Зөв хоол хүнс, биеийн ачаалал нь 5 жилийн өмнөх цагийг гараар орчуулах боломжийг олгодог! Бид үрчлээс болон нэмэлт пластикаас салахыг хичээе. Манай хөтөлбөр нь зөвхөн хоёр долоо хоногийн турш зориулагдсан.
Олон тооны судалгаанаас хойш хөгшрөлтийн үйл явц нь илчлэг ихтэй хуримтлал (хоол боловсруулах системийн ачаалал ихсэх), биеийн тамирын үйл ажиллагааны дутагдалд шууд хамааралтай гэж шинжээчид дахин итгэлтэй хэлжээ. Гэвч бидний таатай нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд бидний хэний ч хүч чадал дотор байна. Их Британийн мэргэжилтнүүд "эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 2 долоо хоног жингээ хэрхэн алдах тухай" гэсэн асуултад хариулдаг. Тэд 6 долоо хоногт 10 жилийн турш залуу харагдах боломжтой хооллолтыг бүтээжээ. Гэсэн хэдий ч эхлэлийн хувьд бид богино хугацааны хүссэн үр дүндээ хүрэхэд тань туслах хоёр долоо хоногийн хөтөлбөрийг туршихыг зөвлөж байна. Үүний үндэслэл нь ижил байдаг: өдөрт 1400-1700 калоритийн эрчим хүчний үнэ цэнэтэй хоол хүнсийг идэх боломжтой болдог. Бүтээгдэхүүнийг сонгон шалгаруулахад ач холбогдол өгөхөөс гадна хооллолтыг хянах чадвартай. Та зөвхөн жингээ хасах төдийгүй илүү хүчтэй, сэтгэл татам, эрчим хүчийг мэдрэх болно. Энэ хоолны дэглэмээс хамгийн гол бүтээгдэхүүн нь таны хөргөгөөнд аль хэдийн орсон байгаа боловч хамгийн чухал нь тэдгээрийг цагт нь идэх явдал юм. 16:00 цагаас нүүрс ус нь зөвшөөрөгдөхгүй гэж үзье. Биеийн дасгалын хувьд биеийн тамирын дасгал хийхэд дасгал хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь байнгын алхалт хийхэд хангалттай байх болно. Энэ нь амьдралын хэв маягийг эрс өөрчлөхөд хүргэхгүй. Тиймээс харцгаая. Толин тусгал дахь шинэ, илүү сэтгэл татам тусгалыг тун удахгүй харахад бэлэн байгаарай.
Хамгийн сайн сонголт
Энэхүү хоолны дэглэмийн гол зорилго нь зөвхөн калорийн тоог багасгахад бус харин бүтээгдэхүүний эрчим хүчний хэрэгцээг байнга хадгалах явдал биш юм. Орчин үеийн судалгаа нотолж байна: хоолны дэглэмийн калорийн тоо багассан нь амьдралыг уртасгадаг. Илчлэг багатай хоолны дэглэм нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулж, бөөрний өвчин, чихрийн шижин, артрит, Паркинсоны болон Альцхаймерын эрсдлийг бууруулдаг. Энэ бол маш энгийн зүйл юм: калорийн тоо бага багасах нь эрүүл мэнд, урт наслалт жорын нэг жор юм. Энэ нь гэрэлтсэн арьс, энерги, сайн дархлаа юм.
Тааламжтай бай.
Өдөрт 25-35 минутын хурдаар нуруу болон хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Энэ зураг залуучуудын хувьд илүү тохиромжтой. Долоо хоногт доод тал нь 5 удаа идэвхитэй алхах шаардлагатай. Энэ тохиолдолд зөвхөн таны калори шатахаас гадна, арын болон хэвлэлийн хүч чадал бэхжинэ.
Өдөр бүр хийх алхмуудын тоог тооцоолохыг хичээ. Эхний долоо хоногт энгийн байдлаар яваарай. Хоёр дахь долоо хоногт та 5 өдрийн турш 1000 алхмыг нэмж болно. Хэрэв та хүч чадлын өсөлтийг мэдэрвэл алхах хурд нэмэгдэнэ. Хэрвээ хүсвэл гүйх боломжтой.
Биеийн жин 30 минутын дотор 300 калори шатдаг. Цусны эргэлт зүрхэнд сайжрах тул даралтыг бууруулна. Өдөр бүр 15 минутын турш явганаар зүрхний шигдээс үүсэх эрсдлийг багасгадаг. Ойролцоогоор 40%. Үүний зэрэгцээ цусан дахь хортой холестерины түвшин буурч байна. Хөхний хорт хавдар болон чихрийн шижин өвчний тохиолдлыг бууруулах.
Зөвхөн эрүүл мэндэд хор хөнөөлгүйгээр 2 долоо хоногийн дотор жин хасах гэх мэт эдгээр зөвлөмжүүдийг бүү үгүйсгэ. Хүчин чармайлт, үр дүнд хүрэх хүсэлгүй бол хүлээх ёсгүй.
MENU нь 14 өдрийн турш.
1-р өдөр.
Өглөөний цай: 40г. oatmeal + yogurt, 3 ширхэг prunes + 1 улбар шар + 4 hazelnuts + жимсний шүүс.
Үдийн хоол: 1 алим + 40 грамм бяслаг + 4 ширхэг hazelnuts + навчтай салат.
Оройн хоол: диллээр шарсан тахианы хөхний, аарцанга, жүрж.
Хоёр дахь өдөр.
Өглөөний цай: хивэг 3 халбага + бор будаатай 2 халбага + улаан буудайн үр хөврөл 1 цаг халбага + 2 ширхэг. Мөөгөнцөр 1 халбага + 2 цаг лекцин, өөх тос багатай, амьд тараг 3 халбага + шүүсний шил.
Үдийн хоол: Бага өөхтэй бяслаг, салат, улаан лоолийн + 2 хундагатай жижиг мөөгтэй хольсон шүүс.
Оройн хоол: навч салат, шоштой шарсан туна (steak).
Гурав дахь өдөр.
Өглөөний цай: хивэгтэй 2 коктейль + 1 халбага самрын тос + амьд тарагны 1 tbsp жимс бага зэрэг салат.
Үдийн хоол: 40 грамм гоймон, 40 грамм мах, гурилтай гурилан хулууны хэсэг, сонгинотой oregano.
Оройн хоол: цацагт хяруулын хөхний, сэврээ, мөөг, салат салат + 1 үр жимс.
4 дэх өдөр.
Өглөөний цай: omelette (2 өндөг, сонгино) + талх + шүүсний жижиг шил
Үдийн хоол: бяслагтай пита + бага өөх тос.
Оройн хоол: 2 хоолны халбагын тараг бүхий жимсний салаттай дээр ногоон шоштой мах.
5 дахь өдөр.
Өглөөний цай: хивэг, бага өөх тос бүхий 1 шарсан талх + 2 ширхэг хатаасан чангаанз, prunes, инжир + жүүс.
Үдийн хоол: ногоон салат + 60 гр гэрийн бяслаг + 1 тоорын + 1 hazelnut + чидун тос.
Оройн хоол: саалийн мах + 2 сонгино + бага зэрэг ногоон шош.
6 дахь өдөр.
Өглөөний цай: 20 гр овъёосны хальс + 1 халбага сахар + 2 ширхэг бүйлс + 100 мл-ийн бага өөх тос + 1 tbsp тараг бүхий гуа зүсмэлийн зүсмэл.
Үдийн хоол: тахианы хөх (сэндвич) + 1/2 бүрдсэн + 5 ширхэг hazelnuts + watercress.
Оройн хоол: ногооны шөл.
7 дахь өдөр.
Өглөөний цай: 2 чанасан өндөг + гахайн 1 тууз + 1 улаан лооль шарж дээр + 2 ширхэг хивэг + жижигхэн шүүс.
Үдийн хоол: Таррагон, нимбэгний + төмс, байцаа, гахайн мах + жимсний салаттай, 2 тарвас бүхий амьд тараг бүхий тахианы хөхний.
Оройн хоол: далайн хоолтой шөл.
8 дахь өдөр.
Өглөөний цай: 6 дахь өдөр гэх мэт
Үдийн хоол: 6 дахь өдөр шиг
Оройн хоол: бууцайтай хонь, сонгино, амтлагч (шөл) + 40 грамм сагамхай.
9 дэх өдөр.
Өглөөний цай: 3 дахь өдөр гэх мэт
Үдийн хоол: 1 халбага загас парад + Үр тариа, 2 ширхэг зүсмэл талх + ногоон навчтай шанцайны ургамал.
Оройн хоол: гахайн махны туранхай, нимбэгний шүүс + лууван, эрдэнэ шиш, сонгины чимээ гаргадаг.
10 дахь өдөр.
Өглөөний цай: сүүтэй хамт oatmeal + жижигхэн шүүс.
Үдийн хоол: 2 өндөг, basil, улаан лооль, чидун жимсний тос зэрэг ургамлын салат.
Оройн хоол: 7 дахь өдөр + 1 жимстэй адил.
11 дэх өдөр.
Өглөөний цай: 2 дахь өдөр гэх мэт.
Үдийн хоол: 6-р өдөр + 1 tbsp тараг бүхий шатаасан алимтай адил.
Оройн хоол: 3 дахь өдөр гэх мэт.
12 дахь өдөр.
Өглөөний цай: 1 гадил жимсний бялуу + 1 ширхэг хатаасан чангаанз + жижигхэн шилтэй сүү.
Үдийн хоол: бууцай, brynza, гаа болон самар (салат) + гадил жимсний бялуу + бага өөх тос.
Оройн хоол: лууван, бууцай + жимсний салаттай цагаан загас.
13 дахь өдөр.
Өглөөний цай: 1 өндөг + 1 tbsp Болгарын чинжүү сонгинотой шөл + 1 пита + 1 улаан лооль шарж дээр жижигхэн шүүс.
Үдийн хоол: бууцай, самар, brynza (салат)
Оройн хоол: 2 дахь өдөр гэх мэт.
14 дэх өдөр.
Өглөөний цай: 3 дахь өдөр гэх мэт.
Үдийн хоол: Улбар шар шүүс, зөгийн бал бүхий жимсний салат, бууцай, манжинтай мах.
Оройн хоол: тахианы шөл (1 хавтан) + 1 алим нь шанцайтай гурилан хийсэн.