Иогийн, Пилат гэртээ клубт дадлага хийх боломж, цаг завгүй хүмүүст зориулсан хичээл юм. Гэрийн нөхцөлд дасгалын эдгээр төрлүүдийг яаж зохицуулах талаар бодож үзээрэй.
Иог болон пилатын эерэг чанарууд
Иог бол оюун ухаан, бие махбодийн төлөв байдлыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн арга юм. Иогоо хийснээр та биеийнхээ төлөв байдлыг хэвийн хэмжээнд байлгаж чаддаггүй ч сэтгэлийн дотоод байдлыг бүрэн сэргээж чадна. Иог нь таны жин, амралт, тайван байдлыг хянахын тулд хэрэгтэй. Үүнээс гадна, йогын хичээлээр та нойргүйдэл, нурууны өвчин, амьсгалын замын өвчин, венийн судас, гипертензи гэх мэт өвчин эмгэгээс салж болно.
Пилат биеийн тамирын дасгал хийдэг хүмүүст маш сайн туслалцаа үзүүлдэг. Пилат дасгалын үр ашиг нь хүн бүрт хүртээмжтэй биш, уян хатан чанарыг сайжруулж, булчингийн янз бүрийн бүлгүүдийг бэлддэг.
Гэртээ йог, пилатыг хэрхэн дасгал хийх
Гэртээ хэн нэгэн хүнийг сургаж эхлэхийн тулд хүсэл эрмэлзэл хэрэгтэй. Өрөөнд өргөн талбайг сонгох хүсэл эрмэлзэлээс гадна ангиудад зориулж шалны дэвсгэр худалдаж авах хэрэгтэй. Эхний үр дүн (мэдэгдэхүйц) та тогтмол сургалтанд хамрагдсанаас хойш сарын дараа мэднэ. Гэртээ сургахаасаа өмнө йог эсвэл пилатад эмч, эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна. Энэ нь таньд тохирсон дасгалын багцыг сонгох ёстой багш бөгөөд гэртээ амархан санаж, гүйцэтгэх боломжтой.
Пилат. Дасгал хийхдээ хэд хэдэн дүрмийг санах хэрэгтэй. Сургалтын хугацаанд бүх анхаарал сургалтанд хамрагдах булчингийн бүлэгт анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Дасгал хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлэх, дасгал хийж байхдаа зөв амьсгалах шаардлагатай: ходоодоор амьсгал гаргах, бэлхүүс рүү чиглүүлэх хэрэгтэй.
Дадлага "нэг зуун". Шалан дээр хэвтэж байвал анхны байрлалыг авна. Чи нуруугаа түлхэж, биеийнхээ дагуу гараа доошлоорой. Удаан хугацаанд та өвдөгөө цээжин дээр нь татах хэрэгтэй бөгөөд хөлийг нь 90 градусын өнцөг үүсгэхийн тулд хөлийг нь шулуун болго. Даавараа эрүү, дараа нь мөрөн дээр нь шахаж өгнө. Гэдэсний булчин ба хэвлийн булчинд анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай. Таван тоолох бүрийг амьсгалж, зайлуулах хэрэгтэй. Энэ дасгал нь өгзөг, ходоод, гар, буцаж бэхлэгддэг. Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтана.
Нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал хийх. Чи гэдсэн дээр хэвтээд гараа дээш нь татаж аваарай. Бид толгойгоо биеийн түвшингээс дээш гаргахгүй байхыг хичээх ёстой. Хөлийн үед гараа барьж, гэдэс дотор нь дүүжлэ. Дугуй хэлбэртэй хэлбэрээр эргэх ёстой. Дараа нь толгойгоо доошлуулж, урагшаа гараа сунган, гараа шалан дээр тавина. Дараа нь өсгийг нь өгзөглөгт аваачихын тулд нуруундаа булчинг чангаруулна. Энэ дасгалын үед амьсгал нь гүн, удаан байх ёстой. Эдгээр нь зүгээр л хоёр дасгал юм, гэхдээ та багшийн зөвлөгөөний дагуу илүү ихийг хийх ёстой.
Иог. Кобра дасгал хийх. Та ходоод дээрээ хэвтээд, хөлийг нь шулуун гэдсээ засах хэрэгтэй. Гар нь тохойн дээр гараа сунган, шалан дээр гар. Хөл, гараа шалан дээр түлхэж, их биеийг өргөх. Энэ байранд 2 минутын турш явагдах ёстой.
Урд налуу. Турк хэлээр "хивс" дээр суух хэрэгтэй. Урагш налсны дараа гараа аль болох уртаар сунгана. Дараа нь амьсгалсан бол шалан дээр хүрэхэд улам бүр сунахыг хичээх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг нэг минут орчим байлга. Хөлийн байрлалыг өөрчлөхийн тулд дасгалыг дахин давтах хэрэгтэй.
Хөдөлгөөний эргэлт. Та шалан дээр шулуун хөл дээр сууж байх хэрэгтэй. Дараа нь - ар талыг шулуун гэдсээр, баруун хөл нугардаг. Өвдөгнөөс гараа барьж, аль болох ойрхон бай. Зүүн гараа бүс дээрээ тавиад биеийнхээ баруун эргэлтийг хийх хэрэгтэй. Нэг минутын дотор энэ албан тушаалд үлдэхийг хичээ. Дараа нь энэ даалгаврыг өөр хөлөө ашиглан эсрэг чиглэлд эргүүлнэ. Энэ үйлдэл нь суналтын дасгал юм.
Гэртээ йог хийж, байнга пилиппогоор сурдаг. Хэсэг хугацааны дараа та маш сайн эрүүл мэндээ тэмдэглэх болно. Мөн таны зураг хэрхэн сайжирч байгааг анзаарч, эрүүл мэнд, сэтгэлийн ерөнхий байдал сайжирч байгааг анзаараарай.