Дүрэм ёсоор бид өвөл, хавар, намрын улиралд ихэвчлэн өвддөг. Энэ үед цаг агаар нь дархлаа, өөр өөр бичил биетний гадаад байдлыг сулруулахад тусалдаг. Хүйтэн цаг агаарын эхэн үед бидний бие суларч өвчин эмгэгт өртдөг. Гэхдээ энэ нь зөв хоол тэжээлээр засч залруулж болно. Мэдээж нэг хоол хүнс хангалттай биш. Энэ нь дулаанаар хувцаслах, витамин авч, бие махбодийн хэт ачааллыг бүү олго. Гэхдээ зөв хоол хүнс нь эхний байранд оршсоор байна. Өвлийн улиралд яаж хоол бэлтгэх талаар ярилцъя.
Хамгийн ашигтай нь шинэ бүтээгдэхүүн юм
Өвөл бүр их жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их үнэтэй болж байгааг бид бүгд мэднэ. Эдгээр нь витамины гол эх үүсвэрүүд боловч өвлийн хоол хүнс хямдхан байдаг. Үүний тулд тавиурууд дээр байгаа жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо худалдан авахад хялбар байдаг: улаан лууван, лууван, байцаа, нишингэ. Эдгээр ногоо нь маш их хэмжээний витамин агуулдаг. Үүнээс гадна, тэдгээрийг түүхий эд, шөл нь идэж болно.
Жимсний тухай бүү мартаарай. Энэ нь алим, жүрж, лимон, банана, алимны усан үзэм, усан үзэм, усан үзэм, үржүүлэг зэрэг болно. Энэ бүхний үнэ маш өндөр биш учраас хүн бүр үүнийг төлж чаддаг. Үүнээс гадна, энэ бүхэн маш ашигтай, энэ нь бас амттай юм.
Хүйтэн цаг агаарт та үргэлж шингэн шингэн хоол идэх ёстой. Энэ нь шөл, шөл байж болно - нухсан төмс, borscht болон tadaleye. Өдөрт дор хаяж нэг удаа хоолны дэглэм барьж байх ёстой.
Өөх тосыг хоолны дэглэмд оруулаарай. Тэд өвлийн улиралд зүгээр л нөхөгддөггүй. Таны хоолны дэглэм 55% -ийг малын өөх, 45% -ийг бүрдүүлж байх ёстой. Хэрвээ та хоолны дэглэм барих эсвэл мацаг барьж идвэл өөхөн загас, туна загас, хулд дээр түшиглэ. Өөх тосоос гадна макро болон микро элементүүд ашигтай байдаг.
Үйл ажиллагааны төрлөөс хамаарч өдөрт шаардлагатай калорийн тоо хэмжээг тооцоолох хэрэгтэй. Хэрэв та бие махбодийн болон оюун санааны хөдөлмөр эрхэлдэг бол өдөрт 2,400 килокалориор дурдагдахгүй байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, таны бие халдвар болон вирусын хувьд амархан олз болно.
Микроблийг нээх
Халдвараас бие махбодоо хамгаалахын тулд өдөр бүр сонгино, сармис идэх хэрэгтэй. Өдөрт ганц сармисны сармис хэрэглэхэд зайлшгүй шаардлагатай урьдчилан сэргийлэх, урьдчилан сэргийлэх нөлөөтэй гэдгийг та мэдэх үү? Хэрэв та байнгын үнэрээс айдаг бол зүгээр л зажлахгүйгээр бүх шүдээ залгина. Үүний адилаар нумны тухай ярьж болно. Тэр бол ашиггүй юм. Энэ нь фтотекидын ачаар энэ нь халдварын эсрэг нөлөөтэй бөгөөд организмын хамгаалалтын хүчийг нэмэгдүүлдэг.
Өвчнийг даван туулахын тулд бие махбодод уураг, төмөр, цайр, селен зэрэг бодис хэрэгтэй. Энэ бүхнийг үхрийн мах, олон тооны хувьд олж болно. Өвлийн улиралд үхрийн махыг хүнсний ногоо, сармистай хослуулж болно.
Өвлийн улиралд бамбай булчирхайд ачаалал нэмэгддэг. Тиймээс таны хоолонд хангалттай иодыг оруулах шаардлагатай. Энэ элемент нь persimmon, далайн загас, сонгинод их хэмжээгээр агуулагддаг. Иодыг тусгай бэлдмэлийн витаминаас авч болно.
Хэрвээ та өвлийн хүйтэнд байнга хүйтэн байдаг бол, та дулаан хувцастай байсан ч энэ нь биеийн төмрөөр хүндрэлтэй байгааг илтгэнэ. Төмийг алим, мөөг, буурцаг, мах зэрэг бүтээгдэхүүнээс олж авч болно.
Хэрэв та чихэрлэг амттай бөгөөд тэдний амьдралыг төлөөлж чадахгүй бол тэднийг бүрэн орхиж болохгүй. Гэхдээ үүнийг ашиглах нь үнэ цэнэтэй юм. Хоол идсэн бялуу, эсвэл бялуу идэж болохгүй. Гэхдээ илчлэг, сахар зэрэг нь өөрөө хангалттай байдаг. Эдгээр бүх амттаныг хатаасан жимс, самар, жимс жимсгэнээр солино.
Өвлийн улиралд хамгийн сайн ундаанууд нь хамгийн бага хэмжээний сахар агуулсан цай, decoctions, жимсний ундаа, инсусууд байх болно. Үүнээс гадна, та цэвэршүүлсэн усыг уух хэрэгтэй. Организмаар шингэн алдагдах нь таны хүйтнийг барих боломжийг нэмэгдүүлдэг. Каффеин агуулдаг кофе, согтууруулах ундаа зэргийг хасах нь зүйтэй.
Өглөөний хоол байх ёстой
Өглөөний цай бол хоолны дэглэмийн хамгийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Өглөө нь өглөөний цайгаа өгвөл эрүүл мэнд маань өдөржингөө хамааралтай болно. Тиймээс та өглөө бүр идэж байх ёстой. Ялангуяа өвлийн улиралд. Эцсийн эцэст бидний бие нь микроб болон халдварыг эсэргүүцэхийн тулд нэмэлт зэвсгийг шаарддаг.
Бүх хүмүүсийг хоёр төрөлд хувааж болно. Эхнийх нь өглөөний цайгаа байнга иддэг байсан хүмүүст хамаарч болно, цайны сэндвичийг идэж чадахгүй хоёр дахь төрөл байдаг. Харамсалтай нь, өглөө өглөөний цайгаа өгөхөөс татгалзаж буй хүмүүсийн ангилал зүрх судасны өвчин, стресс, дархлаа сулрах магадлал ихтэй гэж олон эрдэмтэд нотолж байна. Үүний зэрэгцээ, хэрэв та өглөөний цайгүй бол өдрийн хоолондоо хоёр дахин их иддэг. Тэгэхээр, бүх нэмэлт хоол тал руугаа явна.
Өглөөний чанадад хамгийн багадаа хагас цагаар өглөөний хоол идэх хэрэгтэй болдог. Амьсгалаа авсны дараа тэр даруйдаа хоол идэх ёсгүй. Таныг орноосоо хойш нимбэгний шүүс, зөгийн балаар халуун ус уух хэрэгтэй. Үүний дараа та шүршүүрт орж болно. Энэ үед таны гэдэс ажиллана.
Өглөөний чанадад та хүссэн бүхнээ идэж болно. Дараа нь чанасан өндөг, тараг, ааруул масс, жимсний салат гэх мэт давуу талтай. Хийхгүй байх. Үгүй бол та нойрмоглож, суларна. Үүнээс бага зэрэг хуучирч, өдөрт сэндвич, эсвэл алимны жижиг хазайлт хийх нь дээр. Хэрэв та сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй холбоотой бол өглөөний хоолны дэглэмийг бага зэрэг шоколад эсвэл зөгийн баланд нэмнэ. Эдгээр хоол нь таны тархийг глюкозаар дүүргэнэ.
Хэрвээ танд хүнд хүч чадал шаардлагатай өдөр байдаг бол өглөөний цай илүү няхууртай байх хэрэгтэй. Та тахианы, шанцайны ургамал, улаан лооль, чинжүүтэй сэндвичийг хийж болно. Үүнийг хар эсвэл хивэгээр солихыг зөвлөж байна. Цагаан талхнаас тэд маш хүчтэй байдаг бөгөөд үүнээс гадна сэтгэл хангалуун бус байдаг. Мөн өглөөний хоолноос гадна, будаатай бол та нэмэлт сүүтэй болно.
Өдөржингөө эрчим хүч авахын тулд бяслагтай omelette бэлтгэ. Та нар самар, сүү, жимс жимсгэнэтэй өглөөний цайгаа ууж болно. Хэрэв та хүсвэл, саатал, эсвэл бяслаг бялуу цөцгий нь бин бэлтгэх.
Өвлийн улиралд эрүүл байхын тулд бүрэн хэмжээгээр амин дэм, макро болон микроэлемент агуулсан эдгээр хоолыг бүрэн идэх хэрэгтэй.