Сүүлийн жилүүдэд биеийн тамирын дасгалын фитнес бөмбөг фитнесын тусламжтайгаар улам бүр алдаршсан. Эдгээр дасгалууд нь тэнцвэрийн мэдрэмжийг сайжруулах, нурууны өвдөлттэй холбоотой эмгэгийн эмгэгээс урьдчилан сэргийлэхэд маш их ач холбогдолтой юм. Маш олон тохиолдолд эдгээр нөхцөл байдал нь албан өрөө эсвэл ангид тогтмол бус, удаан хугацаагаар сууж буй байр суурьтай холбоотой байж болно. Энэ нийтлэл нь бөмбөгөнд хамгийн үр дүнтэй дасгалыг харуулж байна: эмэгтэйчүүдийн хувьд fitball, фитбол бөмбөгийг сонгох зөвлөгөө, бусад спортын тоног төхөөрөмжөөс давуу талыг нь тайлбарласан зөвлөгөө юм.
Fitball - фитнес гэдэг үгтэй маш ойрхон, бүх дэлхийг эзэлсэн үг. Эцсийн эцэст ганц ялгаа нь түүнд шинэ утга учир өгдөг. Энэ нэр томьёо нь гимнастикийн бөмбөгний тусламжтай аэробик, бат бөх сургалтыг хослуулсан биеийн тамирын заал юм. Энэ нэр нь англи үг, фитнес, бөмбөгнөөс гардаг бөгөөд фитнесийн дасгалжуулагч нар нь бөмбөг форм бөмбөгтэй дасгалууд нь яс, үеийг бэхжүүлэхэд булчингийн аяыг бэхжүүлдэг гэж үздэг. Энэ нь ижил төстэй үр дүнг авах боломжтой төхөөрөмж юм.
Хүмүүс сандал дээр сууж байх үед intervertebral discs нь зогсож байгаа үеэсээ 30% -иар их ачааллыг авдаг. Ачааллын эрч хүч олон удаа, биеийн байрлал буруу, байрлал эвдэрсэн үед олон удаа нэмэгддэг. Энэ нь эргээд амьсгалын үйл явцыг төвөгтэй болгож, дотоод эрхтний хэвийн үйл ажиллагаанд саад учруулж байна. Нуруу нь ихэнхи ачааллыг өөртөө авдаг боловч нурууны булчингийн хүч чадал, аяыг бууруулдаг. Магадгүй, хүн бүр булчингийн тэнцвэр алдагдаж, ар араасаа өвддөг. Түүнчлэн нугаламын дискний ачаалал нэмэгдэх нь ивэрхий үүсэх бодит урьдчилсан нөхцөлийг бий болгож чаддаг.
Бид fitbole дээр сууж байхдаа бидний биед юу тохиолддог вэ?
Тогтмол симуляторуудаас ялгаатай нь энэ бөмбөг тогтвортой байрлалыг дэмждэггүй тул бараг бүх дасгал нь булчингийн ерөнхий тогтворжилтод нөлөөлдөг. Бөмбөг дээр байх нь бидний бие махбодыг тэнцвэргүй байдалд хүргэж, хөл, хэвлийн булчингуудыг тэнцвэрээ алдахад хүргэдэг.
Бөмбөгний бөмбөгөөр идэвхтэй дасгал хийх гол шинж чанар нь зөвхөн хөдөлгөөнийг бий болгох төдийгүй амьсгалын үйл явцыг хөнгөвчлөх, дотоод эрхтнүүдийн ажлыг идэвхжүүлж, цусны эргэлтийг сайжруулж, хөндлөвч дискийг дарах, тэдгээрийн хоорондын мэдрэх чадварыг сайжруулдаг.
Fitball-ийн түүх
Швейцарын том хийлдэг бөмбөлөг анх удаа анх удаа тархины саагатай хүүхдийг эмчлэхэд хэрэглэж байсан бөгөөд мэдрэлийн урвалыг сайжруулж тэнцвэрийг нь сэргээсэн. Үүнээс хойш удалгүй кауфакопид амжилттай хэрэглэж эхэлснээр мэдрэлийн болон ортопедийн асуудлууд, насанд хүрэгчдийн эмчилгээнд тусалсан.
ХХ зууны гучаас хойш фитбол нь дасгал сургуульд аэробикийн гимнастикийн өргөн хэрэглээнд хэрэглэгддэг. Энэ нь орчин тойрны эмгэгийг арилгах, яс булчингийн тогтолцооны олон эмгэгийн эмгэгийг эмчлэхэд хэрэглэгддэг.
Fitball-ийн ач тус юу вэ?
- Бөмбөгний бөмбөгийг дасгалжуулж дасгал хийдэг дасгал нь гимнастик юм. Тэрээр насанд хүрэгчдэд төдийгүй хүүхэд, жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд амжилттай оролцож чадна. Үүнээс гадна эдгээр дасгалууд нь зөвхөн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлж чаддаг төдийгүй жирэмсний явцыг хөнгөвчилдөг. Үүнээс гадна fitball нь аарцгийн давхралын уян мэдрэмжийг сайжруулж, гадаад амьсгалын үйл ажиллагааг хөнгөвчлөх, хэвлийн хөндий ба булчингийн ханыг бэхжүүлдэг. Суларсан дасгалууд нь нуруундаа статик ачааллын өсөлтөөс үүдэлтэй нурууны өвдөлтийг багасгахад тусална.
- Fitbol дасгал нь өвдөлт намдаах нөлөөтэй бөгөөд хоол боловсруулах систем, элэг, бөөрөнд үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг. Сүүлийн үед varicose судлууд, scoliosis, таргалалт эмчлэх ерөнхий эмчилгээ нь өргөдөл.
- Fitball нь тэсвэр тэвчээр, урам зориг, биеийн тамирын үйл ажиллагаанд ихээхэн нэмэр болдог.
- Зүй зохистой байрлал бий болгох, тэнцвэрийг хадгалах, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулахад зайлшгүй шаардлагатай.
- Бөмбөг формтой тогтмол дасгалууд нь цусны даралтыг хэвийн болгож биеийн жин, булчингийн бүх булчингуудыг багасгаж, зөв байрлалыг бий болгож, арын булчингуудыг бэхжүүлдэг.
- Fitbol амархан аэробик, пилат, сунгалтын дасгалууд болон tai-bo-тай хосолсон асуудлын бүсэд (хэвлий, бүсэлхий, хонго, өгзөг) булчинг татах боломжтой. Энэ нь бүхэл бүтэн анги хоорондын шилжилтийг хөнгөвчлөх чадварыг хангаж, бүрэн эрх чөлөөтэй болох боломжийг олгодог тул энэ нь хамгийн тохиромжтой хослол юм. Хамгийн үр дүнтэй нь фоксбалл дээр түлхэц хийж гүйцэтгэдэг. Учир нь хөл нь хангалттай өндөр, тогтворгүй байр суурьтай байдаг. Энэ нь хэвлийн булчинг аль болох идэвхтэй ажиллахад хүргэдэг.
- Fitball нь удаан хугацааны стресс, хүчирхийлэл, үе мөч өвдөхөөс хамгаалдаг.
Зөв зохих бөмбөгийг хэрхэн сонгох вэ?
Тэд бүх төрлийн спортоор хичээллэхэд тохиромжтой. Fitbola-ийн хэмжээ нь 30-аас 75 см-ийн хооронд хэлбэлзэж болно. Бөмбөгний диаметрийг түүний оролцож буй өсөлтөөр тодорхойлно. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг хэмжээ нь 65 см байдаг бол 165-175 см-ийн өсөлт хамгийн түгээмэл байдаг. 150 см-ээс 165 см-ийн өсөлттэй, 55 см-ийн диаметртэй бөмбөгийг 175 см-ийн диаметртэй, 70 см-ийн диаметртэй, 30 см-ийн голчтой 5-аас доош насны хүүхдэд хэрэглэдэг.
Эдгээр хэмжигдэхүүнийг хэрхэн тодорхойлж байна вэ?
Бөмбөгний диаметрийг гол төлөв хүний өсөлтөөр тодорхойлдог. Бөмбөг дээр сууж, хөл нь найдвартай, шалыг зөв байрлуулж, өвдөг нь зөв өнцгөөр бөхийлгөж байх ёстой. Хамгийн их инфляцитай бөмбөг нь газар дээр нь бага зэрэг атгах боломжтой, хурдан хөдөлж, тэнцвэрийг хадгалахын тулд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Нөгөөтэйгүүр тогтворгүй байдал нь энэ дасгалын хэрэгжилтэнд оролцдог бүх булчингийн бүлгүүдийн хүчтэй хурцад хүргэдэг. Бөмбөг илүү их байдаг нь булчингийн ачааллыг ихэсгэдэг.
Бөмбөгний дасгалууд нь эмэгтэйчүүдэд тохирсон дасгал хийдэг
Сургалтыг эхлэхээс өмнө үндсэн дүрмүүдийг ажиглахыг хичээ. Үргэлж хөл нүцгэн хөл дээр сууж, шал нь шаланд илүү сайн наалддаг. Гараа хажуу тийш нь эргүүлээд баланслах нь илүү хялбар байх болно. Хэрэв та унасан, бэртэж гэмтсэн гэж санаа зовж байгаа бол эхнээсээ та бөмбөгийг бөмбөгний суурьтай бөмбөг хэрэглэж болно. Бөмбөгтэй бол фитбула гэртээ дадлага хийж болох боловч сайн дасгалжуулагчийн заавраар биеийн тамирын дасгалын дасгал хийж гүйцэтгэх нь зүйтэй.
Футбол-дасгалыг хананы эсрэг хэрэглэдэг
Энэ дасгал нь хонго, өгзөгний булчинг бэхжүүлдэг. Тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү хэвээр байгаа хэн бүхэнд маш их хэрэгтэй. Нурууны доод булчинд ачаалал нэмэгдэх боловч эхний шатыг салгах нь өвдөгний ачааллыг бууруулдаг.
Гүйцэтгэл: Бөмбөг дээр сууж, ханан дээр хэвтэв. Мөрний мөрөн дээр хөлийг нь тавь. Бөмбөгний хажуугийн хананаас арай бага. Одоо баруунаас зүүн тийш хөдөлж, шалнаас дээш өргөгдсөн, хананд нуруугаараа явахгүй. Энэ тохиолдолд бие нь хүчээр урагшлах байрлалтай байх бөгөөд ачааллыг хоёр хөлийн хооронд тэгш хуваарилах болно. Энэ процедурыг хэрэгжүүлэхэд маш чухал ач холбогдолтой нь шалан дээр дарагдсан байх болно.
Түлхүүрүүд
Энэ бясалгалын үед булчингийн булчингууд, мөр, гурвалжин булчингууд багтана. Энэ дасгал нь стандарт түлхэх хүрээг нарийн төвөгтэй болгодог.
Гүйцэтгэл: хэвийн байрлал дээр гэдэс дотрыг хэвийн байрлалд байрлуулж, шар буурцагны урд гараа тавьж, алга нь мөрний өргөнээс арай бага зэрэг шалан дээр дарагдсан байна. Чи чадвараа ашиглан аажим аажим аажим аажмаар гараа дээшлүүлээрэй. Дасгал хийх нь хэцүү байдаг тул хөлийг тэнцвэртэй байлгаж, гараа сунгана. Анхны сургалтанд хамрагдсан хүмүүст тохиромжтой. Жирэмсний эсрэг заалттай
"Баланс"
Дасгал дасгал нь биеийн зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулахад илүү тохиромжтой. Энэ нь гялтангийн булчин болон гуяны дотоод талыг бэхжүүлдэг.
Гүйцэтгэлийг гүйцэтгэх: бөмбөгийг бөмбөгөн дээр тавь. Өөрөөр зүүн гар, баруун хөлөө өсгөх, эсрэгээр нь нэм. Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барихыг хичээ. 4-5 ээлжийн байршилд хоёр хандлага бий.
Аарцагны өргөлт
Энэ дасгал нь хонго болон доод нурууны булчингийн хувьд тохиромжтой байдаг. Биеийг тайвшруулахдаа бүрэн худал хэлж болохгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
Гүйцэлдүүлэх: Бөмбөгийг хөл дээрээ тавиад алгаа дээшээ тавь. Хамгийн их аарцагыг дээшлүүлж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барих ба доошоо унана. Энэ тохиолдолд бие нь шалыг бүрэн хүрэхгүй байх ёстой, энэ нь амралт туйлын байх ёсгүй. Тиймээс дасгал хөдөлгөөн нь ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамгийн үр дүнтэй байх болно.
Аюулгүй байдал
Нуруу нь булчингийн хувьд маш хэцүү, гэхдээ маш үр дүнтэй дасгал. Шведийн хананы өмнө тоглох нь дээр.
Гүйцэтгэл: Бөмбөгний хажууд өвдөг сөгдөн, гэдэс дотраа бөмбөгөн дээр хэвтэж, хөлийг нь шулуун, хөлөөрөө Шведийн хананд бэхлэнэ. Толгой дээрээ гараа тавьж, аажуухан өргөж эхлэв. Хамгийн их цагийг байршуул. Эхлээд байрлал руу буц. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам дасгалыг жинлүүрээр гүйцэтгэх боломжтой.
Хэвлэлийн дасгал
Fitball нь доод талдаа сайн дэмжлэг үзүүлж, хэвлийн булчингийн үндсэн бүлгүүдийг бүрэн дүүргэх боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг илүү үр дүнтэй болгохын тулд амьсгаа болон амьсгалыг зөв хослуулах шаардлагатай гэдгийг энд дурдах хэрэгтэй.
Гүйцэтгэл: Бөмбөгөн дээрээ хэвтэж, гараа толгойныхоо ард тавь, дараа нь нуруунд биш, харин нуруундаа нугалж эхэлнэ. Үгүй бол хэвлийн булчингийн илүүдэл илүүдэл гарах болно. Унжирсаны дараа та амарна, гэхдээ бүрэн биш болно. Хоёр аргын дор хаяж 10 удаа давтах хэрэгтэй.
Эцэст нь хэлэхэд
Fitbol нь ортопедийн болон мэдрэлийн өвчний олон эмчилгээнд амжилтанд ашиглагддаг боловч эмчилгээг хэрэгжүүлэх тодорхой аргачлалыг зөвхөн өвчтөн бүрийн жинхэнэ шинж чанарыг үнэлдэг мэргэжилтэнээр тодорхойлно. Хэрэв танд ямар нэг заалт байхгүй бол дасгал хийхэд өчүүхэн ч эргэлзээ төрөх эсвэл хүндрэлтэй байдаг - эмнэлгийн зөвлөгөө авах хэрэгтэй.
Эрүүл хүний хувьд янз бүрийн ачаа санал болгодог. Түүний өндөр хүч чадлаас шалтгаалан фитбау нь ач холбогдол багатай ачааллыг нэмэгдүүлж, тогтворжилтыг нэмэгдүүлэх, зохицуулалт, баланс, байр сууриа бэхжүүлдэг. Энэ бол эмэгтэйчүүдэд зориулсан спорт хэрэгсэл юм. Хэдийгээр. Зөвхөн тэдний төлөө биш.