистон шиг гартай хөлтэй болохыг хүсч байна уу? Дараа нь энэ нийтлэл нь танд зориулагджээ! Бид эдгээр Холливудын гоо үзэсгэлэнгүүдийн Кати Койлерын хувийн дасгалжуулагчийн сургалтын хөтөлбөрийн нууцын гол нууцыг та бүхэнтэй хуваалцахаар шийдсэн бөгөөд танд хөгжилтэй, үр дүнтэй төлөвлөгөөг санал болгохын тулд та хэдэн сарын дотор хамгийн сайн дүр бүтээж чадна!
Холливудын гоо сайхан
Жүжигчин жүжигчин Жулия Робертс "Америкийн Pets" киноны Жо Ротын кинонд тоглохоор бэлтгэж байсан KatieKeler хэмээх тусгай хөтөлбөрийн хөтөлбөрт оролцжээ. Түүний маш завгүй хуваарийн улмаас гоо үзэсгэлэнг хүсээгүй юм шиг завгүй цагийн хуваарь гаргахад цаг зав гаргаж чадсангүй. Робертсын бүх асуудлыг хөлнийх нь хэлбэр гэж үздэг байв. Учир нь булчингийн загварчлалаас болж тэдний тусламжийг "түвшин" болгох шаардлагатай байв. Хэдхэн сарын дараа жүжигчин бүсгүй "түүний булчинг их хэмжээгээр хүчирхэгжүүлсэн гэж мэдэгдэж, одоо маш сайхан харагдаж байна. Тиймээс тэр хөтөлбөрт маш их сэтгэл хангалуун байсан.
Одод дахин давтана уу
- Зүүн хөлөөрөө урагш тэмүүлэхдээ "баатар өвдөг сөгдөх" хэрэгтэй. Бид гүнзгий амьсгаа авдаг бөгөөд зөвхөн амьсгалаар авдаг. Эхлээд байрлал руу буцах (буцах дарааллаар). Баруун гартай адил дасгалыг давт. Бид 8-р дайралт хийдэг.
- Зүүн талд тавих хэрэгтэй. Энэ үед хөл нь шулуун байх ёстой. Баруун хөлнийх нь баруун хөлийг сунгана. Амьтныг сонгож, амьсгалаа гаргаж, бие махбодоо шулуун шугам дээрээ байлгахын тулд хацараа өсгөх шаардлагатай. Хүчтэйгээр бид хэвлэл, хонго, мөн өгзөг зэрэг нэгэн зэрэг булчин дарангуйлдаг. Бид тав хүртэлх тоогоор тоолж чаддаг. Үүний зэрэгцээ бид хүлээн зөвшөөрөгдсөн байр сууриа хадгалахыг хичээдэг. Энэ дасгалыг гурван удаа давтаж, дараа нь баруун тал руу эргүүлнэ.
- Бид тогтвортой болж, энэ мөчрөөс гараа нуруун дээрээ нуруугаараа сунгаж, тохойгоо наадаг, урам зориг өгч, аль болох хурдан үсрэхийг хичээдэг. Замдаа өвдөг нь нугалж байх ёстой. Бидний буух газар, дараагийн удаа бид үр дүнг сайжруулахыг хичээх болно гэдгийг санах хэрэгтэй. Энэ дасгалыг гурван удаа давт. Орчин үед, давталтын тоог найман тоогоор оруулахыг зөвлөж байна.
Бүс дээрээс
Жүжигчин Женнифер Анистоны "Найзууд" цуврал киноны зураг авалтын өмнө зүгээр л их сургуульд суралцаж байсан. Тэр үед тэр бүсгүй Холливудад байгуулагдсан гоо сайхны гоо сайхны канонтай тохирохгүй гэдэгт бүрэн итгэлтэй байсан юм. Мэдээжийн хэрэг Aniston спортын маш сайн дасгал сургуулилттай байсан, гэхдээ байнгын, уйтгартай сургалт нь түүнийг аймшигтай бүдүүлэг байдалд хүргэсэн. Ялангуяа эхлэл жүжигчин Kathy Koehler-д зориулж программ зохиосон бөгөөд энэ нь маш энгийн дасгалуудаас бүрдэх бөгөөд үүнд Жен зөвхөн гараа төдийгүй гайхалтай хэлбэрийн хөхний хэлбэрийг олж чаджээ.
Dumbbells ав
- Бидний зүүн өвдөгний суудалд тулгуурладаг, зүүн гар нь нуруун дээрээ тулгуурладаг. Баруун талд нь бид дамбелл аваад гараа сугалаад, дараа нь бид шалан дээр зэрэгцэн орших байрлалд шилжүүлнэ. Энэ үед амьсгалаа хянах болон нурууг аль болох шулуун байлгах нь маш чухал юм. Бид хөдөлгөөнийг 10 удаа давтаж давтана. Эхлээд байр сууриа эргүүлж, гараа өөрчилж арван аргыг дахин хийдэг.
- Суудал дээр сууж, суудал дээр гараа ороод суудал дээр хуруугаа шал руу чиглүүлнэ. Өөрсдийгөө гараараа асрах, бид хөлийг урагш ахиулах, эцэст нь бидний өгзөг нь сандал дээр гарах болно. Бидний өвдөг 90 градусын өнцөгт нугалж байна. Гүнзгий амьсгал авснаар бид анхны байрлалдаа эргэж ирдэг.
- Бид хөнгөн дамбрелл аваад баруун өвдгөө аль болох өндөр өсгөнө. Бид биеийнхээ хажуугийн гарыг сунган, нуруу нь шулуун, ходоодоо татна. Сунахдаа бид гараа сунган, амьсгал авдаг, мөрний түвшинд бид өөрсдийгөө дабллер болгон өргөдөг. Одоо бид анхны байрлал руугаа буцаж очоод амьсгалж болно. Дасгалыг хамгийн багадаа арван удаа давтах ёстой.
Хэт их сонголт
"Чарлигийн Тэнгэр элч" киноны зураг авалтын ажил үргэлжилж байхад Холливудын од Drew Barrymore тулааны урлагт хувийн дасгалжуулагчтай идэвхтэй оролцдог байсан. Гэсэн хэдий ч эрс тэс оновчтой болгохын тулд тэрээр энгийн зөвлөгөө хэрэгтэй байсан бөгөөд тэрээр энгийн ажлын урсгалд шаардлагатай энергийг олох боломжтой байв. Друхватильяс энэхүү хүсэлтийг Кати Куверт өгч, тэрээр хөтөлбөрийнхөө төлөө бэлтгэл хийж, цэргийн кэмпэд зохистой байсан юм. Энэхүү хамгийн их хөтөлбөр нь эрчим хүчийг ажлын өрөмдлөгтэй хослуулан эрчимжсэн эрчим хүчийг багтаасан. Энэ хөтөлбөрөөс Drew Barrymore бүрэн өрнөнө!
Парадын газраас гарах!
- Бид ч гэсэн байр сууриа олж авдаг: гар нь биеийн дагуу сунадаг, нуруу нь шулуун, хөл нь хамт байдаг. Амьсгалах нь бид хөлөөрөө үсрэх, хөлийг өргөнөөр өргөжүүлэх хэрэгтэй. Гарны хувьд эхлээд хажуугаар нь шингэлж, дараа нь дээш өргөх хэрэгтэй. Дахин хэлэхэд анхны байрлалдаа буцаж очих болно. Энэ дасгалыг хорин удаа давт.
- Бид нуруугаа хэвтэж, хөлийг нь өргөж, духан дээр нь нугална. Энэ үед гар нь толгойны ард байх ёстой. Чиний эрүүний чиглэлийг дагах нь чухал юм. Энэ нь цээжинд наалдаж болохгүй. Үүний дараа шалан дээрээсээ хусах, баруун гараа өвдгөөр зүүн тохойг холбох хэрэгтэй. Exhaled, бид эхлээд байрлал руу буцаж болно. Бид хөлийг өөрчилж, энэ дасгалыг найман удаа давтана.
- Бид том бөмбөлөг дээр хэвтэж байна. Гар нь шалан дээр байх ёстой, бид урагшаа "урагшаа" эхлэх бөгөөд өвдөг нь бөмбөгний төвд байдаг бөгөөд толгой ба хөлийн бие нь нэг шугам дээр байсан. Бид амьсгаа авахдаа хонгилыг өргөдөг, бид "L" гэсэн үсэг бий болгосон. Бид эхлээд албан тушаалаасаа буцаж ирдэггүй. Энэ дасгалыг таван удаа давт. Цаг хугацаа өнгөрөхөд нийт тоо арван таван дахин нэмэгдэх ёстой. Хэрвээ хүндрэл гарвал хөлний эхэнд өвдөглөнө.
Энэ бол Холливудын Холливудын дасгалжуулагч К Katie Koehler-ээс бүрддэг чийрэгжүүлэлтийн хөтөлбөрүүд юм. Эдгээр хөтөлбөрийн ачаар олон одууд хүссэн үр дүндээ хүрч, хэлбэрээ сайжруулахад төдийгүй ангийнхаа цагт үнэхээр баяртай байдаг. Эцсийн эцэст Кохер өөрөө "Fitness бол аз жаргалтай байх ёстой, өөрөөр хэлбэл энэ нь эерэг үр дүнг хүлээхгүй" гэж хэлдэг.