Манай орчин үеийн амьдрал нь стресс, бэрхшээлүүдээр дүүрч, саад бэрхшээлийг даван туулахыг сануулдаг. Өөрсдийгөө эрүүл саруул байлгахын тулд бид өөрсдийгөө эрүүл байлгахад илүү хэцүү болж байна. Энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд бүх энерги ажилд ордог. Бид маш завгүй, үргэлж яаран яаран, бид гүйлтийн зам дээр амьдардаг. Өөрсдийнхөө анхааралгүй байдал бидний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг. Гэхдээ шаардлагатай бүх зүйл бол таны биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэх явдал юм. Өөрийн дотоод байдлыг сонсож, амьдралын бүхий л үйл явцаа уялдуулан зохицуулах чадвартай байх. Хүн бүр урт удаан амьдрахыг хүсдэг. Гэвч урт удаан амьдралаар амьдрах, эрүүл, идэвхтэй хэвээр үлдэх нь бидэнд боломжгүй ажил мэт санагддаг. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Энд эрүүл мэндэд тустай, хэдэн жилийг хадгалахад туслах хэд хэдэн үндсэн зөвлөмжүүд байна.
Манай орчин үеийн амьдрал нь стресс, бэрхшээлүүдээр дүүрч, саад бэрхшээлийг даван туулахыг сануулдаг. Өөрсдийгөө эрүүл саруул байлгахын тулд бид өөрсдийгөө эрүүл байлгахад илүү хэцүү болж байна. Энэ нь цаг хугацаа, хүчин чармайлт шаарддаг бөгөөд бүх энерги ажилд ордог. Бид маш завгүй, үргэлж яаран яаран, бид гүйлтийн зам дээр амьдардаг. Өөрсдийнхөө анхааралгүй байдал бидний эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, эрүүл мэндэд ноцтой хохирол учруулдаг. Гэхдээ шаардлагатай бүх зүйл бол таны биеийн хэрэгцээнд нийцүүлэх явдал юм. Өөрийн дотоод байдлыг сонсож, амьдралын бүхий л үйл явцаа уялдуулан зохицуулах чадвартай байх. Хүн бүр урт удаан амьдрахыг хүсдэг. Гэвч урт удаан амьдралаар амьдрах, эрүүл, идэвхтэй хэвээр үлдэх нь бидэнд боломжгүй ажил мэт санагддаг. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Энд эрүүл мэндэд тустай, хэдэн жилийг хадгалахад туслах хэд хэдэн үндсэн зөвлөмжүүд байна. 1. Нойрон авах хэрэгтэй. Эрүүл мэнд, залуучууд, гоо үзэсгэлэнг сахих хамгийн чухал элементүүдийн нэг нь амралт. Нойргүйдэл нь санаатайгаар эсвэл нойргүйдлийн улмаас ядаргаа, ядарч сульдах, идэвхгүй болох шалтгаан болдог. Энэ нь дархлааны тогтолцооны эвдрэлээс болж олон халдвар авахад хүргэдэг. Унтах нь биеийн хамгийн сайн хамгаалалт юм. Тиймээс бие махбодийнхоо хэрэгцээтэй адил унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүн бүр шөнийн 6-8 цаг унтдаг. Хэдийгээр зарим хүмүүс таван цаг унтаж амарч чаддаг ч нөгөө нь хангалттай биш, арван хүн. 2. Байнга дасгал хийх. Эрүүл мэнд, залуучууд, гоо үзэсгэлэнг тогтмол дасгалгүйгээр хийх боломжгүй. Спорт нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Чи бие бялдрын цогц үйл ажиллагаа, эсвэл зүгээр л явдаг - чи илүү сайн мэдрэх болно. Энэ нь ямар нэг уйтгартай зүйл хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өөрийн дуртай хичээлийг сонго. Та усанд сэлж, дугуй унаж, теннис тоглож болно. Та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан явуулах нь чухал юм. Спортоор хичээллээрэй! 3. Эрүүл хүнсийг идээрэй. Амьдралынхаа туршид эрүүл, залуу, сайхан биеэ хадгалахын тулд зөв хоол идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, орон нутгийн bistro-ийн бургер амттай боловч ашигтай биш юм. Илүү өөх тос, илчлэг ихтэй түргэн хоол нь таны эрүүл мэндэд хортой байдаг. Уураг баялаг хоол хүнс идэх зуршил бий болгох шаардлагатай. Шош, эсвэл түүхий ногоо, жимс, үр тариа, бор будаа, гурилан талх, гоймон улаан буудайн гурилын үр тариа байх ёстой. Энэ нь та чихэр, амттанг орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэхэд суралцах ёстой. 4. Хамгийн сайн жинтэй байлгах. Илүүдэл жинтэй хүмүүст зүрх сэтгэл, нуруун дээр дарамт үүсдэг. Идэвхтэй байхын тулд таны жинг хэвийн хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. 5. Танд хангалттай үндсэн тэжээллэг чанар байгаа эсэхийг шалгаарай. Манай хоол хүнс хэр зэрэг эрүүл байх нь хамаагүй. Бидэнд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авахгүй байх магадлалтай. Энэ нь ялангуяа зүрхний эрүүл мэндийг сахихад туслах омега-3 тосны хүчлүүдийн хувьд үнэн зөв байдаг. Энэхүү шим тэжээлт бодис нь загасаар олддог. Гэвч өдөр бүр хүчил шаардагддаг загасыг өдөр бүр, олон хүн идэх хэрэгтэй болдог. Тиймээс бид энэхүү загасны тосыг загасны тосоор дүүргэх хэрэгтэй. Энэ нь бусад олон витамин, эрдэс бодисуудтай адилхан. Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн чиний биеийг төдийгүй сүнсэнд сэтгэл ханамжийг өгөх болно. Энэ нь бидний хэцүү, динамик цагт чухал юм. Амьдралынхаа эв нэгдэл, амьдралын сэтгэл ханамж зэрэг нь урт удаан, аз жаргалтай амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
1. Нойрон авах хэрэгтэй. Эрүүл мэнд, залуучууд, гоо үзэсгэлэнг сахих хамгийн чухал элементүүдийн нэг нь амралт. Нойргүйдэл нь санаатайгаар эсвэл нойргүйдлийн улмаас ядаргаа, ядарч сульдах, идэвхгүй болох шалтгаан болдог. Энэ нь дархлааны тогтолцооны эвдрэлээс болж олон халдвар авахад хүргэдэг. Унтах нь биеийн хамгийн сайн хамгаалалт юм. Тиймээс бие махбодийнхоо хэрэгцээтэй адил унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хүн бүр шөнийн 6-8 цаг унтдаг. Хэдийгээр зарим хүмүүс таван цаг унтаж амарч чаддаг ч нөгөө нь хангалттай биш, арван хүн.
2. Байнга дасгал хийх. Эрүүл мэнд, залуучууд, гоо үзэсгэлэнг тогтмол дасгалгүйгээр хийх боломжгүй. Спорт нь бодисын солилцоог нэмэгдүүлэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Чи бие бялдрын цогц үйл ажиллагаа, эсвэл зүгээр л явдаг - чи илүү сайн мэдрэх болно. Энэ нь ямар нэг уйтгартай зүйл хийх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Өөрийн дуртай хичээлийг сонго. Та усанд сэлж, дугуй унаж, теннис тоглож болно. Та идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирдан явуулах нь чухал юм. Спортоор хичээллээрэй!
3. Эрүүл хүнсийг идээрэй. Амьдралынхаа туршид эрүүл, залуу, сайхан биеэ хадгалахын тулд зөв хоол идэх хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, орон нутгийн bistro-ийн бургер амттай боловч ашигтай биш юм. Илүү өөх тос, илчлэг ихтэй түргэн хоол нь таны эрүүл мэндэд хортой байдаг. Уураг баялаг хоол хүнс идэх зуршил бий болгох шаардлагатай. Шош, эсвэл түүхий ногоо, жимс, үр тариа, бор будаа, гурилан талх, гоймон улаан буудайн гурилын үр тариа байх ёстой. Энэ нь та чихэр, амттанг орхих ёстой гэсэн үг биш юм. Гэхдээ та тэдгээрийг дунд зэрэг хэрэглэхэд суралцах ёстой.
4. Хамгийн сайн жинтэй байлгах. Илүүдэл жинтэй хүмүүст зүрх сэтгэл, нуруун дээр дарамт үүсдэг. Идэвхтэй байхын тулд таны жинг хэвийн хэмжээнд байлгах хэрэгтэй.
5. Танд хангалттай үндсэн шим тэжээл байгаа эсэхийг шалгаарай . Манай хоол хүнс хэр зэрэг эрүүл байх нь хамаагүй. Бидэнд хэрэгтэй бүх шим тэжээлийг авахгүй байх магадлалтай. Энэ нь ялангуяа зүрхний эрүүл мэндийг сахихад туслах омега-3 тосны хүчлүүдийн хувьд үнэн зөв байдаг. Энэхүү шим тэжээлт бодис нь загасаар олддог. Гэвч өдөр бүр хүчил шаардагддаг загасыг өдөр бүр, олон хүн идэх хэрэгтэй болдог. Тиймээс бид энэхүү загасны тосыг загасны тосоор дүүргэх хэрэгтэй. Энэ нь бусад олон витамин, эрдэс бодисуудтай адилхан.
Эрүүл амьдралын хэв маяг нь зөвхөн чиний биеийг төдийгүй сүнсэнд сэтгэл ханамжийг өгөх болно. Энэ нь бидний хэцүү, динамик цагт чухал юм. Амьдралынхаа эв нэгдэл, амьдралын сэтгэл ханамж зэрэг нь урт удаан, аз жаргалтай амьдралын гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм.
