Quinoa болон өргөст хэмх бүхий Тилапиа

1. Торапын булангийн арьсыг авч хаяна. Англи хэлний өргөст хэмх өвдөлтийг багасгах Орц: Зааварчилгаа

1. Торапын булангийн арьсыг авч хаяна. Англи хэлний өргөст хэмх нь том хэсгүүдэд хуваагдсан. Feta бяслагыг сүйтгэнэ. 2. Шанцай, 2 аяга ус, 1 халбага давс нэмнэ. Өндөр дулаан дээр буцалгана. Дулааныг дунд зэргийн багасгаж, ус уурших хүртлээ 15 минут орчим хугацаагаар байлгана. Нь аяганд цагаан будааны quinoa тавиад 5 минут сэрүүн байлгана. 3. Том хайруулын тавган дээр дунд зэргийн дулаан дээр ургамлын тосны 1/2 халбага халаана. Загасанд хатаагаад давс, хар чинжүү, улаан чинжүүтэй холино. Хоолны филе орчим 4 минутын турш хоол хийх дундуур эргэлддэг. 4. Сээр нуруулдан өргөсөн өргөст хэмх, лаврын, Feta бяслаг, ургамлын тос, нимбэгний шүүс 1 халбага холино. 5. Quinoa нэмээд холино. Давс ба чинжүүтэй улирал. 6. Ялтсуудыг хооронд нь хувааж, загасыг дээр нь тавиад шууд үйлчил. Хэрэв хүсвэл, нимбэгний зүсмэлээр таваг засах хэрэгтэй.

Хадгалалт: 4