Сальмон.
Эрүүл хоолны дэглэмийн хувьд энэ загасны тос хамгийн тохиромжтой. Энэ бүтээгдэхүүн нь Омега-3 тосны хүчлээр баялаг юм. Энэ нь тархины танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Хүүхдүүд нь сэндвич, хүнсний ногоо, шаржигнууртай сэндвич шиг байдаг - өргөст хэмх, улаан лооль, эсвэл шанцайны ургамал.
Өндөг.
Өндөгний яс нь хлор агуулсан байдаг. Энэ нь хїїхдийн хєгжилд сайнаар нєлєє їзїїлдэг, тухайлбал санах ойг сайжруулдаг. Сурагчдад олон шаталсан сэндвичийг нэг омогтой, бүх үр тарианы талхаар хий. Эсвэл өндөг идээрэй.
Бүх тариа.
Эрүүл хооллолтонд глюкоз тодорхой хэмжээгээр хэрэгтэй байдаг. Бүх үр тариа нь цусан дахь глюкозын хэмжээг зохицуулдаг глюкоз, шилэн эс агуулсан байдаг. Үр тарианы системийг тэжээх Витамин Б бүлэгт бүхэлдээ үр тариа байдаг.
Oatmeal.
Oatmeal нь E, B, цайр, калийн витамин агуулдаг. Эдгээр бүх витамин, бодисууд оюун ухааныг хөгжүүлэхэд тусалдаг. Хэрэв таны хүүхэд овъёосны будаа идэхээс татгалзвал энэ нь таньдаг. Шүүс, тараг, бинк, симники зэргийг бага хэмжээний арвай нэмнэ.
Жимс.
Бүх жимс нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд хорт хавдраас сэргийлнэ. Үүнээс гадна, нэрс болон гүзээлзгэнэ санах ойг сайжруулдаг. Бөөрөлзгөнө, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ болон гүзээлзгэнэ нь омега-3 агуулдаг.
Шош.
Peas, буурцаг, сэвэг зарам, вандуй нь уураг, нүүрсустөрөгчийн цогцолбор, эслэг, олон амин дэм, эрдэс бодис агуулдаг. Legumes - маш сайн тал нь хоол, салад нэмэлт юм.
Олон өнгийн хүнсний ногоо.
Эрүүл хоол хүнс нь антиоксидантаар баялаг, олон төрлийн хүнсний ногоо хэрэглэх явдал юм. Хүүхэд жижиглэсэн ногоо тарих эсвэл гоймон, үр тариа бэлтгэхэд Соусыг өгнө. Энэ нь улаан лооль, хаш, хулуу, бууцай, байцаа, эрдэнэ шиш, Болгарын чинжүү байж болно.
Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн.
Тэд B бүлгийн витаминуудаас олон тооны уураг агуулдаг бөгөөд тархины эдийг өсгөхөд нь бүрэлдэхүүн хэсэг ордог. Тараг, кофег, исгэсэн сүү, цөцгий, эсвэл сүү нь эрүүл өглөөний цайнд маш сайн нэмэлт юм.
Өөх тос багатай.
Мах нь төмөр, цайртай тархинд тархийг баяжуулах бөгөөд энэ нь тархинд танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хөгжүүлэхэд хувь нэмрээ оруулдаг. Төмрийн нягтралыг сайжруулахын тулд витаминаар баялаг хоол хүнсээр мах идээрэй.
Эрүүл хооллолтыг санаарай - хүүхэд хөгжүүлэх, зөвхөн бие махбодын бус, бас сэтгэлийн хөгжлийг санаарай.
Ольга Соляярова , ялангуяа сайтын хувьд