1. Та нэгэн зэрэг идэх хэрэгтэй
Эрүүл хооллолтын шалгуур нь эрүүл хоол хүнс юм. Гипотерми, хэт халалт, сэтгэлийн хөдлөл, хүнд хүчир ажил хийснээс хойш ширээн дээр сууж болохгүй, харин хориод минутын дотор бага. Таагүй мэдрэмж байвал идэж болохгүй. Бие махбодь өвчний үед шаардлагатай байж болох эрч хүчийг хэмнэдэг. Мөн хоол хүнс хэрэгтэй үед тэр танд дохиог өгч чадна.
2. Өглөөний хоол идэх шаардлагагүй
Өглөөний хоол идсэний дараа бид хоол хүнсээ зөв зохистой байлгахыг зөвшөөрдөггүй ч бидний толгойг бодох ёсгүй. Цус ойролцоогоор 75% нь ходоод руу урсаж, хоол боловсруулах үйл явц нь дөрвөн цаг үргэлжилдэг. Нойрсолтоос хойш гурван цагийн дараа хоол идэх нь илүү дээр бол бүтэн өдрийн турш өлсгөлөн байхаа болино. Хөнгөн өглөөний цай, будаа, цай идэх нь дээр. Махны бүтээгдэхүүнийг өдрийн хоолонд хамгийн сайн иддэг.
Өглөөний цайгаа бэлтгэ
Цэцгийн бяслаг бүхий будаа
2 халбага хоолны бүх сүү, давс, чинжүү нь нэг халбага жижиглэсэн ногоон нь 100 грамм зуслангийн байшин бяслаг 10% өөх тос. Мөн чанасан цагаан будаатай гурван жижиг хэсгийг бэлтгэ.
Plums болон сүүний коктейл
Сүү 100 гр, 150 гр гипсэн, элсэн чихэр, шанцай 5-ыг нэмнэ. Ус зайлуулах яснаас гарч, шүүсийг шахаж ав. Хөргөсөн хөргөсөн сүүтэй шүүсийг шүүнэ, шанцай, элсэн чихэр нэмнэ.
3. Энэ нь дамжуулж болохгүй
Хоол тэжээлийн зохистой хоол тэжээлийн хуулиар хоол хүнснээс болж хөгжилтэй байх ёстой. Хоолны үеэр гадны асуудал дээр анхаарал тавих шаардлагагүй бөгөөд хоолыг сайтар зажилж болно. Зүүн мэргэн ухааныг хэлэхэд нэг хоол 22 удаа идэх хэрэгтэй, дараа нь жин хасах хэрэгтэй.
Anfisa Chekhova дараах зөвлөгөөг өгч байна: жингээ хасах зөв арга бол зөв хооллох, өөрийгөө хайрлах явдал юм. Хэрэв та хүсвэл, ямар нэг амттай зүйл хийх боломжтой, гэхдээ та "boo" хэрэггүй.
Demi Moore - Холливудын од нь цагаан хоолтнуудад хооллож, сүү, мах, элсэн чихэр өгч, ногоо, жимс жимсгэнэ өгч эхэлжээ. Энэхүү хоолны дэглэмийн ачаар Demi Moore эрүүл чийрэг хооллолтын дүрмийг анхаарч үзээгүй тохиолдолд түүний арьс нь залуу наснаасаа илүү сайн байдаг гэж үздэг.
Ходоодоо мэхлэх сонирхолтой арга бол хоол идсэнийхээ дараа хоол идэхийн тулд хэвийн хэмжээнээс илүү урт хэвээр байсан бол идэхээс 10 минутын өмнө чидун жимсний тос 2 халбага идэх хэрэгтэй.
4. Дэлгэрэнгүй шилэн
Fiber бол ургамлын гаралтай хүнсний бүтээгдэхүүн бөгөөд тэдгээр нь уусдаггүй, уусдаг.
Шатдаггүй шилэн - жимс, хүнсний ногоо, цагаан будаа, улаан буудай, хөх тарианы хивэг зэрэгт байдаг. Үндсэндээ тэдгээр нь хальс, усанд хөвж буй мэт, хөвөн доторхи бүх хорт бодисыг зайлуулдаг. Тиймээс ходоод гэдэсний замыг цэвэршүүлэхэд хувь нэмэр оруулна.
Уусдаг - жимс, хүнсний ногоо, шош, овъёос хивэгээс олддог, энэ нь гэдэсний микрофлорыг хэвийн болгоно.
Эрүүл чийрэг байлгахын тулд өдөрт хагас килограмм жимс, жимсгэний ногоо идэх хэрэгтэй. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ бодисын солилцоог сэргээх процессийг идэвхжүүлж, өтгөн хаталтыг сулруулж, хоол боловсруулах замын хэсгийг цэвэрлэнэ. Эдгээр нь халдварын эсрэг бие махбодийн чадварыг нэмэгдүүлж, дархлааг сайжруулдаг.
Хүнсний ногоогоор Risotto - нэг удаа үйлчилнэ
Цагаан будаа 30 грамм аваад, давсалсан ус, ус зайлуулах нь буцалгана. Хүнсний ногоо, үндэс нь 100 грамм шоо эсвэл сүрэл болгон багасгаж, чидун эсвэл шар буурцгийн тос нь тавиад, яншуй, ургамлын тос, давс нэмэх нь амт нэмнэ.
Бид сүүтэй хольсон өндөг асгаж, усан халаагуур дээр тогооч эсвэл зууханд жигнэх болно.
Урьдчилан бэлтгэсэн таваг нэг төгсгөлд зөвхөн 243 ккал агуулдаг.
5. Амьтны гаралтай уураг заавал байх ёстой
Загас, мах нь уургийн үнэ цэнэтэй эх сурвалж юм. Өдөржингөө дор хаяж 70 грамм загас, 100 грамм махан бүтээгдэхүүнийг идэх хэрэгтэй.
Зүрх судасны өвчинөөс сэргийлэхийн тулд далайн хоол хүнс хэрэгтэй. Тархинд цус харвах, зүрхний шигдээс, зүрхний ишемийн өвчин, атеросклероз нь холестеролоос илүүдэл үүсдэг.
Загасанд загасанд тосны хүчил агуулдаг бөгөөд эдгээр нь бидний хөлөг онгоцны ханан дахь холестеринийг зогсоохоос сэргийлдэг. Японы урт насалдаг нууц нь өдөрт 200 гаруй грамм хүнс хэрэглэдэг гэсэн үг юм.
Steamed Steak
Бид үхрийн махыг угааж, булчингийн ширхэгийн зузаан хэсгүүдэд хуваасан, бид зодож, зууван steak хийдэг. Нь хайруулын тавган дээр өөх тос ямар ч Fry, бага зэрэг ус, давс цацаж, бага зэрэг гаргасан. Үйлчилж өмнө, жижиглэсэн яншуй нь цацаж, нимбэгний зүсмэлүүд нь чимдэг. Хүнсний ногоо, төмстэй хамт үйлчил.
100 гр-д 132 килокалоритын багтаамжтай.
Хоол тэжээлчид уураг нь нүүрс ус, өөх тосны шимт чанарыг мэдрэх чадвартай гэж үздэг. Мөн уураг хүнсэнд хэрэглэж эхлэхийг зөвлөж байна. Жишээлбэл, хэрэв та үдийн хоолонд зориулж загастай загастай бол загасыг эхлээд идэх хэрэгтэй.
Алимтай талх нарийн боов
Цэвэр, угааж сагаж цэвэрлэнэ, нуруу, ясыг зайлуулна. Сүүг 30 минутын турш бид нэвт шингээнэ. Алимыг цэвэрлэж, зүсмэл дотор хувааж, тэдгээрийг загасаар дүүргэх болно. Шар буурцгийн тосоор сайтар шүрших, тугалган цаасаар боож, 25 минутын турш зууханд хийнэ.
Загасны хувьд шатахгүй бол та үүнийг усаар цацах хэрэгтэй. Үйлчилж өмнө, яншуй нь цацаж. Түүхий ногоооос чанасан төмс, салатаар үйлчилнэ.
Сагамхай оронд та бream, полокк, зулзаган, загасыг авч болно. Бэлтгэсэн таваг нь 141 килокалор агуулдаг. Эдгээр аяга нь хэт үзэмжийн гадаргуу болон эсийн эсэд зориулж хэрэглэхийг зөвлөдөг.
6. Та талх өгөх ёсгүй
Нүүрс усыг голлох эх үүсвэр нь талх нарийн боовны бүтээгдэхүүн юм. Өдөрт талхны хэрэглээ нь 300 грамм бөгөөд хүнд, бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлдэг, оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс бага хэмжээгээр талх шаардлагатай байдаг.
Үнэндээ Оросын оршин суугчид өдөрт 400 орчим грамм талх иддэг бол Европын орнуудын оршин суугчид хагас талх иддэг. Олон хоолны дэглэм барьж байгаа нь гол зүйл бол зөвхөн шатаасан биш, харин хоёр өдөр байсан юм.
Мах сэндвич
Тарагны халбагаар тарааж талхны зүслэг хийж аваад дээрээс нь чанасан тахианы хиам, 50 грамм хэрчсэн өргөст хэмх, улаан лооль хийж өгнө. Ургамал нь услалт. Сандвич бид ургамлын цай хийдэг.
7. Хоол хүнс нь будаатай байх ёстой
Талх шиг луус байх ёстой, энэ нь нүүрсустөрөгчийн гайхамшигтай эх сурвалж бөгөөд бидний хоолны дэглэмийн нэр хүндтэй газар юм. Өдөр бүр хүмүүс 3 грамм эрдэнэ шиш, сувд, шар будаа үр тариа, 8 грамм будаа, 10 грамм овъёос, сагамхай идэх хэрэгтэй.
Өдөрт хэдхэн үр тариа бэлтгэхгүйн тулд халбагаар нормыг хэмжихгүйн тулд өглөөний хоолыг өөр өөр төрлийн хоолоор жигнэх нь зөв болно. Ингэснээр таны биеийн хэрэгцээг хангаж өгөх болно.
Үзэм нь будаа будаа
Улаан буудайн нахиалдаг, үзэмтэй хольсон цагаан будаатай будаа 250 грамм авна уу.
Миясли бага илчлэг гэж үзэх нь алдаа юм, энэ нь бэлтгэл, найруулгын аргаас хамаардаг. Дүрмээр тэд зөгийн бал, мюслигийн илчлэгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг ургамлын тос нь сироп нь шарсан байна.
Үлэмж үржихгүй байхын тулд, овъёосны будаатай хоол хийх нь илүү дээр бөгөөд хатаасан жимс биш харин бид шинэхэн жимс нэмнэ. Та apricot 18 килокалор агуулдаг бөгөөд хатаасан гүйлс нь аль хэдийн 27 килокалори агуулсан байгаа гэдгийг мэдэх хэрэгтэй.
8. Илүү их ус уух
Хамгийн бага илчлэг уух нь ус юм. Хэрэв та өдөрт 6-8 аяга ус уувал хорт хортой бодисыг цэвэрлэхэд тусална. Энэ нь таны биеийг калори агуулдаггүй болно. Түүхий усны давуу тал нь ундны усаар өндөр калори, амтат ундаа уухыг зогсооно.
Хүмүүс ихэвчлэн карбонатлаг чихэрлэг ундаан дахь илчлэгийг тооцдоггүй бөгөөд эдгээр ундааг идэж уухгүй байх нь буруу юм. Ашигтай ундааны ашиг тус нь дараах байдалтай байна: дур сонирхол буурч, эрчим хүчний балансыг зохих түвшинд хадгалж байдаг. Ашигт малтмалын ус, түүний найрлагад байгаа давстай холилдож болохгүй, биед ус хадгалах, жин хасах үйл явцыг удаашруулдаг.
9. Бид өөрсдийгөө өдөр бүр зохион байгуулдаг
Амралтын өдрүүд бол бидний хорт бодисыг цэвэрлэж, эрчим хүчний нөөцийг нөхөн сэргээхэд тохиромжтой цаг юм. Бид шинэхэн ногоо, жимс жимсгэнэ, ашигт малтмалын усыг цэвэршүүлээгүй байна. Түүхий хэлбэрээр илүү олон ногоо идэх нь өөртөө тохируулах хэрэгтэй.
Өглөө гурван аяга дулаан, буцалсан усаар 3 удаа эсвэл 4 ширхэг зүсмэл жүрж эсвэл нимбэг нэмнэ. Ийм ундаа нь элэгийг цэвэрлэж чаддаг.
Өдөр тутам хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, шинэхэн шахсан шүүс 3 эсвэл 4 шил уух хэрэгтэй. Эрдэсийн усаар шингэлсэн тунгалаг шүүс.
10. Хэмжлийн мэдрэмжийг сана
Хүнсний зохистой хооллолтод эрүүл мэндэд сайнаар бэлтгэгдсэн, эрүүл мэндэд хоргүй бүтээгдэхүүнийг хориглодог. Чихэрийн бүтээгдэхүүн, цай, согтууруулах ундаа нь онцгой хэрэгцээт бүтээгдэхүүн гэж тооцогддоггүй боловч аюулгүй байдлын хувьд стандарт тогтоосон байдаг.
Өдөрт та 2 гр хуурай цайны навч идэж болно, 1 гр кофенд ууж болно, тэдний ихэнх нь мэдрэлийн системийг сулруулдаг.
Жимс, вазелин, саатал, зөгийн бал, шоколад, жигнэмэг, чихэр, элсэн чихэр нь танд хор хөнөөл учруулахгүй. Хэрэв та энэ арга хэмжээг ажигласан бол эдгээр бүтээгдэхүүний нийт хэмжээ нь өдөрт тавин граммаас хэтрэхгүй байх ёстой. Гэхдээ бид 2 эсвэл 3 дахин их зөвшөөрөгдсөн нормыг хэрэглэдэг. Тэд хамгийн шилдэг нь - жимс, амтат жимсийг орлуулах болно.
Одоо эрүүл амьдралын хэв маяг, гоо үзэсгэлэн, эв нэгдэл, хэрхэн эрүүл амьдралын хэв маягийг хэрхэн удирдаж байгаагаа бид мэддэг бөгөөд үүнийг ажиглахын тулд бид сайхан, дэгжин байх болно.