Настай бол бидний бодисын солилцоо өөрчлөгддөг - харин сайн биш, гэхдээ хоол хүнс хэрэглэх нь ихэвчлэн адил байдаг. Үүний үр дүнд бид илүү их фунт олоод яагаад гэдгийг нь ойлгохгүй байна.
Үнэн хэрэгтээ бүх насны хүнс хооллодог. Мөн, энэ нь зөвхөн нэмэлт фунт алдах хүсэлтэй хүмүүст хамаатай. Өсвөр насандаа хөгшрөх хүртэл хэвээр байлгахын тулд илүү даруухан хоолны дэглэм барина.
30 цагт
Энэ эрин үедээ жингээ хасахын тулд өдөртөө цэсийг зөвхөн 500 килокалориороор хагас килограмм хувааж авдаг. Нэг эмэгтэйд ногдох өдрийн дундаж хэмжээ нь 2000 ккал байдаг тул та 1500-г тоолох хэрэгтэй. Хэдийгээр норм гэдэг нь ердийн зүйл биш ч та илүү сайн болохын тулд ямар хоол идэх хэрэгтэйг мэддэг байх. Энэ бол хэмжээ бөгөөд таван зуун килограмм жин хасах болно.
Дашрамд хэлэхэд, физиологийн өөрчлөлт нь "нас" таргалалтын цорын ганц шалтгаан биш юм. Өөрөөр хэлбэл, янз бүрийн насны хүмүүс янз бүрийн муу зуршлаас хамааралтай байдаг.
Жишээлбэл, олон эхчүүд "чихэрлэг" хүүхдээ хамт хооллож идэх хэрэгтэй гэж Техасын их сургуулийн Банадад Лутзоны хоол тэжээлийн профессор ярьж байна. Хүүхэд идсэн бүх зүйлээ туршиж, өөрийгөө илүү их фунтаар арилга.
Өөр нэгэн заль мэх нь хоолны дараа өмнө алим дээр идэх явдал юм. Пенсильваны Их Сургуулийн эрдэмтдийн судалгаагаар энэ нь ердийнхөөс бага зэрэг 190 ккал шингээдэг.
Хэзээ 40
40 насандаа метаболизм удаашраад эхэлдэг тул нэг удаагийн жин хасах боломжгүй болдог. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд бага зэрэг тохируулга хийх шаардлагатай. Үүнд: - калорийн тоог 4-5% -иар (2000 ккал-ээр тооцвол - өдөрт 80-100 ккал). Үүний зэрэгцээ "жингийн алдагдал" нь 500 калори илүүдэл жинтэй, долоо хоногт 500 грамм жин алдахтай адил хэвээр байна.
Энэ хор хөнөөлийг багасгахын тулд эхний ээлжинд шүүс, содыг цэвэр ус буюу чихэрлэг цайгаар солино. Энэ нь зевхен 100-150 ккал хасах цэгт. Дараа нь гол хоолны хооронд "хөнгөн зууш" -ыг алгасахыг хичээ. Үүний үр дүнд та 250-300 ккал идэх болно.
40-өөс дээш насны хүмүүст зориулж өөр нэг зөвлөгөө нь хобби, эсвэл стресстэй тэмцэхэд өөр ямар нэг арга зам хайх явдал юм. Ихэнхдээ бидний "мэдрэл" -ийг бид идэж, үр дүнд нь ядарч туйлдсан, илүү их сандарч, хоол иддэг. Жишээ нь: гэрийн тэжээвэр амьтантай хамт гоёл чимэглэлд тоглож болно.
Хэзээ 50
Метбрануляци улам дордож байна. Тиймээс өдөрт нэг калорийн 4% -ийг зөөдөг бөгөөд өдөрт 1800 калориор илүүдэл жинтэй байх ёстой. Жин алдагдал - бүгд ижил "хасах 500".
Өдөр тутмын өглөөний цай болон нарийн хооллолтод туслахын тулд турахын тулд турах.
- Хэрэв та биеийг гэнэтийн хоолонд оруулан гэнэтийн бэлэг өгөхөд цусан дахь глюкоз болон инсулины түвшин ердийнхөөсөө илүү өндөр байдаг. Үүний үр дүнд илчлэг их хэмжээгээр өөх тос хэлбэрээр хадгалагдана "гэж Cincinnati дахь таргалалтын судалгааны төвийн ажилтан Deborah Cleg хэлсэн байна.
Өөр нэг зөвлөгөө бол шар буурцаг бүтээгдэхүүнийг туршиж үзэх явдал юм. Шилэн сүү, махны нэг хэсгийг хоёр өдөр тутамд нэг удаа аналогоор сольж, фунт нь аажмаар алга болох нь тодорхой.