Эхлэхийн тулд талыг хэрхэн устгахаа мэддэггүй хүмүүс сургуульд сурч байсан энгийн дасгалуудыг сонгох нь зүйтэй юм. Та шулуун гэдсээр босоод бүсэлхийгээр гараа тавина. Дараа нь бид нэгийг нь нугалж, нөгөө нь ээлжлэн эхлэх болно.
Залхуурал өнгөрсөн үед үлдсэн нь илүү дээр юм. Аль аль дуртай үед тохой нь аль болох ойрхон байх ёстой. Эдгээр дасгалууд нь зүгээр л энгийн мэт санагддаг, ийм дасгал хийх нь тийм ч амар биш, ялангуяа бэлтгэлтэй хүн. Та чиглэл бүрт 15-20 налуугаар жижиг амрах боломжтой.
Дараагийн дасгалын хувьд эхний байрлал дахиад буцах хэрэгтэй: нуруу нь шулуун, гар нь бүс дээр байна. Таны даалгавар бол биеийг зүүнээс баруун тийш эргүүлж, булчингуудыг аль болох их хэмжээгээр бурж авахад оршино.
Дээрх дасгалууд хоёулаа гэмтэл бэртлээс болж гэнэт хөдөлгөөн хийхгүйгээр жигдхэн, аажмаар хийгдэх ёстой.
Дараа нь та илүү хүнд сорилтуудыг даван туулж чадна.
Энэ тохиолдолд хөл, нурууны урд байрлалыг хадгалах шаардлагатай бөгөөд нуруу нь нуруутай ижил түвшинд байх ёстой. Та энэ дасгалыг жаахан хэцүү болгож болно. Учир нь энэ нь биеийг шалан дээрээс нурааж, хөл, хөлийг нь өргөж, өвдөгнөөс нь гулгуулах, бие рүүгээ хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй.
Мөн хөл, биеийг бүрэн шалан дээр тавьдаггүй тул хэвлийн булчинг байнга стресст оруулдаг. Мэдээжийн хэрэг, эхэндээ та тэнцвэрээ хадгалахад хэцүү байх болно, гэхдээ хэдхэн өдрийн дараа сургалтанд хамрагдах нь амархан болно.
Хоёр долоо хоногт талыг хэрхэн яаж арилгах талаар бодож байгаа бол хажуугийн булчинг бэхжүүлэх зорилготой дараах дасгалаас үр дүн гарна. Та зүүн гартаа зүүн гараа тавьж, зүүн гараа толгой дээрээ тавьж, хөлөөрөө ялаа хийнэ. 30-40 хөдөлгөөн хийсний дараа та албан тушаалаа өөрчлөх боломжтой: баруун талд хэвтэж, бүх үйлдлийг давт. Хэрэв та хөл нь бүрэн мөхөж унагахыг зөвшөөрөхгүй бол энэ дасгал нь бүр илүү ашигтай болно.
Талуудыг хурдан шуурхай аваад хөндлөвч дээр дасгалууд хийх дасгалуудыг хийх болно. Та сумны дээр дүүжлүүлээд хөлийг нь хааж, аль болох өндөрт өргөх хэрэгтэй, дараа нь нөгөө тал руу нь дүүжлүүлэхгүй байхыг хичээдэг.
Гэртээ байгаа талбайн өөхийг хурдан арилгахын тулд фитнес бөмбөг гэх мэт туслах спортын тоног төхөөрөмжийг ашиглахыг зөвлөж байна. Энэ нь танд маш энгийн бөгөөд хэрэгтэй дасгал хийхэд тусална. Чи бөмбөгөн дээр суугаад зүүн, баруун тийшээ дүүжлээрэй.
Түүнчлэн, талыг нь арилгахын тулд цагирган гогцоо ашиглаж болно. Өдөрт 40-өөс доошгүй минут зарцуулах хэрэгтэй.
Дасгал хийх, дасгал хийхийн зэрэгцээ талыг хэрхэн цэвэрлэх талаар мэдэхгүй хүмүүст тусгай дэглэмээр үр дүнтэй тусална.